Ба мундариҷа гузаред

Гипертрофияи мушакҳо, иловагӣ, маслиҳатҳои парҳезӣ ва машқҳо

Гипертрофияи мушакҳо чист
Вақти хондан: 6 дақиқаҳо

Бешубҳа, яке аз маъмултарин шубҳаҳои онҳое, ки ҳадафи ғалабаро доранд массаи мушакҳо ва машқ карданро оғоз кунед, он дар бораи роҳи дурусти иҷрои он аст.

Аз ин рӯ, имрӯз шумо метавонед каме бештар фаҳмед, ки раванди он чӣ аст Гипертрофияи мушакӣ ва роҳҳои беҳтарини гипертрофияи мушакҳои шумо кадомҳоянд.

Гипертрофияи мушакҳо чист

Гипертрофияи мушакҳо чист a гипертрофия Мушакҳо асосан раванди зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо тавассути миқдори ҳуҷайраҳо дар ҳар як бофтаи мушакҳо мебошад.

Ба ибораи дигар, тавонистани гипертрофияи мушакҳо ҷуз афзоиши миқдори мушакҳо, ки дар натиҷа ҳаҷми мушакҳоро зиёд мекунад, чизи дигаре нест.

Барои гипертрофия чӣ бояд кард

Барои ноил шудан ба гипертрофияи мушакҳо, омӯзиши мушаххасро бо вазнҳо гузаронидан лозим аст, ки танҳо ба фаъолсозӣ ва кор кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои бадан нигаронида шудааст. барои гипертрофия чӣ бояд кард.

Яке аз соддатарин одатҳо ин машқ кардан дар толори варзишӣ ва дохил кардани реҷаи ғизоест, ки миқдори зиёди калорияҳо аз муқаррарӣ дорад.

Бо ин роҳ, бадан метавонад раванди гипертрофияро ҳавасманд кунад ва мушакҳои бештар созад.

Гипертрофия аз сабаби омӯзиш

Омӯзише, ки ба гипертрофияи мушакҳо нигаронида шудааст, хеле муҳим аст, зеро он ба тағирёбии бадани ҳар як шахс таъсири мусбӣ мерасонад.

Он ҳам барои шахсони камвазн кор мекунад ва мехоҳанд қобилияти ҷисмонии худро беҳтар созанд. гипертрофия, зеро таълим.

Инчунин барои одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд ва мехоҳанд вазнин аст бе тарк кардани пӯсти зиёдатӣ ё пӯсти сустшуда.

Силсила барои гипертрофия чӣ гуна аст

Одатан тренинге, ки ба гипертрофия нигаронида шудааст, дорои чунин машқҳо аз 6 то 12 такрор мебошад. силсила барои гипертрофия чӣ гуна аст.

ХОНЕД >>>  Триглицеридҳо

Сарборӣ ё миқдори вазнҳое, ки дар машқҳо истифода мешаванд, ҳамеша дар атрофи қобилияти иҷроиш бо назардошти ин тағирёбии такрорҳо фарқ мекунанд.

Гипертрофияи 5 кг чанд вақт лозим аст

Ин навъи ҳисоб метавонад хеле фарқ кунад, зеро он якчанд омилҳоро дар муодила дар бар мегирад.

Омилҳое, ки аз ӯҳдадорӣ ва интизоми шахс то майлияти генетикии худ фарқ мекунанд.

Бо вуҷуди ин, як аломати умумӣ низ ҳаст, ки ба қобилияти умумие ишора мекунад, ки мард қодир аст дар давоми 11 сол тақрибан 1 кг гипертрофия кунад, аз ин рӯ, дар тақрибан 5 моҳи омӯзиш 5 кг.

Барои занон ин рақам то нисфи он кам мешавад Гипертрофияи 5 кг чанд вақт лозим аст.

Маслиҳатҳои фаврии гипертрофия

Омилҳои асосие, ки қобилияти гипертрофияи мушакҳоро тақвият медиҳанд, инҳоянд: маслиҳатҳо барои гипертрофияи зуд:

  • Машқҳо барои нокомии мушакҳо
  • Хӯрок бо камаш 2 г протеин дар як кг вазни бадан
  • Ба ҳисоби миёна аз 7 то 8 соат хоб дар як рӯз
  • Истеъмоли обро дар як рӯз то 3 литр зиёд кунед
  • Ҳадди ақал 2 маротиба дар як ҳафта як мушакро омӯзед

Беҳтарин парҳез барои гипертрофия, чӣ гуна ғизо додан

Бешубҳа роҳи беҳтарини кафолат додани а беҳтарин парҳез барои гипертрофия бевосита бо а ѓизодињандаБо вуҷуди ин, барои онҳое, ки мехоҳанд парҳезро бидуни пайгирии касбӣ оғоз кунанд, инҳоянд баъзе рақамҳо ҳамчун асос:

  • 2 г протеин дар як кг вазни бадан
  • 0.7 г чарб ба як кг вазни бадан
  • 3,5 г карбогидратҳо ба як кг вазни бадан

Чӣ тавр гипертрофия дар кроссфит

Бо дарназардошти он, ки омӯзиши кроссфит табиатан дараҷаи душворӣ ва саъю кӯшишро дар якчанд нуқтаҳо аз ҳисоби миёна хеле баландтар дорад. Чӣ тавр гипертрофия дар кроссфит зарур мешавад:

  • Хӯрдани калорияи зиёдатӣ
  • Омӯзиш бо пешрафти сарборӣ дар машқҳо

Бо ин роҳ, метавон аз хароҷоти баландтари калория, ки метавонад ба ҷои гипертрофияи мушакҳо боиси талафоти вазн гардад, канорагирӣ кард.

Машқҳо барои гипертрофияи гӯсола

Варианти машқҳое, ки метавонанд барои гипертрофияи гӯсола анҷом дода шаванд, хурд аст, аммо усули таълим дар он аст, ки онро бо якчанд роҳҳои гуногун иҷро кардан мумкин аст.

Баъзе аз машқҳои гипертрофияи гӯсола бештар истифода мешаванд:

ХОНЕД >>>  Табобати хонагии синусит: Кашф кунед, ки чӣ гуна аз синусит халос шавед!

Аммо, шакли омӯзиш он чизест, ки воқеан метавонад натиҷаҳоро беҳтар кунад.

Таваҷҷӯҳ бояд ба иҷрои ҳарчи бештари такрорҳо, бо вазни ҳарчи бештар равона карда шавад.

Дар бисёр ҳолатҳо, 20, 30 ва ҳатто 40 такрорро онҳое анҷом медиҳанд, ки гӯсоларо гипертрофия мекунанд.

Машқҳо барои гипертрофияи пойҳо

маъмултарин машқҳои гипертрофияи пой, ва ҳатто барои онҳое, ки мехоҳанд пойҳои калон ва гипертрофия дошта бошанд, самараноктаранд, инҳоянд:

Гипертрофия ва норасоии калория

Фаҳмидани он хеле муҳим аст, ки шахсе, ки бо ҳадафи гипертрофияи мушакҳо машқ мекунад, бояд аз норасоии калорияҳо худдорӣ кунад, зеро бо ин кор бадан ба гипертрофия намерасад.

Танхо дар шароити шахсоне, ки хеч гох бо ягон кори чисмонй машгул нашудаанд ва танхо дар муддати кутох, хатто агар онхо дар таносуби калория бошанд хам, гипертрофия мешаванд.

Бо вуҷуди ин, барои фаъол кардани гипертрофия ва сохтани массаи мушакҳо миқдори зиёди калорияро нигоҳ доштан лозим аст.

Беҳтарин стероид барои гипертрофияи мушакҳо кадом аст

Ҳангоми ворид шудан ба бартариятҳои истифодаи стероидҳои анаболитикӣ, бояд қайд кард, ки истифодаи онҳо бояд ба таври қатъӣ касбӣ ва таҳти назорати тиббӣ анҷом дода шавад. беҳтарин стероид барои гипертрофияи мушакҳо кадом аст.

Ва ғайр аз ин, онҳо ҳамеша дар якҷоягӣ истифода мешаванд, яъне базӯр а давр танҳо бо 1 анҷом дода мешавад стероид анаболитикӣ

Аммо, дар робита ба потенсиали анаболитикӣ, якчанд стероидҳои тавоно мавҷуданд, аз ҷумла тестостерон мисоли олихимматона хизмат мекунад.

Гипертрофия, ки иловагиро гирифтан лозим аст
гипертрофия, ки илова tomar

Гипертрофия, ки иловагиро гирифтан лозим аст

Шахсоне, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар аз ҷиҳати гипертрофия, ки иловагиро гирифтан лозим аст, ҳамеша истифода бурдани -ро интихоб кунед иловаҳои, ки дар ин процесс ёрии калон расонда метавонад.

Гарчанде ки аксарияти иловагӣ ба беҳтар кардани ғизо, илова кардани сафедаҳои бештар ба парҳез нигаронида шудааст, дигар намудҳои маҳсулот мавҷуданд, ки метавонанд ба ғизо таъсир расонанд. афзоиши миқдори мушакҳо ва гипертрофия.

Мисли мисол:

иловаи про-гормон

Ин навъи маҳсулот ҳамчун алтернатива ба стероидҳои анаболитикӣ таҳия шудааст, зеро он метавонад ба сатҳи гормоналӣ таъсир расонад ва инчунин миқдори тестостеронро дар бадан зиёд кунад.

Бо ин, натиҷаҳо барои гипертрофияи мушакҳо тезтар, шадидтар ва самараноктар мешаванд, то даме ки шахс дар парҳез бо изофаи калория боқӣ мемонад.

ХОНЕД >>>  Кардарин | Он барои чӣ ва фоида дорад

Инҳоянд баъзе мисолҳои прогормонҳо.

Мдрол

M-drol як прогормонест, ки хеле кӯҳна аст, яке аз аввалинҳоест, ки маъмул гаштааст ва қодир аст афзоиши босуръати массаи мушакҳоро таъмин кунад.

Бо вуҷуди ин, қайд кардан муҳим аст, ки он як иловаи муқаррарӣ нест, бинобар ин, он дорад Таъсири тарафҳо ва дар сурати нодуруст истифода бурдан хеле зарарнок буда метавонад.

М дрол мехарам
М дрол мехарам

хстан

H-Stane як прогормоне, ки аз воридот ворид карда мешавад, маъруф ва ба таври васеъ истифода мешавад, он ҳамчун як маҳсулоти мӯътадили тавоно шинохта шудааст ва асосан ба бехатарии корбар нигаронида шудааст.

Зеро, гарчанде он дорои қобилияти мӯътадил ба фоидаи оммавӣ мушакҳо, тамоюли бехатар ва камтар зараровар бошад, нисбат ба дигар prohormones.

стане харид
стане харид

алфа м1

Alpha m1 яке аз пурқувваттарин про-гормонҳо дар бозор аст, зеро он ба таъмини афзоиши умумии массаи мушакҳо ва инчунин барои коҳиш додани фоизи он нигаронида шудааст. равғани бадан.

Аз ин сабаб, корбарони ин маҳсулот аксар вақт дар бораи тағирёбии эстетикии хеле зуд хабар медиҳанд.

Бо вуҷуди ин, дар истифодаи он ҳанӯз ҳам эҳтиёткор будан лозим аст, зеро он ба таври ҷиддӣ тағир медиҳад меҳвари гормоналӣ бадан ва талаб мекунад TPC то ки организм баъди истифода нагз баркарор шавад.

Alpha m1 харед
Alpha m1 харед

Гипертрофия ва термогенӣ

Бо дарназардошти он, ки термогенҳо функсияи зиёд кардани хароҷоти калория доранд, истифодаи ин намуди доруҳо фикри хуб нест. гипертрофия ва термогенӣ дар давраи афзоиши вазн ё дар он ҷое, ки диққат ба гипертрофия нигаронида шудааст.

Агар ҳадаф танҳо истифодаи моддаҳои ҳавасмандкунандаи термогеника ҳамчун як намуди пеш аз машқ набошад.

Гипертрофия ва таъриф

Дар марҳилаи гипертрофия чизи аз ҳама тавсияшаванда ин аст, ки хоҳиши муайян монданро як сӯ гузоштан аст, зеро ин маъмул аст фоизи чарб каме зиёд кунед гипертрофия ва таъриф.

Бо вуҷуди ин, истеъмоли калорияҳои ҳаррӯзаро танзим кардан лозим аст, то афзоиши вазн дар мушакҳо бештар ва дар миқдори равғани ҷамъшуда камтар бошад.

Садо Ояндасоз

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед: