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Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

emagrecer e ganhar massa muscular

Quer saber como ganhar massa muscular de maneira rápida? Então siga lendo este post, confira nosso guia atualizado e comece a crescer!

Como Ganhar Massa Muscular Rápido?

A princípio, a regra para ganhar massa muscular é praticar atividades físicas — treino de força — e manter uma alimentação adequada.

Bem… vou apresentar algumas dicas de como ganhar massa muscular que, com toda a certeza, vão deixar seu processo mais eficiente.

Isso porque é nesse momento que as fibras brancas começam a se romper levando à hipertrofia.

Na verdade, ganhamos músculos no momento em que estas fibras estão descansando e se curando da lesão provocada pelo esforço como ganhar massa muscular rápido.

  • Fazer os exercícios de maneira lenta: devemos fazer os     exercícios de musculação de forma lenta, principalmente no     momento em que o músculo contrai.

O motivo é bem simples: é dessa forma que conseguimos lesionar mais a musculatura. Além disso, é assim que evitamos que o corpo procure por truques para sentir menos dor.

  • Treinar entre 3 e 5 vezes na semana: quando o objetivo é     construir músculos, o ideal é treinar de 3 a 5 vezes por semana.     Além disso, cada grupo muscular precisa ser trabalhado 1 ou duas     vezes.
  • Troca regular de treino: a cada 4 ou 5 semanas, devemos mudar     o treino, aumentando a carga. Isso porque nosso corpo vai se     adaptando ao peso e assim não conseguimos promover as lesões.

Contudo, é interessante deixar que o instrutor analise seu desempenho e decida se há esta necessidade.

  •     Consumir proteína de qualidade: as proteínas são decisivas     quando o objetivo é ganhar massa muscular. Desse modo, devemos     consumi-las diariamente.

Porém, estas devem ter qualidade. Significa que não vale comer carnes com muita gordura, por exemplo.

  •     Suplementar: por fim, em alguns casos, tomar um suplemento     para ganhar massa muscular pode tornar o processo mais rápido.

O Que É Síntese De Proteínas?

Este é o processo de formação das proteínas e é realizado através de estruturas chamadas ribossomos.

Resumindo, síntese proteica trata-se da capacidade que nossos músculos têm de captar aminoácidos e promover o crescimento das células musculares.

Sendo assim, esta síntese é de extrema importância para quem deseja ganhar massa muscular.

Para que a mesma seja feita em nosso organismo, os treinos de força são essenciais, mas não é somente isso.

Além dos exercícios adequados, lembre-se de aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas ou mesmo de tomar algum suplemento.

Sempre que for mudar sua dieta, tenha em mente que sem proteína não há como ganhar massa muscular.

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Emagrecer E Ganhar Massa Muscular É Possível?

Emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é possível ?!

Sim!

Embora muita gente acredite que é necessário, primeiro emagrecer para depois ganhar massa muscular, nós podemos fazer as duas coisas paralelamente.

Por exemplo, é possível criar um plano de treino contendo exercícios aeróbicos para perder peso e também atividades de força para criar músculos.

Também podemos manter uma alimentação saudável, com baixo índice de calorias e que nos ajuda a crescer.

Este é um método muito eficiente e evita aquela fase de magreza que enfrentamos após emagrecer muito. Isso porque, enquanto queimamos gordura, ganhamos uma musculatura.

Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nos Braços

As mulheres têm mais dificuldade em criar musculatura dos braços, por isso reclamam tanto do famoso “tchauzinho”.

No entanto, com esforço e dedicação nos treinos é possível atingir esse objetivo.

Aliás, uma das principais recomendações para criar músculos é, sem dúvida, realizar um treino adequado exercicios para ganhar massa muscular.

Sabemos que para cada grupo muscular existem exercícios específicos, então, vejamos quais os melhores para os braços:

  •     Rosca direta com barra
       
  •     Barra fixa com pegada supinada
       
  •     Rosca inversa e também rosca martelo

Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nas Pernas

Os homens têm maior dificuldade em criar músculos nas pernas e isso é algo natural.

Por isso, é necessário que haja um trabalho mais focado e escolher os exercícios certos é fundamental. Então, veja alguns.

  •     Panturrilha em pé com 40 repetições
       
  •     Agachamento livre com 60 repetições
       
  •     Agachamento isométrico por 2 minutos
       
  •     Afundo unilateral com 40 repetições em cada perna
       
  •     Agachamento com salto sendo 50 repetições

Melhores Suplementos Para Ganho De Massa Muscular

Se você deseja ganhar massa muscular rápido ou está com dificuldade em criar músculos, o indicado é começar a usar um suplemento.

Sendo assim, vou te passar um produto que vai te ajudar a atingir seus objetivos. Confira suplementos para ganhar massa muscular!

O Tribulus Terrestris, Maca peruana e whey protein suplemento que aumenta o vigor físico e por promover o aumento da produção de testosterona, também favorece à criação de massa muscular.

Trata-se de um produto natural, que não provoca toxicidade ao fígado e traz vários outros benefícios. Além disso, homens e mulheres podem usar suplementos para ganho de massa muscular.

Testosterona E Ganho De Massa Muscular?

Quem deseja ganhar massa muscular precisa saber que a testosterona é o hormônio mais importante para esse fim.

Por meio de reações químicas esse hormônio consegue estimular o aumento da força física e reduzir o índice de gordura corporal.

Por isso, os homens conseguem obter músculos, de modo geral, com certa facilidade, se compararmos às mulheres.

Porque Não Consigo Ganhar Massa Muscular?

Algumas questões podem nos levar a ter maior dificuldade em ganhar massa muscular rápido, veja algumas:

  • Descanso: muita gente não sabe, mas é justamente quando     descansamos que as fibras musculares atrofiam e crescem. Logo, se     você treina sem parar não conseguirá ganhar massa.
       
  • Alimentação: uma alimentação rica em carboidratos simples     e pobre em proteínas, decerto, vai te atrapalhar. Isso porque as     proteínas são essenciais para todo esse processo.
       
  • Catabolismo Muscular: é o processo onde se degrada os     músculos para fornecer energia ao corpo.
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Nesse sistema perdemos musculatura, por isso, devemos evitá-lo ao máximo. Duas dicas é não passar muito tempo sem se alimentar e não treinar por mais de 60 minutos diários.

Por Que É Difícil Manter A Massa Muscular?

Ganhar massa muscular, em tese, é um processo que vai de encontro a nossa natureza. Isso porque nosso corpo não deseja gastar energia e sim guardar.

Então, você está lutando diariamente contra o desejo do seu organismo.

Contudo, não se preocupe. Mesmo com essa questão, podemos manter os ganhos, basta ter foco e dedicação , veja suplementos para ganhar massa muscular feminino.

Como Deve Ser A Dieta Para Ganho De Massa Muscular?

Uma dieta para ganho de massa muscular rápido deve ser rica em proteínas de qualidade e com carboidratos simples.

Além disso, devemos beber boa quantidade de água e evitar consumo de álcool e alimentos processados na dieta .

Como BCAA Pode Ajudar A Ganhar Massa Muscular?

A ingestão de BCAA promove a síntese de proteínas e também reduz os riscos de lesão muscular após o treino e suplemento para ganhar massa muscular.

Com isso, conseguimos construir músculos de maneira rápida e eficiente e não precisamos ficar parados por conta de lesões.

Desse modo, suplemento com esse produto pode ser uma saída para resultados rápidos.

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Creatina E Massa Muscular

Não é possível falar sobre ganho de massa sem citar a creatina, pois ela ajuda na recuperação pós-treino, na hidratação das células e no aumento da força.

Sem dúvida, usar um suplemento de creatina vai te ajudar a criar músculos em menos tempo.

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Veja mais sobre os melhores suplementos : 

Pré Treino

Como Proteger A Massa Muscular Durante Treino Aeróbico?

Para que os exercícios aeróbicos não atrapalhem seus ganhos é importante manter o equilíbrio, ou seja, nada de exageros. Além disso, o ideal é realizar cardio após o treino de força, nunca o contrário.

Vale ressaltar que cada pessoa responde de forma diferente aos treinos, então, um profissional deve traçar considerando o seu caso.

Além disso, focar em alto consumo de proteínas é muito importante, tendo em vista que precisa de energia para treinar. As proteínas e suplementos  também são essenciais para a construção muscular.

Como Hipertrofiar E Definir Ao Mesmo Tempo?

Mais uma vez precisamos pensar no equilíbrio, tanto em relação aos exercícios quanto à alimentação. Você deve aumentar a ingestão calórica para ganhar massa muscular, mas foque em proteínas e esqueça os alimentos processados .Espero que tenha gostado desse guia e para terminar, tenho uma dica. Se quiser suplementos para ganhar massa muscular, sugiro comprar em locais confiáveis como a loja de suplementos Suplementos Mais Baratos.

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Como tomar Glutamina para ganho de massa muscular

Como tomar glutamina e seus beneficios

O que é glutamina ?

É um aminoácido não essencial considerado imunonutriente, pois atua diretamente nas funções imunológicas, fortalecendo o organismo . Os aminoácidos são blocos de construção de proteínas e ajudam na reparação e ganho de massa muscular .

Como funciona a glutamina no organismo ?

Ela é um aminoácido abundante no organismo humano, sendo :

  • Principal fonte de energia das células intestinais
  • Transporta Nitrogênio entre os tecidos do corpo
  • Atua na síntese do glicogênio
  • Atua na Sintese da Glutationa 
  • Glutamina para que serve

Glutamina antes ou depois do treino ?

Para obter os benefícios de aumento de performance e diminuição da fadiga,  a Glutamina deve ser utilizada antes do treino .

Qual função da glutamina antes de dormir ?

Aumentar as reservas para que a recuperação muscular seja mais eficiente, além de promover o bom funcionamento do intestino e consequentemente, da imunidade .

Quais beneficios da glutamina ?

  • Auxílio contra doenças intestinais
  • Atua no Equilíbrio ácido/base
  • Ajuda na prevenção do câncer
  • Ajuda a prevenir doenças do coração
  • Ajuda a prevenir lesões durante o treino
  • Ajuda a ganhar massa muscular
  • Melhora a qualidade do sono
  • Auxílio para pacientes com HIV
  • Glutamina benefícios

Glutamina e imunidade ?

É um aminoácido não essencial considerado imunonutriente, pois atua diretamente nas funções imunológicas, fortalecendo o organismo . Esse aminoácido também atua na síntese da Glutationa, o antioxidante mais importante do nosso organismo .

6 beneficios da glutamina
6 beneficios da glutamina

Glutamina é bom para o intestino ?

80% da glutamina ingerida via oral não chega à corrente sanguínea por ser absorvida pelas células intestinais que são dependentes desse aminoácido para produção de energia . Glutamina ajuda a manter a integridade dos enterócitos ( células intestinais especializadas que são responsáveis pela absorção de nutrientes . O consumo também ajuda a manter a flora intestinal adequada . 

Glutamina emagrece ?

O uso de glutamina não interfere nas necessidades calóricas do organismo, por isso seu consumo isolado não emagrece ou engorda, porém seu consumo contribui para um ambiente favorável para o ganho de massa magra ( hipertrofia ) e consequentemente redução da gordura corporal, Glutamina emagrece . 

Glutamina e diabetes

A glutamina é um aminoácido que existe em grande quantidade no organismo e por isso participa de muitas reações, sendo uma delas o metabolismo da glicose .

Glutamina e recuperação muscular

Sim, por ser um aminoácido, que é um bloco de construção de proteínas, é eficiente, nas quantidades ideais, para a recuperação muscular .

Como tomar glutamina para ganho de massa muscular e hipertrofia

Para obter os benefícios de hipertrofia, a glutamina deve ser utilizada depois do treino .

Glutamina de jejum

O uso da glutamina em jejum previne o catabolismo muscular após as 6-8 horas de sono , período de privação alimentar . 

Como escolher a glutamina ?

  • Verifique se atende a porção de 5g por dose
  • Escolha a Praticidade de cápsulas ou sachês para facilitar a suplementação
  • Verifique se não existe nada adicionado à composição que possa atrapalhar seu objetivo atual . 
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Suplementos que combinam com glutamina

  • Glutamina e termogênico – O uso impede o catabolismo associado ao uso do termogênico
  • Glutamina e pré treino – O uso após o treino favorece o ganho de massa muscular e mantém o pump pós treino .
  • Glutamina e Creatina – O uso após o treino favorece o ganho de massa muscular . 
  • Glutamina ,Whey e Bcaa – Algumas marcas já tem glutamina associada, o que favorece o ganho de massa muscular .
  • Glutamina e Limão – A associação, principalmente em jejum, atua favorecendo a imunidade .

Glutamina em pós vs cápsulas

Ao escolher uma glutamina de boa qualidade, você deve levar em consideração a melhor forma de consumi-la, então nesse caso a suplementação em cápsulas ja vem com a quantidade correta do produto sem a necessidade do medidor ou balança .  

Caso você não possa engolir cápsulas, existe a opção de sachês ou até mesmo o pó que podem ser adicionados a bebidas e comidas sem alterar o seu sabor . 

Glutamina tem Efeitos colaterais ?

Não, mas deve-se ficar atento à dose do produto para não exceder a quantidade recomendada . 

Glutamina engorda ?

O uso de glutamina não interfere nas necessidades calóricas do organismo, por isso seu consumo isolado não emagrece ou engorda .

Glutamina faz mal para os rins e figado ?

Se você utilizar na dose adequada, não faz mal aos rins e fígado . Quem já tem qualquer tipo de doença relacionada a esses orgãos não deve usar suplementos sem orientação médica ou nutricional .

Qual a melhor glutamina ?

  • Verifique se atende a porção de 5g por dose
  • Escolha a Praticidade de cápsulas ou sachês para facilitar a suplementação
  • Verifique se não existe nada adicionado à composição que possa atrapalhar seu objetivo atual . 

Onde comprar Glutamina com o melhor preço

Nós recomendamos a loja Suplementos Mais Baratos para você adquirir sua Glutamina comprar com o melhor Glutamina preço .