Ба мундариҷа гузаред

Маслиҳатҳо барои зудтар ба даст овардани мушакҳо

Вазнро гум кунед ва массаи мушакҳоро зиёд кунед
Вақти хондан: 6 дақиқаҳо

мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр ғолиб шудан массаи мушакҳо зуд? Пас, хондани ин мақоларо давом диҳед, дастури навшудаи моро санҷед ва афзоишро оғоз кунед!

Чӣ тавр массаи мушакҳоро зуд ба даст овардан мумкин аст?

Дар асл, қоида барои афзоиши миқдори мушакҳо машқ кардани корҳои ҷисмонӣ - тарбияи қувва ва риояи парҳези дуруст аст.

Хуб… Ман чанд маслиҳатро барои чӣ тавр ба даст овардани массаи мушакҳо ки ин бешубха процесси шуморо самараноктар мегардонад.

  • Вақте ки шумо дард ҳис мекунед, машқро қатъ накунед: яке аз хатохои калони онхое, ки мехоханд ба даст овардани масса мушакҳо ва муайян кардани машқҳоро дастгирӣ намекунад.

Сабаб дар он аст, ки маҳз дар ҳамин лаҳза нахҳои сафед ба шикастан шурӯъ мекунанд, ки ба он оварда мерасонад гипертрофия.

Дар асл, вақте ки ин нахҳо истироҳат мекунанд ва аз осеби шиддат шифо меёбанд, мо мушакҳоро ба даст меорем. чӣ тавр ба даст овардани массаи мушакҳо.

  • Машқҳоро оҳиста иҷро кунед: Мо бояд машқҳои вазнбардориро оҳиста анҷом диҳем, хусусан вақте ки мушакҳо баста мешаванд.

Сабаб хеле оддӣ аст: ҳамин тавр мо метавонем мушакҳои худро бештар осеб диҳем. Инчунин, ҳамин тавр мо баданро аз ҷустуҷӯи ҳилаҳо пешгирӣ мекунем, то дард камтар эҳсос шавад.

  • Аз 3 то 5 маротиба дар як ҳафта: Ҳангоме ки ҳадаф сохтани мушакҳост, идеалӣ ин аст, ки аз 3 то 5 маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Инчунин, ҳар як гурӯҳи мушакҳо бояд як ё ду маротиба кор карда шаванд.
  • Мубодилаи мунтазами омӯзиш: ҳар 4 ё 5 ҳафта, мо бояд омӯзишро тағир дода, сарбориро зиёд кунем. Ин аз он сабаб аст, ки ҷисми мо ба вазн мутобиқ мешавад ва аз ин рӯ мо наметавонем ҷароҳатҳоро пеш барем.

Бо вуҷуди ин, ҷолиб аст, ки ба инструктор иҷозат диҳед, ки кори шуморо таҳлил кунад ва муайян кунад, ки оё чунин зарурат вуҷуд дорад.

  •     Протеини хушсифат истеъмол кунед: сафедаҳо ҳалкунанда мебошанд, вақте ки ҳадаф аст афзоиши миқдори мушакҳо. Аз ин рӯ, мо бояд ҳар рӯз онҳоро истеъмол кунем.

Бо вуҷуди ин, онҳо бояд сифати хуб дошта бошанд. Ин маънои онро дорад, ки масалан, гӯшт бо равғани зиёд истеъмол кардан лозим нест.

  •     Иловагӣ: Ниҳоят, дар баъзе мавридҳо, гиред илова     ба даст овардани массаи мушакҳо метавонад равандро тезтар кунад.
ХОНЕД >>>  Гемоген

Синтези протеин чист?

Ин раванди ташаккули сафеда аст ва тавассути сохторҳое, ки рибосомаҳо ном доранд, амалӣ карда мешавад.

Хулоса, синтези сафедаҳо сухан дар бораи қобилияти мушакҳои мо барои гирифтани аминокислотаҳо ва мусоидат ба афзоиши ҳуҷайраҳои мушакҳо мебошад.

Аз ин рӯ, ин синтез барои онҳое, ки мехоҳанд массаи мушакҳоро ба даст оранд, хеле муҳим аст.

Барои он ки дар мо низ хамин тавр карда шавад организм, омӯзиши қувват муҳим аст, аммо ин ҳама нест.

Илова ба машқҳои дуруст, фаромӯш накунед, ки истеъмоли хӯрокҳои аз протеин бойро зиёд кунед ё ҳатто иловаи иловагӣ гиред.

Ҳар вақте, ки шумо парҳези худро тағир медиҳед, дар хотир доред, ки бидуни протеин роҳи ба даст овардани массаи мушакҳо вуҷуд надорад.

Вазнро гум кунед ва массаи мушакҳоро зиёд кунед
вазни худро гум кардан ва массаи мушакҳоро ба даст оред

Оё вазни худро гум кардан ва массаи мушакҳоро зиёд кардан мумкин аст?

Оё дар як вақт вазни худро гум кардан ва мушакҳоро зиёд кардан мумкин аст?!

Бале!

Гарчанде ки бисёриҳо боварӣ доранд, ки аввал вазни худро гум кардан ва сипас массаи мушакҳоро зиёд кардан лозим аст, мо метавонем ҳардуро дар баробари ин кор кунем.

Масалан, шумо метавонед нақшаи омӯзишӣ созед, ки дорои машқҳои аэробикӣ мебошад вазнин аст ва инчунин фаъолиятҳои қувват барои сохтани мушакҳо.

Мо инчунин метавонем парҳези солим ва камкалорияро нигоҳ дорем, ки ба рушди мо кӯмак мекунад.

Ин як усули хеле муассир аст ва аз он марҳилаи лоғарӣ, ки мо пас аз аз даст додани вазни зиёд дучор мешавем, пешгирӣ мекунад. Ин сабаби он аст, ки ҳангоми сӯхтани чарб, мо мушакҳоро ба даст меорем.

Беҳтарин машқҳо барои ба даст овардани массаи мушакҳо дар дастҳо

Занҳо дар эҷод кардани мушакҳои дастонашон мушкилтар мекашанд, аз ин рӯ онҳо аз «хай»-и машҳур шикоят мекунанд.

Аммо бо саъю кушиш ва фидоко-рй дар таълим ба ин максад ноил шудан мумкин аст.

Дарвоқеъ, яке аз тавсияҳои асосӣ барои сохтани мушакҳо, бешубҳа, гузаронидани омӯзиши дуруст аст. машқҳо барои ба даст овардани массаи мушакҳо.

Мо медонем, ки барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо машқҳои мушаххас мавҷуданд, аз ин рӯ биёед бубинем, ки кадоме аз онҳо барои дастҳо беҳтаранд:

  •     риштаи рост бо бар
       
  •     Бари собит бо чанголи супиндор
       
  •     Риштаи баръакс ва инчунин риштаи болға

Беҳтарин машқҳо барои ба даст овардани массаи мушакҳо дар пойҳо

Мардон дар сохтани мушакҳои пойҳояшон мушкилтар аст ва ин табиист.

Аз ин рӯ, бояд кори бештар равона карда шавад ва интихоби дурусти машқҳо асосӣ аст. Пас, баъзеро бубинед.

  •     Гӯсолаи истода бо 40 такрор
       
  •     Хишти ройгон бо 60 такрор
       
  •     2 дақиқа қад кашидан изометрӣ
       
  •     Дар ҳар як пой 40 маротиба такрор кунед
       
  •     Ҷаҳишҳои ҷаҳидан, ки 50 такрор аст
ХОНЕД >>>  Чӣ тавр пойҳои худро ғафс кардан мумкин аст: Беҳтарин машқҳоро санҷед!

Беҳтарин иловаҳо барои афзоиши мушакҳо

агар шумо хоҳед, ки ғолиб шавед массаи мушакҳо зуд ё дар сохтани мушакҳо душворӣ мекашед, беҳтарин коре, ки бояд анҷом дод, ба истифодаи иловаи иловагӣ шурӯъ кунед.

Ҳамин тавр, ман ба шумо маҳсулоте медиҳам, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ кӯмак мекунад. тафтиш иловагӣ барои ба даст овардани массаи мушакҳо!

O Трилулус Terrestris, Макаи Перу e сафедаи сафеда иловагие, ки қувваи ҷисмониро зиёд мекунад ва барои афзоиши истеҳсоли он мусоидат мекунад тестостерон, инчунин ба эҷоди массаи мушакҳо мусоидат мекунад.

Ин як маҳсулоти табиӣ аст, ки боиси заҳролудшавии ҷигар нест ва як қатор манфиатҳои дигар меорад. Илова бар ин, ҳам мардон ва ҳам занон метавонанд истифода баранд иловаҳо барои афзоиши массаи мушакҳо.

Тестостерон ва афзоиши мушакҳо?

Ҳар касе, ки мехоҳад массаи мушакҳоро ба даст орад, бояд донад, ки тестостерон муҳимтарин гормон барои ин мақсад аст.

Тавассути реаксияҳои кимиёвӣ, ин гормон идора мекунад, ки афзоиши қувваи ҷисмониро ҳавасманд кунад ва суръати онро коҳиш диҳад равғани бадан.

Ин аст, ки чаро мардон дар муқоиса бо занон метавонанд мушакҳоро ба даст оранд, умуман, бо каме осон.

Чаро ман наметавонам массаи мушакҳоро гирам?

Баъзе масъалаҳо метавонанд моро дар ба даст овардани массаи мушакҳо душвортар гардонанд, инҳоянд чанде аз:

  • Истироҳат: бисёр одамон намедонанд, аммо маҳз вақте ки мо истироҳат мекунем, нахҳои мушакҳо атрофиянд ва калон мешаванд. Пас, агар шумо беист машқ кунед, шумо наметавонед масса ба даст оред.
       
  • Хӯрок: парҳезе, ки аз карбогидратҳои оддӣ бой аст ва сафедаи кам дорад, бешубҳа садди роҳ мешавад. Ин сабаби он аст, ки сафедаҳо барои тамоми ин раванд муҳиманд.
       
  • Катаболизми мушакҳо: ин аст раванде, ки дар он мушакҳо барои таъмини энергия ба бадан шикаста мешаванд.
  • беҳтарин илова барои ба даст овардани массаи мушакҳо

Дар ин система мо мушакҳоро аз даст медиҳем, аз ин рӯ мо бояд то ҳадди имкон аз он канорагирӣ кунем. Ду маслиҳат ин аст, ки бе хӯрок тӯлонӣ нашавед ва дар як рӯз зиёда аз 60 дақиқа машқ накунед.

Чаро нигоҳ доштани массаи мушакҳо душвор аст?

Гирифтани массаи мушакҳо, дар назария, равандест, ки хилофи табиати мост. Ин аз он сабаб аст, ки ҷисми мо намехоҳад энергия сарф кунад, балки онро сарфа кунад.

Ҳамин тавр, шумо ҳар рӯз бо хоҳиши ҷисми худ мубориза мебаред.

Бо вуҷуди ин, хавотир нашав. Ҳатто бо ин масъала, мо метавонем дастовардҳои нигоҳ, танҳо доранд равона карда шудааст ва фидокорӣ, нигаред иловаҳо барои ба даст овардани массаи мушакҳои зан.

Парҳези ба даст овардани мушакҳо бояд чӣ гуна бошад?

як парҳез барои афзоиши массаи мушакҳо рӯза бояд дар сафедаи сифат ва карбогидратҳои оддӣ баланд бошад.

ХОНЕД >>>  Чӣ тавр глутаминро барои афзоиши массаи мушакҳо гирифтан мумкин аст

Илова бар ин, мо бояд миқдори зиёди об бинӯшем ва аз истеъмоли машрубот ва хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунем парҳез .

Чӣ тавр BCAA метавонад ба шумо дар гирифтани массаи мушакҳо кӯмак кунад?

Истеъмоли BCAA ба синтези сафеда мусоидат мекунад ва инчунин хатари осеби мушакҳоро пас аз омӯзиш коҳиш медиҳад иловагӣ барои ба даст овардани массаи мушакҳо.

Бо ин, мо метавонем мушакҳоро зуд ва самаранок созем ва ба мо лозим нест, ки аз сабаби ҷароҳатҳо истода истодаем.

Ҳамин тариқ, илова бо ин маҳсулот он метавонад як васила барои натиҷаҳои зуд бошад.

Барчаҳои дигар: бcaa харид, нархи bcaa, Манфиатҳои BCAA, bcaa барои чӣ аст, bcaa ҳама брендҳо

Креатин ва массаи мушакҳо

Гап кардан мумкин нест фоидаи оммавӣ креатинро ёдовар нашавед, зеро он дар барқарорсозии пас аз машқ, обшавии ҳуҷайраҳо ва баланд бардоштани қувват кӯмак мекунад.

Бешубҳа, истифодаи иловаи креатин ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро дар муддати кӯтоҳ созед.

Барчаҳои дигар: Креатин барои чӣ истифода мешавад?, Манфиатҳои креатин, креатин харид, нархи креатин, Ҳама брендҳоро креатин кунед

Дар бораи беҳтаринҳо бештар нигаред иловаҳои

Пеш аз машқ

Ҳангоми омӯзиши аэробӣ массаи мушакҳоро чӣ гуна бояд муҳофизат кард?

Барои он ки машқҳои аэробикӣ ба дастовардҳои шумо халал нарасонанд, муҳим аст, ки мувозинат нигоҳ дошта шавад, яъне муболиға нест. Инчунин, идеалӣ иҷрои кардио пас аз машқҳои қувват аст, ҳеҷ гоҳ баръакс.

Қобили зикр аст, ки ҳар як шахс ба омӯзиш ба таври гуногун ҷавоб медиҳад, аз ин рӯ мутахассис бояд бо назардошти парвандаи шумо ҷалб кунад.

Инчунин, таваҷҷӯҳ ба истеъмоли зиёди сафеда хеле муҳим аст, бо назардошти он, ки шумо барои омӯзиш энергия лозим аст. Протеинҳо ва иловаҳои  инчунин барои сохтани мушакҳо муҳиманд.

Чӣ тавр дар як вақт гипертрофия ва муайян кардан мумкин аст?

Бори дигар, мо бояд дар бораи мувозинат ҳам аз ҷиҳати машқ ва ҳам ғизо фикр кунем. Шумо бояд истеъмоли калорияи худро зиёд кунед, то массаи мушакҳоро ба даст оред, аммо диққати худро ба протеин равона кунед ва дар бораи хӯрокҳои коркардшуда фаромӯш кунед.. Умедворам, ки ин дастур ба шумо маъқул шуд ва барои анҷоми он ман як маслиҳат дорам. Агар шумо хоҳед, ки иловаҳои иловагӣ барои ба даст овардани массаи мушакҳо, ман тавсия медиҳам, ки аз ҷойҳои боэътимод харидорӣ кунед мағозаи иловагӣ Иловаҳо арзонтар.

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: