mundarijaga

Mushaklar gipertrofiyasi, qo'shimchalar, parhez va mashqlar bo'yicha maslahatlar

Mushaklarning gipertrofiyasi nima
O'qish vaqti: 6 daqiqa

Shubhasiz, g'alaba qozonishni maqsad qilganlarning eng ko'p uchraydigan shubhalaridan biri mushak massasi va mashq qilishni boshlang, bu buni qilishning to'g'ri yo'li haqida.

Shuning uchun, bugun siz jarayon nima ekanligini biroz chuqurroq tushunishingiz mumkin Muskulli gipertrofiya va mushaklaringizni gipertrofiya qilishning eng yaxshi usullari qanday.

Mushaklarning gipertrofiyasi nima

Mushaklarning gipertrofiyasi nima a gipertrofiya Muskul, asosan, har bir mushak to'qimasidagi hujayralar miqdori orqali mushaklar hajmini oshirish jarayonidir.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, mushakni gipertrofiya qilish qobiliyati mushak massasining miqdorini oshirishdan boshqa narsa emas, natijada mushaklar hajmini oshiradi.

Gipertrofiya bilan nima qilish kerak

Mushaklarni gipertrofiya qilish uchun faqat tanadagi barcha mushak guruhlarini faollashtirish va ishlashga qaratilgan og'irliklar bilan maxsus mashg'ulotlarni o'tkazish kerak. gipertrofiya bilan nima qilish kerak.

Eng oddiy odatlardan biri bu sport zalida mashq qilish va odatdagidan ko'ra ko'proq kaloriya miqdori bo'lgan ovqatlanish tartibini o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, tana gipertrofiya jarayonini rag'batlantirish va ko'proq mushaklar qurish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Trening tufayli gipertrofiya

Mushaklarning gipertrofiyasiga qaratilgan mashg'ulotlar juda muhim, chunki bu har qanday odamning tanasining o'zgarishiga eng ijobiy ta'sir qiladi.

Bu vazni kam bo'lgan va jismoniy qobiliyatini yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun ham ishlaydi. mashg'ulot tufayli gipertrofiya.

Shuningdek, ortiqcha vaznli va xohlaydigan odamlar uchun kilogramm berish ortiqcha teri yoki sarkma terisini qoldirmasdan.

Gipertrofiya uchun seriya qanday

Odatda gipertrofiyaga qaratilgan mashg'ulotlarda taxminan 6 dan 12 gacha takroriy mashqlar mavjud. gipertrofiya uchun seriya qanday.

O'QING >>>  Fluoksetin: ushbu dorilarning ko'rsatmalari va yon ta'siri haqida hamma narsani bilib oling

Mashqlarda ishlatiladigan yuk yoki og'irlik miqdori har doim takrorlashning ushbu o'zgarishini hisobga olgan holda bajarish qobiliyati atrofida o'zgaradi.

5 kg gipertrofiyaga qancha vaqt ketadi

Ushbu turdagi hisoblash juda farq qilishi mumkin, chunki u tenglamada bir nechta omillarni o'z ichiga oladi.

Shaxsning majburiyati va intizomidan tortib, o'zining genetik moyilligigacha o'zgarib turadigan omillar.

Shu bilan birga, umumiy qobiliyatga ishora qiluvchi umumiy xususiyat ham bor, bu odam 11 yil ichida taxminan 1 kg, shuning uchun taxminan 5 oylik mashg'ulotda 5 kg gipertrofiya qila oladi.

Ayollar uchun bu raqam yarmigacha kamayadi 5 kg gipertrofiyaga qancha vaqt ketadi.

Tez gipertrofiya bo'yicha maslahatlar

Mushaklarni gipertrofiya qilish qobiliyatini kuchaytiruvchi asosiy omillar: tez gipertrofiya uchun maslahatlar:

  • Mushaklar etishmovchiligi uchun mashqlar
  • Tana vaznining kilogrammiga kamida 2 g protein bo'lgan oziq-ovqat
  • Kuniga o'rtacha 7 dan 8 soatgacha uxlash
  • Suv iste'molini kuniga taxminan 3 litrgacha oshiring
  • Haftada kamida 2 marta bir xil mushakni mashq qiling

Gipertrofiya uchun eng yaxshi parhez, qanday ovqatlanish kerak

Albatta, kafolat berishning eng yaxshi usuli Gipertrofiya uchun eng yaxshi parhez to'g'ridan-to'g'ri a bilan ovqatlanish mutaxassisiBiroq, dietani professional kuzatuvsiz boshlashni xohlaydiganlar uchun quyidagi raqamlarni asos qilib olish kerak:

  • 2 kg tana vazniga XNUMX g protein
  • 0.7 kg tana vazniga XNUMX g yog'
  • 3,5 kg tana vazniga XNUMX g uglevodlar

Krossfitda qanday gipertrofiya qilish mumkin

Krossfit mashg'ulotlari tabiiy ravishda bir necha nuqtalarda o'rtacha darajadan ancha yuqori qiyinchilik va kuchga ega ekanligini hisobga olsak, erishish uchun krossfitda qanday gipertrofiya qilish mumkin zarur bo'ladi:

  • Ortiqcha kaloriya iste'mol qilish
  • Mashqlarda yukning progressivligi bilan mashq qilish

Shunday qilib, mushaklarning gipertrofiyasi o'rniga kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan yuqori kaloriya sarfini chetlab o'tish mumkin bo'ladi.

Buzoq gipertrofiyasi uchun mashqlar

Buzoqning gipertrofiyasi uchun bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarning xilma-xilligi kichik, ammo mashq qilish usuli shundaki, u bir necha xil usullarda amalga oshirilishi mumkin.

Ba'zi buzoq gipertrofiyasi mashqlari eng ko'p qo'llaniladi:

  • tik turgan buzoq
  • Buzoq ustida oyoqni bosish
  • Smitdagi buzoq
  • soleus banki
O'QING >>>  Femme Stane - Dinamik formulalar | Bu nima uchun va foyda

Biroq, ta'lim shakli natijalarni chindan ham yaxshilashi mumkin.

Asosiy e'tibor iloji boricha ko'proq takrorlashni bajarishga, imkon qadar ko'proq vaznga ega bo'lishi kerak.

Ko'p hollarda 20, 30 va hatto 40 ta takrorlash buzoqni gipertrofiya qilishni xohlaydiganlar tomonidan amalga oshiriladi.

Oyoqlarning gipertrofiyasi uchun mashqlar

eng keng tarqalgan oyoq gipertrofiyasi mashqlari, va katta va gipertrofiyalangan oyoqlarga ega bo'lishni istaganlar uchun yanada samaraliroq:

Gipertrofiya va kaloriya tanqisligi

Mushaklarning gipertrofiyasi bilan shug'ullanadigan odam kaloriya tanqisligidan qochish kerakligini tushunish juda muhim, chunki bu bilan tana gipertrofiyaga tushmaydi.

Faqat hech qachon jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmagan shaxslar sharoitida va faqat qisqa vaqt ichida, hatto kaloriya tanqisligida bo'lsa ham, ular gipertrofiyaga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, gipertrofiyani faollashtirish va mushak massasini qurish uchun ortiqcha kaloriyani saqlab qolish kerak.

Mushaklarning gipertrofiyasi uchun eng yaxshi steroid nima

Anabolik steroidlarni qo'llashning afzalliklariga kirishda, ulardan foydalanish qat'iy professional tarzda va tibbiy nazorat ostida amalga oshirilishi kerakligini ta'kidlash muhimdir. mushak gipertrofiyasi uchun eng yaxshi steroid nima.

Bundan tashqari, ular har doim kombinatsiyalangan holda ishlatiladi, ya'ni deyarli a tsikl faqat 1 bilan amalga oshiriladi steroid anabolik

Biroq, anabolik potentsial nuqtai nazaridan, bir nechta kuchli steroidlar mavjud, jumladan testosteron ajoyib namuna bo‘lib xizmat qiladi.

Qabul qilish kerak bo'lgan qo'shimcha gipertrofiya
gipertrofiya qaysi qo'shimcha yuqori mavqega ega

Qabul qilish kerak bo'lgan qo'shimcha gipertrofiya

jihatidan yaxshiroq natijalarga erishmoqchi bo'lgan shaxslar qo'shimchani olish kerak bo'lgan gipertrofiya, har doim foydalanishni tanlang qo'shimchalar, bu jarayonda juda ko'p yordam berishi mumkin.

Ko'pchilik bo'lsa ham qo'shimchalar ovqatlanishni yaxshilashga, dietaga ko'proq protein qo'shishga qaratilgan bo'lsa, boshqa turdagi mahsulotlar ham mavjud. mushak massasining ko'payishi va gipertrofiya.

Misol uchun:

pro-gormon qo'shimchasi

Ushbu turdagi mahsulot anabolik steroidlarga alternativa sifatida ishlab chiqilgan, chunki u gormonal darajaga ta'sir qilishi va tanadagi testosteron miqdorini oshirishi mumkin.

Bu bilan mushak gipertrofiyasining natijalari, agar odam kaloriyali ortiqcha dietada qolsa, tezroq, kuchliroq va samaraliroq bo'ladi.

O'QING >>>  Arzon oziq-ovqat qo'shimchalarini qayerdan sotib olishni va qayta sotishni biling

Bu erda prohormonlarning ba'zi misollari keltirilgan.

Mdrol

M-drol - bu juda qadimgi pro-gormon bo'lib, birinchilardan bo'lib mashhur bo'lgan va mushak massasining tez o'sishini ta'minlashga qodir.

Biroq, bu an'anaviy qo'shimcha emasligini ta'kidlash kerak, shuning uchun u mavjud Yon effektlar va noto'g'ri ishlatilsa, juda zararli bo'lishi mumkin.

M drol sotib olish
M drol sotib olish

hstane

H-Stane import qilingan pro-gormon bo'lib, yaxshi ma'lum va keng qo'llaniladi, u o'rtacha kuchli mahsulot sifatida tanilgan va asosan foydalanuvchi xavfsizligiga qaratilgan.

Chunki, u o'rtacha qobiliyatga ega bo'lsa-da ommaviy daromad mushak, boshqa prohormonlarga qaraganda xavfsizroq va kamroq zararli bo'lishga intiladi.

stane sotib olish
stane sotib olish

alfa m1

Alpha m1 bozordagi eng kuchli pro-gormonlardan biridir, chunki u mushak massasining yalpi o'sishini ta'minlashga, shu bilan birga mushaklarning ulushini kamaytirishga yordam beradi. tana yog'i.

Shu sababli, ushbu mahsulot foydalanuvchilari ko'pincha juda tez estetik o'zgarishlar haqida xabar berishadi.

Biroq, uni ishlatishda hali ham ehtiyot bo'lish kerak, chunki u kuchli o'zgarishlarga olib keladi gormonal o'q tananing va talab qiladi bandiga foydalanishdan keyin tananing yaxshi tiklanishi uchun.

Alfa m1 sotib olish
Alfa m1 sotib olish

Gipertrofiya va termojenik

Termogeniklar kaloriya sarfini oshirish funktsiyasiga ega ekanligini hisobga olsak, bunday turdagi mahsulotlardan foydalanish yaxshi fikr emas. gipertrofiya va termojenik vazn ortishi davrida yoki gipertrofiyaga e'tibor qaratilgan.

Maqsad faqat termojeniklarning ogohlantiruvchi moddalarini mashg'ulotdan oldin bir turdagi ishlatish bo'lmasa.

Gipertrofiya va ta'rifi

Gipertrofiya bosqichida, eng ko'p tavsiya etiladigan narsa, aniq bo'lib qolish istagini bir chetga surib qo'yishdir, chunki bu odatiy holdir. yog 'ulushi biroz oshiring gipertrofiya va ta'rifi.

Shu bilan birga, kunlik kaloriyalarni iste'mol qilishni sozlash kerak, shunda kilogramm ortishi mushaklarda ko'proq va to'plangan yog' miqdori kamroq bo'ladi.

Fikr qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.




Bu yerga Captcha kiriting: