Tumalon sa pangunahing nilalaman

Pre-workout: mas maraming enerhiya at pagpayag na umalis sa isang laging nakaupo na pamumuhay

Aling pre workout ang bibilhin
Oras ng Pagbasa: 7 minuto

Pagkonsumo ng pagkain o Supplement pre workouts mahalagang tiyakin na ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay gagawin sa pinakamadaling paraan, iyon ay, nang may higit na puwersa at katumpakan, ayon sa inaasahan.

Hindi mahalaga kung ang layunin ng iyong pagsasanay ay mangayayat o manalo kalamnan, ang suporta sa pre-workout sa pamamagitan ng pagkain ay talagang gumagawa ng malaking pagkakaiba.

Ngunit ano ang dapat ubusin upang magkaroon ng mas maraming enerhiya at pagpayag na hindi lamang makaalis sa isang laging nakaupo, ngunit magsagawa rin ng mga aktibidad na may pinakamahusay na pagganap?

Iyan ang mauunawaan mo mula ngayon sa buong artikulong ito sa paksa!

Ano ang pre workout?

O bago mag-ehersisyo tumutukoy sa lahat ng pagkonsumo na ginawa bago ang pagsasanay, sa pamamagitan man ng pagkain o mga pandagdag sa pagkain, na nagbibigay ng higit na suporta sa enerhiya at pagpayag na magsagawa ng pisikal na ehersisyo ano ang pre workout.

Ang ganitong uri ng pagkonsumo bago ang pagsasanay ay maaaring gawin alinman sa pamamagitan ng pandagdag bilang para sa mga tiyak na pagkain, at pagkatapos ay malalaman mo ang pinakamahusay na mga indikasyon para sa mga nais na mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan.

Pandagdag

ang mga pandagdag bago mag-ehersisyo ay ang mga dapat palaging kunin bago ang pagsasanay, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, at ang mga ito ay ginawa gamit ang mga sangkap na nakakatulong na mapataas ang mental at pisikal na pagganap.

Hindi ginawa ang mga ito para sa mga pumupunta sa gym at eksklusibong nagsasanay sa timbang, ngunit para sa sinumang nagsasanay ng sports at pisikal na aktibidad, na tumutulong sa pisikal at mental na ebolusyon ng indibidwal.

Mayroong maraming mga suplemento na ipinahiwatig na kunin bago ang pagsasanay, bawat isa ay may iba't ibang komposisyon na nakatutok sa pagkuha ng iba't ibang mga pisyolohikal na tugon.

Ginagawa nitong napakahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan kapag gumagawa ng desisyon tungkol sa kung ano ang magiging pandagdag kukunin, upang ito ay sumasang-ayon sa kung ano ang nais mong makamit.

Ang ganitong uri ng suplemento ay napakahusay upang mapataas ang enerhiya at disposisyon ng practitioner ng pisikal na aktibidad, habang binabawasan ang pagkapagod at pagtaas ng temperatura ng katawan.

Os pre workouts ang pinaka-epektibo ay ang mga pinagsasama-sama ang pinaka-iba't ibang mga epekto upang magarantiya ang isang tunay na kumpletong pagganap.

BASAHIN >>>  Muscle hypertrophy, suplemento, diyeta at mga tip sa ehersisyo

Ano ang dapat gawin bago mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang?

Upang kunin bago ang pagsasanay at magbawas ng timbang Ang pagkonsumo ng ilang mga thermogenic supplement na may epekto sa pagsunog ng taba ay ipinahiwatig, tingnan ano ang dapat gawin bago mag-ehersisyo para pumayat:

  • Thermogenic supplements tulad ng Black Mamba at Lipo Black!   
  • Carnitine
  • Mga suplemento na naglalaman ng taurine sa kanilang komposisyon

Ano ang dapat gawin bago mag-ehersisyo upang makakuha ng mass ng kalamnan?

Sa kaso ng mga nais makakuha ng mass ng kalamnan, mayroong ilang mga uri ng mga suplemento na mas angkop na inumin bago ang pagsasanay. kung ano ang dapat gawin bago mag-ehersisyo upang makakuha ng mass ng kalamnan:

  • Creatine, na ipinahiwatig para sa Muscular hypertrophy, ang pagtaas ng lakas ng kalamnan at ang pagkakaroon ng lakas
       
  • Whey Protein at BCAA supplement, na tumutulong sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagbawi ng mga kalamnan nang mahusay

Feed

Malaki rin ang naitutulong ng pagkain sa mga gustong magkaroon ng mas malaking disposisyon at mas maraming enerhiya para makaalis sa isang laging nakaupo.

Mayroong maraming mga uri ng mga pagkain na ipinahiwatig para sa pagkonsumo bago ang pagsasanay, kapwa para sa mga nais na mawalan ng timbang at para sa mga nais na makakuha ng mass ng kalamnan.

Ano ang dapat kainin bago mag-ehersisyo para mawalan ng timbang?

Ang pagkonsumo ng pagkain bago ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at para doon ay may ilang mga opsyon na maaaring isama sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. ano ang dapat kainin pre workout para pumayat:

  • Protein bar
  • Buong butil na tinapay
  • Kamote
  • Cottage keso
  • Oats
  • Avocado

Ang mga pagkaing ito, sa pangkalahatan, ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates o magagandang taba, na nakakatulong upang mabawasan ang gutom, pagkonsumo ng caloric at unti-unting naglalabas ng carbohydrates sa indibidwal sa panahon ng pagsasanay ng pisikal na ehersisyo.

Ano ang makakain bago mag-ehersisyo para sa hypertrophy?

pagkonsumo sa bago mag-ehersisyo para sa mga gusto hypertrophy ay dapat na nakabatay sa ilang mga pagkain na makakatulong ng malaki sa pagkamit ng mas mahusay na mga resulta para sa kalamnan ng kalamnan Tingnan mo ano ang dapat kainin bago mag-ehersisyo para sa hypertrophy :

  • Mga itlog, na mayaman sa isang mataas konsentrasyon ng mga protina na may mataas na biological na halaga
  • Pulang karne, ginagarantiyahan nito ang mas mataas na supply ng protina para sa mas mabibigat na ehersisyo
  • Plant-based na protina tulad ng mga gisantes, lentil, beans
  • Isda, na ginagarantiyahan ang mahusay na paggamit ng protina at, sa ilang mga kaso, mahusay na unsaturated fats

Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga pagkain na may kumplikadong carbohydrates, tulad ng kamote at whole wheat pasta, halimbawa, ay isang mahusay na tip para sa mga gustong mag-hypertrophy at kumain ng mabuti bago ang pagsasanay.

Paano kumuha ng pre workout

Ang paraan upang kunin ang bago mag-ehersisyo maaaring mag-iba nang malaki, isinasaalang-alang ang mga isyu gaya ng uri ng pagkain o suplemento na iyong iniinom kung paano kumuha ng pre workout.

Sa pangkalahatan, kung sino ang kakain ng pagkain bago mag-training, depende sa uri at dami na ipapakain, ang indikasyon ay gawin ang lahat sa pagitan ng 1 at 2 oras bago mag-ehersisyo.

BASAHIN >>>  Mga suplemento sa pagbawas ng timbang: Ganap na lahat ng kailangan mong malaman!

Sa kabilang banda, sa kaso ng paggamit ng mga suplemento, ang tip ay palaging ubusin sa paligid ng 30 minuto bago ang sandali ng pagsasanay, at sa kaso ng thermogenics, iwasan ang kanilang paggamit pagkatapos ng 18 ng gabi, upang hindi makaapekto sa pagtulog.

Paano gumawa ng homemade pre workout

Mayroong maraming mga recipe para sa isang mahusay bago mag-ehersisyo gawang bahay, na magbibigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo para magkaroon ng mas maraming lakas at pagpayag na mag-ehersisyo, pag-iwas sa pag-alis sa isang laging nakaupo.

Narito ang ilang mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin upang ubusin bago ang iyong pag-eehersisyo. kung paano gumawa ng pre workout sa bahay:

  • Apple Juice na may Beetroot
  • banana energy smoothie
  • Kamote at Cocoa Shake
  • Vegan tapioca at oat pancake
  • Banana Pancake na may Peanut Butter

Ang pre workout ba ay mabuti para sa mass gain?

Oo, depende sa iyong layunin, sa kasong ito hypertrophy, pre workout ay mabuti para sa mass gain.

Para dito, gayunpaman, mahalaga na mayroong balanse ng mga calorie na positibo, dahil kakailanganin mo ng enerhiya, kahit na higit pa sa kaso ng mas matinding pag-eehersisyo, at ang mga kumplikadong carbohydrates ay mahalaga para sa layuning ito.

Ang kakulangan ng enerhiya na kailangan sa isang pre-workout na diyeta ay maaaring magresulta sa paggamit ng iyong mga kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na hahantong sa catabolism ng kalamnan, na kabaligtaran ng iyong hinahanap.

Mga pakinabang ng paggamit ng pre workout

Ang paggamit ng isang mabuti bago mag-ehersisyo ay may kakayahang magbigay ng iba't ibang benepisyo, higit pa sa pagdadala ng mas maraming enerhiya sa iyo at .

Kabilang sa mga benepisyo ng paggamit ng pagkain at mga pandagdag bago ang pagsasanay ay mga benepisyo ng paggamit ng pre workout:

  • Tumutulong na mapabuti ang pagganap sa panahon ng ehersisyo
  • Nagpapataas ng lakas ng kalamnan
  • Binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan
  • Nagdadala ng mas maraming enerhiya sa panahon ng pagsasanay
  • Nagtataguyod ng higit na neurostimulation
  • Nagpapataas ng tibay ng kalamnan
  • bawasan ang porsyento ng taba, dahil pinapabilis nito ang metabolismo at pagsunog ng taba
  • Nagtataguyod ng pagtaas sa mass ng kalamnan
Para saan ang pre workout?
para saan ito bago mag-ehersisyo

Para saan ang pre workout?

Ang gamit ng bago mag-ehersisyo nagsisilbi itong dagdagan ang disposisyon at enerhiya sa pagsasanay, na nagbibigay ng mga kinakailangang sustansya upang ang pisikal na aktibidad ay maisagawa nang mas mabisa at isulong ang mas mahusay na pisikal na pagganap.

Kaya, magagawa mong tiisin ang mas malaking pagsisikap sa mataas na intensidad na ehersisyo sa mas mahabang panahon. para saan ang pre workout.

Ang pagkonsumo ng pagkain o mga suplemento bago ang pagsasanay ay maaari ding lubos na mapataas ang pokus ng mga nagsasanay ng ehersisyo, na nagsisiguro ng mas malaking konsentrasyon sa pag-uulit at pagsasagawa ng aktibidad.

Anuman ang oras ng iyong pagsasanay at ang uri ng ehersisyo na ginawa, ang katotohanan ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito o mga suplemento ay lubos na nagpapahusay sa pagganap na may tumaas na enerhiya at disposisyon.

Aling pre workout ang mas malakas?

Os pre workouts mas malakas, sa pangkalahatan, ang mga pinakamayaman sa mga sangkap na tumutulong sa pagpapalakas ng enerhiya at disposisyon, at nagsasama-sama upang magdala ng aling pre workout ang mas malakas.

BASAHIN >>>  Mesotrope - Dragon Pharma | Para saan ito at Benepisyo

Ang isang suplemento na naglalaman ng taurine at caffeine, halimbawa, ay nakapagbibigay ng pagtaas sa enerhiya at pokus, habang ang mga may beta-alanine ay mahusay din para sa pagbabawas ng pagkapagod.

Aling pre workout ang bibilhin
Aling pre workout ang bibilhin

Aling pre workout ang bibilhin

Ang indikasyon ay palaging sinusubukan mong bumili ng suplemento na higit na naaayon sa iyong mga layunin, kung ang mga ito ay pagbaba ng timbang o makakuha ng masa kalamnan

Pagkatapos ng lahat, maaari kang maghanap at makahanap ng isang suplemento tip na ang aling pre workout ang bibilhin ng merkado, ngunit kung ang layunin nito ay iba sa nais mong makamit, hindi ito makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin.

Pre workout na may beta alanine

D vaster

Isa iyon pre workout na may beta alanine na nakakatulong na magbigay ng mas maraming enerhiya bago magsanay at nakakatulong na makakuha ng mas maraming kalamnan sa totoong paraan. pwede kang bumili.

Evora

Ang suplemento na ito ay may isang pormulasyon na simple at may kaunting mga sangkap, na may mataas na dosis ng taurine, pagtaas ng enerhiya, pati na rin ang caffeine, na sumusunog ng mas maraming taba.

Psychotic

Ito ay isa sa pre workouts pinakasikat sa mundo, na binubuo ng mga sangkap na may mataas thermogenic at na lubhang nakapagpapasigla, na nagsusulong ng pagtaas ng lakas at mass ng kalamnan. Matuto nang higit pa sa psychotic bumili.

pinakamahusay na pre workouts

dilatex

Ang Dilatex ay isang suplemento na nagtataguyod ng pagpapabuti sa pangkalahatang pagganap ng pagsasanay ng pisikal na aktibidad, sa pamamagitan ng pagpapabuti sa daloy ng dugo, na may mas malaking patubig ng mga ugat at kalamnan. bumili ng dilatex.

hacker ng masa ng tao

Ang Huma Mass Hacker ay isang suplemento na nakakatulong nang malaki sa pagkakaroon ng kalamnan, nagtataguyod ng pagtaas sa testosterone natural at pagtaas ng lakas makakuha ng higit pang kaalaman sa bumili ng human mass hacker.

Kamandag

Ito ay isa sa pinakamahusay na pre workouts , itinuturing na perpekto para sa mga nais na mapahusay ang mga resulta ng bodybuilding, nagtataguyod ng higit na enerhiya at pagiging isang malakas na vasodilator.

Konklusyon

Tulad ng nakita mo, ang pre workouts Ang mga ito ay perpekto para sa mga nais magkaroon ng mas maraming enerhiya at lakas upang maisagawa ang mga pisikal na ehersisyo at makamit ang ninanais na mga layunin.

Sa text na ito, natutunan mo ang kaunti pa tungkol sa pinakamahusay na mga pagkain at suplemento para sa pre-workout, pati na rin ang mga tip sa pagkonsumo at ang mga pinakaangkop sa merkado.

Nagustuhan mo ba ang artikulo ngayon tungkol sa pinakamahusay na pre workout: mas maraming enerhiya at pagpayag na umalis sa isang laging nakaupo na pamumuhay?

Iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.




Ilagay ang Captcha Dito :