O'qish vaqti: 6 daqiqa Oyoq pressi sport zalida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar orasida eng mashhur va eng to'liq mashqlardan biridir, shuning uchun ularni har qanday oyoq mashg'ulot varag'ida topish odatiy holdir. Katta savol shundaki, bu to'liq va murakkab mashq hali ham ko'pchilikni o'z ichiga oladi ... O'qishni davom ettiring »To'liq oyoq mashqlari uchun Leg Press va Variatsiyalar
O'qish vaqti: 6 daqiqa Old balandlik elkama-elka tayyorlash uchun eng muhim mashqlardan biri bo'lib, ular funksionallik va estetik jihatlar nuqtai nazaridan muhim bo'lgan funktsiyalarga ega. Shuning uchun, lifting mushaklar va kuchni oshirishga yordam beradi, hatto foyda keltiradi ... O'qishni davom ettiring »To'liq mashq qilish uchun Front Raise o'zgarishlari
O'qish vaqti: 6 daqiqa Qorin bo'shlig'i - bu sport zallarida ko'pchilik odamlarning mashg'ulotlarida juda mavjud bo'lgan mashqlar turi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish juda muhim, bu nafaqat estetik sabablarga ko'ra, balki uni saqlab qolish uchun ham muhimdir ... O'qishni davom ettiring »Qorin bo'shlig'i: aniq qorin bo'shlig'ini olish uchun mashqlar
O'qish vaqti: 5 daqiqa Albatta, dastgoh pressi eng mashhur mashqlardan biri bo'lib, asosan bodibilding bilan shug'ullanadigan erkaklar tomonidan qo'llaniladi. Bu katta hajmli va kuchli ko'krak qafasini rivojlantirmoqchi bo'lganlar uchun asosiy mashqlardan biridir. Ammo, ko'krak mushaklaridan tashqari, dastgoh pressi boshqalarni ham jalb qiladi ... O'qishni davom ettiring »Dastgoh pressining o'zgarishlari: buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak
O'qish vaqti: 4 daqiqa Oyoq mashqlari paytida eng ko'p uchraydigan xatolardan biri bu to'rt boshli mushaklarga ortiqcha e'tibor berish va ko'pincha son va son mushaklariga e'tibor bermaslikdir. Bu, albatta, yaxshi variant emas, chunki bu ikkalasi uchun juda muhim mushakdir ... O'qishni davom ettiring »Flexion stul mashqlari: bajarish bo'yicha maslahatlar
O'qish vaqti: 4 daqiqa Haqiqatan ham samarali pastki tana mashqlarini bajarish inson tanasini butunlay o'zgartirishi mumkin bo'lgan narsadir. Uyg'unlik nuqtai nazaridan ham, tana estetikasi nuqtai nazaridan ham, chunki oyoq mashg'ulotlariga e'tibor bermaslik mashqlarning barcha natijalariga zarar etkazishi mumkin ... O'qishni davom ettiring »Kengaytma kafedrasi : Harakat va o'zgarishlarni qanday qilish kerak
O'qish vaqti: 6 daqiqa Triceps mashqlari har doim yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarini o'z ichiga olgan o'quv dasturida muhim ahamiyatga ega va ularning ko'pchiligi sizning rekordingizda bo'lishi mumkin. Natijalar faqat bu mushaklarni mashq qilish izchil bo'lsa, izchil bo'lishi mumkin ... O'qishni davom ettiring »Triceps: mashqlar va o'zgarishlarni qanday to'g'ri bajarish kerak
O'qish vaqti: 6 daqiqa Past va baland eshkak eshish ajoyib natijalarga olib keladigan mashq turi bo'lib, shuning uchun ham u doimo ko'pchilikning mashg'ulotlariga kiritilgan. Ko'p odamlar hatto ikkala mashqni ham o'zlarining mashg'ulotlariga kiritadilar, shunda ... O'qishni davom ettiring »Paddle Low va High: qanday yugurish va keng tarqalgan xatolar
O'qish vaqti: 7 daqiqa Barbell curl bodibildingdagi eng mashhur mashqlardan biri bo'lib, deyarli har bir kishi, hech bo'lmaganda, bir marta sport zalida buni qilgan. Ushbu mashq keng tarqalgan bo'lib, asosan u olib keladigan o'zgaruvchanlikning ko'p imkoniyatlari tufayli odamlarga ... O'qishni davom ettiring »To'g'ridan-to'g'ri mavzu : Bajarish bo'yicha maslahatlar
O'qish vaqti: 6 daqiqa Fleksor stoli pastki mushaklarni kuchaytirish uchun eng muhim mashqlardan biri hisoblanadi, ammo undan foydalanishni qoralovchilar ham borligi haqiqatdir. Savol shundaki, bu mashq uni bajarayotganlarga foyda keltiradimi yoki yo'qmi ... O'qishni davom ettiring »Flexora jadvali: Asosiy xatolar va qanday qilib to'g'ri bajarish kerak
Português
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaelige
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Yorùbá