mundarijaga

Mushak kuchini qanday oshirish mumkin: Haqiqatan ham gipertrofiya qilishni o'rganing

Jismoniy kuchni qanday oshirish mumkin
O'qish vaqti: 6 daqiqa

Xohlaganlar ko'p kuchini oshirish gipertrofiya ehtimoli ko'proq bo'lishi uchun.

Har kuni sport zalida bo'lgan odamlarning asosiy maqsadi, albatta, daromad olishdir mushak massasi, ammo, eng yaxshi ishlashi uchun mushaklarda va tanada kuch olish kerak.

Shuning uchun ushbu maqolaning maqsadi jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va qo'shimchalar qanday qilib haqiqiy va kafolatlangan tarzda mushaklar kuchini oshirishga qodirligini ko'rsatishdir. Pastga qarang kuchni qanday oshirish kerak !

Jismoniy kuchni qanday oshirish mumkin

Jismoniy kuchni oshirishni izlash kabi bo'lishi kerak diqqat markazida bo'lish keyinchalik uchun muhim bo'lgan maxsus jismoniy mashqlar amaliyoti gipertrofiya mushaklarning.

Bundan tashqari, bor qo'shimchalar jismoniy kuch va sizning yaxshilash uchun juda muhim mashg'ulotlarda ishlash, bularning barchasi to'g'ridan-to'g'ri olingan natijalarga yordam beradi, ko'proq maslahatlarni ko'ring jismoniy kuchni qanday oshirish mumkin.

Jismoniy va mushak kuchini oshirish funktsiyasini bajarish uchun eng yaxshi mashqlardan ba'zilari dastgoh matbuoti, cho'zilish va qator.

Siz bodibildingni oqsillarga boy parhezni iste'mol qilish bilan bog'lashingiz kerak, bu esa organizm uchun samarali bo'ladi. kuch olish, ayniqsa 40 yoshdan oshgan odamlar uchun.

Mushaklar kuchini qanday oshirish mumkin

ko'pchilik bilishni xohlaydi mushaklar kuchini qanday oshirish mumkin, mushaklar kuchini oshirish har doim ushbu maqsadga yo'naltirilgan mashqlar amaliyotini va bu maqsadlarga erishish uchun ko'rsatilgan oziq-ovqat iste'molini ham o'z ichiga olishi kerak.

Bodibilding, aslida, mushaklaringizni kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, mushaklar hajmini oshirishga va tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

Juda muhim maslahat, shuningdek, to'yinmagan yog'lar, selen va magniyga boy bo'lgan kashtan kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir, bu esa natijalarni oshiradi.

Dukkaklilar mushaklar kuchini oshirishda ham muhim rol o'ynaydi, chunki ular go'sht va tuxum kabi oqsilga boy.

O'QING >>>  Zanjabil choyi: Qanday afzalliklari bor? Qanday qilish kerak? Siz ozayapsizmi?

qo'llarida

Qo'llarda mushaklar kuchini olishni xohlaydiganlar uchun siz har doim bu maqsadda maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak, qo'l kuchini qanday oshirish mumkin :

  • triceps kengayishi
  • Qo'llarning egilishi
  • frantsuz triceps
  • biceps jingalak

Oyoqlarda

Oyoqlarda mushaklar kuchini oshirishga ba'zi mashqlarni bajarish orqali erishish mumkin oyoq kuchini qanday oshirish mumkin

  • oyoq kengayishi
  • oyoqni ko'tarish
  • bepul cho'ktirish
  • Yon oyoqning ochilishi

Orqa tomonda

Orqa mushaklarini kuchaytirish odamlarning umurtqa pog'onasida kamroq muammolarga duch kelishi, yaxshi holatda bo'lishi va jarohatlar va og'riqlar ehtimoli kamroq mashqlarni bajarishi uchun juda muhimdir.

Ushbu mushaklarni kuchaytirish uchun eng yaxshi mashqlardan ba'zilari, orqa kuchini qanday oshirish mumkin :

  • Bir tomonlama va arqonda eshkak eshish
  • qorin bo'shlig'i taxtasi
  • sobit bar
  • qorin bo'shlig'i taxtasi
  • Superman
  • ponte

Mushaklar kuchini oshirish uchun nima qilish kerak

Xohlaganlar uchun xos bo'lgan ba'zi qo'shimchalar mavjud mushaklar kuchini oshirish, tez va samarali natijalarga olib keladi.

Mashqdan oldingi qo'shimchalar va gormonal qo'shimchalarni iste'mol qilish sizning kuchingiz va mushaklaringizni oshirish uchun katta farq qiladi, quyida ko'ring. mushaklar kuchini oshirish uchun nima qilish kerak :

Mashqdan oldin

Jismoniy kuchini oshirmoqchi bo'lganlar uchun qo'shimchalarning asosiy turlaridan biri bu mushaklarga ko'proq energiya manbasini olib kelish uchun zarur bo'lgan mashg'ulotdan oldingi kreatindir.

Bu ko'proq intensiv va qisqa intensivlikdagi mashg'ulotlarni bajarishi kerak bo'lganlar uchun javob beradi. mashg'ulotdan oldin sotib olish.

Oldindan gormonal

Pre-gormonal qo'shimchalar ham ajoyib qo'shimchalardir mushaklar kuchini oshirish va bu maqsad uchun uchta ajoyib mahsulot bor pro gormonal sotib olish.

Alfa M1

Alfa m1 sotib olish
Alfa m1 sotib olish

H-Sten

stane sotib olish
stane sotib olish

DHEA

Dhea sotib oling
Dhea sotib oling

Barbell uchun kuchni qanday oshirish mumkin

Pull-up bar qilishni xohlaydiganlar uchun kuchni oshirish va ko'proq mashq qilish imkoniyatidan yaxshiroq narsa yo'q, chunki bu faoliyatda bir nechta mushaklar talab qilinadi.

Asosiysi, albatta, orqa mushaklari va ularning kuchini qanday oshirishni bilish kerak, pastga qarang. barbell qilish uchun kuchni qanday oshirish kerak :

Eng yaxshi maslahat, shubhasiz, oqsil qo'shimchalaridan foydalanish bo'lib, mushaklarning kuchayishiga va mushaklarning yanada samarali mustahkamlanishiga yordam beradi.

Kreatin odatda mushaklar kuchini oshirishni istaganlar uchun eng mos variantlardan biri bo'lib, to'plamlar orasidagi intervalda mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.

O'QING >>>  Sog'lik bilan tez vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar

Dastgoh pressining kuchini qanday oshirish mumkin

Sport zalidagi eng mashhur mashqlardan biri bu skameykali press bo'lib, bu mashg'ulotlarda katta yordam beradi mushak massasining ko'payishi ko'krak mintaqasi, elkalari va tricepslari, bu mushaklarning kuchini oshiradi dastgoh pressining kuchini qanday oshirish mumkin.

Dastgoh matbuotida kuchni oshirishga imkon beruvchi bir nechta maslahatlar mavjud, masalan, haftada mashq bajarish sonini ko'paytirish va mushaklar kuchini oshirish uchun harakat texnikasini takomillashtirish.

Doimiy ravishda vazn qo'shish, lekin juda ehtiyotkorlik bilan va xavfsiz vaqt oralig'iga rioya qilish, zardob oqsili va kreatin kabi protein qo'shimchalarini iste'mol qilish kabi kuchni oshirishning yana bir usuli hisoblanadi.

Squatsda kuchni qanday oshirish mumkin

Squat oyoq mushaklarini kuchaytirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ajoyib va ​​muhim mashqdir, chunki u turli mushak guruhlarini ishlatadi.

Ushbu turdagi mashqlar, ayniqsa, erkin cho'zilish, butun tananing mushaklarini harakatga keltiradi va shu bilan siz undan olgan kuchingizni oshirishga yordam beradi. squatsda kuchni qanday oshirish mumkin.

Maslahat shundaki, siz juda yaxshi ovqatlanasiz va a qo'shimcha Bu sizning kuchingizni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, mashq davomida doimiy ravishda ko'proq energiya beradi.

bodibilding uchun kuchni oshirish
bodibilding uchun kuchni oshirish

Bodibilding uchun kuchni oshiring

Ovoz pode bodibilding uchun kuchni oshirish va bodibilding amaliyotida yaxshi natijalarga erishish va buning uchun jismoniy va mushaklarning kuchayishini oshiradigan juda oddiy maslahatlarga amal qilish kerak.

Mashqlar paytida og'irliklarni asta-sekin oshirish, mushaklarning turg'unligini oldini olish va mushaklar kuchini oshirishga yordam berish birinchi maslahatdir.

Har bir mashg'ulot o'rtasida mushaklaringizni dam olishiga yo'l qo'yishingiz ham muhimdir, bu ortiqcha mashq qilish muammosiga yo'l qo'ymaslikdir, bu esa jarohatga olib kelishi mumkin.

Nihoyat, mushak massasini olish va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan HIIT mashqini bajaring. tana yog'i, bu ham mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi.

Kuch va gipertrofiyaning kuchayishi

istagan odamlar kuchayishi va gipertrofiyasi bir vaqtning o'zida ular oziq-ovqat, qo'shimcha ovqatlar, mashg'ulotlar va dam olishning qiyin tartibiga rioya qilishlari kerak. Bu sportchini anabolik profilga erishishga majbur qiladigan ushbu 4 ta element o'rtasidagi nozik sozlash.

Birinchisi, energiyani ko'paytirish, shunda siz yaxshiroq ishlashingiz mumkin va to'g'ri yo'l - murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni olishdir.

O'QING >>>  Baqlajonning sog'lig'ingiz uchun foydasi

Bu turdagi uglevodlarga ega bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar qonga asta-sekin ajralib, ko'proq energiya beradi, masalan, shirin kartoshka, jo'xori uni va kepakli nondir.

Gipertrofiya bilan bog'liq muammolardan qochish va kuchga ega bo'lish uchun oddiy uglevodlarga boy, shirin yoki oq un ko'p bo'lgan ovqatlardan voz kechish kerak.

Termogenlar ham ko'proq energiya, moyillik va yordam berish uchun muhimdir ommaviy daromad mushak to'qimalari, masalan, yashil choy, qahva, doljin va zanjabil.

Proteinli ovqatlar yoki protein qo'shimchalari ham yordam beradi mushak massasini olish va mushaklar kuchini oshirish va fizika.

Trening davomida kuchni oshirish uchun qo'shimcha

eng yaxshi turi kuchini oshirish uchun qo'shimcha mashg'ulot amaliyoti davomida hisoblanadi mashg'ulotdan oldin, va bu maqsad uchun ko'plab maxsus mahsulotlar mavjud.

Protein yoki aminokislotalarda yuqori bo'lganlarni, yuqori kaloriyali, uglevodlarga boy va mushaklarga tez energiya va quvvat keltiradiganlarni, masalan, kreatinni topishingiz mumkin.

Mashqdan oldin

Kreatin, shubhasiz, mushaklarni kuchaytirishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshi qo'shimcha hisoblanadi mushaklar kuchini oshirish.

Nima sodir bo'ladi, kreatin mushak hujayralari tomonidan energiya ishlab chiqarishni ko'paytirishga, mushaklar kuchini va portlashni oshirishga hissa qo'shadigan qo'shimcha hisoblanadi.

Siz hali ham sink, magniy va asosidagi qo'shimcha bo'lgan D-vasterni tanlashingiz mumkin Vitamin B6, bu qarshilikning kuchayishini va mushaklarning kuchini oshiradi. eng yaxshi mashg'ulotdan oldin.

Oxirgi maslahat beta-alanin qo'shimchasi bo'lib, bu ajoyib, juda samarali qo'shimcha bo'lib, mushaklarning charchashiga qadar vaqtni oshiradi, shu jumladan kreatinning afzalliklarini oshirishga yordam beradi.

Xulosa

Ko'rib turganingizdek, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar doimo buni xohlashadi mushaklar kuchini oshirish, bu kattaroq va yaxshiroq gipertrofiya uchun muhim bo'ladi, lekin buni amalda qanday qo'llashni hamma ham bilmaydi.

Ushbu matnda siz mushaklaringizning kuchini va jismoniy kuchingizni qanday oshirish haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ldingiz, bu jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi va mushak massasini samarali ravishda oshiradi.

Sizga qanday qilib haqidagi bugungi maqola yoqdimi mushaklar kuchini oshirish va fizika: Haqiqatan ham gipertrofiya qilishni bilasizmi?

Fikr qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.




Bu yerga Captcha kiriting: