Tumalon sa pangunahing nilalaman

Mga tip upang makakuha ng mas mabilis na kalamnan

Maluwag ang timbang at makakuha ng mass ng kalamnan
Oras ng Pagbasa: 6 minuto

gustong malaman kung paano para manalo kalamnan mabilis? Kaya patuloy na basahin ang post na ito, tingnan ang aming na-update na gabay at simulan ang paglaki!

Paano Makakuha ng Mass ng Muscle ng Mabilis?

Sa prinsipyo, ang panuntunan para sa makakuha ng kalamnan ay ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad — pagsasanay sa lakas — at mapanatili ang tamang diyeta.

Well… Magpapakita ako ng ilang mga tip para sa kung paano makakuha ng mass ng kalamnan tiyak na gagawing mas mahusay ang iyong proseso.

  • Hindi tumitigil sa ehersisyo kapag nagsimula kang makaramdam ng sakit: isa sa malaking pagkakamali ng mga nagnanais makakuha ng masa muscle at define ay hindi sumusuporta sa mga pagsasanay.

Ito ay dahil sa sandaling ito na ang mga puting hibla ay nagsisimulang masira, na humahantong sa hypertrophy.

Sa katunayan, nakakakuha tayo ng kalamnan kapag ang mga hibla na ito ay nagpapahinga at nagpapagaling mula sa strain injury. kung paano makakuha ng mass ng kalamnan nang mabilis.

  • Gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan: dapat dahan-dahan nating gawin ang weight training exercises, lalo na kapag nagkontrata ang kalamnan.

Ang dahilan ay medyo simple: ito ay kung paano namin mas masaktan ang aming mga kalamnan. Gayundin, ito ay kung paano namin pinipigilan ang katawan na maghanap ng mga trick upang mabawasan ang sakit.

  • Magsanay sa pagitan ng 3 at 5 beses sa isang linggo: kapag ang layunin ay bumuo ng kalamnan, ang ideal ay magsanay ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Gayundin, ang bawat grupo ng kalamnan ay kailangang magtrabaho nang isang beses o dalawang beses.
  • Regular na pagpapalitan ng pagsasanay: tuwing 4 o 5 na linggo, dapat nating baguhin ang pagsasanay, dagdagan ang pagkarga. Iyon ay dahil ang ating katawan ay umaangkop sa bigat at kaya hindi natin mai-promote ang mga pinsala.

Gayunpaman, kagiliw-giliw na hayaan ang instruktor na suriin ang iyong pagganap at magpasya kung may ganoong pangangailangan.

  •     Kumain ng kalidad ng protina: ang mga protina ay mapagpasyahan kapag ang layunin ay makakuha ng kalamnan. Samakatuwid, dapat nating ubusin ang mga ito araw-araw.

Gayunpaman, ang mga ito ay dapat na may magandang kalidad. Nangangahulugan ito na hindi sulit na kumain ng karne na may maraming taba, halimbawa.

  •     Karagdagang: Panghuli, sa ilang mga kaso, kumuha ng a pandagdag     upang makakuha ng mass ng kalamnan ay maaaring gawing mas mabilis ang proseso.
BASAHIN >>>  Buhok ng Lavitan: Ano ito? Para saan ito? Saan ko mahahanap?

Ano ang Protein Synthesis?

Ito ang proseso ng pagbuo ng protina at isinasagawa sa pamamagitan ng mga istrukturang tinatawag na ribosome.

Summing up, synthesis ng protina ito ay tungkol sa kakayahan ng ating mga kalamnan na kumuha ng mga amino acid at isulong ang paglaki ng selula ng kalamnan.

Samakatuwid, ang synthesis na ito ay napakahalaga para sa mga nais makakuha ng mass ng kalamnan.

Para ganoon din ang gagawin sa ating katawan, ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga, ngunit hindi lang iyon.

Bilang karagdagan sa tamang ehersisyo, tandaan na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina o kahit na kumuha ng suplemento.

Sa tuwing babaguhin mo ang iyong diyeta, tandaan na kung walang protina ay walang paraan upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Maluwag ang timbang at makakuha ng mass ng kalamnan
magbawas ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan

Posible bang mawalan ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan?

Posible bang magbawas ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan sa parehong oras?!

Oo!

Bagaman maraming tao ang naniniwala na kailangan munang mawalan ng timbang at pagkatapos ay makakuha ng mass ng kalamnan, maaari nating gawin ang pareho nang magkatulad.

Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang plano sa pagsasanay na naglalaman ng mga aerobic na pagsasanay sa mangayayat at pati na rin ang mga aktibidad ng lakas upang bumuo ng kalamnan.

Maaari din tayong magpanatili ng malusog, mababang calorie na diyeta na tumutulong sa ating paglaki.

Ito ay isang napakahusay na pamamaraan at iniiwasan ang yugto ng pagpapayat na kinakaharap natin pagkatapos mawalan ng maraming timbang. Iyon ay dahil, habang nagsusunog tayo ng taba, nakakakuha tayo ng kalamnan.

Pinakamahusay na Mga Ehersisyo para Magkaroon ng Muscle Mass sa Mga Braso

Ang mga kababaihan ay mas nahihirapan sa paglikha ng mga kalamnan sa kanilang mga bisig, kaya't sila ay nagrereklamo nang labis tungkol sa sikat na "bye".

Gayunpaman, sa pagsisikap at dedikasyon sa pagsasanay posible na makamit ang layuning ito.

Sa katunayan, ang isa sa mga pangunahing rekomendasyon upang bumuo ng kalamnan ay, nang walang pag-aalinlangan, upang magsagawa ng tamang pagsasanay. ehersisyo upang makakuha ng kalamnan.

Alam namin na para sa bawat grupo ng kalamnan ay may mga partikular na ehersisyo, kaya tingnan natin kung alin ang pinakamainam para sa mga braso:

  •     tuwid na sinulid may bar
       
  •     Nakapirming bar na may supinated grip
       
  •     Baliktarin ang sinulid at pati na rin ang martilyo na sinulid

Pinakamahusay na Mga Ehersisyo para Magpalaki ng Muscle Mass sa Mga Binti

Ang mga lalaki ay may mas mahirap na oras sa pagbuo ng kalamnan sa kanilang mga binti at ito ay natural.

Samakatuwid, kailangang magkaroon ng isang mas nakatutok na gawain at ang pagpili ng tamang pagsasanay ay mahalaga. Kaya, tingnan ang ilan.

  •     Standing Calf na may 40 reps
       
  •     Libreng squat na may 60 reps
       
  •     Isometric squat sa loob ng 2 minuto
       
  •     Single leg lunge na may 40 reps sa bawat binti
       
  •     Tumalon squats sa pagiging 50 reps
BASAHIN >>>  Paano dagdagan ang lakas ng kalamnan: Alamin kung paano talagang hypertrophy

Pinakamahusay na Supplement para sa Muscle Gain

kung gusto mong manalo kalamnan mabilis o nahihirapang bumuo ng kalamnan, ang pinakamagandang gawin ay magsimulang gumamit ng suplemento.

Kaya, bibigyan kita ng isang produkto na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Tignan mo pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan!

O Tribulus Terrestris, Peruvian Maca e whey protein suplemento na nagpapataas ng pisikal na sigla at para sa pagtataguyod ng mas mataas na produksyon ng testosterone, pinapaboran din ang paglikha ng mass ng kalamnan.

Ito ay isang natural na produkto, na hindi nagiging sanhi ng toxicity sa atay at nagdadala ng ilang iba pang mga benepisyo. Bilang karagdagan, parehong lalaki at babae ay maaaring gumamit pandagdag para sa mass gain ng kalamnan.

Testosterone At Muscle Gain?

Ang sinumang gustong makakuha ng mass ng kalamnan ay kailangang malaman na ang testosterone ang pinakamahalagang hormone para sa layuning ito.

Sa pamamagitan ng mga kemikal na reaksyon, ang hormon na ito ay namamahala upang pasiglahin ang pagtaas ng pisikal na lakas at bawasan ang rate ng Taba.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga lalaki ay maaaring makakuha ng kalamnan, sa pangkalahatan, nang medyo madali, kumpara sa mga kababaihan.

Bakit Hindi Ko Makakuha ng Muscle Mass?

Ang ilang mga isyu ay maaaring humantong sa amin na magkaroon ng mas malaking kahirapan sa mabilis na pagkakaroon ng mass ng kalamnan, narito ang ilan:

  • Pahinga: hindi alam ng maraming tao, ngunit tiyak na kapag nagpapahinga tayo na ang mga fibers ng kalamnan ay nawawala at lumalaki. Kaya, kung magsasanay ka ng walang tigil, hindi ka makakapag-mass.
       
  • Pagkain: isang diyeta na mayaman sa simpleng carbohydrates at mababa sa protina ay tiyak na makakahadlang. Iyon ay dahil ang mga protina ay mahalaga para sa buong prosesong ito.
       
  • Katabolismo ng kalamnan: ito ba ang proseso kung saan ang mga kalamnan ay pinaghiwa-hiwalay upang magbigay ng enerhiya sa katawan.
  • pinakamahusay na suplemento upang makakuha ng mass ng kalamnan

Sa sistemang ito ay nawawalan tayo ng kalamnan, kaya dapat nating iwasan ito hangga't maaari. Dalawang tip ay huwag magtagal nang walang pagkain at huwag magsanay ng higit sa 60 minuto sa isang araw.

Bakit Mahirap Panatilihin ang Muscle Mass?

Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, sa teorya, ay isang proseso na labag sa ating kalikasan. Iyon ay dahil ang ating katawan ay hindi gustong gumastos ng enerhiya ngunit i-save ito.

Kaya, araw-araw mong nilalabanan ang pagnanais ng iyong katawan.

Gayunpaman, huwag mag-alala. Kahit na may ganitong isyu, maaari naming panatilihin ang mga nadagdag, mayroon lang spotlight at dedikasyon, kita n'yo pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan babae.

Ano ang Dapat Mukha ng isang Muscle Gain Diet?

Isang diyeta para sa pagtaas ng mass ng kalamnan ang mabilis ay dapat na mataas sa kalidad ng protina at simpleng carbohydrates.

BASAHIN >>>  Contraceptive at hypertrophy: Ang mga contraceptive ay tumutulong o hadlangan?

Bilang karagdagan, dapat tayong uminom ng sapat na dami ng tubig at iwasan ang pagkonsumo ng alkohol at mga naprosesong pagkain sa diyeta .

Paano Ka Makakatulong ng BCAA na Magkaroon ng Muscle Mass?

Ang paggamit ng BCAA ay nagtataguyod ng synthesis ng protina at binabawasan din ang panganib ng pinsala sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at suplemento upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Sa pamamagitan nito, mabilis at mahusay na nabubuo natin ang kalamnan at hindi natin kailangang tumayo dahil sa mga pinsala.

kaya, pandagdag sa produktong ito maaari itong maging outlet para sa mabilis na resulta.

Iba pang mga tag: bcaa bumili, bcaa presyo, Mga benepisyo ng BCAA, bcaa para saan yan, bcaa lahat ng brand

Creatine At Muscle Mass

Hindi mapag-usapan makakuha ng masa hindi banggitin ang creatine, dahil nakakatulong ito sa pagbawi ng post-workout, cell hydration at pagtaas ng lakas.

Walang alinlangan, ang paggamit ng creatine supplement ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa mas kaunting oras.

Iba pang mga tag: Ano ang gamit ng creatine?, Mga Benepisyo ng Creatine, bumili ng creatine, presyo ng creatine, Creatine lahat ng brand

Tingnan ang higit pa tungkol sa pinakamahusay Supplement

Bago mag-ehersisyo

Paano Protektahan ang Muscle Mass sa Aerobic Training?

Upang ang mga aerobic na pagsasanay ay hindi makagambala sa iyong mga nadagdag, mahalaga na mapanatili ang balanse, iyon ay, walang pagmamalabis. Gayundin, ang mainam ay magsagawa ng cardio pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, hindi kailanman ang kabaligtaran.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang bawat tao ay tumutugon nang iba sa pagsasanay, kaya ang isang propesyonal ay dapat gumuhit na isinasaalang-alang ang iyong kaso.

Gayundin, ang pagtuon sa mataas na pagkonsumo ng protina ay napakahalaga, dahil kailangan mo ng enerhiya upang magsanay. Ang mga protina at Supplement  ay mahalaga din para sa pagbuo ng kalamnan.

Paano ang hypertrophy at tukuyin sa parehong oras?

Muli kailangan nating isipin ang tungkol sa balanse, kapwa sa mga tuntunin ng ehersisyo at pagkain. Dapat mong dagdagan ang iyong caloric intake upang makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit tumuon sa mga protina at kalimutan ang tungkol sa mga naprosesong pagkain. Sana ay nasiyahan ka sa gabay na ito at upang matapos, mayroon akong tip. Kung gusto mo ng mga pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan, iminumungkahi kong bumili mula sa mga pinagkakatiwalaang lugar tulad ng tindahan ng suplemento Mas murang mga Pandagdag.

Iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.




Ilagay ang Captcha Dito :