Ба мундариҷа гузаред

Чӣ тавр зиёд кардани қувваи мушакҳо: Биомӯзед, ки чӣ гуна дар ҳақиқат гипертрофия кардан мумкин аст

Чӣ тавр баланд бардоштани қувваи ҷисмонӣ
Вақти хондан: 6 дақиқаҳо

Бисёр одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд қувватро зиёд кунед то ки имконияти гипертрофия бештар бошад.

Одамоне, ки ҳамарӯза дар толори варзиш ҳастанд, ҳадафи асосии худ, албатта, маҳз пул кор карданро доранд массаи мушакҳо, аммо, барои ба даст овардани қувват дар мушакҳо ва дар бадан инчунин барои иҷрои беҳтарин зарур аст.

Аз ин рӯ, ҳадафи ин мақола нишон додани он аст, ки чӣ гуна машқҳо, ғизои хуб ва иловагиҳо метавонанд ба таври воқеӣ ва кафолатнок қувваи бештари мушакҳоро мусоидат кунанд. Нигаред ба поён чи тавр зиёд кардани кувва !

Чӣ тавр баланд бардоштани қувваи ҷисмонӣ

Ҷустуҷӯи афзоиши қувваи ҷисмонӣ бояд ҳамчун равона карда шудааст амалияи машқҳои мушаххаси ҷисмонӣ, ки барои оянда муҳим хоҳад буд гипертрофия аз мушакҳо.

Илова бар ин, ҳастанд иловаҳои барои беҳтар кардани қувваи ҷисмонӣ ва шумо хеле муҳим аст иҷроиш дар тренинг, ҳамаи ин бевосита кӯмак ба натиҷаҳои, ки ба даст хоҳад шуд, нигаред ба маслиҳатҳои бештар барои чи тавр зиёд кардани кувваи чисмонй.

Баъзе аз беҳтарин машқҳо барои иҷрои вазифаи баланд бардоштани қувваи ҷисмонӣ ва мушакҳо мебошанд матбуот, сукут ва катор.

Шумо бояд бодибилдингро бо истеъмоли парҳезе, ки аз протеинҳо бой аст, алоқаманд кунед, ки барои организм самаранок хоҳад буд. ба даст овардани қувват, махсусан барои одамони аз 40-сола боло.

Чӣ тавр зиёд кардани қувваи мушакҳо

бисьёр одамон донистан мехоханд чӣ тавр зиёд кардани қувваи мушакҳо, афзоиши қувваи мушакҳо бояд ҳамеша амалияи машқҳоеро дар бар гирад, ки ба ин мақсад нигаронида шудаанд ва истеъмоли ғизо низ барои ноил шудан ба ин ҳадафҳо нишон дода шудааст.

Бодибилдинг, воқеан, яке аз роҳҳои беҳтарини мустаҳкам кардани мушакҳои шумост, ки ба афзоиши ҳаҷми мушакҳо ва аз даст додани равғани бадан мусоидат мекунад.

Маслиҳати хеле муҳим инчунин истеъмоли хӯрокҳое мебошад, ки аз равғанҳои сернашуда, селен ва магний, ба монанди шоҳбулут бой мебошанд, ки натиҷаҳоро беҳтар мекунанд.

Лӯбиёгиҳо инчунин дар ба даст овардани қувваи мушакҳо нақши муҳим доранд, зеро онҳо аз сафеда бой мебошанд, инчунин гӯшт ва тухм.

ХОНЕД >>>  Тухми каду: Фоидаҳоро кашф кунед ва истеъмоли онро дуруст омӯзед!

дар оғӯш

Барои онҳое, ки мехоҳанд қувваи мушакҳоро дар дастҳо ба даст оранд, шумо бояд ҳамеша бо ин мақсад машқҳои мушаххас кунед, кувваи бозуро чй тавр зиёд кардан мумкин аст :

  • васеъшавии трицепс
  • Флексияи даст
  • triceps фаронсавӣ
  • печи бицепс

Дар по

Афзоиши қувваи мушакҳои пойҳоро тавассути амалияи баъзе машқҳо ба даст овардан мумкин аст чӣ тавр зиёд кардани қувваи пой

  • тамдиди пой
  • баланд бардоштани по
  • нишастан озод
  • Кушодани пои паҳлӯ

Дар қафо

Гирифтани мушакҳои бозгашт барои одамон муҳим аст, ки мушкилоти камтари сутунмӯҳра, ҳолати беҳтар дошта бошанд ва то ҳол метавонанд машқҳоро бо эҳтимоли камтар осеб ва дард иҷро кунанд.

Баъзе аз беҳтарин машқҳо барои мустаҳкам кардани ин мушакҳо, чӣ тавр зиёд кардани қувваи пушти сар :

  • Каиқронӣ аз яктарафа ва ресмон
  • тахтаи шикам
  • бари собит
  • тахтаи шикам
  • супермен
  • spawn

Барои зиёд кардани қувваи мушакҳо чӣ бояд кард

Баъзе иловаҳо мавҷуданд, ки хоси онҳое ҳастанд, ки мехоҳанд зиёд кардани қувваи мушакҳо, ба даст овардани натиҷаҳои зуд ва самаранок.

Истеъмоли иловаҳои пеш аз машқ ва иловаҳои пеш аз гормоналӣ барои баланд бардоштани қувват ва афзоиши мушакҳо тафовути бузург меорад, ба зер нигаред. барои зиёд кардани қувваи мушакҳо чӣ бояд кард :

Пеш аз машқ

Яке аз намудҳои асосии иловаҳои иловагӣ барои онҳое, ки мехоҳанд қувваи ҷисмониро зиёд кунанд, креатини пеш аз машқ мебошад, маҳсулотест, ки барои ба мушакҳо манбаи бештари энергия овардан муҳим аст.

Он барои онҳое, ки бояд машқҳои шадидтар ва шиддатнокии кӯтоҳро иҷро кунанд, мувофиқ аст. хариди пеш аз машқ.

Пеш аз гормоналӣ

Иловаҳои пеш аз гормоналӣ инчунин иловаҳои олӣ мебошанд зиёд кардани қувваи мушакҳо ва се маҳсулоти бузург барои ин мақсад ҳастанд, бештар нигаред ба хариди гормоналӣ.

Алфа М1

Alpha m1 харед
Alpha m1 харед

Х-Стэн

стане харид
стане харид

DHEA

Дида харид
Дида харид

Чӣ тавр баланд бардоштани қувват барои штанга

Барои онҳое, ки мехоҳанд бари кашиданро анҷом диҳанд, беҳтар аз афзоиши қувват ва тавоноии машқҳои бештар чизе беҳтар нест, зеро дар ин фаъолият якчанд мушакҳо лозиманд.

Мушакҳои асосӣ, албатта, мушакҳои пушт мебошанд ва шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна қувваи онҳоро ба ҳадди аксар расонидан лозим аст, ба зер нигаред. чӣ тавр зиёд кардани қувват барои иҷрои штанга :

Маслиҳати беҳтарин, бешубҳа, истифодаи иловаҳои сафеда мебошад, ки ба афзоиши мушакҳо ва таҳкими муассири мушакҳо мусоидат мекунад.

Креатин одатан яке аз вариантҳои мувофиқтарин барои онҳое мебошад, ки мехоҳанд қувваи мушакҳоро зиёд кунанд, то беҳтар ва пуршиддати манаҳро ба даст оранд ва ба барқароршавии байни мушакҳо дар фосилаи байни маҷмӯаҳо мусоидат мекунанд.

ХОНЕД >>>  Буридани парҳез: Ин чист? Чӣ гуна бояд сохт? Дар ин ҷо биомӯзед!

Чӣ тавр баланд бардоштани қувваи фишори стенд

Яке аз машқҳои маъмултарин дар толори варзиш ин пресси стенд мебошад, ки дар машқҳои варзишӣ хеле кӯмак мекунад афзоиши миқдори мушакҳо минтақаи сина, китфҳо ва трицепсҳо, зиёд кардани қувваи ин мушакҳо мебинанд чӣ тавр баланд бардоштани қувваи фишори стенд.

Якчанд маслиҳатҳо мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд қувватро дар пресси стенд зиёд кунед, ба монанди зиёд кардани шумораи машқҳои шумо дар ҳафта ва такмил додани техникаи ҳаракат барои баланд бардоштани қувваи мушакҳо.

Илова кардани вазн доимӣ, вале бо эҳтиёти зиёд ва риояи чаҳорчӯбаи вақти бехатар, роҳи дигари баланд бардоштани қувват, инчунин истеъмоли иловаҳои сафеда ба монанди протеини зардоби ва креатин мебошад.

Чӣ тавр баланд бардоштани қувват дар squats

Сквот як машқи олӣ ва муҳим барои ҳар касе, ки мехоҳад мушакҳои пойро мустаҳкам кунад, зеро он гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро истифода мебарад.

Ин намуди машқ, махсусан қадкашии озод, мушакҳои тамоми баданро ба ҳаракат медарорад ва ба ин васила барои зиёд кардани қувваи аз он гирифташуда мусоидат мекунад. чӣ тавр баланд бардоштани қувват дар squats.

Маслиҳат ин аст, ки шумо хеле хуб мехӯред ва а илова ки ба қувват бахшидани қуввати шумо кӯмак мекунад, илова бар он, ки энергияи бештарро ба таври доимӣ дар тӯли амалияи машқ таъмин мекунад.

баланд бардоштани қувват барои бодибилдинг
баланд бардоштани қувват барои бодибилдинг

Баланд бардоштани қувват барои бодибилдинг

Шумо метавонед баланд бардоштани қувват барои бодибилдинг ва дар амалияи бодибилдинг натиҷаҳои беҳтар ба даст оред ва барои ин риоя кардани баъзе маслиҳатҳои хеле асосӣ, ки таҳкими ҷисмонӣ ва мушакҳоро тақвият медиҳанд, зарур аст.

Тадриҷан зиёд кардани вазни вазнҳо ҳангоми машқҳо, пешгирӣ кардани рукудҳои мушакҳо ва мусоидат ба афзоиши қувваи мушакҳо маслиҳати аввал аст.

Инчунин муҳим аст, ки шумо имкон диҳед, ки мушакҳои худро дар байни ҳар як машқ истироҳат кунед, то аз мушкилоти аз ҳад зиёд машқ кардан, ки аз ҳад зиёд машқ кардан аст, ки метавонад боиси осеб гардад.

Ниҳоят, HIIT-ро машқ кунед, машқест, ки барои ба даст овардани массаи мушакҳо ва аз даст додани вазн муҳим аст. равғани бадан, ки он инчунин ба баланд бардоштани қувваи мушакҳо мусоидат мекунад.

Баландшавии қувват ва гипертрофия

одамоне, ки мехоҳанд зиёд шудани қувват ва гипертрофия дар айни хол онхо бояд ре-жими душвори хурок, хуроки иловагй, машк ва истирохатро риоя кунанд. Ин як тасҳеҳи хуби байни ин 4 унсур аст, ки варзишгарро ба ин профили анаболитикӣ водор мекунад.

Якум ин афзоиши энергия аст, то шумо метавонед бо иҷрои беҳтар машқ кунед ва роҳи дуруст ин ба даст овардани хӯрокҳои аз карбогидратҳои мураккаб бой аст.

ХОНЕД >>>  Албомина

Баъзе хӯрокҳое, ки дорои ин навъи карбогидратҳо мебошанд, ки оҳиста-оҳиста ба хун хориҷ мешаванд, ки энергияи бештарро ба вуҷуд меоранд, масалан, картошкаи ширин, орди овёс ва нони дандон мебошанд.

Барои пешгирии мушкилоти гипертрофия ва ба даст овардани қувват, аз истеъмоли хӯрокҳое, ки аз карбогидратҳои оддӣ бой мебошанд, аз орди ширин ё сафеди зиёд худдорӣ кардан лозим аст.

Термогенҳо инчунин барои ба даст овардани нерӯи бештар, ихтиёрдорӣ ва кӯмак дар он муҳиманд фоидаи оммавӣ бофтаи мушакҳо, аз қабили чойи сабз, қаҳва, дорчин ва занҷабил.

Хӯрокҳои сафеда ё иловаҳои сафеда низ кӯмак мекунанд афзоиши миқдори мушакҳо ва зиёд кардани қувваи мушакҳо ва физика.

Илова барои баланд бардоштани қувват дар давоми омӯзиш

беҳтарин навъи иловагӣ барои баланд бардоштани қувват дар рафти амалияи машк аст пеш аз машқ, ва барои ин максад бисьёр махсулоти махсус мавчуданд.

Шумо метавонед онҳоеро пайдо кунед, ки дар сафедаҳо ё аминокислотаҳо зиёданд, онҳое, ки дар калорияҳо зиёданд, карбогидратҳо зиёданд ва онҳое, ки ба мушакҳо энергия ва қувват мебахшанд, ба монанди креатин.

Пеш аз машқ

Креатин, бешубҳа, беҳтарин илова барои онҳое, ки мехоҳанд афзоиши мушакҳоро афзоиш диҳанд ва ҳоло ҳам зиёд кардани қувваи мушакҳо.

Чӣ рӯй медиҳад, ки креатин як иловаест, ки ба афзоиши истеҳсоли энергия аз ҷониби ҳуҷайраҳои мушакҳо, афзоиши қувваи мушакҳо ва таркиш мусоидат мекунад.

Шумо ба ҳар ҳол метавонед D-vaster-ро интихоб кунед, ки иловаи дар асоси руҳ, магний ва Витамин B6, ки дар якҷоягӣ афзоиши муқовимат ва афзоиши қувваи мушакҳоро ба вуҷуд меорад. беҳтарин пеш аз машқ.

Як маслиҳати охирин ин иловаи бета-аланин аст, ки як иловаи олӣ ва хеле муассир аст, ки вақтро то хаста шудани мушакҳо зиёд мекунад ва барои зиёд кардани манфиатҳои креатин, аз ҷумла кӯмак мекунад.

Хулоса

Тавре ки шумо дидед, одамоне, ки бо машқҳои ҷисмонӣ машғуланд, ҳамеша мехоҳанд зиёд кардани қувваи мушакҳо, ки барои гипертрофияи бузургтар ва беҳтар муҳим хоҳад буд, аммо на ҳама медонанд, ки чӣ тавр инро дар амал татбиқ кунанд.

Дар ин матн, шумо тавонистед дар бораи чӣ гуна зиёд кардани қувваи мушакҳои худ ва қувваи ҷисмонии худ маълумоти бештар гиред, ки ин кори ҷисмониро беҳтар мекунад ва массаи мушакҳоро самаранок ба даст меорад.

Оё мақолаи имрӯза дар бораи Чӣ тавр ба шумо маъқул шуд зиёд кардани қувваи мушакҳо ва физика: Оё медонед, ки чӣ тавр дар ҳақиқат гипертрофия кардан мумкин аст?

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: