mundarijaga

Detoksli dietani qanday qilish kerak

Detoksli dietani qanday qilish kerak
O'qish vaqti: 5 daqiqa

Agar siz umumiy yaxshilanishga erishmoqchi bo'lsangiz immunitet tizimi va metabolizm ko'p pul sarflamasdan, bu eng yaxshi usullardan biri bo'lib, detoks dietasi tanadan toksinlarni yo'qotishga yordam berish uchun kuniga bir yoki ikki porsiya ichimlik, sharbat yoki choy qo'shishdan iborat.

Detoks yoki Detoks dietasi nima?

Bu sabzavot, meva va choyga asoslangan tabiiy parhezni iste'mol qilishdan iborat bo'lib, ularning faoliyatini yaxshilaydi buyraklar, ichak va jigar tuz, shakar, yog'lar, qo'shimchalar va so'zlashuv vositalariga boy sanoatlashtirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish tufayli organizmda to'plangan toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Bu detoksifikatsiya organizm tomonidan tabiiy ravishda sodir bo'ladi, bu organizmga ifloslanishdan, kimyoviy qo'shimchalardan, zaharli metallardan va hokazolardan begona molekulalar bo'lgan ksenobiotik moddalarning to'planishini kamaytirish uchun va ba'zi oziq-ovqatlar tanadan bu toksinlarni tezroq yo'q qilishga yordam beradi. 

Aynan yog 'to'qimalarida bu toksinlarning ko'pchiligi to'planadi va ular energiya olish uchun parchalanganda, metabolizm va tashqariga chiqish uchun jigar orqali o'tadi. 

Yutilgan hamma narsa birinchi navbatda jigar orqali o'tadi. U lipidlarning parchalanishi uchun safro ishlab chiqarish va metabolizmni nazorat qilish, siydik va najas orqali chiqariladigan turli xil zaharli moddalarni tozalash va almashinuvi kabi bir qancha funktsiyalarni bajaradi.

O'QING >>>  O'rta er dengizi parhezi

Shu sababli, bu organlarning faoliyatini yaxshilaydigan oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan, ich qotishini kamaytirish uchun tolani iste'mol qilish va siydik orqali moddalarni yo'q qilish uchun diuretik ovqatlarni iste'mol qilish uchun ustuvorlik mavjud. 

Detoksli dietani qanday qilish kerak?

Buni qilishning bir necha yo'li bor, lekin odatda u faqat tabiiy oziq-ovqat va ko'p suyuqlikdan iborat cheklangan dietadan keyin ro'za tutish davridan iborat. 

Bu oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirishni boshlash uchun juda yaxshi, ko'plab giperpalativ moddalarga qaramlikni yo'q qilishga yordam beradi, sog'lom ovqatlanishga moslashishni osonlashtiradi.

Bu sut mahsulotlari, kleykovina, shakar, tatlandırıcılar, bo'yoqlar, alkogol, konservantlar, mononatriy glutamat, trans yog'i, natriyga boy ovqatlar kabi sanoatlashtirilgan mahsulotlar va allergenlarni hisobga olmaganda, sharbatlar va sho'rvalar asosida kaloriya cheklovi bilan 3 dan 5 kungacha davom etadi. va qahva.

Ro'za bilan bog'liq bo'lsa, bu davrda faqat suv va choylarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin shakar yoki har qanday tatlandırıcı qo'shilmasdan.

Detoks dietasi qancha davom etadi?

Agar bu faqat suyuq diet bo'lsa, ideal variant 5 kungacha davom etadi, ammo agar u qattiq oziq-ovqatlarni o'z ichiga olsa, bu muddatni 2 haftagacha oshirishi mumkin.

Ushbu 5 kun ichida tabiiy sharbatlar, choy va suv kabi suyuqliklarni iste'mol qilishga ustuvor ahamiyat beriladi, kofein, alkogol, alkogolsiz ichimliklar iste'mol qilinishiga yo'l qo'yilmaydi, sut, eyishga tayyor sharbatlar yoki shirin ichimliklar. 

Ammo, agar siz dietaga uzoqroq vaqt davomida borishni tanlasangiz, ba'zi qattiq ovqatlarni, masalan, o'z ichiga olishingiz mumkin sabzavot xochga mixlangan mevalar, yormalar glutensiz butun donalar, urug'lar, ildizlar va zaytun moyi.

Deflyatsiya qilish uchun qancha vaqt ketadi?

Odatda dietaning ikkinchi kunida suv va diuretik ovqatlarning ko'p iste'mol qilinishi tufayli suyuqlikni kamroq ushlab turishni sezishni boshlash mumkin.

O'QING >>>  glyutensiz parhez

Detoks dietasida qanday ovqatlarga ruxsat beriladi?

Diuretik va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan oziq-ovqatlarga ustunlik beriladi, ular detoksifikatsiyaga yordam beradi va hujayralarning erta qarishi bilan kurashadi. Uning tarkibida tolalar, vitaminlar, minerallar va B2, B3, B12 vitaminlari, A, C va E vitaminlari, selen, magniy, sink, koenzim Q10, quercetin, omega 3, flavonoidlar va boshqa oziq moddalar kabi antioksidantlar mavjud.

Misollar: jo'xori, chia, zig'ir urug'i, zanjabil, quyuq yashil barglari, suv teresi, goji berry, avakado, kokos, kakao, rayhon, arpabodiyon, yalpiz, romashka, bodring, qizil mevalar, sitrus mevalari va yong'oqlar.

Detoks dietasining afzalliklari:

Ko'p odamlar dietaga o'tgandan keyin o'zlarini yaxshi his qilishadi, chunki menyudan sanoatlashtirilgan mahsulotlarni chiqarib tashlash farovonlik hissini keltirib chiqaradi, yaxshilaydi. konsentrat va moyillik. 

Bu tolali va yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarga boy parhez bo'lgani uchun u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ichakdagi yallig'lanish jarayonlarini kamaytiradi. 

Kabızlık va ich qotishini kamaytiradi

Najas orqali toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi, shuningdek, zavq va farovonlik hissini uyg'otadi, chunki bu organ ba'zi kayfiyatni tartibga soluvchi gormonlar uchun javobgardir. Ovqat hazm qilishning yaxshilanishi bilan, shuningdek, meteorizm va oshqozon shishishini kamaytiradi.

Toksinlarni yo'q qiladi

to'yingan yog'lar va natriyni iste'mol qilish, terining ko'rinishini yaxshilaydi, akne va selülit holatlarini kamaytiradi. Ular toksik moddalar tomonidan ishlab chiqarilgan erkin radikallar va tanadagi suvning to'planishi tufayli teri yallig'lanish jarayonida paydo bo'ladi. 

Bu past kaloriyali parhez bo'lgani uchun u tez vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo bu yo'qotishni saqlab qolish uchun muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faoliyatga rioya qilish kerak. 

Vujudni vazn yo'qotish jarayonini qiyinlashtiradigan toksinlardan tozalash juda samarali, ammo haqiqatan ham sezilarli darajada yo'qotish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak. ovqatlanish bo'yicha ta'lim va har qanday muhim oziq moddalarni cheklamasdan, sog'lom tarzda amalga oshiriladigan odatlarni yanada izchil o'zgartirishga yordam bering.

O'QING >>>  Sho'rva dietasi: Siz haqiqatan ham ozmoqdamisiz? Misol menyusini ko'ring!

Qon bosimi

Bundan tashqari, natriy iste'molini va diuretik ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi.

Yutilgan oziq-ovqat va ichimliklardagi toksinlarni metabolizm va yo'q qilishda uning ish faoliyatini yaxshilash orqali jigar faoliyatiga yordam beradi.

Immunitet tizimi

Vitaminlar, minerallar va oziq moddalarni ko'p iste'mol qilish tufayli immunitet tizimini mustahkamlaydi, bu metabolizmni yanada samaraliroq qiladi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

Alkogolsiz ichimliklar, qahva va ogohlantiruvchi ichimliklar iste'molini kamaytirish orqali u yaxshilaydi uyqu sifati, qo'shimcha ravishda kun davomida ko'proq energiya va moyillik keltiradi.

Ushbu parhez shakar va uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqi, ovqat hazm qilish muammolari, suyuqlikni ushlab turish, gaz, ich qotishi, ortiqcha vazn va uyqu muammolari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Detoks sharbati retseptlari:

Detoks sharbati variantlari
Detoks sharbati variantlari

Variant 1 – Yashil olma detoks sharbati: 

– 1 dona olma, 1 ta karam bargi, 1 tilim zanjabil, ½ limon, 1 osh qoshiq zig‘ir urug‘i va 1 stakan kokos suvi. Har bir narsani blenderda, muz bilan shirin qilmasdan aralashtiring.

Variant 2 – Detoks choyi:

– 3 dona karam bargi, 1 tilim zanjabil, 2 bo‘lak ananas, 1 osh qoshiq tug‘ralgan yalpiz, 1 stakan gibiskus choyi.

Variant 3 – ismaloq yashil detoks sharbati:

– 10 dona ismaloq barglari, ½ poʻstlogʻisiz kesilgan apelsin, 6 ta oʻrtacha qulupnay, 100 g tarvuz, 1 stakan suv. 

Fikr qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.




Bu yerga Captcha kiriting: