Tumalon sa pangunahing nilalaman

Muscle hypertrophy, suplemento, diyeta at mga tip sa ehersisyo

Ano ang hypertrophy ng kalamnan
Oras ng Pagbasa: 6 minuto

Walang alinlangan, isa sa mga pinakakaraniwang pagdududa ng mga naglalayong manalo kalamnan at magsimulang mag-ehersisyo, ito ay tungkol sa tamang paraan upang gawin ito.

Samakatuwid, ngayon ay magagawa mong upang maunawaan ng kaunti pa sa lalim kung ano ang proseso ng Muscular hypertrophy at kung ano ang mga pinakamahusay na paraan upang hypertrophy ang iyong mga kalamnan.

Ano ang hypertrophy ng kalamnan

Ano ang hypertrophy ng kalamnan a hypertrophy Ang kalamnan ay karaniwang proseso ng pagtaas ng dami ng mga kalamnan sa pamamagitan ng dami ng mga selula sa bawat tissue ng kalamnan.

Sa madaling salita, ang pagiging hypertrophy ng kalamnan ay hindi hihigit sa pagtaas ng dami ng mass ng kalamnan, na dahil dito ay nagpapataas ng dami ng mga kalamnan.

Ano ang gagawin sa hypertrophy

Upang ma-hypertrophy ang mga kalamnan, kinakailangan na magsagawa ng tiyak na pagsasanay na may mga timbang, na nakatuon lamang sa pag-activate at pagtatrabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa katawan. ano ang gagawin sa hypertrophy.

Ang isa sa mga pinakasimpleng gawi ay ang magsanay sa gym, at magsama ng isang regular na pagkain na may mas mataas na halaga ng mga calorie kaysa sa normal.

Sa ganitong paraan, magagawa ng katawan na pasiglahin ang proseso ng hypertrophy at bumuo ng mas maraming kalamnan.

Hypertrophy dahil sa pagsasanay

Ang pagsasanay na naglalayong sa hypertrophy ng kalamnan ay napakahalaga, dahil ito ang pinaka-positibong nakakaimpluwensya sa pagbabago ng katawan ng sinumang tao.

Pareho itong gumagana para sa mga indibidwal na kulang sa timbang at gustong pagbutihin ang kanilang pisikal na kakayahan. hypertrophy dahil sa pagsasanay.

Pati na rin para sa mga taong sobra sa timbang at nais mangayayat nang hindi nag-iiwan ng labis na balat o lumulubog na balat.

Paano ang serye para sa hypertrophy

Kadalasan ang pagsasanay na naglalayong hypertrophy ay may mga pagsasanay na may humigit-kumulang 6 hanggang 12 na pag-uulit tulad nito. kumusta ang serye para sa hypertrophy.

BASAHIN >>>  Lycopene: para saan ito? Ano ang mga pakinabang? Ipinapaliwanag namin ang lahat dito!

Ang pagkarga, o, dami ng bigat na ginamit sa mga pagsasanay ay palaging mag-iiba ayon sa kapasidad ng pagpapatupad na isinasaalang-alang ang pagkakaiba-iba na ito ng mga pag-uulit.

Gaano katagal bago mag-hypertrophy ng 5kg

Ang ganitong uri ng pagkalkula ay maaaring mag-iba nang malaki dahil kabilang dito ang ilang mga kadahilanan sa equation.

Mga salik na saklaw mula sa pangako at disiplina ng indibidwal, hanggang sa kanilang sariling genetic predisposition.

Gayunpaman, mayroon ding isang karaniwang denominator na tumutukoy sa isang pangkalahatang kapasidad na ang isang tao ay may kakayahang mag-hypertrophy ng humigit-kumulang 11kg sa 1 taon, samakatuwid, 5kg sa halos 5 buwang pagsasanay.

Para sa mga kababaihan, ang bilang ay bumaba sa kalahati gaano katagal bago mag hypertrophy ng 5kg.

Mabilis na mga tip sa hypertrophy

Ang mga pangunahing kadahilanan na nagpapalakas ng kakayahang mag-hypertrophy ng kalamnan ay: mga tip para sa mabilis na hypertrophy:

  • Mga ehersisyo sa kabiguan ng kalamnan
  • Pagkaing may hindi bababa sa 2g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan
  • Average ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat araw
  • Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa halos 3 litro sa isang araw
  • Pagsasanay sa parehong kalamnan ng hindi bababa sa 2x sa isang linggo

Pinakamahusay na diyeta para sa hypertrophy, kung paano pakainin

Tiyak na ang pinakamahusay na paraan upang magarantiya a pinakamahusay na diyeta para sa hypertrophy ay direktang may a nutrisyunistaGayunpaman, para sa mga gustong magsimula ng diyeta nang walang propesyonal na follow-up, narito ang ilang mga numero na dapat gawin bilang batayan:

  • 2g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan
  • 0.7g ng taba, bawat kg ng timbang ng katawan
  • 3,5g ng carbohydrates bawat kg ng timbang ng katawan

Paano mag hypertrophy sa crossfit

Tandaan na ang pagsasanay sa crossfit ay natural na may antas ng kahirapan at pagsisikap na higit sa karaniwan sa ilang mga punto, upang makamit paano mag hypertrophy sa crossfit ito ay kinakailangan:

  • Kumain ng calorie surplus
  • Pagsasanay na may pag-unlad ng pagkarga sa mga pagsasanay

Sa ganitong paraan, magiging posible na iwasan ang mas mataas na caloric na paggasta, na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa halip na hypertrophy ng kalamnan.

Mga ehersisyo para sa hypertrophy ng guya

Ang pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na maaaring gawin sa hypertrophy ng guya ay maliit, gayunpaman, ang modality ng pagsasanay ay maaari itong gawin sa maraming iba't ibang paraan.

Ilan sa mga pagsasanay sa hypertrophy ng guya ang pinaka ginagamit ay:

BASAHIN >>>  Silymarin - Mga Pagkain Ngayon | Para saan ito at Benepisyo

Ngunit, ang anyo ng pagsasanay ay kung ano ang maaari talagang mapabuti ang mga resulta.

Ang pagtuon ay dapat na sa pagsasagawa ng maraming pag-uulit hangga't maaari, na may mas maraming timbang hangga't maaari.

Sa maraming mga kaso, 20, 30, at kahit 40 na pag-uulit ay ginagawa ng mga naghahanap upang hypertrophy ang guya.

Mga ehersisyo sa hypertrophy na mga binti

ang pinakakaraniwan mga pagsasanay sa hypertrophy ng binti, at mas epektibo para sa mga naghahanap ng malaki at hypertrophied na mga binti, ay:

Hypertrophy at caloric deficit

Napakahalagang maunawaan na ang indibidwal na nagsasanay na may layunin ng muscular hypertrophy, ay dapat na iwasan ang pagpapanatili sa caloric deficit, dahil, sa paggawa nito, ang katawan ay hindi umabot sa hypertrophy.

Sa ilalim lamang ng mga kondisyon ng mga indibidwal na hindi kailanman nagsagawa ng anumang pisikal na aktibidad, at para lamang sa isang maikling panahon, kahit na sila ay nasa isang caloric deficit, sila ay makaka-hypertrophy.

Gayunpaman, kinakailangan upang mapanatili ang isang caloric surplus upang maisaaktibo ang hypertrophy at bumuo ng mass ng kalamnan.

Ano ang pinakamahusay na steroid para sa hypertrophy ng kalamnan

Kapag pumapasok sa mga merito ng paggamit ng mga anabolic steroid, mahalagang bigyang-diin na ang kanilang paggamit ay dapat gawin sa isang mahigpit na propesyonal na paraan at may medikal na pangangasiwa. ano ang pinakamahusay na steroid para sa hypertrophy ng kalamnan.

At bukod pa, palagi silang ginagamit sa kumbinasyon, iyon ay, halos hindi a ikot gagawin sa 1 lamang steroid anabolic

Gayunpaman, sa mga tuntunin ng potensyal na anabolic, mayroong ilang mga makapangyarihang steroid, kabilang ang testosterone nagsisilbing magandang halimbawa.

Hypertrophy na supplement na dapat inumin
hypertrophy na pandagdag tomar

Hypertrophy na supplement na dapat inumin

Mga indibidwal na naghahangad na makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng hypertrophy na pandagdag na dapat inumin, palaging piliing gamitin ang Supplement, na makakatulong ng malaki sa proseso.

Kahit na karamihan sa pandagdag ay naglalayong mapabuti ang nutrisyon, pagdaragdag ng higit pang mga protina sa diyeta, may iba pang mga uri ng mga produkto na maaaring maka-impluwensya sa kalamnan ng kalamnan at hypertrophy.

Tulad ng halimbawa:

pro-hormone supplement

Ang ganitong uri ng produkto ay binuo bilang isang alternatibo sa mga anabolic steroid, dahil ito ay nakakaimpluwensya sa antas ng hormonal at nagpapataas din ng dami ng testosterone sa katawan.

Sa pamamagitan nito, ang mga resulta para sa hypertrophy ng kalamnan ay malamang na maging mas mabilis, mas matindi at mas epektibo, hangga't ang indibidwal ay nananatili sa isang diyeta na may caloric surplus.

BASAHIN >>>  Estradiol: LAHAT ng kailangan mong malaman tungkol sa hormon na ito!

Narito ang ilang mga halimbawa ng prohormones.

Mdrol

Ang M-drol ay isang napakatandang pro-hormone, isa sa mga unang naging tanyag at may kakayahang magbigay ng mabilis na pagtaas sa mass ng kalamnan.

Gayunpaman, mahalagang bigyang-diin na ito ay hindi isang maginoo na suplemento, samakatuwid, mayroon ito Mga epekto at maaaring maging lubhang nakakapinsala kung ginamit nang hindi tama.

M drol bumili
M drol bumili

hstane

Ang H-Stane ay isang imported na pro-hormone, kilala at malawakang ginagamit, ito ay kinikilala bilang isang katamtamang makapangyarihang produkto at higit na nakatuon sa kaligtasan para sa gumagamit.

Para sa, bagaman ito ay may katamtamang kakayahan sa makakuha ng masa kalamnan, ay may posibilidad na maging mas ligtas at hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa iba pang mga prohormone.

bumili ng stane
bumili ng stane

alpha m1

Ang Alpha m1 ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang pro-hormone sa merkado, dahil ito ay lubos na nakatutok sa pagbibigay ng gross gains sa muscle mass habang tumutulong na bawasan ang porsyento ng Taba.

Para sa kadahilanang ito, ang mga gumagamit ng produktong ito ay madalas na nag-uulat ng napakabilis na pagbabago sa aesthetic.

Gayunpaman, kailangan pa ring maging maingat sa paggamit nito, dahil malakas nitong binabago ang hormonal axis ng katawan at nangangailangan takdang aralin para gumaling ng maayos ang katawan pagkatapos gamitin.

Alpha m1 bumili
Alpha m1 bumili

Hypertrophy at thermogenic

Isinasaalang-alang na ang thermogenics ay may function ng pagtaas ng caloric na paggasta, hindi magandang ideya na gamitin ang ganitong uri ng hypertrophy at thermogenic sa panahon ng pagtaas ng timbang o kung saan nakatuon ang pansin sa hypertrophy.

Maliban kung ang layunin ay gamitin lamang ang mga stimulant substance ng thermogenics bilang isang uri ng pre-workout.

Hypertrophy at kahulugan

Sa panahon ng hypertrophy phase, ang pinaka-inirerekumendang bagay ay isantabi ang pagnanais na manatiling tinukoy, dahil karaniwan ito para sa porsyento ng taba dagdagan ng kaunti hypertrophy at kahulugan.

Gayunpaman, kinakailangan upang ayusin ang pagkonsumo ng mga pang-araw-araw na calorie upang ang pagtaas ng timbang ay mas malaki sa kalamnan at mas mababa sa dami ng naipon na taba.

Iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.




Ilagay ang Captcha Dito :