Tumalon sa pangunahing nilalaman

Pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng mass ng kalamnan para sa almusal

almusal para sa mass gain ng kalamnan
Oras ng Pagbasa: 3 minuto

"Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. ” 

Sino ang hindi nakarinig ng pangungusap na ito? Ngunit bakit ito napakahalaga?

Buweno, ang almusal ay ang unang pagkain na kinakain pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aayuno na nagaganap sa gabi habang tayo ay natutulog at iyon ang dahilan kung bakit ang katawan ay nagising na uhaw sa enerhiya upang palitan ang ginugol sa gabi at upang isuko ang mood para simulan ang araw. Samakatuwid, ang mainam ay kumonsumo ng malusog at balanseng pagkain upang sapat na matustusan ang mga pangangailangan ng katawan, alinsunod sa iyong layunin.

Nag iisip ng hypertrophy, may ilang mga pagkain na dapat unahin sa pagkain na ito. 

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa almusal:

Ang isang masarap na almusal ay dapat magkaroon ng magandang pinagmumulan ng protina upang tumulong sa pagbuo ng kalamnan, mga pinagmumulan ng carbohydrate upang palakasin ang mga proseso ng pisyolohikal, at malusog na pinagmumulan ng taba upang makatulong sa pag-metabolize ng mga anabolic hormone. 

- Saging:

Ang saging ay isang malusog na pinagmumulan ng carbohydrate, mayaman sa fiber at potassium na pumipigil sa cramps habang nagsasanay. Mayroon din itong magnesiyo bitamina B6 at bakal. 

Ang carbohydrate nito ay gumagana upang magbigay ng enerhiya at palitan ang ginugol sa gabi at ito ay isang napakaraming prutas na maaaring kainin nang sariwa o sa iba't ibang mga recipe.

BASAHIN >>>  Rosemary Tea: Alamin ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng inumin na ito!

Ang isang pilak na saging ay may average na 8 gramo ng carbohydrate at 80 kcal.

- Itlog:

O itlog matagal na siyang tumigil sa pagiging kontrabida, ngayon siya na ang darling of the healthy diet, being one of the most complete foods in the world and considered a super food.

Ito ay perpekto para sa pag-maximize ng pagbuo ng kalamnan at pagpigil sa catabolism dahil sa pagkakaroon ng mga protina. Ang puti ay halos binubuo lamang ng albumin, isang protina na may mataas na biological na halaga, habang ang pula ng itlog, bilang karagdagan sa protina, ay naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral upang makatulong sa pagbuo ng kalamnan tulad ng selenium, iron, D bitamina, potasa, sink. 

Ang isang itlog ay may average na 60 kcal, 6 gramo ng protina, 5 g ng taba, at 0 g ng carbohydrate.

Ang Choline, isang B-complex na bitamina, ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng metabolismo at para sa pagganap cell. Ito ay isang precursor ng acetylcholine, isang neurotransmitter na naroroon sa mga fibers ng kalamnan at responsable para sa pag-urong at pagpapahinga.

- Tinapay:

Ang tinapay ay isa sa mga pinakalumang pagkaing gawa ng tao sa mundo, at naroroon para sa almusal sa karamihan ng mga tao. Ngunit siyempre hindi lamang anumang tinapay ang gagawa ng listahang ito.

Ang mga wholegrain na tinapay ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at puno ng hibla na nagdudulot ng dahan-dahang pagpapalabas ng enerhiya sa daluyan ng dugo. Ang ilan sa mga tinapay na ito ay may mga buto, iba pang mga butil tulad ng quinoa, chia, flaxseed, na ginagawang mas malusog ang mga ito.

Ang mga wholegrain flour na ito ay naglalaman ng bitamina A, B, E, magnesium, phosphorus, zinc at selenium.

Ang isang slice ay may average na 10 g ng carbohydrate at 70 kcal. 

– Mga Keso:

Ang mga keso ay pinagmumulan ng protina at saturated fat, kaya mainam na ubusin ang mga puting keso na may mas kaunting taba tulad ng Minas cheese, cottage cheese, ricotta cheese at light curd. 

BASAHIN >>>  Diyeta ng Hypertrophy

Ito rin ay isang mahalagang pinagmumulan ng calcium, potassium at bitamina A.

Ang 1 slice ng Minas cheese (30 g) ay may 80 kcal, 6 g ng protina at 4 g ng taba.

– Gatas at yogurt:

Ang gatas ay may mahusay na komposisyon ng mga lipid, carbohydrates at protina, na isang napaka-anabolic na pagkain. Kapag curdled o fermented, yogurt ay ginawa, puno ng mahusay na probiotics para sa paggana ng bituka

Mayroong buo, semi-skimmed o skimmed na mga bersyon na may mas kaunting taba sa komposisyon.

Ang isang baso ng buong gatas o yogurt ay may average na 6 g ng protina, 5 g ng taba at 9 g ng carbohydrate.

- Oat:

Oats ay isang gluten-free cereal, nagpo-promote kabusugan, tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at mayaman sa natutunaw at hindi matutunaw na hibla.

Ang Beta Glucan ay isang uri ng hibla na naroroon sa mga oats na mayroon antioxidant, nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, binabawasan ang pagsipsip ng mga taba at pinatataas ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal. Mayroon itong phosphorus, potassium, magnesium, zinc, copper, manganese at iron. 

Ito ay isang napaka-versatile na cereal at maaaring maging bahagi ng mga recipe tulad ng tinapay, cake, smoothies o kahit na natupok sa ibabaw ng prutas. 

Ang isang kutsara ng oatmeal ay may 50 kcal, 9 gramo ng carbohydrate at 2 gramo ng protina.

Pre-workout sa almusal:

Kung ang pagsasanay ay sa umaga pagkatapos ng almusal, dapat bigyan ng priyoridad ang mga carbohydrates, pagkonsumo ng mas malaking halaga upang magbigay ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang pisikal na aktibidad na may higit na disposisyon at tagumpay.

At pagkatapos ng pagsasanay, unahin ang pagkonsumo ng protina upang makatulong na mabawi ang mga fibers ng kalamnan.

Mga mungkahi ng mga kumbinasyon upang makakuha ng masa:

– 2 hiwa ng wholegrain bread + 2 scrambled egg + 2 hiwa ng Minas cheese

– Pancake ng saging: 2 itlog + 1 saging + 2 kutsarang oatmeal

BASAHIN >>>  Paano Uminom ng Glutamine para sa Mass Gain

– Banana smoothie: 1 tasa ng gatas o 1 palayok ng natural na yoghurt + 1 saging + 2 kutsarang oat

– 1 garapon ng yogurt + 4 wholegrain toast + 2 kutsarang cottage cheese

– Pancake na may 2 itlog + 2 kutsarang oatmeal na pinalamanan ng 2 hiwa ng Minas cheese

Iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.




Ilagay ang Captcha Dito :