Tumalon sa pangunahing nilalaman

Listahan ng merkado para sa mga nais makakuha ng mass ng kalamnan sa diyeta.

Listahan ng Market para sa Hypertrophy at Muscle Gain
Oras ng Pagbasa: 3 minuto

manalo kalamnan Ito ay maaaring mukhang simple, ngunit ito ay nangangailangan ng organisasyon. Kahit maganda ang training mo, kung hindi ok ang diet mo, baka hindi magiging satisfactory ang resulta, lalo na sa mga babaeng audience. Ang pagpapanatili sa refrigerator at pantry na may mga functional na pagkain ay nakakatulong sa iyong hindi mag-order ng pagkain sa pamamagitan ng app at panatilihing mas kontrolado ang iyong panlasa. Ang pagsasanay ay kailangang maging mahusay para masira ang mga fiber ng kalamnan, at pagkatapos ng pagsasanay ay kailangan ng iyong katawan ang mga tamang sustansya para sa yugto ng pagbawi. Kaya masasabi natin na ang hypertrophy Ito ay isang fine-tune sa pagitan ng pagsasanay sa lakas at iyong diyeta.

Kahalagahan ng mga protina para sa hypertrophy: 

Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng ating katawan, na nabuo ng 20 iba't ibang mga amino acid, na may magkakahiwalay na mga pag-andar at umakma sa isa't isa. Ang mga ito ay responsable para sa pagpapanatili at pagkumpuni ng mga fibers ng kalamnan, na bumubuo ng hypertrophy. Ang mga amino acid ng BCAA (Isoleucine, Valine at Leucine) ay may istrukturang molekular na may sangay at sagana sa mga protina ng kalamnan. Responsable sila sa pagpapasigla ng paglaki ng kalamnan at pagbibigay ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay.  

Listahan ng merkado na may mga protina para sa hypertrophy:

Mas gusto ang mga walang taba na karne, na walang masyadong taba, lalo na bago ang pagsasanay. Ang mga taba ay hindi mabilis na natutunaw at maaaring makapinsala sa pagganap.

  • Karne ng baka
  • Mga itlog
  • Manok
  • Isda 
  • Mga Pabango
  • Mga siryal 
  • Maitim na berdeng gulay tulad ng broccoli, kale butter 
  • Whey Protein
BASAHIN >>>  Diet para makakuha ng kalamnan

Kahalagahan ng carbohydrates para sa hypertrophy:

Napakahalaga ng carbohydrates para sa hypertrophy at hindi dapat isama sa diyeta. Iniimbak namin ang carbohydrate sa mga kalamnan sa anyo ng muscle glycogen, at ginagamit namin ito sa araw upang isagawa ang aming mga aktibidad, at lalo na sa panahon ng mga ehersisyo. Ang pagkonsumo ng carbohydrates ang magpapagana sa iyong pagsasanay at sa iyo pagganap pagtaas . 

Ang pagkonsumo nito ay dapat ayusin bago at pagkatapos upang magbigay at maibalik ang enerhiya sa mga kalamnan. Kung walang carbohydrate ikaw ay magiging malabo. Ang halaga ay dapat nasa pagitan ng 4 hanggang 8g ng macronutrient para sa bawat kg ng timbang ng katawan. 

Ang mga karbohidrat ay nahahati sa pagitan ng simple at kumplikado. Ang mas simple, mas mabilis itong magbibigay ng enerhiya, na mainam para kaagad bago (sa ilalim ng 30 minuto) at pagkatapos ng pagsasanay upang mapunan muli ang mga tindahan ng glycogen. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay unti-unting naglalabas ng enerhiya at dapat na ubusin hanggang 1 oras bago ang pagsasanay upang hindi makapinsala sa pagganap. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mahusay na mapagkukunan para sa pagkain sa gabi.

Listahan ng merkado na may carbohydrates para sa hypertrophy:

Simple Carbohydrates – (mahina sa fiber) Natutunaw at naaabsorb nang mabilis, na nagtataguyod ng pagtaas ng glucose sa dugo. Sa labis na mga ito ay na-convert sa taba.

  • french tinapay
  • Tapioca
  • tsokolate
  • Candy ng gatas
  • pansit
  • Rice
  • Cassava

Complex Carbohydrates (may fiber, bitamina at mineral) – Patuloy na pinagkukunan ng enerhiya para sa mga selula habang dahan-dahan itong natutunaw. isulong ang mas malaki kabusugan .

  • Buong tinapay na butil
  • Brown Rice
  • wholemeal noodles
  • Kamote
  • Si Yam
  • Beetroot

Kahalagahan ng taba para sa hypertrophy:

Sa kabila ng hindi priority sa isang diet para sa makakuha ng masa, ang mga taba ay pangunahing mahalaga sa synthesis ng mga anabolic hormone. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa anumang taba, ngunit mahusay na pinagmumulan ng mahahalagang fatty acid tulad ng omega 3, mahalaga para sa neurological, cardiovascular na kalusugan at nadagdagan na kaligtasan sa sakit. Naunawaan mo ba ang kahalagahan kahit na “indirect”? 

BASAHIN >>>  Furosemide: Alamin ang lahat tungkol sa gamot na ito

Listahan ng merkado na may magagandang taba para sa hypertrophy:

  • Salmon
  • Mga itlog
  • Mga isda ng Tuna
  • Sardinas
  • Avocado
  • Linseed
  • Chia
  • Brazil Nut 
  • Mga Almond
  • Mga kalong 
  • Langis ng oliba
  • Langis ng niyog

PAANO BAHAY ANG MGA NUTRIENTS SA PAGKAIN UPANG MAKAMUSCLE MASS?

Sa isang simpleng dibisyon, ang mga protina ay dapat nasa paligid ng 15%, carbohydrates hanggang 60% at magandang taba sa 25%. Ang ideal ay palaging magabayan ng isang propesyonal nutrisyunista para individualized ang diet mo at mas maganda pa ang resulta.

Iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.




Ilagay ang Captcha Dito :