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Betacaroteno: O que é? Qual a dosagem ideal? Quais alimentos ingerir?

betacaroteno

Utilizado devido a diversas propriedades benéficas a saúde o betacaroteno é um carotenoide que dentre outros benefícios ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a até mesmo prevenir o câncer de pele.

Nesse artigo explicaremos mais a fundo o que é e para que serve o betacaroteno, mostrando também os alimentos ricos desse nutriente, seus benefícios e muito mais. Confira:

O que é o betacaroteno?

Também conhecido como precursor da vitamina A, consiste em um pigmento carotenoide que é encontrado principalmente em alimentos de cor amarela e laranja. Quando no organismo, havendo necessidade, ele se transforma em vitamina A para suprir essa deficiência.

Para que serve?

Por ser um antioxidante e importante para obtenção de vitamina A, serve para melhorar diversos aspectos da saúde e até mesmo para prevenir diversos tipos de doenças. Além esse nutriente está inserido dentro da listagem de alimentos funcionais, pois além das propriedades nutricionais ele ajuda a reparar danos aos radicais livres, que são responsáveis pelo desenvolvimento de diversos tipos de câncer.

alimentos

Quais são os benefícios?

Agora que já sabemos o que é e para que serve esse pigmento chegou a hora de conhecer os seus benefícios diretos ao organismo. Para alcançar esses benefícios a pessoa deve ingerir alimentos ricos em betacaroteno ou então fazer a suplementação diária por meio de suplementos alimentares. Principais benefícios:

Fortalecimento do sistema imunológico – Ele ajuda a deixar o nosso organismo mais forte no combate a micro-organismos que podem causar doenças, isso devido a sua capacidade de combater os radicais livres.

Fortalecimento dos ossos – Quando ingerido o betacaroteno estimula a produção de colágeno o que estimula a renovação celular dos ossos e também fixa o cálcio nessa estrutura, tornando-o mais forte e resistente.

Melhora a visão – Sua ação ajuda a proteger a córnea e outras estruturas oculares, ajudando nos casos de olhos secos, conjuntivites inflamatórias e até mesmo catarata.

Fortalece cabelos e unhas – Cabelos e unhas dependem totalmente do colágeno para se manterem saudáveis e fortes, e por ser um preservador do colágeno, o betacaroteno ajuda também nesse aspecto.

Ajuda a manter a pele jovem – Por combater os radicais livres ele ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento da pele, melhorando o tônus e elasticidade dos tecidos cutâneos.

Quais são os alimentos ricos em betacaroteno?

Não é preciso recorrer a suplementos para ingerir a necessidade diária de betacaroteno, você pode fazer isso naturalmente por meio de alimentos que são ricos dessa substância. Confira abaixo os principais deles:

Cenoura, Caqui, Damasco seco, Acerola, Manga, Abóbora, Beterraba, Mamão, Pimentão Amarelo, Batata Doce, Rúcula, Brócolis, Couve e Espinafre.

Apesar do betacaroteno ser encontrado em maiores concentrações em alimentos de cores amarelas e laranjas, ele também pode ser encontrado em folhosos de cor verde escura como mostra a listagem de alimentos acima.

Qual a dosagem ideal?

Nutricionistas orientam que a dosagem ideal diária de betacaroteno é de 400 mg. Essa dosagem pode ser conseguida, por exemplo, consumindo 100 g de cenoura. O ideal é diversificar a ingestão de alimentos desse nutriente, adicionando a sua dieta frutas, legumes e folhosos ricos em betacaroteno.

sucos betacaroteno

O que acontece com a falta de betacaroteno?

A deficiência de betacaroteno, vitamina A, pode ocasionar diversos males a saúde como cegueira noturna, perda de cabelo, irritação ocular que pode ocasionar inflamações e irritações cutâneas. Além a falta desse nutriente pode causar enfraquecimento do sistema imunológico.

Os suplementos são uma boa opção?

Para aqueles que não conseguem levar uma dieta equilibrada a suplementação de betacaroteno pode ser uma saída para manter os níveis ideias desse nutriente no organismo. A média de preço de um frasco de betacaroteno com 60 cápsulas e concentração de 400 mg é de R$ 20,00.

O betacaroteno engorda?

Na verdade nenhuma vitamina engorda. Existe essa lenda de que vitaminas podem levar ao ganho de peso, contudo, isso é uma inverdade e essa informação não deve ser passada pra frente. Ou seja, betacaroteno não engorda.

Ajuda a bronzear?

A maioria dos suplementos de betacaroteno utilizam como marketing a sua capacidade de tonalizar a pele. Isso acontece devido ao fato da sua oxidação provocar uma tonalização dourada a essa estrutura cutânea, simulando o bronzeado natural.  Essa é uma ótima alternativa para ficar com a pele bronzeada sem sofrer os efeitos danosos que o sol pode provocar.

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Vitamina A: O que é? Quais são os benefícios? Combate a acne?

vitamina A

As vitaminas são importantes nutrientes para o nosso corpo e por isso precisam ser acrescentadas em nossa alimentação. Dessa forma, garantem que fiquemos mais saudáveis e podemos usufruir de todos os seus benefícios. Uma das vitaminas mais importantes que precisamos é a vitamina A e por isso, eu irei falar um pouco mais sobre ela nesse artigo.
Você já conhece a vitamina A? Sabe o que é quais são os seus benefícios? Se a sua resposta foi não, esse artigo é para você, continue conosco e confira a seguir tudo sobre ela.

O que é vitamina A?

A vitamina A, também conhecida como retinol, é uma das vitaminas mais importantes para o nosso corpo e sua carência poderá trazer sérios problemas  ao corpo.
Essa vitamina é responsável pela boa saúde dos olhos, do cabelo e da pele, assim consumir alimentos ricos nela se torna essencial para o bom funcionamento do corpo.
É possível obter a vitamina A tanto em alimentos de origem animal quanto de origem vegetal. Mas são os de origem vegetal que possuem uma fonte mais especifica dela, por isso eles devem ser consumidos em mais quantidade.
alimentos

Para que serve?

A vitamina A serve para ajudar a saúde do corpo em geral, sendo que ela ajuda a aumentar a imunidade, a dar mais energia, a melhorar a saúde do corpo e prevenir problemas de visão.
Não podemos deixar de mencionar que essa vitamina também irá atuar como um excelente antioxidante.

Alimentos ricos em vitamina A

É possível obter através de vários alimentos que poderão ser de origem animal ou vegetal.
Os vegetais alaranjados são excelentes fontes de vitamina A, por isso você deverá dar preferência a eles quando for se alimentar. Sendo que, podemos destacar principalmente a cenoura, manga e caju, embora existam vários outros.
Além do mais, você também poderá obter a vitamina A consumindo alimentos de origem animal, como o bacalhau e o leite.
Confira outros alimentos:

  • Bife de fígado
  • Manteiga sem sal
  • Ovo cozido
  • Queijo minas
  • Óleo de peixe
  • Leite de vaca
  • Batata doce
  • Couve
  • Espinafre
  • Tomate
  • Mamão

Acrescente esses alimentos em sua dieta e você estará consumindo boas fontes de vitamina A.

Para o cabelo

A vitamina A também pode ser uma excelente fonte para que os cabelos fiquem bonitos e fortes. Por isso, se você deseja que seus cabelos cresçam com facilidade, saiba que é essa vitamina que precisam consumir.
Você poderá consumir sucos e comidas que são ricos nessa vitamina, ou ainda pode usá-la em forma de ampolas, que deve ser acrescentada ao shampoo ou condicionador para passar nos cabelos.
benefícios da vitamina A

A vitamina A ajuda ao combate da acne?

Essa vitamina não é boa apenas para os cabelos, seu uso também pode ser excelente para quem possui acnes, pois o consumo ajuda a prevenir e a combater as acnes da pele.

Quais os benefícios?

O consumo da vitamina A ainda pode trazer vários outros benefícios, como:
Melhora a saúde dos olhos: A vitamina A ajuda a melhorar a saúde dos olhos e a mantê-los livres da ação de radicais livres, evitando a degeneração deles ao longo dos anos.
Previne doenças cardiovasculares: Ao consumir boas quantidades diárias de vitamina A é possível diminuir o colesterol ruim e consequentemente evitar que a pessoa tenha doenças cardiovasculares.
Ação antioxidante: Por possuir excelente ação antioxidante, ao consumir essa vitamina é possível diminuir as chances de se ter doenças degenerativas. Além do mais, ela também irá prevenir o envelhecimento precoce.
Melhora a saúde do sistema nervoso: Que possuem boas quantidades de vitaminas em seu corpo possui um melhor sistema cognitivo e ainda irá ter um melhor funcionamento do seu sistema nervoso.
Auxilia no ganho de massa muscular: Ajuda na manutenção da densidade óssea e por isso irá ajudar no ganho de massa muscular, fazendo com que o indivíduo tenha mais resistência e menos risco de fratura  ao fazer exercícios de musculação.
Além disso, outro benefício dessa vitamina é que ela irá proteger a pessoa até mesmo após o treino, ajudando a combater radicais livres e evitando que haja uma degradação do músculo.
Ainda tem dúvida sobre a vitamina A? Então é só deixar um comentário que nós iremos responder você assim que for possível.