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Inositol: benefícios, efeitos colaterais e dosagem

inositol e sop sindrome do ovario policistico

O inositol, às vezes chamado de vitamina B8, ocorre naturalmente em alimentos como frutas, feijões, grãos e nozes (1 fonte confiável).

Seu corpo também pode produzir inositol a partir dos carboidratos que você come.

No entanto, a pesquisa sugere que o para que serve o inositol adicional na forma de suplementos pode trazer inúmeros benefícios à saúde.

Este artigo analisa detalhadamente os benefícios, dosagens recomendadas e possíveis efeitos colaterais dos suplementos de inositol vitamina.

O que é Inositol?

Embora muitas vezes referido como vitamina B8, o inositol não é uma vitamina, mas sim um tipo de açúcar com várias funções importantes capsulas de inositol.

O inositol desempenha um papel estrutural em seu corpo como um componente importante das membranas celulares (2 Fonte Confiável)

Também influencia a ação da insulina, hormônio essencial para o controle do açúcar no sangue. Além disso, afeta mensageiros magnesio inositol now químicos em seu cérebro, como serotonina e dopamina (3 Fonte Confiável, 4 Fonte Confiável)

Estima-se que uma dieta típica nos EUA contenha cerca de 1 grama de inositol por dia. Fontes ricas incluem grãos, feijões, nozes e frutas inositol preço e vegetais frescos (1 fonte confiável).

No entanto para que serve inositol, as doses suplementares de inositol costumam ser mais altas. Os pesquisadores estudaram os benefícios de doses de até 18 gramas por dia – com resultados promissores e poucos efeitos colaterais.

Resumo

O inositol é um tipo de açúcar que ajuda a fornecer estrutura às células. Também afeta o hormônio insulina e a função de mensageiros químicos em seu cérebro benefícios do inositol.

Pode ter benefícios para a saúde mental

O inositol pode ajudar a equilibrar substâncias químicas importantes em seu cérebro, incluindo aquelas que afetam seu humor, como serotonina e dopamina (4).

Curiosamente, os pesquisadores descobriram que algumas pessoas com depressão, ansiedade e transtornos compulsivos têm níveis mais baixos de inositol no cérebro (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável) inositol now

Embora sejam necessárias mais pesquisas, vários estudos sugerem que o inositol tem potencial para ser um tratamento alternativo para inositol para que serve problemas de saúde mental. Também parece ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais (4).

Síndrome do pânico

Embora a pesquisa ainda seja limitada, os suplementos de inositol 500 mg podem ser úteis no tratamento do transtorno do pânico, uma forma grave de ansiedade.

Aqueles com transtorno do pânico experimentam frequentes ataques de pânico, que são sentimentos súbitos de medo intenso. Os sintomas incluem taquicardia, falta de ar, tontura, sudorese e sensação de formigamento ou dormência nas mãos (7).

Em um estudo, 20 indivíduos com transtorno do pânico tomaram um suplemento de 18 gramas de inositol ou um medicamento comum para ansiedade todos os dias durante 1 mês. Aqueles que tomaram inositol tiveram menos ataques de pânico por semana, em comparação com pessoas que tomaram o medicamento para ansiedade (8).

Da mesma forma, em um estudo de 4 semanas, os indivíduos experimentaram menos ataques de pânico e menos graves ao tomar 12 gramas de inositol por dia (9) magnesio inositol.

Depressão

O inositol pode melhorar os sintomas da depressão, mas a pesquisa teve resultados mistos.

Por exemplo, um estudo inicial demonstrou que tomar um suplemento de inositol de 12 gramas todos os dias durante 4 semanas melhorou os sintomas em pessoas com depressão (10 Fonte Confiável) mio inositol

Por outro lado, estudos subsequentes não conseguiram mostrar nenhum benefício significativo (11 Fonte Confiável)

No geral, ainda não há evidências suficientes para dizer se o inositol tem um efeito real na depressão mio inositol para que serve.

Transtorno bipolar

Tal como acontece com as outras condições de saúde mental, a pesquisa sobre os efeitos do inositol e do transtorno bipolar é limitada. No entanto, os resultados dos estudos preliminares parecem promissores (12 Fonte Confiável, 13 Fonte Confiável)

Por exemplo, um pequeno estudo em crianças com transtornos do espectro bipolar mostrou sintomas reduzidos de mania e depressão quando uma combinação de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 e até 2 gramas de inositol foram ingeridos diariamente por 12 semanas (12 Fonte Confiável) o que é inositol

Além disso, estudos sugerem que 3 a 6 gramas de inositol tomados diariamente podem ajudar a reduzir os sintomas da psoríase causada pelo lítio, um medicamento comum usado para tratar o transtorno bipolar (14 Fonte Confiável, 15 Fonte Confiável)

Resumo

Embora inositol emagrece sejam necessárias mais pesquisas, o inositol mostra potencial como uma opção alternativa de tratamento para condições de saúde mental, incluindo transtorno do pânico, depressão e transtorno bipolar.

Pode melhorar os sintomas da síndrome do ovário policístico

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que causa desequilíbrios hormonais nas mulheres, o que pode levar a períodos irregulares e infertilidade. Ganho de peso, alto nível de açúcar no sangue e níveis indesejáveis de colesterol e triglicerídeos também são preocupações da SOP (16) inositol pdf.

Os suplementos de inositol podem melhorar os sintomas da SOP, principalmente quando combinados com ácido fólico.

Por exemplo, estudos clínicos sugerem que doses diárias de inositol e ácido fólico podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Eles também podem melhorar a função da insulina e baixar ligeiramente inositol efeitos colaterais a pressão arterial em pessoas com SOP (17 Fonte Confiável, 18 Fonte Confiável, 19 Fonte Confiável)

Além disso, pesquisas preliminares descobriram que a combinação de inositol e ácido fólico pode promover a ovulação em mulheres com problemas de fertilidade decorrentes da SOP (20 Fonte Confiável, 21).

Em um estudo, 4 gramas de inositol e 400 mcg de ácido fólico tomados diariamente durante 3 meses induziram a ovulação inositol benefícios em 62% das mulheres tratadas (20).

Resumo

O inositol pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, melhorar a função da insulina, baixar a pressão arterial e promover a ovulação em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) inositol para sop.

Pode ajudar a controlar os fatores de risco da síndrome metabólica

Estudos clínicos sugerem que suplementos de inositol podem ser benéficos para pessoas com síndrome metabólica (21, 22).

A síndrome metabólica é um grupo de condições que aumentam o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2 inositol o que é.

Especificamente, cinco condições estão associadas à síndrome metabólica (23 Fonte Confiável):

  • Excesso de gordura na região abdominal
  • Níveis elevados de triglicerídeos no sangue
  • Níveis baixos de colesterol HDL “bom”
  • Pressão alta
  • Açúcar elevado no sangue

Em um estudo clínico de um ano em 80 mulheres com síndrome metabólica, 2 gramas de inositol tomados duas vezes ao inositol sop dia reduziram os níveis de triglicerídeos no sangue em uma média de 34% e o colesterol total em 22%. Também foram observadas melhorias na pressão arterial e no açúcar no sangue (24 Fonte Confiável)

Surpreendentemente, 20% das mulheres que tomavam suplementos de inositol não atendiam mais aos critérios para síndrome metabólica ao final do estudo (24).

Resumo

O inositol pode ajudar a controlar os fatores de risco metabólicos, ajudando a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue, pressão arterial e açúcar no sangue. Também pode melhorar os níveis de colesterol.

Pode Prevenir Diabetes Durante a Gravidez

Algumas mulheres experimentam níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez. Essa condição é chamada de inositol bula diabetes gestacional (DMG) e complica até 10% das gestações nos EUA todos os anos (25, 26).

Em estudos com animais, o inositol comprar foi diretamente relacionado à função da insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue (27, 28).

Apenas um número limitado de estudos está disponível sobre o suplemento e GDM em humanos. No entanto, alguns sugerem que uma combinação de 4 gramas de mio-inositol e 400 mcg de ácido fólico pode ser útil na prevenção do DMG quando tomado diariamente durante a gravidez (29 Fonte Confiável, 30 Fonte Confiável, 31 Fonte Confiável) inositol colina

No entanto, são necessárias mais pesquisas, pois outros estudos não mostraram os mesmos efeitos (32).

Resumo

O inositol pode ajudar a prevenir os níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez quando tomado em combinação com o ácido fólico, mas são necessários mais estudos para confirmar este efeito o que é mio inositol.

Outros benefícios potenciais

O inositol foi estudado como uma opção de tratamento potencial para muitas condições.

Além dos já mencionados, a pesquisa sugere que o inositol pode ser útil nas seguintes condições:

  • Síndrome do desconforto respiratório: em bebês prematuros, o inositol parece ser útil no tratamento de problemas respiratórios de pulmões subdesenvolvidos (33).
  • Diabetes tipo 2: um estudo preliminar sugere que inositol e ácido fólico tomados diariamente por 6 meses podem ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 (34).
  • Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): Um pequeno estudo sugere que 18 gramas de inositol tomados diariamente por 6 semanas podem reduzir os sintomas do TOC (35 Fonte Confiável).

Resumo

O para que serve mio inositol é uma opção potencial de tratamento para bebês prematuros com síndrome do desconforto respiratório. Também pode ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e pode reduzir os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo.

Efeitos colaterais e interações

Os suplementos de inositol parecem ser bem tolerados pela maioria das pessoas.

No entanto, efeitos colaterais leves foram relatados com doses de 12 gramas por dia ou mais. Isso inclui náusea, gases, dificuldade para dormir, dor de cabeça, tontura e cansaço (36).

Até 4 gramas de inositol magnesio diariamente foram ingeridos por mulheres grávidas em estudos sem efeitos adversos, embora sejam necessárias mais pesquisas nessa população (37, 38).

Também não há estudos suficientes para determinar a segurança dos suplementos durante a amamentação. No entanto, o leite materno parece ser naturalmente rico em inositol (39).

Além disso, não está claro se os suplementos de inositol são seguros para uso a longo prazo. Na maioria dos estudos, os suplementos de inositol 2g foram tomados apenas por um ano ou menos.

Como acontece com qualquer suplemento, converse com seu médico antes de tomar inositol.

Resumo

Os suplementos de inositol suplemento estão associados a poucos e apenas leves efeitos adversos. Mais pesquisas são necessárias para determinar sua segurança em mulheres grávidas e lactantes, bem como no uso a longo prazo.

Dosagens recomendadas

Existem duas formas principais de inositol como tomar usadas em suplementos, ou seja, mio-inositol (Inositol) e D-chiro-inositol (DCI).

Embora não haja consenso oficial sobre o tipo e dosagem mais eficazes, os seguintes parecem ser eficazes em estudos de pesquisa:

  • Para condições de saúde mental: 12 a 18 gramas de Inositol uma vez ao dia por 4 a 6 semanas (8 Fonte Confiável, 9 Fonte Confiável, 10 Fonte Confiável, 13 Fonte Confiável).
  • Para síndrome do ovário policístico: 1,2 gramas de DCI uma vez ao dia ou 2 gramas de Inositol e 200 mcg de ácido fólico duas vezes ao dia por 6 meses (17 Fonte confiável, 20 Fonte confiável)
  • Para síndrome metabólica: 2 gramas de Inositol duas vezes ao dia durante um ano (23).
  • Para controle de açúcar no sangue em diabetes gestacional: 2 gramas de Inositol e 400 mcg de ácido fólico duas vezes ao dia durante a gravidez (29 Fonte Confiável, 30 Fonte Confiável, 31 Fonte Confiável)
  • Para controle de açúcar no sangue em diabetes tipo 2: 1 grama de DCI e 400 mcg de ácido fólico uma vez ao dia por 6 meses (34 Fonte Confiável).

Embora essas doses de inositol trifosfato pareçam úteis para certas condições a curto prazo, são necessárias mais pesquisas para determinar se são seguras e eficazes por períodos mais longos.

Resumo

Não há consenso oficial para as doses recomendadas de inositol vitamina b8. A dosagem e o tipo de suplemento de inositol variam dependendo da condição.

Conclusão

Pesquisas sugerem que o magnesio e inositol pode ajudar pessoas com saúde mental e problemas metabólicos, como transtorno do pânico, depressão, transtorno bipolar, síndrome dos ovários policísticos, síndrome metabólica e diabetes.

Parece ser seguro para a maioria das pessoas e causa apenas efeitos colaterais leves, se houver, em doses diárias de até 18 gramas.

Embora sua dieta provavelmente contenha pequenas quantidades de suplemento inositol, tomar um suplemento pode ser benéfico para alguns.

Sempre discuta o uso de suplementos com seu médico primeiro.