Tumalon sa pangunahing nilalaman

Paano dagdagan ang lakas ng kalamnan: Alamin kung paano talagang hypertrophy

Paano dagdagan ang pisikal na lakas
Oras ng Pagbasa: 6 minuto

Maraming tao ang gusto dagdagan ang lakas upang magkaroon ng mas malaking pagkakataon ng hypertrophy.

Ang mga taong araw-araw sa gym ay may pangunahing layunin, siyempre, tiyak na kumita kalamnan, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang makakuha ng lakas sa mga kalamnan at sa katawan pati na rin para sa pinakamahusay na pagganap.

Ang layunin ng artikulong ito, samakatuwid, ay upang ipakita kung paano ang ehersisyo, mahusay na nutrisyon at supplementation ay nakapagsusulong ng higit na lakas ng kalamnan sa isang tunay at garantisadong paraan. Tingnan sa ibaba kung paano dagdagan ang lakas !

Paano dagdagan ang pisikal na lakas

Ang paghahanap para sa pagtaas ng pisikal na lakas ay dapat magkaroon ng bilang spotlight ang pagsasagawa ng mga partikular na pisikal na ehersisyo, na magiging mahalaga sa ibang pagkakataon hypertrophy ng mga kalamnan.

Bilang karagdagan, mayroong Supplement napakahalaga upang mapabuti ang pisikal na lakas at ang iyong pagganap sa pagsasanay, lahat ng ito ay direktang nakakatulong sa mga resultang makukuha, tingnan ang higit pang mga tip para sa kung paano dagdagan ang pisikal na lakas.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang matupad ang tungkulin ng pagtaas ng pisikal at muscular strength ay ang bench press, ang squat at ang hilera.

Dapat mong iugnay ang bodybuilding sa pagkonsumo ng isang diyeta na mayaman sa mga protina, na magiging mahusay para sa pagkakaroon ng lakas, lalo na para sa mga taong higit sa 40 taong gulang.

Paano dagdagan ang lakas ng kalamnan

maraming gustong malaman kung paano dagdagan ang lakas ng kalamnan, ang pagtaas ng lakas ng kalamnan ay dapat palaging kasangkot sa pagsasanay ng mga pagsasanay na nakadirekta sa layuning ito at isang pagkonsumo ng pagkain na ipinahiwatig din upang makamit ang mga layuning ito.

Ang bodybuilding, sa katunayan, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan, na nagsusulong ng pagtaas sa dami ng kalamnan at pagkawala ng taba sa katawan.

Ang isang napakahalagang tip ay ang ubusin din ang mga pagkaing mayaman sa unsaturated fats, selenium at magnesium, tulad ng mga kastanyas, na magpapahusay sa mga resulta.

May mahalagang papel din ang mga legume sa pagkakaroon ng lakas ng kalamnan dahil mayaman sila sa protina, tulad ng mga karne at itlog.

BASAHIN >>>  Mga uri ng Whey Protein

sa mga bisig

Para sa mga nais makakuha ng lakas ng kalamnan sa mga bisig, dapat mong palaging gumawa ng mga tiyak na ehersisyo para sa layuning ito, kung paano dagdagan ang lakas ng braso :

  • extension ng triceps
  • Pagbaluktot ng braso
  • French triceps
  • kulot ng biceps

Sa binti

Ang pagtaas ng lakas ng kalamnan sa mga binti ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga pagsasanay kung paano dagdagan ang lakas ng binti

  • extension ng paa
  • pagtaas ng binti
  • libreng squat
  • Pagbukas ng gilid ng binti

Sa likod

Ang pagkakaroon ng kalamnan sa likod ay mahalaga para sa mga tao na magkaroon ng mas kaunting mga problema sa gulugod, mas mahusay na pustura at maaari pa ring magsagawa ng mga ehersisyo na may mas kaunting pagkakataon ng pinsala at pananakit.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan na ito, kung paano dagdagan ang lakas ng likod :

  • One-sided at paggaod ng lubid
  • tabla ng tiyan
  • nakapirming bar
  • tabla ng tiyan
  • superman
  • mga itlog ng isda

Ano ang dapat gawin upang madagdagan ang lakas ng kalamnan

Mayroong ilang mga pandagdag na tiyak sa mga nais dagdagan ang lakas ng kalamnan, na nagdadala ng mabilis at mahusay na mga resulta.

Ang pagkonsumo ng pre-workout supplements at pre-hormonal supplements ay gumagawa ng malaking pagkakaiba para mapahusay ang iyong lakas at muscle gain, tingnan sa ibaba kung ano ang dapat gawin upang madagdagan ang lakas ng kalamnan :

Bago mag-ehersisyo

Ang isa sa mga pangunahing uri ng supplement para sa mga gustong tumaas ang pisikal na lakas ay pre-workout creatine, isang produkto na mahalaga upang magdala ng mas malaking mapagkukunan ng enerhiya sa mga kalamnan.

Ito ay angkop para sa mga kailangang magsagawa ng mga ehersisyo na mas matindi at may maikling intensity. pambili ng pre workout.

Pre hormonal

Ang mga pre-hormonal supplement ay mahusay ding pandagdag para sa dagdagan ang lakas ng kalamnan at may tatlong magagandang produkto para sa layuning ito tingnan ang higit pa sa pro hormonal buy.

Alpha M1

Alpha m1 bumili
Alpha m1 bumili

H-Stane

bumili ng stane
bumili ng stane

DHEA

Bumili si Dhea
Bumili si Dhea

Paano dagdagan ang lakas para sa barbell

Para sa mga gustong gumawa ng pull-up bar, walang mas mahusay kaysa sa pagtaas ng lakas at makapag-ehersisyo nang higit pa, dahil maraming kalamnan ang kinakailangan sa aktibidad na ito.

Ang mga pangunahing, siyempre, ay ang mga kalamnan sa likod at ito ay kinakailangan upang malaman kung paano i-maximize ang kanilang lakas, tingnan sa ibaba kung paano dagdagan ang lakas sa paggawa ng barbell :

Ang pinakamahusay na tip, nang walang pag-aalinlangan, ay ang paggamit ng mga pandagdag sa protina, na nagtataguyod ng mas malaking pagbuo ng kalamnan at mas mahusay na pagpapalakas ng kalamnan.

Ang Creatine ay karaniwang isa sa mga pinaka-angkop na opsyon para sa mga gustong pataasin ang lakas ng kalamnan upang makagawa ng mas mahusay at mas matinding chin-up, na pinapaboran ang pagbawi sa pagitan ng mga kalamnan sa pagitan ng mga set.

BASAHIN >>>  Slimming Hibiscus: Mas payat ka at mas handa sa loob ng ilang linggo!

Paano dagdagan ang lakas ng bench press

Isa sa pinakasikat na ehersisyo sa gym ay ang bench press, na nakakatulong ng malaki sa kalamnan ng kalamnan ng pectoral region, balikat at triceps, pinatataas ang lakas ng musculature na ito kung paano dagdagan ang lakas ng bench press.

Mayroong ilang mga tip na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas sa bench press, tulad ng pagtaas ng bilang ng beses na gagawin mo ang ehersisyo sa isang linggo at pagpapabuti ng diskarte sa paggalaw upang mapahusay ang lakas ng kalamnan.

Ang patuloy na pagdaragdag ng timbang, ngunit may mahusay na pag-iingat at pagsunod sa isang ligtas na takdang panahon, ay isa pang paraan upang madagdagan ang lakas, tulad ng pagkonsumo ng mga suplementong protina tulad ng whey protein at creatine.

Paano madagdagan ang lakas sa squats

Ang squat ay isang mahusay at mahalagang ehersisyo para sa sinumang gustong palakasin ang mga kalamnan sa binti, dahil gumagamit ito ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Ang ganitong uri ng ehersisyo, lalo na ang libreng squat, ay gumagalaw sa mga kalamnan ng buong katawan, sa gayon ay nakakatulong upang madagdagan ang lakas na nakukuha mo mula dito. kung paano dagdagan ang lakas sa squats.

Ang tip ay kumain ka nang husto at gumamit ng a pandagdag na tumutulong na palakasin ang iyong lakas, bilang karagdagan sa isa na nagbibigay ng mas maraming enerhiya sa patuloy na paraan sa buong pagsasanay ng ehersisyo.

dagdagan ang lakas para sa bodybuilding
dagdagan ang lakas para sa bodybuilding

Dagdagan ang lakas para sa bodybuilding

Kaya mo dagdagan ang lakas para sa bodybuilding at makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa pagsasanay ng bodybuilding at para doon ay kinakailangan na sundin ang ilang napaka-pangunahing mga tip na magpapahusay sa pisikal at muscular na pagpapalakas.

Ang unti-unting pagtaas ng bigat ng mga timbang sa panahon ng mga pagsasanay, pag-iwas sa pagwawalang-kilos ng kalamnan at pagtataguyod ng pagtaas ng lakas ng kalamnan ay ang unang tip.

Mahalaga rin na hayaan mong magpahinga ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng bawat sesyon ng pagsasanay, upang maiwasan ang problema ng overtraining, na ang sobrang pagsasanay na maaaring magdulot ng pinsala.

Panghuli, magsanay ng HIIT, isang ehersisyo na mahalaga para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Taba, na tumutulong din upang mapahusay ang lakas ng kalamnan.

Pagtaas ng lakas at hypertrophy

mga taong gusto nadagdagan ang lakas at hypertrophy sa parehong oras dapat nilang sundin ang isang mahirap na gawain ng pagkain, supplementation, pagsasanay at pahinga. Ito ay isang mahusay na pagsasaayos sa pagitan ng 4 na elementong ito na ginagawang makamit ng atleta ang anabolic profile na ito.

Ang una ay ang pagtaas ng enerhiya upang makapag-ehersisyo ka nang may mas mahusay na pagganap at ang tamang paraan ay ang pagkuha ng mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates.

BASAHIN >>>  MK GH - Dragon Pharma | Para saan ito at benepisyo

Ang ilang mga pagkain na may ganitong uri ng carbohydrate, na unti-unting inilalabas sa dugo, na nagtataguyod ng mas maraming enerhiya, ay mga kamote, oatmeal at wholemeal na tinapay, halimbawa.

Upang maiwasan ang mga problema sa hypertrophy at makakuha ng lakas, kinakailangang iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa simpleng carbohydrates, yaong maraming matamis o puting harina.

Mahalaga rin ang Thermogenics upang magdala ng mas maraming enerhiya, disposisyon at tulong sa makakuha ng masa tissue ng kalamnan, tulad ng green tea, kape, cinnamon at luya.

Nakakatulong din ang mga pagkaing protina o mga pandagdag sa protina makakuha ng kalamnan at dagdagan ang lakas ng kalamnan at pisika.

Suplemento upang madagdagan ang lakas sa panahon ng pagsasanay

ang pinakamahusay na uri ng pandagdag upang madagdagan ang lakas sa panahon ng pagsasanay ng ehersisyo ay ang bago mag-ehersisyo, at maraming partikular na produkto para sa layuning ito.

Maaari mong mahanap ang mga mataas sa protina o amino acids, ang mga mataas sa calories, mataas sa carbohydrates, at ang mga nagdudulot ng mabilis na enerhiya at lakas sa mga kalamnan, tulad ng creatine.

Bago mag-ehersisyo

Ang Creatine ay, walang alinlangan, ang pinakamahusay na suplemento para sa mga gustong palakasin ang paglaki ng kalamnan at pa rin dagdagan ang lakas ng kalamnan.

Ang nangyayari ay ang creatine ay isang suplemento na nag-aambag sa pagtaas ng produksyon ng enerhiya ng mga selula ng kalamnan, pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagsabog.

Maaari ka pa ring mag-opt para sa D-vaster, na isang suplemento batay sa Zinc, Magnesium at Bitamina B6, na pinagsama-samang bumubuo ng pagtaas ng resistensya at pagtaas ng lakas ng kalamnan. pinakamahusay na pre workout.

Ang isang huling tip ay ang beta-alanine supplement, na isang mahusay, lubos na epektibong suplemento na nagpapataas ng oras hanggang sa maabot ng kalamnan ang pagkahapo, na tumutulong sa pagtaas ng mga benepisyo ng creatine, kasama na.

Konklusyon

Tulad ng nakita mo, ang mga taong nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay palaging nais dagdagan ang lakas ng kalamnan, na magiging mahalaga para sa mas malaki at mas mahusay na hypertrophy, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito isasagawa.

Sa tekstong ito, natutunan mo ang higit pa tungkol sa kung paano pataasin ang lakas ng iyong mga kalamnan at pisikal na lakas, na magpapahusay sa pisikal na pagganap at makakuha ng mass ng kalamnan nang mahusay.

Nagustuhan mo ba ang artikulo ngayon sa Paano dagdagan ang lakas ng kalamnan at pisika: Alam kung paano talagang hypertrophy?

Iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.




Ilagay ang Captcha Dito :