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Treinar em jejum: Afinal ajuda ou atrapalha?

Praticar algum tipo de atividade física é essencial para que o indivíduo tenha uma boa qualidade de vida e também para que ele consiga manter o peso adequado. No entanto, devido à falta de tempo, muitas pessoas acabam treinando no tempo que aparece disponível, que muitas vezes está bem longe de uma refeição. Mas será que treinar em jejum faz mal?
Você algum dia já parou para pensar se treinar em jejum faz mal? Se a sua resposta foi sim, esse artigo é para você, pois nele eu irei falar tudo o que você precisa saber sobre treinar em jejum. Continue lendo e confira a seguir!

Afinal, treinar em jejum ajuda ou atrapalha?

Uma prática que vem se tornado muito comum nos últimos tempos é fazer exercícios físicos em jejum, e é então que surge a dúvida se essa prática pode ajudar ou atrapalhar o treino.
É possível dizer que treinar em jejum pode fazer com que o indivíduo tenha sua performance afetada, porém os resultados irão variar conforme cada organismo, sendo que para algumas pessoas pode ser afetada de maneira positiva e outras negativa. Mas é importante lembrar que outros fatores também poderão influenciar.
Além do mais é importante alertar que treinar em jejum sem acompanhamento e sem estar bem preparado poderá afetar a saúde, trazendo sensação de mal-estar e outros problemas.
Só é indicado que opte por treinar em jejum quem já tem costume de fazer atividades físicas há muito tempo. Quem irá começar na atividade física agora não deve começar diretamente com o treino em jejum.
Em todos os casos é recomendável consultar um nutricionista para que ele possa fazer uma avaliação antes de liberar esse tipo de treino.
treinar em jejum

Faz emagrecer mais?

O nosso corpo quando está em jejum fica com poucas reservas de glicogênio, e isso faz com que o organismo comece a queimar gordura a fim de obter energia, mas ao contrário do que muitas pessoas pensam esse processo não irá fazer com que o indivíduo emagreça.
Como o estado de jejum não é permanente, quando a pessoa voltar a se alimentar normalmente ela começará a recuperar o peso que foi perdido, podendo ficar com o seu peso normal ou até mesmo atingir ao sobrepeso.
Ou seja, treinar em jejum não ajuda a emagrecer mais, e alguns estudiosos acreditam que é mais benéfico ao corpo treinar após se alimentar que em jejum.

Queima mais gordura?

De acordo com o fisiculturista Brad Schoenfeld treinar em jejum pode sim ajudar a queimar mais gordura, no entanto não são todas as moléculas de gordura que são oxidadas, e por isso elas tendem a voltar ao corpo, e assim o indivíduo não irá emagrecer com essa queima de gordura.

Treinar em jejum cataboliza?

Existem muitas dúvidas a cerca do treinamento em jejum, dentre elas a se treinar em jejum cataboliza, mas a resposta dessa pergunta irá depender de vários fatores, principalmente o tempo de treino, pois quem faz treinos mais longos e mais intensos irá desregular os hormônios e por isso poderá catabolizar, pois o que faz catabolizar não é treinamento em jejum, e sim o treinamento em excesso.

Jejum intermitente

O jejum intermitente está ficando muito conhecido nos últimos meses por ajudar no emagrecimento rápido. Esse jejum faz com que o indivíduo fique muitas horas sem comer, cerca de 10 a 24 horas, sendo que o mais normal é o de 12 horas, que deve ser feito preferencialmente no período da noite e parte da manhã.
Esse jejum deve ser feito apenas alguns dias na semana. Nos momentos que a pessoa não deve se alimentar ela deverá tomar água, café e chás sem açúcar.
Mas é importante que você não exagere na hora liberada para comer, ou seu jejum não terá o sucesso esperado.
Alguns dos benefícios do jejum intermitente são:

  • Emagrecimento rápido;
  • Diminui o mau colesterol;
  • Ajuda a reduzir à resistência a insulina;

Antes de começar a fazer o jejum intermitente você deverá consultar um médico ou nutricionista, para que ele possa te aconselhar qual a melhor forma de fazer esse tipo de jejum.
Espero que você tenha gostado desse artigo, e se ainda ficou alguma dúvida sobre o treino em jejum, deixe um comentário que assim que for possível nós iremos responder você!

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Melhores academias no Rio: Veja nossa lista!

O verão é a estação mais esperada do ano aqui no Brasil. Com tanto sol, os cariocas costumam exibir belos e torneados corpos nas praias, parques e pistas por toda a cidade. Mas enquanto o verão não chega, ainda dá tempo de queimar aquelas gordurinhas indesejadas para entrar no biquíni ou conquistar o abdômen dos sonhos.

A melhor forma de começar é procurando uma academia que tenha boa estrutura, atendimento de qualidade e ofereça a melhor relação custo-benefício. A seguir, a lista das melhores academias no Rio:

Academia Água e Movimento

A programação da Academia Água e Movimento inclui modalidades para toda a família; deste musculação e aulas de lutas marciais, até natação infantil. A proposta da academia oferece treinamento e fisioterapia funcionais, aulas de alongamento, spinnig, fit flex, aulas de local e de abdômen, aulas de ritmos de dança variados, yoga, pilates, RPG, judô infantil, hidroginástica para a terceira idade, entre outras atividades. A infraestrutura da Água e Movimento é composta de aquático, duas salas de pilates, sala de musculação, parquinho e salão de dança. Um dos diferenciais desta academia são os convênios aceitos, tais como: Creche Pipila, Empresa Oi, Creche Escola Estação Futuro, Creche Tempo Mágico, Mundo Infantil Jardim Escola. Como faz parte de uma franquia nacional, existem unidades desta academia em diversos locais do país. Mais informações podem ser encontradas no site http://www.aguaemovimento.com.br/. E para contatar a unidade do no Rio de Janeiro, basta ligar para 21 25708287.

Smart Fit

A franquia nacional da Smart Fit traz como referência o modelo prático e flexível de praticar exercícios físicos, em que os alunos podem treinar nos horários que melhor se encaixarem nas agendas diárias de cada um. No Brasil, são mais 230 unidades e os planos mensais básicos sem por R$59,90. No Rio existem 47 unidades, na Zona Sul, em Búzios, São Gonçalo, Alcântara, entre outros.  Espaços amplos, salas de musculação bem-equipadas e professores capacitados são algumas das características da rede Smart Fit. No site http://www.smartfit.com.br/ é possível encontrar todas as informações necessárias para compreender os benefícios da rede Smart Fit.

Cia Athética

A Companhia Athética ou Cia. Athética é uma rede internacional de academias com mais de 30 anos no mercado. O diferencial da Cia. Athética é o acompanhamento total da vida dos alunos, pensando exclusivamente em conquistar os objetivos individuais de cada um deles. Emagrecimento, desenvolvimento motor global, alta performance, definição muscular ou hipertrofia, condicionamento físico e saúde, equilíbrio postural e prevenção são alguns dos pontos e dos programas de treinamento da Cia. Athética. No Brasil, existem 18 unidades e em todo o mundo há aproximadamente 35 mil alunos matriculados. No Rio de Janeiro, a academia está localizada na Barra da Tijuca, na Avenida das Américas. Mais informações podem ser obtidas pelo telefone 21 3505 0000 ou no site https://ciaathletica.com.br/.

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Bodytech

Com unidades localizadas em todo o país, a rede nacional Bodytech trabalha com o princípio de aumentar a qualidade de vida dos alunos. Portanto, as academias Bodytech espalhadas em todo o país trazem atividades físicas e também exercícios para o bem-estar e o entretenimento. As mensalidades variam de acordo com as modalidades escolhidas, com planos (mensais, semestrais, anuais). No Rio, há unidades em Botafogo, shopping Rio Sul, Barra, Recreio, entre outras. Caso queira mais informações a respeito da rede Bodytech, acesse o site http://www.bodytech.com.br/ e confira todas as dicas e modalidades ofertadas pela rede.

Proquality Academia

A rede nacional Proquality Academia, com mais de 50 unidades em todo o Brasil, possui 39 destas unidades no estado do Rio de Janeiro. Infraestrutura e professores capacitados são os pontos-chave da Proquality Academia. Por meio do site http://www.redeproquality.com.br/, você pode conhecer todas as vantagens de se fazer parte do clube Proquality.

By Fit

Com proposta de levar qualidade de vida aos alunos, a rede nacional By Fit inclui em suas unidades, atividades de lazer e entretenimento. O diferencial é o foco em atividades infantis na unidade infantil – Club, com balé, judô, capoeira e natação para crianças. No Rio de Janeiro, a By Fit possui três unidades: Tijuca, Barra da Tijuca e Niterói. Os preços variam de acordo com o plano escolhido (mensal, semestral e anual) e a modalidade escolhida.

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