Tumalon sa pangunahing nilalaman

Tukuyin ang mga kalamnan | Pagsasanay at Mga Supplement

kung paano makamit ang kahulugan ng kalamnan
Oras ng Pagbasa: 5 minuto

A kahulugan ng kalamnan maaaring makamit sa pamamagitan ng ilang mga simpleng gawi na ilalapat sa iyong pang-araw-araw na buhay, tukuyin ang mga kalamnan gayundin sa pamamagitan ng sapat na diyeta, ang pagsasagawa ng mga partikular na ehersisyo at ang paggamit ng Supplement.

Ngunit paano matukoy nang epektibo ang mga kalamnan? Mula ngayon, malalaman mo ang ilang mahahalagang punto kung paano ito isasagawa at makamit ang ninanais na mga resulta.

Halika na!

Pagsasanay sa kahulugan ng kalamnan at mga pandagdag
Pagsasanay sa kahulugan ng kalamnan at mga pandagdag

Paano makamit ang kahulugan ng kalamnan

Tulad ng sinabi, posible na makamit ang ninanais kahulugan ng kalamnan sa pamamagitan ng ilang mga gawi, tulad ng diyeta na mayaman sa protina o mga anabolic na pagkain.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo ay isa pang mahusay na paraan upang makamit Mabilis na bumuo ng mga kalamnan isang magandang kahulugan ng mga kalamnan, kasama ang paggamit ng mga pandagdag sa pagkain.

Kapag pinagsama-sama ang lahat ng ito, ang mga resulta ay makakamit nang mas mabilis at mas garantisado.

kung paano makamit ang kahulugan ng kalamnan
kung paano makamit ang kahulugan ng kalamnan

Uri ng pagsasanay na ipinahiwatig

Marami pagsasanay para sa kahulugan ng kalamnan maaaring makatulong upang madagdagan kahulugan ng kalamnan, ngunit palaging may mga mas mahusay para sa paggana ng mga kalamnan sa isang napaka-espesipikong paraan.

Ang pinaka inirerekomenda ay:

  • Mga push-up (patungo sa itaas)
  • Pagtaas ng balakang at tuwid na abdominis (sa bahagi ng tiyan)
  • Deep squat (para sa ibaba)

Serye ng kahulugan ng kalamnan sa gym

Sa pagsasagawa, may mga serye ng mga pagsasanay na nagdudulot ng mas mahusay na mga resulta. serye para sa kahulugan ng kalamnan at mahalagang malaman kung ano sila.

Ang pinakamahusay na gym set para sa layuning ito ay:

  • Mga hanay ng rep reduction (at pagtaas ng timbang) gaya ng "10-8-6" at pataas ng timbang (10kg, 12kg, 14kg)
  • Mga set ng 4 na may 8 o 10 reps
BASAHIN >>>  Kimera: Saan bibili? Ano ang mga pakinabang? Anong komposisyon? Talagang gumagana? Sinabi namin sa iyo ang lahat!

Iba pang mga opsyon sa ehersisyo para sa kahulugan ng kalamnan

Bilang karagdagan sa mga seryeng ito at mga tip sa ehersisyo para sa kahulugan ng kalamnan, ang iba pang maaaring magdala ng mahusay na mga resulta ay:

  • lumbar flexion
  • pahilig na abs
  • French Triceps at Dip
  • pagtaas ng takong

5 mga tip upang bumuo ng kalamnan nang mabilis

Ang 5 tip na ipapakita sa ibaba ay gagawa ng malaking pagkakaiba para mas mabilis mong matukoy ang iyong mga kalamnan sa katawan:

  • Laging ubusin ang mga pagkaing protina
  • magsanay ng mabuti
  • Mag-ehersisyo nang dahan-dahan, pinapataas ang pag-urong ng kalamnan
  • Magsagawa ng ehersisyo hanggang sa maabot mo ang "pagkabigo"
  • Regular na baguhin ang mga ehersisyo    

Kahulugan ng pagkain at kalamnan

Ang paghahanap para sa pinakamalaking kahulugan ng kalamnan ay nangangailangan na ang ilang mga gawi ay isabuhay kaugnay ng pagkonsumo ng pagkain tindahan ng suplemento.

Ang pagkain sa tamang paraan ay maaaring magdulot ng mga kamangha-manghang resulta, habang ang kakulangan ng mabuting nutrisyon ay maaaring makaapekto sa kahulugan ng kalamnan.

Narito ang ilang mahahalagang tip sa bagay na ito:

  • Palaging ubusin ang mga taba na may magandang kalidad, tulad ng mga matatagpuan sa langis ng oliba, mga avocado at mani.
       
  • Iwasan ang pagkain ng masyadong maraming carbs dahil nakakakuha ito ng taba
       
  • Palaging pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina na may mataas na kalidad tulad ng     itlog at dibdib ng manok

Kahulugan ng alkohol at kalamnan

Mga taong gustong makakuha ng a kahulugan ng kalamnan dapat iwasan ang pag-inom ng alak, dahil ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa isang napaka-negatibong paraan sa proseso ng synthesis ng protina.

Nangangahulugan ito na ang mga amino acid ay hindi nagkakaisa gaya ng inaasahan upang bumuo ng mga protina, kaya pinipigilan ang pagbuo ng kalamnan ayon sa ninanais.

Ang isa pang negatibong epekto ng alkohol ay ang pagbabawas ng mga antas ng testosterone, isang hormone na may mahalagang papel sa kahulugan ng kalamnan.

Mga pandagdag sa kahulugan ng kalamnan
Mga pandagdag sa kahulugan ng kalamnan

Mga suplemento at kahulugan ng kalamnan

Ang gamit ng mga pandagdag sa kahulugan ng kalamnan Ito ay ipinahiwatig para sa mga gustong tukuyin ang kalamnan nang mas mabilis thermogenic supplement at may katiyakang maabot ang layunin.

Isa Supplement Ang pangunahing sangkap para sa layuning ito ay creatine.

BASAHIN >>>  Mga Gas: Paano maiiwasan, kung aling mga pagkain ang sanhi ng mga ito, kung bakit sila sanhi at higit pa!

Creatine

Ang creatine ay isang pandagdag napakakaraniwan sa mga practitioner ng pisikal na aktibidad para sa pagiging mahusay sa kahulugan ng mga kalamnan.

Ang suplementong ito ay nakakatulong upang maakit at mapanatili ang tubig sa mga kalamnan, kaya nakakaapekto sa kanilang pagtaas sa volume at kahulugan ng kalamnan.

diyeta

Ang pagsasama ng creatine sa diyeta ay makakatulong nang malaki, kasama ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina, pagkain ng kahulugan ng kalamnan mas mabilis.

Mapapansin mo, kapag ginagamit ang suplementong ito, kung paano sa maikling panahon ang iyong mga kalamnan ay lalago at matukoy gaya ng inaasahan.

thermogenic supplement

Ano ang dapat itigil sa pagkain araw-araw upang matuyo?

Isang karaniwang pagdududa ng mga naghahanap upang tukuyin ang tinukoy na kalamnan ito ay pag-alam kung ano ang dapat kainin upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang o taba, lumalaking "tuyo".

Ang katotohanan ay upang lumaki nang hindi nag-iipon ng taba sa katawan, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay iwasan ang pagkonsumo ng carbohydrates.

Ito ay ang labis sa kanila na makagambala sa pagtaas ng adipose tissue at makakaapekto sa kahulugan ng kalamnan.

Ano ang dapat kainin upang mapabilis ang metabolismo

A diyeta gumagawa ng metabolismo pinabilis at mas madaling makamit ang kahulugan ng kalamnan, dahil ang mga taba ng katawan ay mas mabilis na nasusunog at hindi nakakaapekto sa resulta na nakuha sa katawan.

Ang mga pagkain na higit na nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo ay:

  • Mga panganib sa caffeine tulad ng kape at green tea   
  • kanela
  • luya
  • Pulang paminta
  • Mga maanghang na pagkain sa pangkalahatan   
  • pulbos ng guarana

Biological predisposition sa kahulugan ng kalamnan

Ang biological predisposition ay nakakasagabal sa kahulugan ng kalamnan at iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang higit pa tungkol sa salik na ito na maaaring makaapekto sa iyong mga resulta.

Sa pangkalahatan, ang mga lalaki at babae ay maaaring magkaroon ng magkatulad na kahulugan ng kalamnan, ngunit ang mga lalaki ay may posibilidad na makamit ang mga resulta ng prosesong ito nang mas mabilis.

Hindi lamang ang biological predisposition ang makakasagabal sa iyong katawan, kundi pati na rin ang pagsasagawa ng mga tamang ehersisyo, tulad ng aerobics, at isang malusog na gawi sa pagkain na naglalayong sa kahulugan ng kalamnan.

Ang paggamit ng mga suplemento ay isa ring malaking hakbang patungo sa pagtukoy ng kalamnan, kahit na ang iyong genetika ay hindi paborable.

BASAHIN >>>  Cutting Diet: Ano ito? Paano gumawa? Alamin dito!

Kung saan makakahanap ng mga anabolic nutrients sa pagkain

Ang mga gustong makamit ang mas malaking kahulugan ng kalamnan ay makakahanap ng mga anabolic nutrients sa kanilang diyeta, lalo na sa mga pagkaing mas delikado sa mga protina, na mayroong maraming amino acid.

Ang mga amino acid ay responsable para sa pagbuo ng mga protina at, dahil dito, ang mga kalamnan, at ang kahulugan ng mga kalamnan ay nagsasangkot din ng kanilang pagkonsumo.

Samakatuwid, maaari kang pumili ng mga pagkain tulad ng itlog, manok at toyo, pati na rin ang mga pandagdag tulad ng albumin at whey protein.

Mga Sanhi ng Kahulugan ng Muscle – Anabolic State?

Kung isasabuhay mo ang mga tamang gawi, magiging mas madaling makamit ang pinakahihintay na kahulugan ng musculature, na kung saan ay ang estado ng anabolic.

Ang ilan sa mga salik na direktang nakakaapekto sa mga resulta ng anabolismo ng kalamnan ay:

  • Pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina at mababa sa carbohydrates
  • Pag-inom ng mga supplement na naka-target sa kalamnan tulad ng whey protein at creatine
  • Magsanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagtaas ng kahulugan ng kalamnan

Gaano katagal bago tukuyin ang kalamnan?

Karamihan sa mga tao ay gustong makakuha ng mabilis na resulta, kaya karaniwan nang makakita ng mga tanong tungkol sa kung gaano katagal bago matukoy ang kalamnan.

Sa pangkalahatan, kakailanganin mo ng 6 na buwan, sa karaniwan, upang makuha ang pinakamahuhusay na kagawian na ipinapakita dito upang maihatid ang resulta na inaasahan kong matukoy ang mga kalamnan ng iyong katawan.

Konklusyon

Tulad ng nakikita, ang pagsasanay, diyeta at mga suplemento ay mahalagang mga kadahilanan para sa paglaki at kahulugan ng mga kalamnan ng katawan.

Sa tekstong ito, mas mauunawaan mo ang higit pa tungkol sa kung paano posible, na may disiplina at pang-araw-araw na gawi, na mas madaling makamit ang iyong pangunahing layunin na magkaroon ng tinukoy na mga kalamnan, kaya simulan ang paglalapat ng ipinaliwanag dito.

Nagustuhan mo ba ang artikulo ngayon tungkol sa pagsasanay, diyeta at mga suplemento upang tukuyin ang kalamnan?

Iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.




Ilagay ang Captcha Dito :