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8 Dietas e Programas Alimentares para 2023

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Encontrar um plano de dieta seguro, eficaz e sustentável pode ser um desafio, especialmente para os atletas.

Isso ocorre porque o que você coloca no prato pode ter um grande efeito no desempenho físico e pode ser necessário adaptá-lo para atender às suas metas específicas de condicionamento físico cardarine antes e depois.

Felizmente, existem muitos planos e programas de dieta por aí, com opções adequadas para cada atleta.

As dietas apresentadas neste artigo atendem aos seguintes critérios:

  • Nutricionalmente equilibrado. Esses planos são equilibrados e fornecem nutrientes que podem ser especialmente benéficos para os atletas.
  • Sustentável. Você pode seguir esses planos com segurança por longos períodos de tempo. Eles não são excessivamente restritivos.
  • Eficaz. A pesquisa mostrou que esses planos, ou elementos deles, são eficazes e podem oferecer benefícios especificamente para os atletas.
  • Fácil de seguir. Eles têm diretrizes claras que são simples de seguir.

Aqui estão 8 dos melhores planos e programas de dieta para cada atleta.

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Melhor dieta geral: dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea segue o modelo da dieta tradicional de países como Itália, Espanha e Grécia.

Limita os alimentos processados e incentiva você a comer frutas cardarine resultados, vegetais e grãos integrais, juntamente com gorduras saudáveis para o coração, como azeite, nozes e sementes.

Esses alimentos são ricos em muitos nutrientes especialmente importantes para os atletas, incluindo ferro, magnésio e cálcio (1 fonte confiável).

Além disso, alguns estudos também descobriram que seguir a dieta mediterrânea pode estar relacionado a melhorias no desempenho atlético e na aptidão física cardarine antes e depois feminino (2 Fonte Confiável, 3 Fonte Confiável)

Para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea, incluindo planos de refeições e receitas, consulte “O livro de receitas da dieta mediterrânea para iniciantes” cardarine relato.

Melhor dieta para os homens: dieta flexitariana

Às vezes também chamada de semivegetarianismo, a dieta flexitariana é focada em alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes cardarine emagrece.

No entanto, ao contrário das dietas veganas ou vegetarianas, também permite quantidades moderadas de produtos de origem animal, como carne, peixe e aves.

De acordo com uma revisão, as dietas à base de vegetais podem ajudar a melhorar a composição corporal, aumentar o fluxo sanguíneo, diminuir a inflamação e aumentar o armazenamento de glicogênio, que é um tipo de carboidrato encontrado nos músculos que pode ser usado como uma fonte rápida de energia cardarine relatos (4Trusted Fonte).

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Por ser menos rigorosa do que as dietas vegetarianas típicas, também pode ser mais fácil atender às suas necessidades de proteína para aumentar o crescimento muscular quando combinada com treinamento de resistência cardarine emagrece mesmo (5 Fonte Confiável).

Também pode ajudar a reduzir vários fatores de risco de doenças cardíacas. Isso pode ser especialmente benéfico para os homens porque eles podem estar em maior risco de desenvolver problemas cardíacos cardarine 30mg (6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável)

Se você estiver interessado em aprender mais sobre a dieta flexitariana, tente ler “The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease, and Add Years to Your Life”.

GW-501516 para que serve
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Melhor dieta para mulheres: dieta DASH

A dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) é um plano de alimentação saudável para o coração originalmente desenvolvido pelo National Institutes of Health.

A dieta promove alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura cardarine dragon elite relato.

A dieta DASH não é apenas completa e rica em nutrientes importantes, mas também pode ser especialmente benéfica para atletas do sexo feminino, que normalmente correm maior risco de desenvolver distúrbios ósseos como osteopenia e osteoporose (9).

Na verdade, a dieta DASH incentiva os seguidores a comer alimentos ricos em cálcio, como laticínios com baixo teor de gordura, para promover a saúde óssea. Estudos mostraram que a dieta DASH pode ajudar a aumentar a densidade óssea cardarine quanto tempo para fazer efeito (10 Fonte Confiável, 11 Fonte Confiável)

Para algumas ideias de receitas saudáveis para ajudar você a começar, confira “Preparação de refeições para dieta DASH: 100 receitas saudáveis e 6 planos semanais”.

Melhor dieta para ganhar músculos: Dieta Paleo

A dieta paleo é baseada nos padrões alimentares presumidos dos antigos caçadores-coletores durante a era paleolítica cardarine libido.

A dieta é rica em proteínas animais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, mas elimina alimentos processados, grãos, legumes, açúcar e a maioria dos laticínios.

Como a dieta geralmente é rica em proteínas, pode ser uma boa opção para ajudar a aumentar o crescimento muscular quando combinada com treinamento de força (12 Fonte Confiável)

Vários estudos até mostraram que comer grandes quantidades de proteína pode reduzir a massa gorda e melhorar a composição corporal cardarine para que serve (13 Fonte Confiável, 14 Fonte Confiável, 15 Fonte Confiável)

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Se você achar que a dieta paleo é muito rígida ou difícil de seguir, também existem diversas variações disponíveis, incluindo versões modificadas da dieta paleo, que permitem grãos sem glúten e manteiga de animais alimentados com capim cardarine funciona.

Para saber mais sobre a dieta paleo e decidir se ela é adequada para você, confira “Practical Paleo: A Customized Approach to Health and ciclo de cardarine a Whole-Foods Lifestyle”.

Melhor dieta para perda de peso: Noom

O Noom é um programa de dieta de aplicativo móvel projetado para ajudá-lo a obter uma perda de peso sustentável e duradoura, promovendo mudanças comportamentais.

Quando você se inscreve, ele faz uma série de perguntas para coletar detalhes sobre sua dieta e estilo de vida atuais. Isso pode torná-lo uma boa opção para atletas que buscam uma abordagem mais personalizada que leve em consideração seu treinamento cardarine ciclo.

A associação também inclui acesso à sua equipe de treinamento virtual, que fornece suporte social e motivação extra.

Em vez de omitir certos alimentos, Noom incentiva os seguidores a comer ingredientes ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras ciclo cardarine.

Como o programa é totalmente virtual e requer apenas um smartphone, também pode ser uma ótima opção para atletas com agenda lotada ostarine antes e depois.

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Melhor dieta para resistência: dieta nórdica

A dieta nórdica é um padrão alimentar baseado nas dietas tradicionais de países nórdicos como Finlândia, Islândia, Dinamarca, Suécia e Noruega.

Ele enfatiza alimentos locais de origem sustentável, como frutas, vegetais, grãos integrais, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura e legumes e restringe alimentos processados, refinados ou com alto teor de açúcar adicionado cardarine efeitos colaterais.

Como a dieta permite muitos alimentos ricos em carboidratos, ela pode fornecer muita energia duradoura para atletas de resistência (16 Fonte Confiável)

Na verdade, os especialistas geralmente recomendam alimentos com alto teor de carboidratos e fáceis de digerir, como frutas ou iogurte, para atletas de resistência para ajudar a alimentar os músculos durante o exercício cardarine colaterais (17 Fonte Confiável)

A dieta nórdica não apenas incentiva esses alimentos, mas também promove alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis para ajudar a completar sua dieta.

Para saber mais sobre como seguir a dieta nórdica, leia “A dieta nórdica: usando alimentos locais e orgânicos para promover um estilo de vida saudável” efeitos colaterais cardarine.

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Mais conveniente: Trifecta

Se você está procurando uma maneira fácil de comer alimentos saudáveis e aumentar seu desempenho atlético sem gastar muito tempo preparando refeições, considere obter refeições pré-preparadas da Trifecta cardarine e ostarine.

Esta empresa de serviço de entrega de refeições é projetada especificamente para atletas e oferece entradas que incluem proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais nutritivos.

A empresa usa ingredientes de alta qualidade, incluindo produtos orgânicos, frutos do mar selvagens, carne alimentada com capim e frango caipira.

O serviço também atende a diversos padrões alimentares. Oferece planos paleo, ceto, veganos e vegetarianos com opções de assinatura flexíveis.

Para obter uma maneira simples de incluir mais proteína em sua dieta durante o treinamento, você pode pedir itens individuais à la carte, incluindo pacotes de proteína que contêm carne, peixe ou aves preparados.

Melhor kit de refeição: Green Chef

O Green Chef é uma ótima opção para atletas que desejam melhorar suas habilidades culinárias e desempenho físico, desfrutando de refeições caseiras mais saudáveis.

É uma empresa de kits de refeições orgânicas que fornece todos os ingredientes necessários para preparar pratos nutritivos e de alta qualidade em casa, juntamente com receitas simples e passo a passo.

O serviço oferece vários menus para escolher, incluindo planos de refeição Balanced Living, Plant-Powered e Keto + Paleo.

Cada refeição inclui uma lista de ingredientes e informações nutricionais detalhadas, que podem ser úteis para atletas que estão monitorando a ingestão de macronutrientes.

Você também pode selecionar suas refeições a cada semana para criar seu menu, permitindo escolher opções com mais proteínas, carboidratos ou gorduras saudáveis, dependendo de suas metas de condicionamento físico.

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Como escolher a melhor dieta para o atletismo

Com tantos planos e programas de dieta diferentes por aí, encontrar uma opção que funcione para você pode ser um desafio.

Ao escolher um plano, considere se prefere um programa flexível ou um programa mais estruturado com diretrizes específicas sobre quais alimentos são permitidos.

Também é importante encontrar um plano que funcione com suas preferências alimentares e quaisquer outras restrições alimentares que você possa ter.

Além disso, considere se sua dieta é adequada para seus objetivos atléticos.

Por exemplo, atletas de resistência podem se beneficiar do consumo de mais carboidratos, enquanto a ingestão de mais proteínas pode ajudar a aumentar a massa muscular quando associada ao treinamento de resistência (18 Fonte Confiável)

Por fim, certifique-se de evitar programas excessivamente restritivos. Além de tornar mais desafiador atender às suas necessidades nutricionais, elas também podem ser mais difíceis de seguir e insustentáveis a longo prazo.

Existem muitos planos e programas de dieta disponíveis para cada tipo de atleta.

Ao selecionar um plano que funcione para você, considere seus objetivos, preferências e restrições alimentares. Tente evitar dietas excessivamente restritivas ou insustentáveis.

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