Ба мундариҷа гузаред

Мушакҳоро муайян кунед | Омӯзиш ва иловаҳо

чӣ тавр ба даст овардани таърифи мушакҳо
Вақти хондан: 5 дақиқаҳо

A таърифи мушакҳо метавонад тавассути баъзе одатҳои оддӣ, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ татбиқ карда мешаванд, ба даст оварда шаванд, мушакҳоро муайян мекунанд инчунин тавассути парҳези мувофиқ, амалияи машқҳои мушаххас ва истифодаи иловаҳои.

Аммо чӣ гуна метавон мушакҳоро самаранок муайян кард? Минбаъд шумо якчанд нуктаҳои муҳимро дар бораи чӣ гуна дар амал татбиқ кардан ва ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шудан хоҳед донист.

Биё!

Омӯзиши таърифи мушакҳо ва иловаҳо
Омӯзиши таърифи мушакҳо ва иловаҳо

Чӣ тавр ба таърифи мушакҳо ноил шудан мумкин аст

Чунон ки гуфта шуд, ба максади дилхох ноил шудан мумкин аст таърифи мушакҳо тавассути баъзе одатҳо, ба монанди парҳези бой аз сафеда ё хӯрокҳои анаболитикӣ.

Таҷрибаи ҳаррӯзаи машқҳои ҷисмонӣ инчунин як роҳи олии ноил шудан аст Мушакҳоро зуд созед таърифи хуби мушакҳо, дар якҷоягӣ бо истифодаи иловаҳои хӯрокворӣ.

Хамаи инро якчоя ба амал татбик намуда, натичахо зудтар ва кафолатноктар ба даст оварда мешаванд.

чӣ тавр ба даст овардани таърифи мушакҳо
чӣ тавр ба даст овардани таърифи мушакҳо

Навъи машқҳо нишон дода шудаанд

Бисёр омӯзиш барои муайян кардани мушакҳо зиёд шуданаш кумак карда метавонад таърифи мушакҳо, аммо ҳамеша онҳое ҳастанд, ки хеле самараноктаранд, зеро онҳо мушакҳоро ба таври мушаххас кор мекунанд.

Аз ҳама тавсияшуда инҳоянд:

  • Push-ups (ба боло)
  • Баланд бардоштани шикам ва рости шикам (ба минтақаи шикам)
  • Ҳамлаи амиқ (барои поён)

Силсилаи таърифи мушакҳо дар толори варзиш

Дар амал як қатор машқҳо мавҷуданд, ки натиҷаҳои хеле беҳтар меоранд. силсила барои муайян кардани мушакҳо ва донистани он ки онҳо чӣ гунаанд.

Беҳтарин маҷмӯаҳои толори варзишӣ барои ин мақсад инҳоянд:

  • Маҷмӯи коҳиши такрорӣ (ва афзоиши вазн) ба монанди "10-8-6" ва вазн боло (10кг, 12кг, 14кг)
  • Маҷмӯи 4 бо 8 ё 10 такрор
ХОНЕД >>>  Ostarine ё cardarine барои гум кардани фарбеҳ

Дигар вариантҳои машқ барои муайян кардани мушакҳо

Илова ба ин силсила ва маслиҳатҳои машқ барои таърифи мушакҳо, дигарон, ки метавонанд натиҷаҳои аъло ба даст оранд, инҳоянд:

  • флексияи камар
  • ҳомиаи моеъ
  • Triceps ва Dip фаронсавӣ
  • баланд бардоштани пошна

5 маслиҳат барои сохтани мушакҳо

5 маслиҳате, ки дар зер нишон дода мешаванд, барои шумо барои зудтар муайян кардани мушакҳои баданатон фарқияти калон хоҳанд кард:

  • Ҳамеша хӯрокҳои протеинро истеъмол кунед
  • сахт машқ кунед
  • Оҳиста-оҳиста машқ кунед, кашиши мушакҳоро зиёд кунед
  • То он даме, ки шумо "нокомӣ" ба даст оред, машқ кунед
  • Машқҳоро мунтазам иваз кунед    

Таърифи ғизо ва мушакҳо

Ҷустуҷӯи бузургтарин таърифи мушакҳо талаб мекунад, ки нисбат ба истеъмоли озука одатхои муайян дар амал чорй карда шаванд мағозаи иловагӣ.

Хӯрдани тарзи дуруст метавонад натиҷаҳои аҷиб оварад, дар ҳоле ки набудани ғизои хуб метавонад ба таърифи мушакҳо таъсир расонад.

Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои муҳим дар ин бора ҳастанд:

  • Ҳамеша равғанҳоеро истеъмол кунед, ки сифати хуб доранд, аз қабили равғанҳои зайтун, авокадо ва чормағзҳо.
       
  • Аз хӯрдани карбогидратҳо худдорӣ кунед, зеро он фарбеҳро ба вуҷуд меорад
       
  • Ҳамеша хӯрокҳои дорои сафедаи баландсифатро интихоб кунед, масалан     тухм ва синаи чӯҷа

Таърифи машрубот ва мушакҳо

Одамоне, ки мехоҳанд а таърифи мушакҳо бояд аз истеъмоли машрубот худдорӣ намоянд, зеро ин модда ба раванди хеле манфӣ таъсир мерасонад синтези сафедаҳо.

Ин маънои онро дорад, ки аминокислотаҳо тавре ки интизор мерафт, барои ташаккули сафедаҳо муттаҳид намешаванд, бинобар ин, ба сохтани мушакҳо мувофиқи дилхоҳ монеъ мешаванд.

Таъсири дигари манфии машрубот паст кардани сатҳи он мебошад тестостерон, як гормон бо нақши муҳим дар таърифи мушакҳо.

Иловаҳои таърифи мушакҳо
Иловаҳои таърифи мушакҳо

Иловаҳо ва таърифи мушакҳо

Истифодаи иловаҳои таърифи мушакҳо Он барои онҳое, ки мехоҳанд мушакҳоро зудтар муайян кунанд, нишон дода шудааст иловаи термогенӣ ва бо итминони комил расидан ба ҳадаф.

Яке аз он иловаҳои компонентҳои асосӣ барои ин креатин аст.

ХОНЕД >>>  Кортисол: Ин чист? Вай чӣ гуна амал мекунад? Шумо онро назорат карда метавонед?

Креатин

Креатин а илова дар байни таҷрибаомӯзони фаъолияти ҷисмонӣ барои самаранок будан дар муайян кардани мушакҳо хеле маъмул аст.

Ин илова барои ҷалб ва нигоҳ доштани об дар мушакҳо кӯмак мекунад ва ба ин васила ба афзоиши ҳаҷм ва онҳо таъсир мерасонад таърифи мушакҳо.

Парҳез

Дохил кардани креатин дар парҳез, дар баробари истеъмоли хӯрокҳои протеин, таърифи парҳези мушакҳо Тезтар.

Ҳангоми истифодаи ин илова шумо хоҳед дид, ки чӣ тавр дар муддати кӯтоҳ мушакҳои шумо калон мешаванд ва мувофиқи интизорӣ муайян мешаванд.

иловаи термогенӣ

Барои хушк шудан ҳар рӯз чӣ бояд хӯрданро қатъ кард?

Як шубҳаи маъмули онҳое, ки мехоҳанд муайян кунанд мушакҳои муайяншуда он донистани он аст, ки чӣ хӯрдан лозим аст, то ки вазн нагирад ё фарбеҳ нашавад, «хушк» парвариш карда шавад.

Ҳақиқат ин аст, ки барои афзоиш додани бидуни ҷамъшавии равғани бадан, беҳтарин чизе, ки бояд кард, аз истеъмоли карбогидратҳо худдорӣ кардан аст.

Маҳз аз ҳад зиёди онҳо ба афзоиши бофтаи равған халал мерасонад ва ба он таъсир мерасонад таърифи мушакҳо.

Барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо чӣ бояд кард

A парҳез месозад метаболизм тезонидашуда ва осонтар ба даст овардани таърифи мушакҳо, зеро равғанҳои бадан зудтар сӯхта мешаванд ва ба натиҷаи дар бадан бадастомада таъсир намерасонанд.

Хӯрокҳое, ки бештар ба суръатбахшии метаболизм мусоидат мекунанд, инҳоянд:

  • Кофеин ба монанди қаҳва ва чойи сабз хатар дорад   
  • дорчин
  • занҷабил
  • филфили Сурх
  • Хӯрокҳои ҷолибу умуман   
  • хокаи гуарана

Моилияти биологӣ ба таърифи мушакҳо

Мавҷудияти биологӣ ба он халал мерасонад таърифи мушакҳо ва аз ин рӯ муҳим аст, ки дар бораи ин омил, ки метавонад ба натиҷаҳои шумо таъсир расонад, маълумоти бештар гиред.

Умуман, мардон ва занон метавонанд таърифи мушакҳои шабеҳ дошта бошанд, аммо мардон майл доранд, ки ба натиҷаҳои ин раванд зудтар ноил шаванд.

Ин на танҳо майли биологӣ аст, ки ба бадани шумо халал мерасонад, балки инчунин амалияи машқҳои дуруст, аз қабили аэробика ва одати ғизои солим, ки ба муайян кардани мушакҳо нигаронида шудааст.

Истифодаи иловаҳо инчунин як қадами бузург барои муайян кардани мушакҳо мебошад, ҳатто агар генетикаи шумо он қадар мусоид набошад.

ХОНЕД >>>  Oxyelite PRO - USP Labs | Он барои чӣ ва манфиатҳо

Дар куҷо маводи ғизоии анаболиро дар ғизо пайдо кардан мумкин аст

Онҳое, ки мехоҳанд таърифи бештари мушакҳоро ба даст оранд, метавонанд дар парҳези худ маводи ғизоии анаболиро пайдо кунанд, махсусан дар хӯрокҳое, ки дар сафедаҳо хатарноктаранд, ки дорои кислотаҳои зиёди аминокислотаҳо мебошанд.

Кислотаҳои аминокислотаҳо барои ташаккули сафедаҳо ва аз ин рӯ, мушакҳо масъуланд ва таърифи мушакҳо инчунин истеъмоли онҳоро дар бар мегирад.

Аз ин рӯ, шумо метавонед аз хӯрокҳо, аз қабили тухм, мурғ ва соя, инчунин иловагиҳо ба монанди альбумин ва протеини зардобиро интихоб кунед.

Сабабҳои муайян кардани мушакҳо - ҳолати анаболитикӣ?

Агар шумо одатҳои дурустро дар амал татбиқ кунед, ноил шудан ба таърифи деринтизоршудаи мушакҳо осонтар хоҳад буд. ҳолати анаболитикӣ.

Баъзе аз омилҳое, ки бевосита ба натиҷаҳои анаболизми мушакҳо таъсир мерасонанд, инҳоянд:

  • Истеъмоли хӯрокҳои аз сафеда бой ва карбогидратҳо кам
  • Гирифтани иловаҳои ба мушакҳо нигаронидашуда ба монанди протеини зардоби ва креатин
  • Машқҳои машқҳое, ки ба зиёд кардани таърифи мушакҳо мусоидат мекунанд

Барои муайян кардани мушакҳо чӣ қадар вақт лозим аст?

Аксарияти одамон мехоҳанд, ки натиҷаҳои зуд ба даст оранд, аз ин рӯ саволҳо дар бораи муайян кардани мушакҳо чӣ қадар вақтро дидан маъмул аст.

Умуман, ба шумо ба ҳисоби миёна 6 моҳ лозим аст, то таҷрибаҳои беҳтаринеро, ки дар ин ҷо нишон дода шудаанд, ба даст оред, то натиҷа ба даст оред, ман умедворам, ки мушакҳои баданатонро муайян мекунам.

Хулоса

Тавре ки дида мешавад, омӯзиш, парҳез ва иловаҳои иловагӣ омилҳои муҳим барои афзоиш ва муайян кардани мушакҳои бадан мебошанд.

Дар ин матн, шумо метавонед бештар дар бораи он, ки чӣ гуна метавон бо интизом ва одатҳои ҳаррӯза ба ҳадафи асосии худ - доштани мушакҳои муайян осонтар ноил шавед, аз ин рӯ ба кор бурдани он чизе, ки дар ин ҷо шарҳ дода шудааст, оғоз кунед.

Оё мақолаи имрӯза дар бораи омӯзиш, парҳез ва иловаҳо барои муайян кардани мушакҳо ба шумо маъқул шуд?

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: