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Melhores exercícios para tríceps No verão

exercicios para triceps

O verão traz muitas coisas boas, banhos de sol, passeios na praia, piqueniques e, claro, tops. Em preparação para a temporada de regatas, muitas pessoas se concentram em tonificar os braços para se exibir quando o sol está brilhando. Não é nenhum segredo que os braços tonificados parecem incríveis, mas, muitas vezes negligenciados, os músculos do tríceps são a chave para alcançar braços bem definidos. Esta postagem do blog mostrará a importância dos exercícios de tríceps no verão, a anatomia dos músculos do tríceps e como executar e aperfeiçoar uma variedade de exercícios de triceps corda invertido.

Por que os treinos de tríceps são importantes para a temporada de tops.

O tríceps braquial é um músculo de três cabeças localizado na parte de trás do braço. Embora possa parecer um músculo insignificante, o tríceps bem definido é tão importante para o desenvolvimento geral do braço quanto o bíceps. O tríceps tonificado pode melhorar a simetria do braço e fornecer estética geral à parte superior do corpo. O tríceps também desempenha um papel importante nos movimentos funcionais, como empurrar ou arremessar objetos. Ter um tríceps mais forte ajudará nas atividades do dia-a-dia e no condicionamento físico triceps invertido polia.

Compreender a anatomia do músculo tríceps.

O músculo tríceps é formado por três cabeças: cabeça lateral, cabeça medial e cabeça longa. A cabeça lateral é a cabeça mais externa do tríceps e é responsável por dar aos braços a forma de ferradura. As cabeças medial e longa estão localizadas na parte interna do braço e se ligam à articulação do cotovelo. Compreender a anatomia do tríceps pode ajudar a direcionar a cabeça individual do músculo para obter resultados máximos variações de triceps.

Pré Treino para aumentar a força na execução dos exercícios para tríceps

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Como executar corretamente os exercícios de tríceps passo a passo.

Existem inúmeros exercícios de tríceps para escolher, mas é essencial selecionar aqueles que promovem o desempenho ideal, visam cada cabeça e evitam lesões. Aqui estão cinco exercícios de tríceps para adicionar à sua rotina triceps variações.

Tríceps com corda no Cross.

Etapa 1: Prenda uma corda a uma máquina de cabo de polia baixa

Etapa 2: segure a corda com uma pegada neutra

Etapa 3: mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe a corda em direção ao lado do rosto

Passo 4: Segure a contração por um segundo antes de retornar a corda à posição inicial

Etapa 5: repita por 3 séries de 12 a 15 repetições substituir triceps banco

tríceps com corda no cross - ponto inicial do movimento
tríceps com corda no cross – ponto inicial do movimento
tríceps com corda no cross - ponto final do movimento
tríceps com corda no cross – ponto final do movimento

Tríceps com barra na polia.

Etapa 1: prenda uma barra reta à polia alta de uma máquina de cabo

Etapa 2: segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros

Passo 3: Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, estenda os braços para baixo

Passo 4: Segure a contração por um segundo antes de retornar a barra à posição inicial.

Etapa 5: repita por 3 séries de 10 a 12 repetições triceps inverso

Triceps com barra na polia - Ponto inicial do movimento
Triceps com barra na polia – Ponto inicial do movimento
Tríceps com barra na polia - Ponto final do movimento
Tríceps com barra na polia – Ponto final do movimento

Tríceps com elástico.

Passo 1: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros

Etapa 2: Segure uma extremidade da faixa de resistência em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.

Etapa 3: levante a faixa até o nível dos ombros com os braços estendidos, de modo que a faixa fique esticada.

Passo 4: Dobre os cotovelos para trás de forma que os antebraços fiquem paralelos ao chão.

Etapa 5: estenda os braços para trás, contraindo o tríceps

Passo 6: Segure a contração por um segundo antes de retornar à posição inicial.

Etapa 7: repita por 3 séries de 12 a 15 repetições triceps barra invertida.

Tríceps com Elástico - Ponto inicial do movimento
Tríceps com Elástico – Ponto inicial do movimento
Tríceps com Elástico - Ponto Final do movimento
Tríceps com Elástico – Ponto Final do movimento

Tríceps Francês.

Etapa 1: comece segurando um haltere ou uma barra com uma pegada pronada.

Etapa 2: Deite-se em um banco plano, segurando o peso acima da cabeça com os braços estendidos.

Etapa 3: Abaixe lentamente o peso em direção à testa, mantendo os cotovelos

Etapa 4: segure por um segundo e levante o peso de volta à posição inicial

Etapa 5: repita por 3 séries de 10 a 12 repetições triceps invertido.

Tríceps Francês - Ponto inicial do movimento
Tríceps Francês – Ponto inicial do movimento
Tríceps Francês - Ponto final do movimento
Tríceps Francês – Ponto final do movimento

Tríceps Invertido.

Passo 1: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Etapa 2: segure uma barra ou um conjunto de halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Etapa 3: incline-se para a frente nos quadris e mantenha os braços parados.

Etapa 4: levante o peso estendendo os braços para trás e apertando o tríceps.

Etapa 5: Segure o peso por um segundo e, em seguida, abaixe-o lentamente de volta à posição inicial.

Etapa 6: repita por 3 séries de 10 a 12 repetições triceps banco.

tríceps invertido com barra na polia - ponto inicial do movimento
tríceps invertido com barra na polia – ponto inicial do movimento
tríceps invertido com barra na polia - ponto final do movimento
tríceps invertido com barra na polia – ponto final do movimento

Termogênicos recomendados para tonificação do Tríceps

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Erros comuns a serem evitados nos treinos de tríceps.

É muito comum focar apenas no tríceps e esquecer os outros grupos musculares da região, como ombros e peito. Garantir que todos os grupos musculares estejam em equilíbrio evitará desequilíbrios musculares que podem causar lesões tríceps invertido na polia com barra.

Usando muito peso e comprometendo a forma.

Embora seja certamente importante levantar pesos pesados, usar um peso muito pesado comprometerá sua forma, tornando o exercício inútil ou ainda mais prejudicial para seus músculos. Usar o peso correto que permite que você execute com boa forma é fundamental para alcançar os resultados desejados triceps frances polia.

Sugestão de treino para tríceps.

Para tirar o máximo proveito de seus treinos de tríceps, é bom adicioná-los ao final de sua rotina de parte superior do corpo, concentrando-se em realizar 3 séries de 12 a 15 repetições de cada exercício, descansando 30 a 45 segundos entre cada série. Aqui está uma sugestão de treino de triceps frances halter:

  1. Pressões de tríceps na corda (3×12-15 repetições)
  2. Extensões de tríceps acima da cabeça com halteres inclinados (3×12-15 repetições)
  3. Supino com pegada fechada (3×12-15 reps)

Conclusão.

Preparar a regata nem sempre significa focar inteiramente nos exercícios de bíceps. Decidir se concentrar em alcançar tríceps tonificados e definidos pode proporcionar equilíbrio e estética à parte superior do corpo. Lembre-se, realizar os exercícios com boa forma sem dúvida levará aos resultados desejados. Não tenha pressa, seja consistente e, o mais importante, divirta-se enquanto trabalha em direção ao seu objetivo triceps invertido barra.