mundarijaga

Mushaklarni aniqlang | Trening va qo'shimchalar

mushak ta'rifiga qanday erishish mumkin
O'qish vaqti: 5 daqiqa

A mushaklarning ta'rifi kundalik hayotingizda qo'llaniladigan oddiy odatlar orqali erishish mumkin, mushaklarni aniqlang shuningdek, etarli ovqatlanish orqali, maxsus mashqlar amaliyoti va foydalanish qo'shimchalar.

Ammo mushaklarni qanday qilib samarali aniqlash mumkin? Bundan buyon siz buni amalda qo'llash va kerakli natijalarga erishish bo'yicha ba'zi muhim fikrlarni bilib olasiz.

Kel!

Mushaklarning ta'rifi bo'yicha mashg'ulotlar va qo'shimchalar
Mushaklarning ta'rifi bo'yicha mashg'ulotlar va qo'shimchalar

Mushaklarning ta'rifiga qanday erishish mumkin

Aytganimizdek, xohlagan narsaga erishish mumkin mushaklarning ta'rifi ba'zi odatlar orqali, masalan, protein yoki anabolik ovqatlarga boy parhez.

Jismoniy mashqlarning kundalik amaliyoti ham erishishning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi Mushaklarni tez qurish mushaklarning yaxshi ta'rifi, oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanish bilan birga.

Bularning barchasini birgalikda amalda qo‘llasak, natijalar tezroq va kafolatlangan bo‘ladi.

mushak ta'rifiga qanday erishish mumkin
mushak ta'rifiga qanday erishish mumkin

Belgilangan mashqlar turi

Ko'pchilik mushaklarni aniqlash uchun mashg'ulotlar oshirishga yordam berishi mumkin mushaklarning ta'rifi, lekin har doim juda samaraliroq bo'lganlar bor, chunki ular mushaklarni juda o'ziga xos tarzda ishlaydi.

Eng tavsiya etilganlar:

  • Push-uplar (tepaga qarab)
  • Kestirib ko'tarish va to'g'ri qorinni (qorin bo'shlig'iga)
  • Chuqur cho'zilish (pastki qismi uchun)

Sport zalida mushaklarning ta'rifi seriyasi

Amalda ancha yaxshi natijalarga olib keladigan bir qator mashqlar mavjud. mushaklarni aniqlash uchun seriyalar va ularning nima ekanligini bilish juda muhimdir.

Buning uchun eng yaxshi sport zallari to'plamlari:

  • "10-8-6" va og'irlikni oshirish (10kg, 12kg, 14kg) kabi takroriy kamaytirish (va vazn ortishi) to'plamlari
  • 4 yoki 8 martadan iborat 10 ta to'plam
O'QING >>>  Silymarin: Qaerdan sotib olish mumkin? Bu nima uchun? Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa!

Mushaklarni aniqlash uchun boshqa mashqlar variantlari

Bu qator va mashqlar uchun maslahatlar tashqari mushaklarning ta'rifi, ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqalar:

  • lomber fleksiyon
  • qiya abs
  • Frantsuz triceps va dip
  • tovonni ko'tarish

Mushaklarni tez qurish uchun 5 ta maslahat

Quyida ko'rsatiladigan 5 ta maslahat tana mushaklaringizni tezroq aniqlashingiz uchun katta farq qiladi:

  • Har doim proteinli ovqatlar iste'mol qiling
  • qattiq mashq qiling
  • Sekin-asta mashq qiling, mushaklarning qisqarishini oshiring
  • "Muvaffaqiyatsizlikka" erishguningizcha mashq qiling.
  • Mashqlarni muntazam ravishda o'zgartiring    

Oziq-ovqat va mushak ta'rifi

Eng kattasini qidirish mushaklarning ta'rifi oziq-ovqat iste'moliga nisbatan muayyan odatlarni amalda qo'llashni talab qiladi qo'shimchalar do'koni.

To'g'ri ovqatlanish ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin, ammo yaxshi ovqatlanishning etishmasligi mushaklarning ta'rifiga ta'sir qilishi mumkin.

Bu borada ba'zi muhim maslahatlar:

  • Har doim zaytun moyi, avakado va yong'oqlarda mavjud bo'lgan sifatli yog'larni iste'mol qiling.
       
  • Ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki u yog'ni keltirib chiqaradi
       
  • kabi yuqori sifatli oqsilga boy ovqatlarni har doim tanlang     tuxum va ko'krak qafasi tovuq

Spirtli ichimliklar va mushaklarning ta'rifi

A olishni istaganlar mushaklarning ta'rifi Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qochish kerak, chunki bu modda jarayonga juda salbiy ta'sir qiladi oqsil sintezi.

Bu shuni anglatadiki, aminokislotalar oqsillarni hosil qilish uchun kutilganidek birlashmaydi, shuning uchun mushaklarning kerakli darajada shakllanishiga to'sqinlik qiladi.

Spirtli ichimliklarning yana bir salbiy ta'siri uning darajasini pasaytirishdir testosteron, mushaklarni aniqlashda muhim rol o'ynaydigan gormon.

Mushaklarni aniqlash uchun qo'shimchalar
Mushaklarni aniqlash uchun qo'shimchalar

Qo'shimchalar va mushaklarning ta'rifi

Ning ishlatilishi mushak ta'rifi qo'shimchalar Bu mushaklarni tezroq aniqlashni istaganlar uchun ko'rsatiladi termojenik qo'shimcha va maqsadga erishishning aniqligi bilan.

Ulardan biri qo'shimchalar bu maqsad uchun asosiy ingredientlar kreatin hisoblanadi.

O'QING >>>  Mushaklar gipertrofiyasi, qo'shimchalar, parhez va mashqlar bo'yicha maslahatlar

Kreatin

Kreatin a qo'shimcha mushaklarni aniqlashda samarali bo'lish uchun jismoniy faoliyat amaliyotchilari orasida juda keng tarqalgan.

Ushbu qo'shimcha mushaklardagi suvni jalb qilish va ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun ularning hajmi va hajmining oshishiga ta'sir qiladi mushaklarning ta'rifi.

parhez

Ratsionga kreatinni kiritish, proteinli ovqatlarni iste'mol qilish bilan bir qatorda ko'p yordam beradi, mushak ta'rifi dietasi Tezroq.

Ushbu qo'shimchani qo'llaganingizda, qisqa vaqt ichida mushaklaringiz qanday o'sib, kutilgandek aniqlanishini sezasiz.

termojenik qo'shimcha

Quruq o'sishi uchun har kuni ovqatlanishni nima to'xtatish kerak?

ni aniqlamoqchi bo'lganlarning umumiy shubhasi aniqlangan mushaklar Bu vazn yoki yog 'qo'shmaslik, "quruq" o'sishdan qochish uchun nima eyishni bilishdir.

Haqiqat shundaki, tana yog'ini to'plamasdan o'sish uchun eng yaxshi narsa uglevodlarni iste'mol qilishdan qochishdir.

Aynan ularning ko'pligi yog 'to'qimalarining ko'payishiga to'sqinlik qiladi va bu unga ta'sir qiladi mushaklarning ta'rifi.

Metabolizmni tezlashtirish uchun nima eyish kerak

A xun qiladi metabolizm tezlashtirilgan va mushaklarning ta'rifiga erishish osonroq, chunki tanadagi yog'lar tezroq yoqiladi va tanada olingan natijaga ta'sir qilmaydi.

Metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan eng ko'p ovqatlar:

  • Qahva va yashil choy kabi kofein xavfi   
  • doljin
  • zanjabil
  • qizil qalampir
  • Umuman olganda, achchiq ovqatlar   
  • guarana kukuni

Mushaklarning ta'rifiga biologik moyillik

Biologik moyillik bunga xalaqit beradi mushaklarning ta'rifi va shuning uchun natijalaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ushbu omil haqida ko'proq bilish muhimdir.

Umuman olganda, erkaklar va ayollar xuddi shunday mushak ta'rifiga ega bo'lishi mumkin, ammo erkaklar bu jarayonning natijalariga tezroq erishadilar.

Bu sizning tanangizga nafaqat biologik moyillik, balki to'g'ri mashqlar, masalan, aerobika va mushaklarni aniqlashga qaratilgan sog'lom ovqatlanish odatiga ham xalaqit beradi.

Qo'shimchalardan foydalanish, sizning genetikangiz unchalik qulay bo'lmasa ham, mushaklarni aniqlashga qaratilgan katta qadamdir.

O'QING >>>  Moviy noyabr: bu nima? Maqsad nima? Qanday qilib oldini olish mumkin?

Oziq-ovqatda anabolik ozuqalarni qaerdan topish mumkin

Mushaklarning ko'proq ta'rifiga erishmoqchi bo'lganlar o'z dietasida anabolik oziq moddalarni, ayniqsa, ko'plab aminokislotalarga ega bo'lgan oqsillarda ko'proq xavfli bo'lgan oziq-ovqatlarni topishlari mumkin.

Aminokislotalar oqsillarni va, natijada, mushaklarni shakllantirish uchun mas'uldir va mushaklarning ta'rifi ham ularning iste'molini o'z ichiga oladi.

Shuning uchun siz tuxum, tovuq va soya kabi oziq-ovqatlarni, shuningdek, albumin va zardob oqsili kabi qo'shimchalarni tanlashingiz mumkin.

Mushaklar ta'rifi sabablari - Anabolik holat?

Agar siz to'g'ri odatlarni amalda qo'llasangiz, mushaklarning uzoq kutilgan ta'rifiga erishish osonroq bo'ladi. anabolik holat.

Mushak anabolizmi natijalariga bevosita ta'sir qiluvchi omillardan ba'zilari:

  • Proteinga boy va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish
  • Zardob oqsili va kreatin kabi mushaklarga qaratilgan qo'shimchalarni qabul qilish
  • Mushaklar ta'rifini oshirishga yordam beradigan mashqlarni bajaring

Mushaklarni aniqlash uchun qancha vaqt ketadi?

Ko'pchilik tez natijalarga erishmoqchi, shuning uchun mushaklarni aniqlash uchun qancha vaqt ketadiganligi haqidagi savollarni ko'rish odatiy holdir.

Umuman olganda, natijaga erishish uchun bu erda ko'rsatilgan eng yaxshi amaliyotlarni olish uchun o'rtacha 6 oy kerak bo'ladi, umid qilamanki, tanangizning mushaklarini aniqlayman.

Xulosa

Ko'rinib turibdiki, mashg'ulotlar, parhez va qo'shimchalar tana mushaklarining o'sishi va ta'rifi uchun muhim omillardir.

Ushbu matnda siz intizom va kundalik odatlar yordamida aniq mushaklarga ega bo'lishdek asosiy maqsadingizga qanday erishish mumkinligini ko'proq tushunishingiz mumkin, shuning uchun bu erda tushuntirilgan narsalarni qo'llashni boshlang.

Sizga mushaklarni aniqlash uchun mashg'ulotlar, parhez va qo'shimchalar haqidagi bugungi maqola yoqdimi?

Fikr qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.




Bu yerga Captcha kiriting: