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Como escolher suplemento para ganho de peso

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Você pode querer considerar os seguintes fatores ao comprar um suplemento para ganho de peso:

  • Objetivos de peso e saúde: Se você deseja aumentar seu desempenho durante os treinos, um pré-treino ou suplemento de creatina pode ser a melhor escolha. No entanto, se você deseja aumentar sua ingestão total de calorias, uma proteína em pó de alto teor calórico ou um ganhador de massa é uma opção melhor suplementos mais baratos.
  • Necessidades calóricas: se você estiver tendo problemas para aumentar a ingestão de calorias por meio dos alimentos, opte por um suplemento com alto teor calórico, como um ganhador de massa ou certas proteínas em pó. Asbury disse: “Para que um suplemento de ganho de peso seja benéfico, tento encontrar um que tenha 300 ou mais calorias com pelo menos 20 gramas de proteína e 60 gramas de carboidratos por porção”.
  • Dieta atual: Os suplementos variam muito em calorias, gorduras, carboidratos e composição de proteínas. O melhor produto suplementos baratos para você dependerá das lacunas de nutrientes em sua dieta. Alguns produtos também fornecem micronutrientes e fibras adicionais, o que pode ser útil se você não puder atender às suas necessidades dessas substâncias apenas com a dieta.
  • Preferências dietéticas: muitos suplementos para ganho de peso contêm alérgenos comuns ou podem não ser apropriados para pessoas que seguem uma dieta vegana. Certifique-se de selecionar um produto que atenda às suas baratos suplementos necessidades e preferências alimentares.
  • Ingredientes ativos: considere os ingredientes ativos do suplemento e como eles podem contribuir para seus objetivos. Por exemplo, se você precisa melhorar seu desempenho durante um treino e otimizar sua nutrição, ingredientes barato suplementos como cafeína, creatina e beta-alanina podem ser úteis.
  • Aditivos: Os suplementos geralmente contêm aditivos, como adoçantes e corantes artificiais, conservantes ou espessantes, que algumas pessoas preferem evitar. Leia atentamente os rótulos dos suplementos para escolher um produto que melhor atenda às suas necessidades e preferências.
  • Açúcar adicionado: lembre-se de que algumas proteínas em pó e ganhadores de massa podem contribuir com quantidades loja de suplementos excessivas de açúcar adicionado e devem ser evitadas, especialmente se você já consome outras fontes de açúcar adicionado ao longo do dia.
  • Testes de terceiros: para garantir que o conteúdo corresponda ao rótulo, é melhor selecionar um suplemento que tenha sido testado por terceiros por uma organização respeitável, como NSF International ou Informed suplemento barato Sport.

Suplementos para ganhar peso

Suplementos que aumentam sua ingestão de calorias ou proteínas podem ajudá-lo a ganhar músculos quando combinados com um programa de exercícios apropriado, normalmente treinamento com pesos suplemento mais barato (16 Fonte Confiável, 17 Fonte Confiável)

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Outros suplementos que melhoram o desempenho do exercício podem fornecer um estímulo maior ao qual seu corpo deve se adaptar. Isso pode levar a mais ganho muscular ou de peso ao longo do tempo.

No entanto, alguns suplementos têm poucas evidências para sugerir que podem aumentar o peso ou o ganho muscular onde comprar suplementos baratos por conta própria.

BCAAs

Os BCAAs são essenciais para o crescimento muscular (18 Fonte Confiável).

Quase todas as fontes de proteína os contêm e, sempre que você come uma fonte de proteína completa, está consumindo BCAAs barato suplemento.

A pesquisa não apóia os benefícios dos suplementos de BCAA para ganho muscular (18 Fonte Confiável).

Além disso, os suplementos de BCAA são muito baixos em calorias e não contribuem muito para o excesso de calorias necessário para o ganho de peso suplemento.

Apesar de sua popularidade, esses suplementos não são necessários para ganho muscular se você estiver consumindo proteína suficiente e não são benéficos para aumentar sua ingestão total de calorias.

Impulsionadores de testosterona

O hormônio testosterona desempenha comprar suplementos um papel importante nos processos anabólicos do corpo, responsáveis pelo crescimento muscular (19 Fonte Confiável)

Os reforços de testosterona são uma ampla categoria de suplementos que afirmam aumentar os níveis desse hormônio enquanto aumentam o crescimento muscular suplementos barato.

Os ingredientes comumente encontrados nesses suplementos incluem tribulus terrestris, feno-grego, ácido D-aspártico, ashwagandha e DHEA.

A pesquisa mostra resultados mistos sobre o efeito que esses ingredientes têm nos níveis de testosterona. comprar suplementos baratos Um pequeno número de estudos mostrou possíveis benefícios de alguns ingredientes desses produtos, mas são necessárias mais evidências (20, 21).

Alguns desses suplementos podem ser mais eficazes em pessoas com baixa testosterona. Mas, independentemente disso, os reforços de testosterona normalmente não cumprem suas reivindicações de marketing site de suplementos baratos.

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Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

O CLA é um tipo de ácido graxo encontrado em produtos de origem animal, especificamente laticínios e carnes.

Os suplementos de CLA podem afetar a composição corporal, contribuindo para a redução da gordura corporal e aumento mais barato suplementos da massa muscular magra. No entanto, a pesquisa é inconclusiva e mostra resultados mistos (22 Fonte Confiável)

Muitos estudos sugerem que o CLA pode ser eficaz para perda de peso (23 Fonte Confiável)

Outras dicas para ganhar peso

A ingestão total de calorias dos alimentos é o componente mais importante do ganho de peso. Mas se você estiver interessado em aumentar melhor site de suplementos a massa muscular, também precisará se envolver regularmente em exercícios de resistência.

Aqui estão duas dicas de Asbury para aumentar a ingestão de calorias dos alimentos:

Adicione gorduras saudáveis: “As gorduras saudáveis têm 9 calorias por grama, em comparação com proteínas e carboidratos que são 4 calorias por grama. Aumentar esses alimentos ocupará menos espaço no estômago e permitirá sites de suplementos que mais calorias sejam ingeridas de uma vez. Manteigas de nozes, sementes de chia, abacate e leite integral são alguns alimentos que contêm gorduras saudáveis.
Concentre-se no horário das refeições: “Comer uma refeição ou lanche a cada 2 a 3 horas e não pular refeições será necessário para ganhar peso promoção suplementos de maneira saudável”.

Quando consultar o seu médico

Os objetivos de ganho de peso relacionados ao aumento da massa muscular por razões estéticas ou de desempenho provavelmente não exigirão intervenção médica suplementos baratos e bons. No entanto, é sempre melhor consultar um médico ou outro profissional de saúde de confiança antes de iniciar um novo regime de suplementos.

Quando você perdeu peso como resultado de uma doença ou experimentou uma perda de peso inexplicável, converse com seu médico para identificar loja de suplementos baratos a causa subjacente e as próximas etapas para ganho de peso.

Além disso, se você tiver um histórico de distúrbios alimentares, considere trabalhar com um profissional de saúde, como um nutricionista registrado. Eles poderão ajudá-lo a identificar a melhor maneira de atingir suas metas de peso, garantindo que você receba os nutrientes necessários para uma dieta saudável suplementos.

Saiba mais sobre como ganhar peso em nosso guia especializado.

Os suplementos para ganho de peso são seguros?

Suplementos para ganho de peso e outros suplementos dietéticos não são regulamentados da mesma forma que alimentos ou produtos farmacêuticos onde comprar suplemento barato. Portanto, é importante escolher um suplemento testado por terceiros quanto à potência e pureza.

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Testes de terceiros podem ajudar a garantir que o suplemento escolhido atenda aos padrões de qualidade esperados. No entanto, suplementos comprar a segurança e a eficácia de qualquer suplemento não são garantidas e é melhor consultar um profissional de saúde antes de tomar um suplemento.

Quem não deve usar um suplemento para ganho de peso?

Como outros suplementos dietéticos, os suplementos para ganho de peso devem acompanhar uma dieta balanceada que atenda às suas necessidades nutricionais lojas suplementos.

“Os suplementos para ganho de peso não são recomendados quando as mudanças na dieta não são feitas primeiro”, explicou Ashbury.

Suplementos também não devem ser sua única fonte de nutrição.

Além disso, indivíduos suplementos bons e baratos que experimentaram perda de peso inexplicável ou perda de peso devido a uma doença devem consultar um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento de ganho de peso à sua dieta.

Quem deve usar um suplemento para ganho de peso?

Os suplementos para ganho de peso podem ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão total de calorias e macronutrientes. compra de suplementos Isso é especialmente útil para atletas com agendas lotadas, pessoas com necessidades muito altas de nutrientes e pessoas com apetite limitado.

Quanto tempo os suplementos para ganho de peso levam para funcionar?

As mudanças de peso levam tempo e são influenciadas por uma variedade de fatores individuais, incluindo a ingestão total de calorias e o nível de atividade suplementos em promoção. Manter um excesso de calorias, seja consumindo calorias adicionais de alimentos ou de suplementos para ganho de peso, provavelmente resultará em ganho de peso ao longo do tempo.

Preciso me exercitar ao tomar suplementos para ganho de peso?

O exercício é importante para construir e manter a massa muscular magra. Se seu objetivo para ganho de peso é modificar sua composição corporal site de suplementos aumentando a massa muscular magra e reduzindo a gordura corporal, então o exercício deve fazer parte de seu plano de ganho de peso.

No entanto, lembre-se de que malhar contribui para um déficit calórico e é importante consumir calorias suficientes para atingir suas metas de peso.

Conclusão

Os fatores de estilo de vida mais importantes que permitirão que você ganhe peso e músculos são nutrição adequada e treinamento de força.

Especificamente, você precisa comer mais calorias do que seu corpo usa e comer mais proteína do que seu corpo decompõe.

Alguns produtos, como os ganhadores de massa, oferecem uma fonte concentrada de calorias e nutrientes para ajudá-lo diretamente a ganhar peso, enquanto outros podem ajudar a aumentar o desempenho atlético e apoiar os ganhos musculares.

Se você deseja ganhar peso, converse com um profissional de saúde para garantir que seu regime de exercícios e hábitos nutricionais sejam otimizados para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

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