mundarijaga

Mashqdan oldin: ko'proq energiya va harakatsiz turmush tarzidan chiqish istagi

Qaysi oldindan mashq sotib olish kerak
O'qish vaqti: 7 daqiqa

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yoki qo'shimchalar oldingi mashg'ulotlar jismoniy faoliyat amaliyoti eng oson yo'l bilan, ya'ni kutilgan narsaga ko'ra ko'proq kuch va aniqlik bilan bajarilishini kafolatlash juda muhimdir.

Sizning mashg'ulotingizning maqsadi bo'ladimi, muhim emas kilogramm berish yoki g'alaba qozonish mushak massasi, oziq-ovqat orqali mashqdan oldin qo'llab-quvvatlash, albatta, katta farq qiladi.

Ammo ko'proq energiya va nafaqat harakatsiz turmush tarzidan chiqib ketish, balki eng yaxshi ko'rsatkichlar bilan faoliyatni amalga oshirish istagi bo'lishi uchun nima iste'mol qilish kerak?

Endi siz ushbu mavzu bo'yicha to'liq maqolada nimani tushunasiz!

Oldindan mashg'ulot nima?

O mashg'ulotdan oldin Oziq-ovqat yoki oziq-ovqat qo'shimchalari orqali mashg'ulotdan oldin qilingan barcha iste'molni anglatadi, bu ko'proq energiya ta'minoti va jismoniy mashqlar qilish istagini ta'minlaydi. oldindan mashq nima.

Treningdan oldin ushbu turdagi iste'molni yo orqali amalga oshirish mumkin qo'shimchalar o'ziga xos oziq-ovqatlarga kelsak, keyin siz kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshi ko'rsatkichlarni bilib olasiz yoki mushak massasini olish.

Qo'shimchalar

qo'shimchalar mashg'ulotdan oldin Nomidan ko'rinib turibdiki, har doim mashg'ulotdan oldin olinishi kerak bo'lganlar va ular aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshirishga yordam beradigan moddalar bilan ishlab chiqariladi.

Ular sport zaliga boradigan va faqat og'irlik bilan shug'ullanadiganlar uchun emas, balki sport va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan, shaxsning jismoniy va aqliy rivojlanishiga yordam beradigan har bir kishi uchun ishlab chiqariladi.

Treningdan oldin qabul qilinishi kerak bo'lgan ko'plab qo'shimchalar mavjud, ularning har biri turli xil fiziologik javoblarni olishga qaratilgan har xil tarkibga ega.

Bu nima bo'lishi haqida qaror qabul qilishda xabardor bo'lishingizni juda muhim qiladi qo'shimcha oladi, shuning uchun u siz erishmoqchi bo'lgan narsaga mos keladi.

Ushbu turdagi qo'shimchalar charchoqni kamaytirish va tana haroratini oshirish bilan birga jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamning energiyasini va harakatini oshirish uchun juda samarali.

Os oldingi mashg'ulotlar Haqiqatan ham to'liq ishlashni kafolatlash uchun eng turli effektlarni birlashtirganlar eng samarali hisoblanadi.

O'QING >>>  Glucerna: Glyukoza pog'onalarini boshqaring va ko'proq energiya oling!

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin nima qilish kerak?

Treningdan oldin qabul qilish va vazn yo `qotish yog 'yoqilishiga ta'sir qiluvchi ma'lum termojenik qo'shimchalarni iste'mol qilish ko'rsatilgan, qarang Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin nima qilish kerak:

  • Black Mamba va Lipo Black kabi termojenik qo'shimchalar!   
  • Karnitin
  • Tarkibida taurin mavjud bo'lgan qo'shimchalar

Mushak massasini olish uchun mashg'ulotdan oldin nima qilish kerak?

Mushak massasini olishni istaganlar uchun, mashg'ulotdan oldin qabul qilish uchun ko'proq mos keladigan qo'shimchalarning ba'zi turlari mavjud. mushak massasini olish uchun mashg'ulotdan oldin nima qilish kerak:

  • Ko'rsatilgan kreatin Muskulli gipertrofiya, mushaklar kuchini oshirish va kuch olish
       
  • Zardob oqsili va BCAA qo'shimchasi, bu mushak massasini olish va mushaklarni samarali tiklashga yordam beradi.

Oziq-ovqat

Oziq-ovqat, shuningdek, harakatsiz turmush tarzidan chiqish uchun ko'proq moyillik va ko'proq kuchga ega bo'lishni xohlaydiganlarga ko'p yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ham, mushak massasini olishni xohlaydiganlar uchun ham mashg'ulotdan oldin iste'mol qilish uchun ko'rsatilgan ko'plab turdagi oziq-ovqatlar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin nima yeyish kerak?

Treningdan oldin oziq-ovqat iste'mol qilish kilogramm berishga yordam beradi va buning uchun kundalik oziq-ovqat iste'moliga kiritilishi mumkin bo'lgan ba'zi variantlar mavjud. Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin nima eyish kerak:

  • Protein bar
  • To'liq donli non
  • Shirin kartoshka
  • Tvorog
  • Yulaf
  • Avokado

Ushbu oziq-ovqatlar, umuman olganda, murakkab uglevodlarga yoki yaxshi yog'larga boy bo'lib, bu ochlikni, kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida uglevodlarni asta-sekin insonga chiqaradi.

Gipertrofiya uchun mashg'ulotdan oldin nima eyish kerak?

ichida iste'mol qilish mashg'ulotdan oldin istaganlar uchun gipertrofiya uchun yaxshi natijalarga erishishda ko'p yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak mushak massasining ko'payishi vaja Gipertrofiya uchun mashg'ulotdan oldin nima eyish kerak :

  • Yuqori darajada boy bo'lgan tuxum konsentrat yuqori biologik ahamiyatga ega oqsillar
  • Qizil go'sht, og'irroq mashg'ulotlar uchun yuqori protein ta'minotini kafolatlaydi
  • No'xat, yasmiq, loviya kabi o'simlikka asoslangan protein
  • Yaxshi protein iste'molini va ba'zi hollarda mukammal to'yinmagan yog'larni kafolatlaydigan baliq

Bundan tashqari, masalan, shirin kartoshka va bug'doy makaron kabi murakkab uglevodlarga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, mashg'ulotdan oldin gipertrofiya qilishni va yaxshi ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun ajoyib maslahatdir.

Mashqdan oldin qanday qabul qilish kerak

Qabul qilish usuli mashg'ulotdan oldin Siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat yoki qo'shimchalar turi kabi masalalarni hisobga olgan holda juda katta farq qilishi mumkin mashg'ulotdan oldin qanday qabul qilish kerak.

Umuman olganda, mashg'ulotdan oldin kim oziq-ovqat iste'mol qiladi, turi va miqdoriga qarab, ko'rsatma mashg'ulotdan oldin 1 dan 2 soatgacha bo'lgan hamma narsani qilishdir.

O'QING >>>  Mushaklarni tezroq olish uchun maslahatlar

Boshqa tomondan, qo'shimchalardan foydalanganda, uchi har doim mashg'ulotdan taxminan 30 daqiqa oldin iste'mol qilinadi va termogeniklar bo'lsa, uyquga ta'sir qilmaslik uchun ularni soat 18:XNUMX dan keyin iste'mol qilishdan saqlaning.

Qanday qilib uy qurilishi oldidan mashq qilish kerak

Yaxshilik uchun ko'plab retseptlar mavjud mashg'ulotdan oldin uy qurilishi, bu sizga ko'proq energiya va jismoniy mashqlar qilishga tayyor bo'lish uchun kerak bo'lgan hamma narsani beradi, harakatsiz turmush tarzidan qochishga yordam beradi.

Mashq qilishdan oldin iste'mol qilish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ba'zi maslahatlar. Uyda oldindan mashq qilishni qanday qilish kerak:

  • Lavlagi bilan olma sharbati
  • banan energiya smetasi
  • Shirin kartoshka va kakao kokteyli
  • Vegan tapioka va jo'xori pancake
  • Yong'oq moyi bilan banan pancake

Mashqdan oldingi mashg'ulotlar ommaviy daromad olish uchun yaxshimi?

Ha, maqsadingizga qarab, bu holda gipertrofiya, Mashqdan oldingi mashg'ulotlar massaga erishish uchun yaxshi.

Biroq, buning uchun ijobiy bo'lgan kaloriya balansi bo'lishi juda muhim, chunki sizga ko'proq intensiv mashg'ulotlarda energiya kerak bo'ladi va murakkab uglevodlar buning uchun zarurdir.

Mashqdan oldingi dietada zarur bo'lgan energiya etishmasligi mushaklaringizdan energiya manbai sifatida foydalanishga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklarning katabolizmiga olib keladi, bu siz izlayotgan narsaning teskarisidir.

Mashqdan oldin foydalanishning afzalliklari

Yaxshilikdan foydalanish mashg'ulotdan oldin sizga ko'proq energiya olib kelishdan ko'ra ko'proq turli xil imtiyozlar berishga qodir.

Treningdan oldin oziq-ovqat va qo'shimchalardan foydalanishning afzalliklari orasida mashg'ulotdan oldin foydalanishning afzalliklari:

  • Jismoniy mashqlar paytida ishlashni yaxshilashga yordam beradi
  • Mushaklar kuchini oshiradi
  • Mushaklarning charchoqlarini kamaytiradi
  • Trening davomida ko'proq energiya beradi
  • Kattaroq nevrostimulyatsiyani rag'batlantiradi
  • Mushaklarning chidamliligini oshiradi
  • kamaytirish yog 'ulushi, chunki u tezlashtiradi metabolizm va yog 'yoqilishi
  • Mushak massasining o'sishiga yordam beradi
Oldindan mashg'ulot nima uchun?
bu nima uchun oldindan mashq qilish

Oldindan mashg'ulot nima uchun?

Dan foydalanish mashg'ulotdan oldin u mashg'ulotlarda intiluvchanlik va quvvatni oshirishga xizmat qiladi, jismoniy faollikni yanada samarali bajarish uchun zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi va jismoniy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi.

Shunday qilib, siz ancha uzoq vaqt davomida yuqori intensiv mashqlarda ko'proq kuch sarflashga toqat qila olasiz. oldindan mashq nima uchun.

Treningdan oldin oziq-ovqat yoki qo'shimchalarni iste'mol qilish mashqlarni bajarayotganlarning diqqatini sezilarli darajada oshirishi mumkin, bu esa mashg'ulotni takrorlash va bajarishda ko'proq konsentratsiyani ta'minlaydi.

Trening vaqti va bajarilgan mashqlar turidan qat'i nazar, haqiqat shundaki, ushbu oziq-ovqat yoki qo'shimchalarni iste'mol qilish energiya va moyillikni oshirish bilan ishlashni sezilarli darajada oshiradi.

Qaysi mashqdan oldingi mashq kuchliroq?

Os oldingi mashg'ulotlar kuchliroq, umuman olganda, energiya va moyillikni kuchaytirishga yordam beradigan moddalarga eng boy bo'lganlar va ular birlashadilar. Qaysi mashg'ulotdan oldingi mashq kuchliroq.

O'QING >>>  Yog 'yo'qotish uchun Ostarine yoki cardarine

Masalan, taurin va kofeinni o'z ichiga olgan qo'shimcha energiya va diqqatni oshirishga qodir, beta-alaninga ega bo'lganlar esa charchoqni kamaytirish uchun juda samarali.

Qaysi oldindan mashq sotib olish kerak
Qaysi oldindan mashq sotib olish kerak

Qaysi oldindan mashq sotib olish kerak

Ko'rsatkich har doim sizning maqsadlaringizga ko'proq mos keladigan qo'shimchani sotib olishga harakat qilishdir, ular vazn yo'qotish yoki yo'q qilishdir. ommaviy daromad mushak.

Axir, siz qo'shimcha maslahatni qidirib topishingiz va topishingiz mumkin qaysi mashqdan oldin sotib olish kerak bozorning, lekin uning maqsadi siz erishmoqchi bo'lgan narsadan boshqacha bo'lsa, bu sizning maqsadlaringizga erishishingizga yordam bermaydi.

Beta alanin bilan oldindan mashq qiling

D kengroq

Bu bitta beta alanin bilan mashqdan oldin bu mashg'ulotdan oldin ko'proq energiya bilan ta'minlashga yordam beradi va bu ko'proq mushak massasini haqiqiy tarzda olishga yordam beradi. sotib olishingiz mumkin.

Évora

Ushbu qo'shimcha oddiy va ozgina ingredientlardan iborat bo'lib, yuqori dozada taurin, ortib borayotgan energiya, shuningdek, ko'proq yog'larni yoqadigan kofeinga ega.

Psixotik

Bu biri oldingi mashg'ulotlar yuqori bo'lgan ingredientlardan tashkil topgan dunyodagi eng mashhur termogen va ular juda rag'batlantiruvchi, kuch va mushak massasining o'sishiga yordam beradi. Batafsil ma'lumot psixotik sotib olish.

eng yaxshi oldingi mashg'ulotlar

Dilateks

Dilatex - bu qon oqimini yaxshilash, tomirlar va mushaklarni ko'proq sug'orish orqali jismoniy faoliyat amaliyotining umumiy samaradorligini yaxshilashga yordam beradigan qo'shimcha. dilatex sotib oling.

inson ommaviy xaker

Huma Mass Hacker - bu mushaklarning ko'payishiga yordam beradigan qo'shimcha testosteron tabiiy ravishda va ortib borayotgan kuchga ega bo'lish haqida ko'proq bilib oling inson ommaviy xaker sotib.

Venom

Bu biri eng yaxshi oldingi mashg'ulotlar , Bodibilding natijalarini yaxshilashni, ko'proq energiya olishni va kuchli vazodilatator bo'lishni xohlaydiganlar uchun ideal hisoblanadi.

Xulosa

Ko'rib turganingizdek, oldingi mashg'ulotlar Ular jismoniy mashqlarni bajarish va kerakli maqsadlarga erishish uchun ko'proq energiya va energiyaga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun idealdir.

Ushbu matnda siz mashg'ulotdan oldin eng yaxshi ovqatlar va qo'shimchalar, shuningdek, iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar va bozorda eng mos bo'lganlar haqida bir oz ko'proq bilib oldingiz.

Bugungi maqola sizga yoqdimi? eng yaxshi mashg'ulotdan oldin: ko'proq energiya va harakatsiz turmush tarzidan chiqishga tayyormi?

Fikr qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.




Bu yerga Captcha kiriting: