Ба мундариҷа гузаред

Машқҳо

фишори по чӣ тавр бояд кард

Leg Press ва Variations барои машқи пурраи по

Вақти хондан: 6 дақиқаҳо Пресс пои яке аз машқҳои маъмултарин ва мукаммалтарин дар байни машқҳое мебошад, ки онҳоро дар толори варзиш иҷро кардан мумкин аст, аз ин рӯ маъмул аст, ки онҳоро дар ҳама гуна варақаи омӯзиши пой пайдо кунед. Саволи калон дар он аст, ки ин машқи мукаммал ва мураккаб ҳоло ҳам бисёр чизҳоро дар бар мегирад ... Хонданро идома диҳед »Leg Press ва Variations барои машқи пурраи по

Хатогиҳои ҳаракат дар баландии пешина

Вариантҳои Front Raise барои як тамрини пурра

Вақти хондан: 6 дақиқаҳо Баландии пеш яке аз муҳимтарин машқҳои омӯзиши китф мебошад ва онҳо дорои вазифаҳое мебошанд, ки аз ҷиҳати функсионалӣ ва ҷанбаҳои эстетикӣ муҳиманд. Аз ин рӯ, лифтинг ба афзоиши мушакҳо ва қувват кӯмак мекунад ва ҳатто фоида меорад ... Хонданро идома диҳед »Вариантҳои Front Raise барои як тамрини пурра

Шиками комил

Шикам: машқҳо барои ба даст овардани шиками муайян

Вақти хондан: 6 дақиқаҳо Шикам як намуди машқест, ки дар реҷаи тамрини аксари одамон дар толорҳои варзишӣ хеле мавҷуд аст. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам муҳим аст, ки на танҳо бо сабабҳои эстетикӣ, балки ҳатто барои нигоҳ доштани… Хонданро идома диҳед »Шикам: машқҳо барои ба даст овардани шиками муайян

Машқи курсӣ

Вариантҳои Bench Press: Чӣ тавр онро дуруст кардан мумкин аст

Вақти хондан: 5 дақиқаҳо Бешубҳа, пресси стенд яке аз машқҳои маъруф аст ва асосан аз ҷониби мардоне, ки бо бодибилдинг машқ мекунанд, истифода мешаванд. Ин яке аз машқҳои асосӣ барои онҳое мебошад, ки қафаси калон ва қавӣ доранд. Аммо, ба ғайр аз мушакҳои сандуқ, пресси курсӣ дигаронро низ ба кор ҷалб мекунад ... Хонданро идома диҳед »Вариантҳои Bench Press: Чӣ тавр онро дуруст кардан мумкин аст

курсии flexor машқ

Машқи курсии Flexion: Маслиҳатҳои иҷро

Вақти хондан: 4 дақиқаҳо Яке аз хатогиҳои маъмултарин ҳангоми машқҳои пойҳо ин аст, ки аз ҳад зиёд тамаркуз ба чоркунҷаҳо ва аксар вақт беэътиноӣ кардан ба буғумҳо ва сутунҳо мебошад. Ин бешубҳа як варианти хуб нест, зеро он барои ҳарду мушакҳои хеле муҳим аст… Хонданро идома диҳед »Машқи курсии Flexion: Маслиҳатҳои иҷро

курсии васеъкунандаи машқ

Кафедраи васеъ: Чӣ тавр ҳаракат ва вариантҳоро иҷро кардан мумкин аст

Вақти хондан: 4 дақиқаҳо Иҷрои машқҳои воқеии муассири поёни бадан чизест, ки метавонад ба таври куллӣ ҷисми инсонро тағир диҳад. Ҳам аз ҷиҳати ҳамоҳангӣ ва ҳам эстетикаи бадан, зеро беэътиноӣ ба омӯзиши пой метавонад ба тамоми натиҷаҳои омӯзиши… Хонданро идома диҳед »Кафедраи васеъ: Чӣ тавр ҳаракат ва вариантҳоро иҷро кардан мумкин аст

машқҳои трицепс

Triceps: Чӣ тавр дуруст иҷро кардани машқ ва вариантҳо

Вақти хондан: 6 дақиқаҳо Машқҳои трицепс ҳамеша дар доираи барномаи омӯзишӣ муҳиманд, ки мушакҳои дасту пойҳои болоиро дар бар мегирад ва шумораи зиёди онҳо метавонанд дар сабти шумо бошанд. Натиҷаҳо метавонанд танҳо дар сурате мувофиқ бошанд, агар омӯзиши ин мушакҳо мувофиқ бошанд… Хонданро идома диҳед »Triceps: Чӣ тавр дуруст иҷро кардани машқ ва вариантҳо

машқи қатори паст

Падл паст ва баланд: Чӣ тавр давидан ва хатогиҳои умумӣ

Вақти хондан: 6 дақиқаҳо Қаиқронии паст ва баланд як намуди машқест, ки натиҷаҳои хуб меорад ва аз ин рӯ, он ҳамеша дар тамринҳои аксари одамон дохил карда мешавад. Бисёр одамон ҳатто ҳарду машқро ба реҷаи таълимии худ мегузоранд, то… Хонданро идома диҳед »Падл паст ва баланд: Чӣ тавр давидан ва хатогиҳои умумӣ

РЕЗАИ БУРУСТ

Риштаи мустақим: Маслиҳатҳо барои иҷро

Вақти хондан: 7 дақиқаҳо Curl barbell яке аз машқҳои маъмултарин дар бодибилдинг аст ва амалан ҳама, ҳадди аққал як маротиба онро дар толори варзиш анҷом додаанд. Ин машқ маъмул мешавад, асосан аз сабаби имкониятҳои зиёди тағирёбанда, ки он меорад, то одамон… Хонданро идома диҳед »Риштаи мустақим: Маслиҳатҳо барои иҷро

Ҷадвали Flexor

Ҷадвали Flexora: Хатогиҳои асосӣ ва тарзи дуруст иҷро кардан

Вақти хондан: 6 дақиқаҳо Ҷадвали флексор яке аз муҳимтарин машқҳои таҳкими мушакҳои поёнӣ маҳсуб мешавад, аммо ин ҳам дуруст аст, ки афроде ҳастанд, ки истифодаи онро маҳкум мекунанд. Савол ин аст, ки оё ин машқ ба онҳое, ки бо он машқ мекунанд, фоида меорад ё на… Хонданро идома диҳед »Ҷадвали Flexora: Хатогиҳои асосӣ ва тарзи дуруст иҷро кардан