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Os melhores exercícios para abdômen definido

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Quando se trata de objetivos de condicionamento físico, desenvolver um abdômen tanquinho é um dos resultados mais comumente buscados. Com contas de mídia social e outras formas de mídia exibindo abdominais perfeitamente definidos, é fácil sentir que atingir esse nível de condicionamento físico é possível para todos. Infelizmente, esse não é o caso exercício abdominal infra.

Existem algumas coisas que qualquer pessoa que busca um tanquinho precisa entender. Por exemplo, embora os exercícios que visam os músculos abdominais sejam essenciais, eles não são o único componente. A dieta desempenha um papel importante e, mesmo com uma rotina de exercícios direcionada, ver os resultados pode levar tempo e perseverança abdominal infra solo.

Neste blog, vamos explorar os melhores exercícios para construir um tanquinho, os benefícios de cada exercício e como superar os platôs para garantir que seu abdômen fique cada vez mais definido.

a importância da dieta para O Abdômen Definido

A verdade é que, por mais que você se exercite, se não seguir uma dieta adequada, seu tanquinho ficará escondido para sempre. É importante entender que a dieta desempenha um papel enorme na definição do abdômen, reduzindo a gordura corporal total.

Uma das dietas mais eficazes para reduzir a gordura corporal e promover o desenvolvimento muscular é uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. Ao reduzir os carboidratos, seu corpo queimará gordura para obter energia em vez de glicose. O consumo adequado de proteínas também é essencial, pois ajuda a construir e manter a massa muscular abdominal infra.

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Também é fundamental monitorar a ingestão calórica. Consumir mais calorias do que você queima resultará em gordura corporal adicional, mesmo se você estiver seguindo uma dieta saudável cheia de carnes magras, frutas e vegetais. Observar sua ingestão calórica e monitorar suas proporções de macronutrientes é fundamental para desenvolver um pacote de seis variações de abdominais.

Melhores Termogênicos para definir o abdômen

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Os melhores exercícios para desenvolver o Abdômen

Flexão Abdominal : Crunches

Crunches e abdominais são provavelmente os exercícios mais famosos para atingir os abdominais. Os abdominais, em particular, são eficazes no desenvolvimento do reto abdominal, o músculo que fica no meio do abdômen. Os abdominais são benéficos para aumentar a força geral do núcleo.

A forma adequada é essencial ao executar flexões e abdominais para evitar lesões. Forma adequada significa deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. As mãos devem ser colocadas atrás da cabeça, mas apenas para apoiar o pescoço, portanto, evite puxar a cabeça abdominal remador solo.

Para executar o exercício, levante a cabeça e os ombros do chão e contraia o abdômen ao expirar. Retorne à posição inicial e repita.

Outros exercícios são ótimos para desenvolver abdominais, além de flexões e abdominais. As pranchas, por exemplo, são uma forma eficaz de atingir os músculos abdominais, especialmente os abdominais transversais. Eles ajudam a fortalecer esses músculos, essenciais para a construção de um abdômen tonificado abdominal infra remador.

Flexão Abdominal - Crunch - Ponto Inicial do movimento
Flexão Abdominal – Crunch – Ponto Inicial do movimento
Flexão Abdominal - Crunch - Ponto Final do Movimento
Flexão Abdominal – Crunch – Ponto Final do Movimento

Abdominal Prancha

Para executar pranchas, posicione seu corpo em uma posição de flexão e abaixe-se sobre os antebraços. Seu corpo agora deve ser apoiado pelos antebraços e dedos dos pés, com as costas retas. Contraia o abdômen e mantenha a posição o máximo que puder abdominal supra solo.

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prancha abdominal
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Russian Twistle

Russian Twistle são eficazes para definir e direcionar os músculos oblíquos. As torções russas são ótimas não apenas para atingir os oblíquos, mas também os músculos transversais oblíquos. Para executar este exercício, sente-se no chão com os joelhos dobrados, incline-se para trás até que a parte superior do corpo forme um ângulo de cerca de 45 graus com o solo e gire para o lado com um peso abdominal infra e supra.

Abdominal Russian Twistle - Ponto Inicial do Movimento
Abdominal Russian Twistle – Ponto Inicial do Movimento
Abdominal Russian Twistle - Ponto Final do Movimento
Abdominal Russian Twistle – Ponto Final do Movimento

Abdominal Infra com elevação de pernas

As elevações de perna são ótimas para desenvolver os músculos abdominais inferiores. Para executar o exercício, deite-se de costas com as mãos apoiando os quadris. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus e depois abaixe-as novamente, tomando cuidado para não deixar os pés tocarem o chão variações de abdominal.

Abdominal Infra - Ponto Inicial do Movimento
Abdominal Infra Solo – Ponto Inicial do Movimento
Abdominal Infra Solo - Ponto Final do Movimento
Abdominal Infra Solo – Ponto Final do Movimento

Melhores Pré Treinos para definir o Abdômen :

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Incorporando carga aos exercícios e intervalos variados de repetições para obter melhores resultados

Embora os exercícios mencionados acima sejam eficazes, continuar a ver os resultados é essencial para misturar as coisas. Fazer os mesmos exercícios todos os dias não é apenas enfadonho, mas também não desafia seus músculos o suficiente para progredir.

Uma maneira de misturar as coisas é incorporando exercícios com pesos. Por exemplo, adicionar peso a elevações de pernas ou pranchas pode aumentar o desafio e ajudar a aumentar a força. Além disso, intervalos variados de repetições podem ajudar a romper os platôs abdominal crunch solo.

Para obter melhores resultados, misture seus treinos a cada poucas semanas para evitar a estagnação.

Focando no condicionamento físico geral e na saúde para uma definição abdominal ideal

Desenvolver o tanquinho leva tempo, paciência e consistência. Embora seja ótimo acordar com um abdômen perfeitamente desenvolvido após algumas semanas de exercícios, essa não é a realidade.

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Concentrar-se no condicionamento físico e na saúde geral é fundamental para o sucesso a longo prazo. Isso significa comprometer-se com uma dieta que promova uma composição corporal saudável e construir uma rotina de exercícios que o desafie e o mantenha motivado abdominal remador para que serve.

Em última análise, a melhor maneira de obter abdominais definidos é comprometer-se com sua rotina de exercícios e torná-la uma prioridade em sua vida. Ao abordar sua jornada de condicionamento físico com paciência e determinação, os resultados virão.

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