Ба мундариҷа гузаред

Машқи курсии Flexion: Маслиҳатҳои иҷро

курсии flexor машқ
Вақти хондан: 4 дақиқаҳо

Яке аз хатогиҳои маъмултарин ҳангоми омӯзиши пойҳо ин аст равона карда шудааст аз ҳад зиёд дар чоркунҷаҳо ва аксар вақт беэътиноӣ кардани сутунҳо ва сутунҳо.

Ин бешубҳа як варианти хуб нест, зеро он як мушаки хеле муҳим барои намуди зоҳирӣ ва эстетикаи ҷисмонӣ ва инчунин қувваи пой дар маҷмӯъ аст.

Илова бар ин, набудани омӯзиш ва набудани тамаркуз ба ин гурӯҳбандии мушакҳо инчунин метавонад нобаробарӣ дар қувваи буғумҳои зонуро ба вуҷуд оварад ва бо мурури замон хатари осебро афзоиш диҳад.

Аз ин сабаб, яке аз машқҳое, ки метавонад ба таҳкими мушакҳои ҳамвор мусоидат кунад курси flexor.

Таҷҳизот дар ҳама толорҳои варзишии Бразилия хеле маъмул аст ва то он даме, ки тамрини шумо дуруст анҷом дода мешавад, метавонад натиҷаҳои олӣ диҳад.

Машқи курсии флексор чист?

Os мушакҳои фаъол дар курсии flexor сутунхо ва сутунхо мебошанд.

Он инчунин гӯсоларо ҳангоми иҷроиш фаъол мекунад, аммо бо шиддати камтар, зеро диққати асосӣ ба кор кардани мушакҳои зерин нигаронида шудааст:

  • устухони бицепс
  • нимтандонҳо
  • ниммембраналӣ

Он ин мушакҳоро аз пойи пурраи пой дар курсӣ иҷро мекунад.

ХОНЕД >>>  Squats: Беҳтарин машқҳо кадомҳоянд? Маслиҳатҳои олиро санҷед!

Ин машқ инчунин як варианти классикии мизи flexor, дастгоҳи дигаре, ки низ барои кор кардани мушакҳои сутунҳо ва сутунҳо таҳия шудааст.

Чӣ тавр курсии флексорро бо изометрия дуруст сохтан мумкин аст?

техникаи чӣ тавр сохтани курсии флексор бо изометрия Ин хеле содда аст, аммо ба он диққат додан лозим аст, то техника дуруст иҷро карда шавад.

Ин аст, ки чӣ тавр онро иҷро кунед:

  • Машқ бояд ба таври анъанавӣ анҷом дода шавад, аммо дар баландтарин қуллаи кашиши мушакҳои устухон тақрибан 2 сония таваққуф кардан ва сипас ба ҳаракати аввалия баргаштан лозим аст.

Техникаи изометрӣ барои хеле самаранок аст ба даст овардани қувват ва инчунин муқовимати мушакҳо дар он минтақа.

 Нигаред ба поён курсии flexor он барои чӣ аст

Он барои чӣ кор мекунад: мушакҳои асосии ҷалбшуда?

Вазифаи асосии курсии флексор ҳавасманд кардани мушакҳои ҳамвор аст.

Аниқтараш мушакҳои ҳамвор, бо мақсади таъмини афзоиши қувват ва инчунин миқдори зиёди мушакҳо дар он минтақа.

Ин бешубҳа яке аз машқҳоест, ки метавонад ба зиёд кардани гардиши пой саҳми бештар гузорад, зеро мушакҳои ҳамвор барои ҳаҷми умумии пой хеле муҳиманд.

Номенклатураи асосии мушакҳо, ки ҳангоми иҷрои комили курсии флексор фаъол мешаванд, инҳоянд: курсии flexor мушакҳо :

  • Semitendinosus
  • ниммембраналӣ
  • устухони бицепс

Нигаред ба поён ҳаракати курсии flexor

Вариантҳои курсии флексия ва ҳаракат

Умуман, азбаски он як гурӯҳи мушакҳои хеле калон аст, пойҳо ба ҳавасмандкунии зиёд ниёз доранд, то дар роҳи дуруст кор карда тавонанд.

Дар хотир доштан хуб аст, ки машқҳои ройгони пойҳо умуман ҳам мушакҳои чоркунҷа ва ҳам мушакҳоро фаъол мекунанд.

ХОНЕД >>>  Вариантҳои Front Raise барои як тамрини пурра

Кафедраи флексорро чӣ иваз мекунад машқҳои ройгон мебошанд, бо мақсади такмил додани таълими пойҳо, инчунин ба рушди дастҳои поёнӣ диққати бештар додан.

Инҳоянд чанд намунаи машқҳои ройгон, ки метавонанд ҳамчун шакл истифода шаванд чӣ тавр иваз кардани курсии flexor барои беҳтар инкишоф додан ва кор кардани устухонҳо:

  • Deadlift
  • сахт

 Нигаред ба поён курсии флексори яктарафа

Кафедраи яктарафаи флексор

Боз як варианти ҷолиб барои ба даст овардан манфиатҳои курсии flex, ба таври яктарафа ичро кардани харакат, яъне як по дар як вакт аст.

Ин шакли иҷро барои баланд бардоштани шиддатнокии изометрия ҳангоми машқ хеле муассир аст, зеро танҳо бо як пой, тамаркуз бештар аст ва назорати мушакҳо беҳтар аст.

Илова бар ин, машқро ба таври мувофиқ ва бештар мутамарказ иҷро кардан мумкин аст, ки бешубҳа метавонад барои беҳтар кардани қувват ва ҳаҷми мушакҳо муфид бошад.

 Муфассалтар дар бораи иҷрои курсии flexor

Чӣ тавр дуруст иҷро кардани машқ

Раванди иҷрои курси flexor метавонад бо чанд қадам кам карда шавад, ки инҳоянд:

  • Дастгоҳро тавре танзим кунед, ки пайванди зону бо меҳвари мошин мувофиқат кунад
  • Бо сутунмӯҳрааш пурра дастгирӣ карда, дар дастгоҳ нишинед
  • Пойҳо ба таври комил дар боло аз болишт ва болои буғҳо дастгирӣ карда мешаванд
  • Болиштро дар болои зонуҳо маҳкам кунед, то пой комилан ором бошад
  • Мошинро нигоҳ доред, то устувориро нигоҳ доред ва зонуҳои худро ба поён хам кунед, то пойҳои худро созед
  • Ҳангоми бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ суръати ҳаракатро назорат кунед
  • Равандро такрор кунед ва шумораи такрории дилхоҳро иҷро кунед.

Хатогиҳои калон дар иҷрои

Баъзе хатогиҳое, ки аз ҷониби ашхосе, ки дар истифодаи курсии флексор таҷриба надоранд, инҳоянд:

  • Иҷро кардан бо вазни аз ҳад зиёди оптималӣ
  • Дар курсии дастгох сутунро дуруст дастгирй намекунад
  • Дастгоҳро мувофиқи баландии шахс танзим накунед
  • Санҷида намешавад, ки оё зону бо меҳвари мошин мувофиқат мекунад
  • Барои дастгирии бадан болиштро аз зону боло нагузоред.
  • Ҳангоми иҷрои машқ баданро озод кунед
  • Бо доираи пурраи ҳаракат иҷро карда намешавад
ХОНЕД >>>  Маслиҳатҳо барои зудтар ба даст овардани мушакҳо

 Нигаред ба поён чи ивазкунандаи флексори курсиро e чӣ тавр иваз кардани флексори курсӣ .

Беҳтарин машқи ройгон барои иваз кардани флексори курсӣ

Бо назардошти он ки курсии flexor барои онҳо мекӯшад, ки мушакҳои ҳамворро ҷудо кунад, илова кардани имконоти дигар барои фаъол кардани ин мушак муҳим аст.

Ҳатто барои дохил кардани ҳаракатҳои дигар ва тағирёбандаҳои дигар ҳангоми омӯзиш ва пойҳо.

Баъзе аз имконоти иваз кардани ҳаракатҳои флексории курсӣ инҳоянд:

Кафедраи флексорӣ бо устухон

Ин як версияи машқест, ки аксар вақт аз ҷониби занон истифода мешавад.

Чӣ тавр як курсии флексорро бо муҳофизати шин сохтан мумкин аст Ин хеле содда аст ва онро то он даме, ки шумо барои бадан дастгирӣ доред, иҷро кардан мумкин аст.

Барои иҷрои ин машқ, бархезед ва бо вазнҳои вазнҳо, зонуатонро хам кунед ва пойҳои худро кашед.

 Нигаред ба поён чӣ тавр сохтани курсии флексор бо эластикӣ

Кафедраи флексор бо эластикӣ

Ин варианти курсии флексор бо эластикӣ Он асосан ба онҳое нигаронида шудааст, ки дар хона машқ мекунанд, зеро онҳо метавонанд ҳамон ҳаракатеро, ки мошини варзишӣ дорад, импровизатсия кунанд.

Таъсири манфии хатогиҳои курсии флексор

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: