Os queimadores de gordura funcionam? Quando usar

Os queimadores de gordura, também conhecidos como termogênicos, são suplementos alimentares que os fisiculturistas profissionais juram para ajudar a ficar o mais enxuta possível antes de uma competição física. queimador de gordura abdominal potente Mas os suplementos de queimadores de gordura não se limitam a apenas fisiculturistas. Pessoas que pensam em fitness e frequentadores de academia podem se beneficiar usando um suplemento de queimador de gordura de qualidade para alcançar seus objetivos de perda de peso melhor queimador de gordura abdominal.

Como o próprio nome sugere, um suplemento de queimador de gordura teoricamente ajuda a queimar gordura corporal e melhorar a composição corporal. Mas realmente, os queimadores de gordura funcionam para perda de peso?

Este artigo responderá às suas perguntas mais prementes sobre suplementos de queima de gordura, para que você possa decidir se deve usá-los para perder peso e ficar enxuta.

5 regras para permanecer magro

Manter-se magro o ano todo é o que a maioria das pessoas deseja, principalmente aquelas que conscienteam físicas.

Infelizmente, isso é mais fácil falar do que fazer, especialmente se você tem um apetite forte, como muitos entusiastas do fitness. queimador de gordura Então, como você pode evitar o preenchimento extra que se acumula ao redor da barriga durante os meses mais frios?

Aqui estão cinco regras básicas para se manter magro o ano todo :

• Siga o princípio 90/10. Coma alimentos integrais densos em nutrientes 90% das vezes, mas siga uma abordagem de dieta flexível, por exemplo. “Se ele se encaixa nas suas macros” (IIFYM). Dica: a contagem de macros ajudará você a permanecer no caminho certo.
• Faça treinamento de resistência 4-6 vezes por semana
• Realize pelo menos 30-45 minutos de cardio diligente, 3-4 vezes por semana
• Durma adequado a cada noite e reduza o estresse
• Tome um suplemento de queimador de gordura baseado em evidências, conforme necessário

Obstáculos para perda de gordura

Se você não comer os tipos certos de comida, controlar seu equilíbrio energético e malhar regularmente, não perderá peso com eficiência. Mesmo se você permanecer no ponto com sua dieta e exercício de rotina de 90% do tempo, perder peso ainda pode ser um desafio melhor queimador de gordura.

À medida que você fica mais magro e perde a gordura corporal, você inevitavelmente atingirá os platôs de perda de peso. Não deixe que esses pontos de aderência desencorajam você – eles são uma parte completamente normal do processo.

Pesquisas sugerem que as reases periódicas de carboidratos podem ajudar a superar os platôs para perda de peso, aumentando a taxa metabólica queimador de gordura abdominal.

Outros fatores, como estresse físico e emocional, também podem impedir a perda de peso. De acordo com um estudo de 2017 publicado no Journal of Obesity, o estresse crônico está fortemente associado ao ganho de peso e obesidade. Alguns suplementos de queimadores de gordura fornecem adaptógenos nootrópicos e ervas para ajudar a combater o estresse que a vida lança para você.

Faça o que fizer, não deixe que os contratempos momentâneos o impedem de ver seus objetivos de perda de peso até a linha de chegada. Se você perder um treino uma vez em uma lua azul ou se deliciar com algumas fatias de pizza, não é o fim do mundo queimadores de gordura.

Lembre -se do princípio do 90/10 de anterior e reconheça que haverá solavancos no caminho para o seu físico ideal, não importa o quão perfeito seja o seu plano no papel.

Com isso em mente, tomar um suplemento de queimador de gordura pode ajudá -lo a queimar gordura com mais eficiência e facilitar a superação dos platôs de perda de peso queimador de gordura potente.

Como funcionam os queimadores de gordura?

Os queimadores de gordura podem ajudar a aumentar a perda de peso de várias maneiras, incluindo:

• Promoção de lipólise e oxidação de ácidos graxos (a quebra da gordura para uso como energia), especialmente durante o exercício. A lipólise envolve a hidrólise dos triglicerídeos em glicerol e ácidos graxos livres, e a subsequente oxidação de ácidos graxos qual melhor queimador de gordura produz ATP (energia celular).
• Aumentar a termogênese (quando seu corpo queima calorias para produzir calor) e aumenta sua taxa metabólica em repouso. Um estudo de 2016 no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que um suplemento de queimador de gordura termogênico aumentou significativamente a taxa metabólica de repouso em indivíduos saudáveis. Nos termos leigos, você queima mais calorias ao longo do dia, mesmo enquanto está saindo em casa e relaxando. Essa maior despesa de energia ajuda você a ficar mais magro ao longo do tempo queimador de gordura corporal.
• Atuando como supressores de apetite, para que você consuma menos calorias do que queima.
• Aumentar seus níveis de energia para que você possa acompanhar intensos exercícios cardio e treinamento de resistência.
• Supondo que você compre de uma marca respeitável, os suplementos de queimadores de gordura podem ser bastante eficazes para praticamente qualquer pessoa que queira perder peso. A principal coisa a evitar são as fórmulas de queimador de gordura que contêm misturas proprietárias e estimulantes severos queimador gordura abdominal.

Como em qualquer suplemento nutricional, verifique com o seu provedor médico antes de tomar um queimador de gordura.

Como um suplemento de queimador de gordura pode ajudar ?

O cético em que você pode estar se perguntando como um suplemento de queimador de gordura se encaixa em um programa de perda de peso. Embora a dieta e o exercício sejam essenciais para o seu sucesso em perder peso, suplementos alimentares como queimadores de gordura podem agilizar o processo de atingir seus objetivos de condicionamento físico qual o melhor queimador de gordura.

Realisticamente, seus resultados de perda de peso são influenciados cerca de 70-75% por dieta, 20% por exercício e os restantes de 5 a 10% por suplementos (por exemplo, suplementos de queimadores de gordura, proteína em pó, multivitaminas).

Não importa o quão “ponta” o seu suplemento seja, a perda de peso requer consistência e dedicação na cozinha e na academia. Você precisa se esforçar durante os exercícios, comer uma dieta equilibrada com muita proteína de qualidade e ter a autodisciplina para permanecer na pista queimadores de gordura abdominal.

Adicionar um queimador de gordura de alta qualidade a essa equação aumenta seu metabolismo para que você possa se livrar da gordura corporal teimosa uma vez e (espero) para todos.

Você pode não ver resultados de perda de gordura durante a noite, ou mesmo na primeira semana ou duas, mas não pare! Mudanças perceptíveis na composição corporal levam tempo melhor queimador de gordura do mundo.

Confie no processo e dê um passo de cada vez. Eventualmente, todos os seus esforços “pequenos” farão uma grande diferença. Se você perder um quilo de gordura corporal por semana, isso aumentará quase 10 libras. de gordura corporal em pouco mais de dois meses.

Os queimadores de gordura funcionam ?

É importante observar que, independentemente do queimador de gordura que você optar por suplementar, não é uma solução “mágica” para perda de peso. Alguns podem pensar que, ao tomar um queimador de gordura, ele substituirá a necessidade de fazer dieta e se exercitar, concedendo a você a liberdade de comer o que quiser e ainda perderá peso. Infelizmente, não é assim que os queimadores de gordura funcionam melhores queimadores de gordura.

Para que os queimadores de gordura funcionem, você deve primeiro colocar 90% do trabalho comendo corretamente e indo para a academia (ou exercitando em casa). Uma vez que essas peças do quebra -cabeça estiverem no lugar, um queimador de gordura dará a você essa “vantagem” para perder peso com mais eficiência.

Na maioria das vezes, a alimentação saudável e o exercício ajudam a queimar a maior parte da gordura corporal. Mas, para reiterar de anteriores, você atingirá os platôs de perda de peso, onde se torna extremamente difícil cortar gordura teimosa o melhor queimador de gordura.

É aqui que os queimadores de gordura trabalham sua mágica, maximizando a capacidade do seu corpo de queimar gordura e superar pontos de aderência.

Queimadores de gordura que funcionam

Os queimadores de gordura são geralmente classificados em dois tipos: aqueles que contêm estimulantes, como cafeína e ioimbina, e aqueles que são livres de estimulantes. Os queimadores de gordura sem estimulantes são uma escolha melhor se você não reagir bem à cafeína como tomar queimador de gordura.

Aqui está uma lista de ingredientes de queimadores de gordura baseados em evidências para procurar em um suplemento de queimador de gordura de qualidade, além de como eles podem ajudá-lo a perder peso.

Cafeína

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, a cafeína atua como supressor de apetite e pode ajudar a apoiar a perda de peso, contribuindo para um maior gasto de energia. Além disso, a cafeína é uma ajuda ergogênica versátil que pode aumentar seu desempenho na academia e permitir que você se esforce durante exercícios difíceis qual o melhor queimador de gordura localizada.

Extrato de folha de chá verde

O extrato de folha de chá verde contém uma pequena quantidade de cafeína que ocorre naturalmente, juntamente com catequinas e polifenóis que possuem uma variedade de propriedades terapêuticas. Notavelmente, as folhas de chá verde são uma rica fonte de gallato epigalocatequina (EGCG) – uma catequina que inibe a liberação de catecolaminas (por exemplo, dopamina e noradrenalina), levando a um efeito estimulante mais ameno e “mais limpo” que a cafeína.

Devido ao seu potente perfil de polifenóis e cafeína, o extrato de chá verde otimiza a termogênese e a oxidação da gordura, levando a um melhor controle de peso queimador de gordura localizada.

Yohimbine

Tradicionalmente usada na medicina da África Ocidental como afrodisíaca, a pausinária Yohimbe contém o ingrediente ativo, a ioimbina.

Como estimulante, a ioimbina liberta ativamente os triglicerídeos da gordura corporal (tecido adiposo) para que possam ser queimados por energia. As propriedades de queima de gordura da ioimbina são amplificadas quando tomadas pouco antes de exercícios de alta intensidade.

No entanto, a ioimbina não deve ser tomada em doses altas (por exemplo,> 10 mg por dia), pois pode aumentar significativamente a freqüência cardíaca e o risco de mudanças de humor.

5-hidroxitritofano (5-HTP)

Revenciada por suas propriedades que aumentam a serotonina, o 5-HTP é um dos supressores de apetite naturais mais bem estudados. Ao agir como precursor direto da serotonina (5-hidroxitriptamina), o 5-HTP pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos em uma dieta para perda de peso.

Outro benefício potencial do 5-HTP é o suporte para o humor saudável, uma vez que os níveis reduzidos de serotonina estão implicados nos transtornos de depressão e humor. Portanto, você também pode ver esse ingrediente em fórmulas nootrópicas e ajuda ao sono.

ACETIL-L-CARNITINA (ALCAR)

A L-carnitina é um composto de amônio quaternário que ocorre naturalmente presente em muitos alimentos, principalmente carnes animais e laticínios. É uma molécula vital para o transporte de ácidos graxos através das membranas das mitocôndrias (as “potências” das células).

Uma vez dentro das mitocôndrias, a L-carnitina libera os ácidos graxos para que possam ser queimados por energia. A pesquisa sugere que a forma acetilada de L-carnitina (ALCAR) é uma termogênica eficaz que melhora a função metabólica, estimulando a atividade da enzima mitocondrial e reduzindo o estresse oxidativo. O ALCAR também parece ter uma variedade de propriedades neuroprotetivas.

L-teanina

A L-teanina é um aminoácido que ocorre naturalmente encontrado em folhas de chá verde. O que torna a L-teanina distinta dos aminoácidos na dieta é que ele não é incorporado às proteínas. Em vez disso, a L-teanina absorve prontamente através da barreira hematoencefálica, onde exerce atividade nootrópica, promovendo a função cognitiva e “alerta o relaxamento”.

A pesquisa também mostra que a L-teanina tem efeitos complementares com a cafeína, reforçando os benefícios nootrópicos desses ingredientes que queimam gordura.

Forskolin

Derivado das raízes da planta Coleus Forskohlii, a forskolina é um diterpenóide comumente usado para tratar a insuficiência cardíaca e o glaucoma devido às suas propriedades vasodilatadoras (redução da pressão arterial). Um estudo humano recente de 12 semanas, controlado por placebo, descobriu que indivíduos que tomavam 25 mg de forskolin diariamente perderam uma média de 4,52 kg (cerca de 10 libras) de gordura corporal, enquanto o grupo controle perdeu apenas uma média de 0,51 kg (ou cerca de 1,1 lbs ).

Outras evidências sugerem que a forskolina trabalha aumentando os níveis de AMP cíclica e estimulando a lipólise, facilitando assim a perda de gordura.

extrato de pimenta caiena

Você já se perguntou o que torna os pimentões tão picantes? Bem, acontece o mesmo composto que incendeia sua boca – a capsaicina – também acende seu metabolismo (literalmente). A capsaicina é um dos principais constituintes de pimentões quentes, e estudos humanos recentes mostram que ajuda a aumentar a perda de peso, aumentando significativamente a taxa metabólica em repouso. De fato, a capsaicina é uma das poucas termogênicas “verdadeiras” que você encontrará nas fórmulas de queimador de gordura.

Naturalmente, o extrato de pimenta caiena é um candidato digno como o ingrediente de queimador de gordura superior, pois é uma rica fonte de capsaicina. A ressalva principal com extrato de pimenta caiena é que a capsaicina pode irritar o revestimento do trato gastrointestinal. Uma solução simples para evitar esse efeito colateral é levar o extrato de pimenta Caiena pouco antes das refeições.

Quando você deve usar um suplemento de queimador de gordura?

Para obter melhores resultados, tome um suplemento de queimador de gordura 30 minutos antes do café da manhã. Uma porção adicional pode ser feita na tarde de mid ou pré-treino se você chegar à academia no final do dia. Isso ajuda a maximizar o número de calorias que você queima durante o treinamento, melhorando a perda geral de peso.

Observe que você deve evitar tomar um queimador de gordura baseado em estimulante dentro de 5 horas após a hora de dormir, pois a cafeína pode interferir na sua capacidade de adormecer. Opte por um queimador de gordura sem estimulante se você se exercitar perto da hora de dormir.

Conclusão

Agora que você tem uma compreensão de como os suplementos de queimadores de gordura funcionam, é hora de agir. Lembre -se de que a base de um programa de perda de peso está comendo uma dieta adequada e se exercitando regularmente. Depois de ter esses componentes essenciais, um suplemento eficaz de queimador de gordura pode ajudar a levar seus resultados ao próximo nível.

Nessa nota, você provavelmente está se perguntando qual é a melhor dieta para perda de peso? Ceto? Whole30? Paleo? Verifique nosso confronto da dieta da moda para aprender tudo sobre dietas populares para perda de peso.