Ба мундариҷа гузаред

Чӣ гуна сабрро зиёд кардан мумкин аст

Вақти хондан: 2 дақиқаҳо

Аксарияти одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, дар он лаҳза мехоҳанд суръат ё сарбории фаъолиятро зиёд кунанд, аммо гузаштан душвор буд. барои варзишгарон ё онҳое, ки мехоҳанд импулси бештар дошта бошанд, муқовимати афзоянда ба баланд шудани шиддати машқҳо кӯмак мекунад, ки бадани шумо дарозтар давом кунад. Маслиҳатҳоро оид ба баланд бардоштани муқовимати ҷисмонӣ ва баланд бардоштани шиддатнокии машқҳо бехатар омӯзед.

Аҳамияти дуруст гарм кардан

Гарм шудан пеш аз тамрин фавқулодда муҳим аст, зеро он вақт шумо ҷисми худро ба таъсири фаъолияти ҷисмонӣ омода мекунед. Ғайр аз пешгирии ҷароҳатҳо, гармии дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки устувории ҷисмонии худро зиёдтар кунед ва ба бори вазнини машқҳо тоб оред. Аз ин рӯ, дароз кашед, то мушакҳоятон омода шаванд ва инчунин пас аз машқ кардан муҳим аст.

Ғизои солим дошта бошед

Ғизои дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки энергияи бештар ва аз ин рӯ, устувории бештар дошта бошед. Аммо барои он ки шумо он чизеро, ки ба шумо лозим аст, истеъмол кунед, муҳим аст, ки хӯрокҳои солимро ба меню дохил кунед ва аз парҳезҳои бидуни парҳез худдорӣ кунед карбогидратҳо, зеро онҳо манбаи аълои энергия мебошанд.

Кӯшиш кунед, ки ҳар 3 соат ва 3 соат пеш аз машқ хӯрок хӯред, хӯроки сабук бихӯред. хар кас якто дорад организм гуногун ва як хӯрок ки ба касе неруи зиёд мебахшад, шояд барои шумо идеал набошад, аз ин рӯ, бо мутахассис машварат кардан муҳим аст, то ӯ менюи беҳтаринро якҷоя кунад.

ХОНЕД >>>  Чӣ тавр пойҳои худро ғафс кардан мумкин аст: Беҳтарин машқҳоро санҷед!

боқӣ монед

Бо об мондан ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми машқ тобоварии ҷисмониро зиёд кунед, зеро ҳангоми машқи шумо арақи аз ҳад зиёд маъмул аст. Пас, дар давоми рӯз ва пеш аз оғози фаъолияти ҷисмонӣ оби зиёд нӯшед, ҳадди аксар 500 мл об бинӯшед, зеро барзиёд метавонад боиси кашишхӯрӣ гардад.

Нафасгирии мувофиқ

Тарзи нафаскашӣ низ ба сабр мустақиман таъсир мерасонад. Нафаскашӣ тавассути шикам роҳи олиест барои тобоварӣ ва нафасгирии бештар, зеро тавассути он азхудкунии оксиген зиёдтар аст. Тағир додани тарзи нафаскашӣ метавонад як вазифаи душвор бошад ва барои кор кардани он шумо бояд ҳамарӯза машқ кунед.

Фаъолияти асосии ҷисмонии худро бо машқҳои иловагӣ омезед

Барои баланд бардоштани устувории ҷисмонӣ, шумо бояд машқҳои асосии ҷисмонии худро бо машқҳои иловагӣ омезиш диҳед. Машқҳои аэробикӣ, аз қабили ресмони ҷаҳидан ё велосипедронӣ намунаҳои олие мебошанд ва метавонанд дар давоми ҳафта бо машқи асосӣ омезиш ёбанд. Машқҳое, ки мушакҳоро тақвият медиҳанд, масалан, омӯзиши вазн, инчунин метавонанд анҷом дода шаванд, аммо ҳамеша бо шиддати мӯътадил, то афзоиши тадриҷӣ ба амал ояд.

Аз машрубот ва сигор худдорӣ кунед

Нӯшидани машрубот ва тамокукашӣ метавонад ба устувории ҷисмонии шумо таъсир расонад ва аз ин рӯ муҳим аст, ки шумо аз онҳо канорагирӣ кунед. Истифодаи сигор бар замми он ки боиси саратон гардад, нафаскаширо вайрон мекунад ва боиси кам шудани нафас мегардад. Алкогол, аз тарафи дигар, илова бар он, ки ба бадан таъсир мерасонад, шуморо зудтар хушк мекунад метаболизм.

Бо риояи баъзе маслиҳатҳо, шумо метавонед чӣ гуна баланд бардоштани қобилиятро омӯзед ва бо истифода аз бори бештар машқ кунед. Ғайр аз он, ҳамеша аз ҷониби як мутахассис бо ҳамроҳӣ бошед, то ҷароҳат надиҳед.

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: