mundarijaga

Mushaklarni tezroq olish uchun maslahatlar

Og'irlikni yo'qotib, mushak massasini oshiring
O'qish vaqti: 6 daqiqa

qanday qilib bilmoqchi g'alaba qozonish mushak massasi tezmi? Shunday qilib, ushbu postni o'qishda davom eting, yangilangan qo'llanmamizni tekshiring va o'sishni boshlang!

Mushak massasini qanday tez olish mumkin?

Printsipial jihatdan, qoida mushak massasini olish jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - kuch mashqlari - va to'g'ri ovqatlanishni saqlash.

Xo'sh... Men ba'zi maslahatlar beraman mushak massasini qanday olish mumkin bu sizning jarayoningizni yanada samarali qiladi.

  • Og'riqni his qila boshlaganingizda mashqlarni to'xtatmaslik: istaganlarning katta xatolaridan biri massa olish mushak va aniqlash mashqlarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Buning sababi shundaki, aynan shu vaqtda oq tolalar parchalana boshlaydi, bu esa olib keladi gipertrofiya.

Darhaqiqat, biz bu tolalar dam olayotganda va mashaqqatdan kelib chiqqan jarohatlardan shifo topganda mushaklarga ega bo'lamiz. mushak massasini qanday tez olish mumkin.

  • Mashqlarni sekin bajaring: biz og'irlik mashqlarini sekin bajarishimiz kerak, ayniqsa mushaklar qisqarganda.

Sababi juda oddiy: shunday qilib biz mushaklarimizni ko'proq shikastlashimiz mumkin. Bundan tashqari, biz tanani kamroq og'riqni his qilish uchun hiyla-nayranglarni izlashning oldini olamiz.

  • Haftada 3-5 marta mashq qiling: maqsad mushaklarni qurish bo'lsa, ideal haftasiga 3 dan 5 marta mashq qilishdir. Bundan tashqari, har bir mushak guruhi bir yoki ikki marta ishlashi kerak.
  • Doimiy trening almashinuvi: har 4 yoki 5 haftada biz yukni oshirib, mashg'ulotlarni o'zgartirishimiz kerak. Buning sababi, tanamiz og'irliklarga moslashadi va shuning uchun biz jarohatlarga yordam bera olmaymiz.

Biroq, o'qituvchiga sizning faoliyatingizni tahlil qilish va bunday ehtiyoj bor-yo'qligini aniqlashga ruxsat berish qiziq.

  •     Sifatli protein iste'mol qiling: Maqsadga erishish uchun oqsillar hal qiluvchi ahamiyatga ega mushak massasini olish. Shuning uchun biz ularni har kuni iste'mol qilishimiz kerak.

Biroq, ular sifatli bo'lishi kerak. Bu, masalan, ko'p yog'li go'shtni iste'mol qilishning hojati yo'qligini anglatadi.

  •     Qo'shimcha: Nihoyat, ba'zi hollarda, a oling qo'shimcha     mushak massasini olish jarayonni tezlashtirishi mumkin.
O'QING >>>  DHEA: Fitnes dunyosida modaga aylangan ushbu qo'shimchani ko'rib chiqing!

Protein sintezi nima?

Bu oqsil hosil bo'lish jarayoni va ribosomalar deb ataladigan tuzilmalar orqali amalga oshiriladi.

Xulosa qilib, oqsil sintezi Bu bizning mushaklarimizning aminokislotalarni qabul qilish va mushak hujayralari o'sishiga yordam berish qobiliyati haqida.

Shuning uchun bu sintez mushak massasini olishni istaganlar uchun juda muhimdir.

Bizda ham xuddi shunday qilish uchun tanasi, kuch mashqlari juda muhim, ammo bu hammasi emas.

To'g'ri mashq qilishdan tashqari, proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirishni yoki hatto qo'shimchani olishni unutmang.

Har safar dietangizni o'zgartirganingizda, proteinsiz mushak massasini olishning hech qanday usuli yo'qligini yodda tuting.

Og'irlikni yo'qotib, mushak massasini oshiring
vazn yo `qotish va mushak massasini olish

Kilo yo'qotish va mushak massasini olish mumkinmi?

Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va mushak massasini oshirish mumkinmi?!

Ha!

Garchi ko'pchilik birinchi navbatda vazn yo'qotish va keyin mushak massasini olish kerak deb hisoblasa-da, biz ikkalamiz ham parallel ravishda qila olamiz.

Masalan, siz aerobik mashqlarni o'z ichiga olgan mashg'ulot rejasini yaratishingiz mumkin kilogramm berish shuningdek, mushaklarni qurish uchun kuch-quvvat faoliyati.

Shuningdek, biz o'sishimizga yordam beradigan sog'lom, past kaloriyali dietani saqlab qolishimiz mumkin.

Bu juda samarali usul bo'lib, juda ko'p vazn yo'qotganimizdan keyin duch keladigan noziklik bosqichidan qochadi. Buning sababi shundaki, biz yog 'yoqish bilan birga, mushaklarimizni kuchaytiramiz.

Qo'llarda mushak massasini olish uchun eng yaxshi mashqlar

Ayollar qo'llarida mushaklarni yaratishda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishadi, shuning uchun ular mashhur "xayr" haqida juda ko'p shikoyat qiladilar.

Biroq, mashg'ulotlarda harakat va fidoyilik bilan bu maqsadga erishish mumkin.

Darhaqiqat, mushaklarni qurish bo'yicha asosiy tavsiyalardan biri, shubhasiz, to'g'ri mashq qilishdir. mushak massasini oshirish uchun mashqlar.

Biz bilamizki, har bir mushak guruhi uchun o'ziga xos mashqlar mavjud, shuning uchun qaysi biri qo'llar uchun eng yaxshi ekanligini ko'rib chiqaylik:

  •     to'g'ri ip bar bilan
       
  •     Supinatsiyalangan tutqichli mahkamlangan bar
       
  •     Teskari ip va shuningdek, bolg'acha ip

Oyoqlarda mushak massasini olish uchun eng yaxshi mashqlar

Erkaklar oyoqlarida mushaklarni qurishda qiyinroq va bu tabiiydir.

Shuning uchun, ko'proq yo'naltirilgan ish bo'lishi kerak va to'g'ri mashqlarni tanlash asosiy hisoblanadi. Shunday qilib, bir oz ko'ring.

  •     Buzoqning tik turishi 40 marta takrorlash
       
  •     60 ta takrorlash bilan bepul cho'zilish
       
  •     2 daqiqa davomida izometrik squat
       
  •     Har bir oyoqda 40 ta takrorlash bilan bitta oyoqli o'pka
       
  •     50 martadan iborat bo'lgan sakrab squats
O'QING >>>  Gemogenin

Mushaklar uchun eng yaxshi qo'shimchalar

agar g'alaba qozonishni istasangiz mushak massasi tez yoki mushak qurishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, eng yaxshi narsa qo'shimchalardan foydalanishni boshlashdir.

Shunday qilib, men sizga maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan mahsulotni bermoqchiman. tekshirib ko'rmoq mushak massasini olish uchun qo'shimchalar!

O Tribulus Terrestris, Peru Maka e zardob oqsili jismoniy quvvatni oshiradigan va ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan qo'shimcha testosteron, shuningdek, mushak massasini yaratishga yordam beradi.

Bu tabiiy mahsulot bo'lib, jigar toksikligini keltirib chiqarmaydi va boshqa bir qator afzalliklarga ega. Bundan tashqari, erkaklar ham, ayollar ham foydalanishlari mumkin mushak massasini oshirish uchun qo'shimchalar.

Testosteron va mushaklarning ortishi?

Mushak massasini olishni istagan har bir kishi testosteron bu maqsad uchun eng muhim gormon ekanligini bilishi kerak.

Kimyoviy reaktsiyalar orqali bu gormon jismoniy kuchning o'sishini rag'batlantirishga va tezligini kamaytirishga qodir tana yog'i.

Aynan shuning uchun erkaklar ayollarga nisbatan mushaklarni, umuman olganda, biroz osonlik bilan olishlari mumkin.

Nega men mushak massasiga erisha olmayman?

Ba'zi muammolar bizni mushak massasini tez olishda katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, bu erda bir nechtasi:

  • Tanaffus: Ko'pchilik bilmaydi, lekin biz dam olganimizda mushak tolalari atrofiyaga aylanadi va o'sadi. Shunday qilib, agar siz to'xtovsiz mashq qilsangiz, siz massa orttira olmaysiz.
       
  • Ovqat: oddiy uglevodlarga boy va oqsilga boy parhez, albatta, bu yo'lda to'sqinlik qiladi. Buning sababi, oqsillar butun jarayon uchun zarurdir.
       
  • Mushaklar katabolizmi: shundaymi? tanani energiya bilan ta'minlash uchun mushaklarning parchalanishi jarayoni.
  • mushak massasini olish uchun eng yaxshi qo'shimcha

Ushbu tizimda biz mushaklarni yo'qotamiz, shuning uchun imkon qadar undan qochishimiz kerak. Ikkita maslahat - uzoq vaqt ovqatlanmaslik va kuniga 60 daqiqadan ko'proq mashq qilmaslik.

Nima uchun mushak massasini saqlash qiyin?

Mushak massasini olish, nazariy jihatdan, bizning tabiatimizga zid bo'lgan jarayondir. Buning sababi, bizning tanamiz energiya sarflashni xohlamaydi, balki uni tejaydi.

Shunday qilib, siz har kuni tanangizning xohishiga qarshi kurashasiz.

Biroq, tashvishlanmang. Hatto bu masala bilan, biz yutuqlarni saqlab qolish mumkin, faqat bor diqqat markazida bo'lish va bag'ishlanish, qarang ayol mushak massasini olish uchun qo'shimchalar.

Mushak ortishi uchun parhez qanday bo'lishi kerak?

a mushak massasini oshirish uchun parhez tez sifatli oqsil va oddiy uglevodlar yuqori bo'lishi kerak.

O'QING >>>  deposteron

Bundan tashqari, biz ko'p miqdorda suv ichishimiz va spirtli ichimliklar va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan qochishimiz kerak xun .

Qanday qilib BCAA mushak massasini olishga yordam beradi?

BCAA qabul qilish oqsil sintezini rag'batlantiradi, shuningdek, mashg'ulotdan keyin mushaklarning shikastlanish xavfini kamaytiradi va mushak massasini olish uchun qo'shimcha.

Buning yordamida biz mushaklarni tez va samarali qura olamiz va jarohatlar tufayli bir joyda turishimiz shart emas.

Shunday qilib, qo'shimcha bu mahsulot bilan tez natijalar uchun chiqish bo'lishi mumkin.

Boshqa teglar: bcaa sotib oling, bcaa narxi, BCAA foydalari, bcaa nima uchun, bcaa barcha brendlar

Kreatin va mushak massasi

Gapirish mumkin emas ommaviy daromad Kreatin haqida gapirmasa ham bo'ladi, chunki u mashg'ulotdan so'ng tiklanish, hujayralarni namlash va kuchni oshirishga yordam beradi.

Shubhasiz, kreatin qo'shimchasidan foydalanish mushaklarni qisqa vaqt ichida qurishga yordam beradi.

Boshqa teglar: Kreatin nima uchun ishlatiladi?, Kreatinning foydalari, kreatin sotib olish, kreatin narxi, Barcha brendlarni yarating

Eng yaxshilari haqida ko'proq bilib oling qo'shimchalar

Mashqdan oldin

Aerobik mashg'ulot paytida mushak massasini qanday himoya qilish kerak?

Aerobik mashqlar sizning yutuqlaringizga xalaqit bermasligi uchun muvozanatni saqlash kerak, ya'ni hech qanday mubolag'asiz. Bundan tashqari, ideal kuch mashqlaridan keyin kardio mashqlarini bajarishdir, aksincha emas.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir kishi mashg'ulotlarga har xil munosabatda bo'ladi, shuning uchun mutaxassis sizning holatingizni hisobga olgan holda chizishi kerak.

Bundan tashqari, yuqori protein iste'moliga e'tibor qaratish juda muhim, chunki sizga mashq qilish uchun energiya kerak. Proteinlar va qo'shimchalar  mushaklarni qurish uchun ham zarurdir.

Qanday qilib gipertrofiya va bir vaqtning o'zida aniqlash mumkin?

Yana bir bor, biz jismoniy mashqlar va oziq-ovqat nuqtai nazaridan muvozanat haqida o'ylashimiz kerak. Mushak massasini oshirish uchun siz kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak, lekin oqsillarga e'tibor qarating va qayta ishlangan ovqatlarni unuting.Umid qilamanki, sizga ushbu qo'llanma yoqdi va yakunlash uchun menda maslahat bor. Agar siz qo'shimchalarni mushak massasini olishni istasangiz, men kabi ishonchli joylardan sotib olishni maslahat beraman qo'shimchalar do'koni Arzon qo'shimchalar.

Fikr qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.




Bu yerga Captcha kiriting: