Ба мундариҷа гузаред

Пеш аз машқ: қувваи бештар ва омодагӣ барои баромадан аз тарзи ҳаёти нишастаро

Кадом машқҳои пешакӣ барои харидани
Вақти хондан: 7 дақиқаҳо

Истеъмоли озукаворй ё иловаҳои машқҳои пешакӣ кафолат додан зарур аст, ки амалияи кори чисмонй бо рохи осонтарин, яъне бо кувва ва дакики бештар мувофики он чи ки дар назар дошта шудааст, ичро карда шавад.

Фарқ надорад, ки ҳадафи омӯзиши шумост вазнин аст ё ғолиб массаи мушакҳо, Дастгирии пеш аз машқ тавассути ғизо дар ҳақиқат фарқияти бузургро ба вуҷуд меорад.

Аммо чӣ бояд истеъмол кард, то нерӯи бештар дошта бошед ва омода бошед, ки на танҳо аз тарзи ҳаёти нишастаро берун кунед, балки инчунин фаъолиятҳоро бо беҳтарин натиҷа иҷро кунед?

Ин аст он чизе ки шумо минбаъд дар ин мақолаи пурраи мавзӯъ фаҳмед!

Машқҳои пешакӣ чист?

O пеш аз машқ ба ҳама он истеъмолот, ки пеш аз омӯзиш анҷом дода мешавад, хоҳ тавассути ғизо ё иловаҳои хӯрокворӣ, ки дастгирии бештари энергетикӣ ва омодагӣ ба машқҳои ҷисмониро таъмин мекунад, ишора мекунад. пеш аз машқ чист.

Ин намуди истеъмоли пеш аз омӯзиш метавонад ё тавассути иловагӣ барои хӯрокҳои мушаххас, ва он гоҳ шумо беҳтарин нишондодҳоро барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ё афзоиши миқдори мушакҳо.

Илова

иловагихо пеш аз машқ Онҳое ҳастанд, ки бояд ҳамеша пеш аз омӯзиш гирифта шаванд, тавре ки аз номаш бармеояд, ва онҳо бо моддаҳое истеҳсол мешаванд, ки ба баланд шудани фаъолияти рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунанд.

Онҳо на барои онҳое, ки ба толори варзишӣ мераванд ва танҳо машқҳои вазн доранд, балки барои ҳар касе, ки бо варзиш ва машқҳои ҷисмонӣ машғуланд, истеҳсол карда мешаванд, ки дар таҳаввулоти ҷисмонӣ ва рӯҳии шахс кӯмак мекунанд.

Иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки бояд пеш аз омӯзиш гирифта шаванд, ки ҳар кадоми онҳо таркиби гуногун доранд, ки ба гирифтани аксуламалҳои гуногуни физиологӣ нигаронида шудаанд.

Ин барои шумо хеле муҳим аст, ки ҳангоми қабули қарор дар бораи он, ки чӣ хоҳад буд, огоҳ бошед илова хоҳад гирифт, то ки он бо он чизе, ки шумо мехоҳед ба даст оред, мувофиқат кунад.

Ин намуди иловагиҳо барои баланд бардоштани энергия ва ихтиёрдории амалкунандаи фаъолияти ҷисмонӣ, ҳангоми кам кардани хастагӣ ва баланд бардоштани ҳарорати бадан хеле самаранок аст.

Os машқҳои пешакӣ самараноктарин онҳое мебошанд, ки эффектҳои гуногунро муттаҳид мекунанд, то иҷрои воқеан пурраро кафолат диҳанд.

ХОНЕД >>>  L-карнитин: иловаи витаминие, ки метавонад машқҳои шуморо афзоиш диҳад

Барои аз даст додани вазн пеш аз машқ чӣ бояд кард?

Барои гирифтани пеш аз омӯзиш ва вазни худро гум кардан истеъмоли баъзе иловаҳои термогенӣ бо таъсири сӯхтани чарбҳо нишон дода шудааст, нигаред Барои аз даст додани вазн пеш аз машқ чӣ бояд кард:

  • Иловаҳои термогенӣ ба монанди Black Mamba ва Lipo Black!   
  • Карнитин
  • Иловаҳое, ки дар таркиби онҳо taurine доранд

Барои ба даст овардани массаи мушакҳо пеш аз машқ чӣ бояд кард?

Дар мавриди онҳое, ки мехоҳанд массаи мушакҳоро ба даст оранд, баъзе намудҳои иловагиҳо мавҷуданд, ки барои гирифтани пеш аз омӯзиш мувофиқтаранд. Барои ба даст овардани массаи мушакҳо пеш аз машқ чӣ бояд кард:

  • Креатин, ки барои он нишон дода шудааст Гипертрофияи мушакӣ, афзоиши қувваи мушакҳо ва ба даст овардани қувват
       
  • Протеини зардоби ва иловаи BCAA, ки барои ба даст овардани массаи мушакҳо ва барқарорсозии самараноки мушакҳо кӯмак мекунад

Алиментачахо

Ғизо инчунин ба бисёр одамоне кӯмак мекунад, ки мехоҳанд аз тарзи ҳаёти нишастан худдорӣ ва нерӯи бештар дошта бошанд.

Намудҳои зиёди хӯрокҳо мавҷуданд, ки барои истеъмол пеш аз омӯзиш, ҳам барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд ва ҳам барои онҳое, ки массаи мушакҳоро зиёд кардан мехоҳанд.

Барои аз даст додани вазн пеш аз машқ чӣ хӯрдан лозим аст?

Истеъмоли хӯрок пеш аз омӯзиш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед ва барои ин баъзе вариантҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба истеъмоли ғизои ҳаррӯзаи шумо дохил карда шаванд. Барои аз даст додани вазн пеш аз машқ чӣ хӯрдан лозим аст:

  • Бари сафедаҳо
  • Нони тамоми ғалладона
  • Картошкаи ширин
  • Панири дулмашуда
  • Ҷавғо
  • Авакадо

Ин хӯрокҳо, дар маҷмӯъ, аз карбогидратҳои мураккаб ё равғанҳои хуб бой мебошанд, ки барои коҳиш додани гуруснагӣ, истеъмоли калорияҳо кӯмак мекунанд ва карбогидратҳоро тадриҷан ба шахс ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ ҷудо мекунанд.

Пеш аз машқ барои гипертрофия чӣ хӯрдан лозим аст?

истеъмол дар пеш аз машқ барои онҳое, ки мехоҳанд гипертрофия бояд ба баъзе хӯрокҳо асос ёбад, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар барои ғизо кӯмак мекунанд афзоиши миқдори мушакҳо Инак Пеш аз машқ барои гипертрофия чӣ хӯрдан лозим аст :

  • Тухм, ки бой дар баланд аст консентратсия сафедаҳои дорои арзиши баланди биологӣ
  • Гӯшти сурх, он таъминоти бештари протеинро барои машқҳои вазнин кафолат медиҳад
  • Протеини растанӣ ба монанди нахӯд, наск, лӯбиё
  • Моҳӣ, ки истеъмоли хуби сафеда ва дар баъзе ҳолатҳо равғанҳои серғизоро кафолат медиҳанд

Илова бар ин, истеъмоли хӯрокҳое, ки карбогидратҳои мураккаб доранд, масалан, картошкаи ширин ва макарон аз гандум, инчунин барои онҳое, ки мехоҳанд гипертрофия кунанд ва пеш аз омӯзиш хуб бихӯранд, як маслиҳати олӣ аст.

Чӣ тавр пеш аз машқ кардан

Роҳи гирифтани пеш аз машқ бо назардошти масъалаҳое, ба монанди навъи ғизо ё иловаи шумо, ки шумо истеъмол мекунед, метавонад хеле фарқ кунад чӣ тавр пеш аз машқ кардан.

Умуман, кӣ пеш аз омӯзиш хӯрок истеъмол мекунад, вобаста ба намуд ва миқдори хӯрдани он, нишон медиҳад, ки ҳама чизро аз 1 то 2 соат пеш аз машқ анҷом диҳед.

ХОНЕД >>>  Jack3D - USP Labs | Он барои чй ва фоида | таълими тарканда

Аз тарафи дигар, ҳангоми истифодаи иловаҳо, нӯги ҳамеша бояд тақрибан 30 дақиқа пеш аз лаҳзаи омӯзиш истеъмол карда шавад ва дар ҳолати термогеникӣ, аз истеъмоли онҳо пас аз 18:XNUMX парҳез кунед, то ба хоб таъсир нарасонад.

Чӣ тавр пеш аз машқи хонагӣ тайёр кардан мумкин аст

Бисёр дорухатҳо барои хуб вуҷуд доранд пеш аз машқ худсохти, ки ба шумо ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, медиҳад, то энергияи бештар ва омодагӣ ба машқ дошта бошед, аз тарзи ҳаёти нишастан канорагирӣ кунед.

Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба он, ки шумо пеш аз машқи худ чӣ кор карда метавонед, истеъмол кунед. Чӣ тавр пеш аз машқ дар хона:

  • Шарбати себ бо лаблабу
  • smoothie энергетикии банан
  • Картошкаи ширин ва какао ларзиш
  • Tapioca vegan ва pancake овёс
  • Панкейк банан бо равғани чормағз

Оё машқҳои пешакӣ барои ба даст овардани омма хубанд?

Бале, вобаста ба ҳадафатон, дар ин ҳолат гипертрофия, машқҳои пешакӣ барои ба даст овардани омма хуб аст.

Аммо барои ин зарур аст, ки тавозуни калорияҳо мусбӣ бошад, зеро ба шумо энергия лозим аст, ҳатто дар ҳолати машқҳои шадидтар ва карбогидратҳои мураккаб барои ин мақсад муҳиманд.

Норасоии энергияе, ки дар парҳези пеш аз машқ лозим аст, метавонад боиси истифодаи мушакҳои шумо ҳамчун манбаи энергия гардад, ки боиси катаболизми мушакҳо мегардад, ки баръакси он чизест, ки шумо ҷустуҷӯ мекунед.

Манфиатҳои истифодаи пеш аз машқ

Истифодаи хуби пеш аз машқ қодир аст, ки манфиатҳои гуногунро таъмин кунад, на танҳо ба шумо энергияи бештар меорад ва .

Дар байни манфиатҳои истифодаи ғизо ва иловаҳои пеш аз омӯзиш манфиатҳои истифодаи пеш аз машқ:

  • Дар давоми машқ ба беҳтар шудани кор мусоидат мекунад
  • Қувваи мушакҳоро зиёд мекунад
  • Хастагии мушакҳоро коҳиш медиҳад
  • Ҳангоми омӯзиш энергияи бештар меорад
  • Нейростимуляцияи бештарро мусоидат мекунад
  • Муқовимати мушакҳоро зиёд мекунад
  • кам кунед фоизи чарб, зеро он суръатро метезонад метаболизм ва сӯзиши чарб
  • Ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат мекунад
Машқҳои пешакӣ барои чӣ аст?
ин барои чӣ пеш аз машқ

Машқҳои пешакӣ барои чӣ аст?

Истифодаи пеш аз машқ он барои баланд бардоштани майл ва нерӯ дар омӯзиш, таъмини маводи ғизоии зарурӣ, то ки фаъолияти ҷисмонӣ самараноктар иҷро карда шавад ва ба беҳтар шудани фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунад.

Ҳамин тариқ, шумо метавонед кӯшишҳои бештарро дар машқҳои шадид дар тӯли муддати тӯлонӣ таҳаммул кунед. машқҳои пешакӣ барои чӣ аст.

Истеъмоли ғизо ё иловаҳои иловагӣ пеш аз омӯзиш инчунин метавонад диққати шахсонеро, ки машқ мекунанд, хеле зиёд кунад, ки тамаркузи бештарро ба такрор ва иҷрои фаъолият таъмин мекунад.

Новобаста аз вақти омӯзиши шумо ва намуди машқҳои иҷрошуда, далел ин аст, ки истеъмоли ин хӯрокҳо ё иловагиҳо корҳоро бо афзоиши энергия ва ихтиёрӣ хеле беҳтар мекунад.

Кадом машқи пеш аз қавитар аст?

Os машқҳои пешакӣ қавитар, дар маҷмӯъ, онҳое мебошанд, ки аз моддаҳои бойтарин, ки ба потенсиализатсияи энергия ва майл мусоидат мекунанд ва якҷоя мешаванд кадом машқи пеш аз он қавӣ аст.

ХОНЕД >>>  Контрасептивҳо ва гипертрофия: Оё василаҳои пешгирии ҳомиладорӣ кӯмак мерасонанд ё халал мерасонанд?

Масалан, иловае, ки дорои таурин ва кофеин аст, қодир аст афзоиши энергия ва тамаркузро таъмин кунад, дар ҳоле ки онҳое, ки бета-аланин доранд, инчунин барои коҳиш додани хастагӣ самаранок мебошанд.

Кадом машқҳои пешакӣ барои харидани
Кадом машқҳои пешакӣ барои харидани

Кадом машқҳои пешакӣ барои харидани

Нишондиҳанда ҳамеша ин аст, ки шумо кӯшиш мекунед, ки иловаи ба ҳадафҳои шумо мувофиқат кунад, хоҳ онҳо аз даст додани вазн ё фоидаи оммавӣ мушакӣ.

Баъд аз ҳама, шумо метавонед як нӯги иловагиро ҷустуҷӯ кунед ва пайдо кунед, ки он аст ки машқи пеш аз он харида шавад бозор, аммо агар ҳадафи он аз он чизе, ки шумо мехоҳед ба даст оред, фарқ кунад, он ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ кӯмак намекунад.

Машқҳои пешакӣ бо бета аланин

D васеътар

Ин як аст пеш аз машқ бо бета аланин ки барои пеш аз машк таъмин намудани кувваи бештар ва ба таври хакикй ба даст овардани вазни бештари мушакхо ёрй мерасонад. шумо метавонед харед.

Evora

Ин замима дорои формулаест, ки оддӣ аст ва дорои миқдори ками компонентҳо, бо вояи баланди таурин, афзоиши энергия ва инчунин кофеин, ки чарбҳои бештарро сӯхтааст.

Психикӣ

Ин яке аз машқҳои пешакӣ машҳуртарин дар ҷаҳон, ки аз ингредиентҳои дорои баланд иборат аст термогенӣ ва хеле ҳавасмандкунанда мебошанд, ки ба афзоиши қувват ва массаи мушакҳо мусоидат мекунанд хариди психотикӣ.

беҳтарин машқҳои пеш аз

Дилатекс

Dilatex як иловаест, ки ба беҳтар шудани нишондиҳандаҳои умумии амалияи фаъолияти ҷисмонӣ тавассути беҳтар шудани гардиши хун бо обёрии бештари рагҳо ва мушакҳо мусоидат мекунад. dilatex харид.

ҳакери оммавии инсон

Huma Mass Hacker як иловаест, ки дар ба даст овардани мушакҳо кӯмак мекунад ва ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад тестостерон табиатан ва афзояндаи қувват бештар омӯхта дар хакерҳои оммавии инсон харид.

Велом

Ин яке аз беҳтарин машқҳои пеш аз , ҳамчун беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд натиҷаҳои бодибилдингро баланд бардоранд, энергияи бештарро пеш баранд ва инчунин як вазодилатори пурқувват бошанд.

Хулоса

Тавре ки шумо дидед, машқҳои пешакӣ Онҳо барои онҳое, ки мехоҳанд барои иҷрои машқҳои ҷисмонӣ ва ноил шудан ба ҳадафҳои дилхоҳ бештар энергия ва нерӯ дошта бошанд, беҳтаринанд.

Дар ин матн, шумо каме бештар дар бораи беҳтарин ғизо ва иловаҳои пеш аз машқ, инчунин маслиҳатҳои истеъмолӣ ва мувофиқтарин дар бозор маълумот гирифтед.

Оё мақолаи имрӯза дар бораи шумо маъқул шуд беҳтарин пеш аз машқ: нерӯи бештар ва омодагӣ барои баромадан аз тарзи ҳаёти нишастаро?

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: