Ба мундариҷа гузаред

Иловаҳо барои аз даст додани вазни зуд бо саломатӣ

Чӣ тавр вазни худро дар толори варзишӣ гум кардан мумкин аст
Вақти хондан: 6 дақиқаҳо

одамон мехоханд солим вазни худро гум кунед ва тезтар, ва ин имконпазир аст, аммо ҳама чизро дуруст кардан лозим аст.

Дар айни замон якчанд захираҳо мавҷуданд, ки имкон медиҳанд, ки вазнро самаранок ва зуд талаф кунанд, ба монанди истифодаи иловаҳои ва амалияи машқҳои ҷисмонӣ, ки сӯзишро қавӣ мегардонанд равғани бадан.

Барои шумо, ки мехоҳед натиҷаҳои беҳтар ва зудтар ба даст оред, ин мақола бо маслиҳатҳои аҷиб дар бораи он кӯмак мекунад чӣ тавр зуд вазни худро гум кардан мумкин аст.

чӣ тавр зуд вазни худро гум кардан мумкин аст

Якчанд роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед вазнро тезтар ва солимтар аз даст диҳед, ба монанди истеъмоли ғизоҳои термогенӣ ва машғул шудан бо машқҳои ҷисмонӣ, ки сӯзондани калорияҳоро зиёд мекунанд.

Чӣ тавр дар як ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст

Чӣ тавр дар як ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст ба таври воқеӣ, аммо барои ин шумо бояд баъзе нуктаҳои муҳимро барои ба даст овардани ин натиҷаҳо риоя кунед.

Барои аз даст додани вазн дар як ҳафта чӣ бояд кард

Беҳтарин роҳи аз даст додани вазн дар як ҳафта оғоз кардан бо машқҳои ҷисмонӣ аст, ки ба сӯзондани чарбҳо, аз қабили давидан, роҳ рафтан ва велосипедронӣ таъсир мерасонад. барои аз даст додани вазн дар як ҳафта чӣ бояд кард.

Дар якҷоягӣ бо ин машқҳо, шумо бояд иловаҳои термогениро истеъмол кунед, ки фаъолияти метаболикиро афзоиш медиҳанд ва тезтар сӯхтани чарбҳои баданро мусоидат мекунанд.

Маслиҳатҳои дигаре, ки метавонанд барои расидан ба ҳадафҳои худ боз ҳам бештар кӯмак кунанд, кам кардани истеъмоли намак, зиёд кардани истеъмоли чойи сабз ва обдиҳии ҳаррӯза бо ҳадди аққал ду литр об мебошанд.

Вазнро гум кунед ва массаи мушакҳоро зиёд кунед

Аз даст додани вазн ва афзоиши миқдори мушакҳо ҳамзамон имконпазир аст, аммо барои муваффақ шудан ба парҳез ва амалияи машқҳоро хуб мутобиқ кардан лозим аст.

Шумо бояд машқҳоеро иҷро кунед, ки дар бадан кӯмак мекунанд Сӯзондани чарб, ки дар мавриди аэробика, ба монанди роҳ рафтан ва давидан, ё ҳатто кроссфит, HIIT ва шиноварӣ, масалан.

ХОНЕД >>>  Диетологи варзиш: Оё шумо медонед, ки ин чист ва аҳамияти он чист? ИН ҶО ЁФТЕД!

Ҳамзамон, шумо бояд машқ кунед, ки вазн гиред. массаи мушакҳо ва дар парҳези худ тағирот ворид кунед, то истеъмоли протеинро зиёд кунед, то бештари онро таъмин кунед гипертрофия.

фаъолияти аз даст додани вазн

Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, аммо онҳое ҳастанд, ки онро потенсиалӣ мекунанд вазни зиёдатӣ бо сӯзиши бештари равғанҳои бадан.

Дар зер бубинед, ки кадом фаъолиятҳо беҳтаринанд фаъолияти аз даст додани вазн.

Беҳтарин машқ барои гум кардани вазн кадом аст?

HIIT беҳтарин намуди машқ барои онҳое ҳисобида мешавад, ки мехоҳанд вазни худро бо зиёд кардани сӯзиши чарбҳо тезтар ва солимтар кунанд. беҳтарин машқ барои гум кардани вазн кадом аст.

Омӯзиши HIIT маҷмӯи машқҳоест, ки бо шиддати баланд ва дар муддати кӯтоҳ иҷро карда мешаванд, то метаболизм тезтар ва ба сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ мусоидат мекунад.

Он ба баланд шудани суръати дил ва нафаскашӣ кӯмак мекунад, метаболизмро суръат мебахшад ва кафолат медиҳад, ки бадан ҳатто пас аз анҷоми машқ калорияҳоро сӯзонданро идома медиҳад.

Беҳтарин фаъолият барои гум кардани вазн кадом аст?

Ҷаҳиш ресмон яке аз беҳтарин фаъолиятҳои аз даст додани вазн ҳисобида мешавад, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муддати кӯтоҳ калорияҳои зиёдро сӯзонед. беҳтарин фаъолият барои гум кардани вазн кадом аст.

Шумо метавонед оҳиста-оҳиста оғоз кунед, то он даме, ки муқовимати ҷисмонии худро беҳтар кунед, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки шумораи сеансҳо ва ҷаҳишҳоро дар ҳар як сессия зиёд кунед ва ҳамин тавр сӯхтани чарбҳои бештарро таъмин кунед.

Кадом варзиш вазни бештарро гум мекунад

Ҳама намудҳои варзиш барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, аммо ҳеҷ шакке нест, ки давидан аз ҳама самараноктар аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои зиёдро сӯзонед. кадом намуди варзиш бештар вазнро гум мекунад.

Агар шумо дар замине, ки собит ва комилан ҳамвор давида бошед, шумо метавонед дар ҳамагӣ 750 дақиқа машқ то 60 калорияро сӯзонед.

Аз тарафи дигар, давидан дар заминҳои ноустувор, аз қабили реги нарм, метавонад ҳатто дар як соат ин хароҷоти калорияро дучанд кунад ва сӯхтани фарбеҳро афзоиш диҳад.

Тафовут байни лоғар ва аз даст додани вазн

Одамон аксар вақт калимаҳоро истифода мебаранд вазни худро гум кардан ва аз даст додани вазн ҳамчун синонимҳо, аммо онҳо фарқ мекунанд ва донистани ин фарқият муҳим аст.

Аз даст додани вазн бо кам кардани миқдори равған дар бадан вобаста аст, то миқдори бофтаҳои равғании бадан кам карда шавад.

Аз даст додани вазн аллакай маънои кам кардани вазни баданро дорад, яъне онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, ҳатман равғани дар бадан мавҷудбударо кам намекунанд, зеро масалан, бофтаи мушакҳоро низ кам кардан мумкин аст. вазни худро гум кунед ва массаи мушакҳоро зиёд кунед.

Барои зуд аз даст додани вазн чӣ бояд кард

Кй мехохад солим вазни худро гум кунед ва зуд бояд ба беҳтарин нишондодҳои истеъмоли ғизо ва он чизе, ки бояд пешгирӣ карда шавад, бидуни ҳеҷ гуна ифротгароӣ равона карда шавад.

ХОНЕД >>>  Парҳезҳои камвазнӣ

Баъзе маслиҳатҳо аз барои зуд аз даст додани вазн чӣ хӯрдан лозим аст инҳоянд:

  • Хӯрокҳои протеин бо равона карда шудааст дар онҳое, ки сафедаҳои лоғар доранд   
  • Равғанҳои хуб ё солим, ба монанди равғанҳои серғизо, ки дар хӯрокҳо ба монанди авокадо, тухмиҳои равғанӣ ё чормағз, тухмҳо ва равғани зайтун мавҷуданд
  • Хӯрокҳое, ки дорои потенсиали термогенӣ мебошанд, ки сӯзиши чарбро зиёд мекунанд, аз қабили қаламфури, чойи сабз ва қаҳва ва ғайра.

Чӣ кӯмак мекунад, ки ба зудӣ аз даст додани вазн

Аз даст додани вазн зуд вазн хоҳиши бисёр одамон аст, аммо шумо бояд дақиқ донед, ки чӣ кор кардан лозим аст, то натиҷаҳои зуд ва солим таъмин карда шавад. чӣ шуморо зуд вазн гум мекунад.

Дар байни он чизе, ки метавонад кӯмак кунад солим вазни худро гум кунед амалияи машқҳои ҷисмонӣ, кам кардани истеъмоли калорияҳо, кофӣ будани хоб ва истеъмоли он мебошад. иловаҳои заиф, барои зуд аз даст додани вазн чӣ бояд кард ба монанди термогеника.

Барои зуд аз даст додани вазн чӣ бояд кард

банди солим вазни худро гум кунед, баъзе маслиҳатҳо аҷибанд ва барои ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳо кӯмак мекунанд, хоҳ он истеъмоли ғизои солим ё истеъмоли иловагиҳо бошад.

Илоҷа

Истифодаи доруворӣ барои аз даст додани вазн бисёр кӯмак мекунад, аммо маслиҳати тиббӣ лозим аст, то ба саломатии шумо зарар нарасонад.

Дар байни доруҳое, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, аз ҳама беҳтараш сибутрамин аст, аммо барои ин мақсад инчунин orlistat ва fluoxetine мавҷуданд.

Тозакунӣ

Иловаҳои аз даст додани вазн дар бозор хеле муваффақанд, яке аз онҳо термогенҳо мебошанд.

ёрй мерасонанд метаболизмро суръат мебахшад ва сӯхтани равғани бадан, ки боиси тезтар аз даст додани вазн мегардад.

Баъзе аз беҳтарин иловаҳои аз даст додани вазн Lipo 6 Black ва Black Mamba мебошанд, ки шумо метавонед онҳоро ба реҷаи ғизои ҳаррӯзаи худ илова кунед.

Диуретикӣ

Иловаҳои диуретикӣ боз як варианти олиҷаноби аз даст додани вазн мебошанд, зеро онҳо ба ҳалли мушкилоти нигоҳ доштани моеъ ва варами бадан кӯмак мекунанд.

Аксарияти ин ба он вобаста аст, ки ин иловаҳо дар рафъи токсинҳои бадан кӯмак мекунанд, ки бевосита ба коҳиш додани токсинҳо таъсир мерасонанд. илтиҳоб.

рафъи иштиҳо

Иловаҳое, ки иштиҳоро пахш мекунанд, барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, зеро онҳо истеъмоли калорияҳоро кам мекунанд ва онҳо метавонанд ҳам табиӣ ва ҳам фармакологӣ бошанд.

Ба ҳар ҳол, ин гуна илова он вақте ки бо амалияи машқҳои ҷисмонӣ якҷоя карда мешавад, ба мисли HIIT самараноктар аст.

Чаро гум кардани вазн ин қадар мушкил аст?

бисьёр одамон мепурсанд чаро гум кардани вазн ин қадар душвор аст, новобаста аз он ки онҳо чӣ қадар боварӣ доранд, ки ҳама чизро дуруст мекунанд.

Аммо сабаби ин ҳама душворӣ дар гум кардани вазн чист?

ХОНЕД >>>  Такрин: Ҳама чизро дар бораи ин стимулятсияи бе кофеин омӯзед!

Яке аз проблемахои асосй, бешубха, масъалаи организм, зеро мушкилоти гормоналӣ ё ирсӣ метавонад талафоти фарбеҳи баданро душвор созад.

Метаболизме, ки суст кор мекунад, инчунин талафоти вазнро душвортар мекунад, бинобар ин дар ин ҳолатҳо истифодаи иловаҳои термогенӣ ва амалияи машқҳои ҷисмонӣ метавонад мушкилотро ҳал кунад.

Чаро ман вазни худро гум карда наметавонам?

Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки чаро касе наметавонад вазни худро гум кунад ё ҳадди аққал фарбеҳи баданро, ки аз даст рафтааст, нигоҳ дорад.

Нигаред ба поён зеро ман вазни худро гум карда наметавонам :

  • Тарзи ҳаёти нишастаро, ки фаъолияти фаъоли баданро душвор мегардонад
  • Истеъмоли аз ҳад зиёди калория, бештар аз он ки сарф карда мешавад
  • Мушкилоти гормоналӣ, ба монанди мушкилоти марбут ба сипаршакл
  • Набудани мунтазам дар хоб
  • метаболизми суст
  • Стресс мушкилоти музмин ва изтироб

Роҳи беҳтарини гум кардани вазн кадом аст?

Беҳтарин роҳи аз даст додани вазн тавассути одатҳои муайяни тарзи ҳаёт мебошад, ки бояд ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова карда шаванд.

Доштани парҳези солим дар асоси ғизоҳои табиӣ, машқ кардани машқҳои ҷисмонӣ мунтазам, истифодаи иловаҳои аз даст додани вазн ва доштани ғизои хуб таълими ғизоӣ тафовути калон мебахшад.

Парҳез бояд чӣ гуна бошад?
Парҳез бояд чӣ гуна бошад?

Беҳтарин парҳез барои гум кардани вазн кадом аст?

Бисёр одамон парҳезҳои мӯъҷизаеро меҷӯянд, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, аммо ин чизе нест, ки воқеан вуҷуд дорад.

Беҳтарин роҳи ба даст овардани солим вазни худро гум кунед ва дар роҳи устувор бо мурури замон тавассути reeducation озуқаворӣ ҳамчун беҳтарин парҳез барои гум кардани вазн кадом аст.

Маълумоти ғизоӣ

A таълими ғизоӣ ин амали огоҳ шудан аз одатҳои хӯрокхӯрии худ ва ба таври оқилона тағир додани онҳо, илова бар рафтори шахсии шумо дар робита бо ғизо ва истеъмоли он.

Омӯзиши ғизо ба шумо барои беҳтар фаҳмидани ғизо ва таъсири он ба ҳаёт ва саломатии шумо кӯмак мекунад.

Ҳамаи ин муҳим хоҳад буд, то шумо ҳангоми истеъмоли ғизо интихоби оқилона кунед.

Хулоса

Роҳи беҳтарини гум кардани вазн кадом аст? ? Тавре ки шумо дидед, одамон мехоҳанд, ки тарзи корро омӯзанд солим вазни худро гум кунед, аммо на ҳама медонанд, ки барои расидан ба ин ҳадафҳо чӣ кор кардан лозим аст.

Дар ин матн, шумо дар бораи чанд маслиҳатҳои хеле муҳим оид ба тарғиби талафоти вазн зудтар, самараноктар ва солимтар маълумот гирифтед.

Оё мақолаи имрӯза ба шумо маъқул шуд солим вазни худро гум кунед: Фаҳмед, ки чӣ тавр ин бо иловаҳои иловагӣ ва машқҳо зуд имконпазир аст?

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: