Publicado em Deixe um comentário

6 dicas de especialistas para construir músculos

Ciclo dianabol

Construir músculos leva tempo e treinamento adequado, mas é algo que qualquer um pode fazer. Envolve um processo fisiológico chamado hipertrofia, que estressa o tecido, quebra-o e faz com que o corpo reconstrua tecidos maiores e mais fortes dianabol.

Para iniciar este processo, você precisa de um plano de treinamento que incorpore um aumento progressivo da carga de peso, além de uma alimentação adequada e muito sono. Se construir músculos é seu objetivo final, como tomar dianabol entender a hipertrofia e como treiná-la o ajudará a realizar o trabalho.

Os benefícios de construir músculos

Construir e manter músculos é importante para um estilo de vida saudável e ativo. Não é apenas para jovens atletas ou entusiastas do fitness – os médicos concordam que é uma boa ideia que todos incorporem o treinamento de força em suas rotinas ao longo de suas vidas.

Dianabol beneficios
Dianabol beneficios

À medida que envelhecemos, a massa muscular e a área transversal do músculo podem diminuir (sarcopenia), levando à redução da densidade óssea (osteopenia), redução da força e, eventualmente, redução da função. dianabal-dboll preço Manter músculos fortes contribui para ossos fortes, o que pode prevenir fraturas e doenças degenerativas, como a osteoporose.

De acordo com um estudo no Journal of Health & Fitness, a perda muscular pode levar a “uma cascata de problemas de saúde”, que inclui perda óssea, ganho de gordura, diabetes, doenças cardíacas e mortalidade. Além de melhorar a pressão arterial dianabol preço, o controle glicêmico e os perfis lipídicos (colesterol), o treinamento de força para construir músculos pode melhorar a saúde mental.

As melhores maneiras de construir músculos

Para construir músculos de forma eficaz, é importante ter um plano básico de treinamento de resistência. Victoria Sekely, médica em dianabal-dboll fisioterapia, especialista certificada em força e condicionamento e treinadora de corrida, simplifica: “A melhor maneira de construir músculos é levantar pesos. Período.”

Para começar, tenha em mente três fatores principais que desencadeiam a hipertrofia: tensão mecânica, dano muscular e resposta metabólica, de acordo com a National Strength and Conditioning Association (NSCA). Primeiro, o tecido deve ser sobrecarregado pelo aumento da carga ou resistência, o que causa dano ao tecido. dianabol comprar Essa sobrecarga leva a uma resposta inflamatória, que inicia a liberação de fatores de crescimento, que é a resposta metabólica.

Para colocar este conceito em prática, a NSCA recomenda encontrar o seu máximo de uma repetição (1RM), o que significa a quantidade máxima de peso que você pode realizar de forma correta e segura uma vez. Para evitar levantar pesos muito pesados, dianabol como tomar tente estimar seu 1RM primeiro encontrando uma quantidade de peso que você pode levantar por três a cinco repetições e, em seguida, estime qual seria seu 1RM.

Como regra geral, se você pode realizar confortavelmente três séries de 10 repetições com uma certa resistência, provavelmente precisará adicionar resistência e diminuir a quantidade de repetições. Levantar uma quantidade comprar dianabol confortável de peso sem aumentar a carga não desencadeia hipertrofia.

dianabol para que serve
dianabol para que serve

Se você é novo no treinamento de força, treine fazendo de duas a três rodadas de seis a 12 repetições a 65% a 85% do total de 1RM com períodos de descanso de 60 segundos entre as séries para aumentar a força gradualmente dianabol valor.

Por exemplo, se o seu 1RM é de 10 libras, tente fazer duas a três séries de seis a 12 repetições com 7,5 libras, dianabol venda o que seria 75% do seu peso total de 1RM. Faça menos repetições se estiver levantando uma quantidade mais próxima do seu peso total de 1RM. Este processo libera a maior quantidade de testosterona e hormônio do crescimento em homens dianabol preco e mulheres, o que contribui para a construção muscular.

Depois de estabelecer quanto peso você pode usar com segurança para 1RM, este gráfico da NSCA pode ajudá-lo a estimar quanto peso usar para suas repetições em 65% a 85% de seu 1RM.

Tente incorporar esse tipo de treinamento de força em sua rotina duas ou três vezes por semana, se estiver começando, ou até seis vezes por semana, para que serve dianabol se for um atleta avançado.

Observação: seu 1RM é um alvo em movimento. À medida que você constrói músculos, a quantidade de peso que você pode tolerar deve aumentar, então reavalie sua tolerância de peso a cada poucos treinos e ajuste sua resistência conforme necessário. Em outras palavras, se seu 1RM para um agachamento foi de 50 libras durante sua primeira semana de treinamento, você precisará reavaliar seu progresso após alguns treinos com esse metandrostenolona como tomar peso. Se seu corpo aguentar mais peso, seu 1RM pode aumentar para 75 libras em sua terceira semana de treinamento. Se seus exercícios forem eficazes, você verá seu 1RM aumentar lentamente com o tempo.

Se você é novo em exercícios e treinamento de força, comece com exercícios de peso corporal, como agachamentos sem resistência ou flexões, dianabol para que serve antes de adicionar peso, diz Sekely. É importante estar confortável com a mecânica de um padrão de movimento antes de adicionar uma carga pesada, acrescenta ela.

Pronto para começar a construir músculos? Considere as seguintes dicas de especialistas.

Seja Específico

Ao construir músculos, alveje um determinado dianabol onde comprar músculo ou grupo muscular em seu treinamento. A adição de exercícios multiarticulares que incorporam o músculo-alvo permite que você levante pesos maiores, diz Sekely.

Por exemplo, se seu objetivo é aumentar o tamanho do bíceps, fique à vontade com um exercício que carregue esse músculo diretamente, como rosca bíceps. Também pode ser benéfico adicionar exercícios multiarticulares valor dianabol que oferecem alguma ajuda de grupos musculares maiores enquanto ainda visam o bíceps, como uma remada com halteres, que incorpora os músculos latissimus dorsi, também conhecidos como lats, e outros músculos do ombro.

Dianabol comprar
Dianabol comprar

Consulte um treinador de força ou fisioterapeuta antes de embarcar em sua jornada de fortalecimento muscular para obter orientação ciclo dianabol sobre os melhores exercícios para atingir seus objetivos, diz Sekely, especialmente se você tiver um histórico de lesões ou for novo no treinamento de força.

Coma Proteína

Para construir músculos com segurança e eficácia, é vital fornecer aos músculos uma nutrição adequada. A hipertrofia muscular ocorre quando as células trabalham para regenerar as fibras musculares, o que deve ser associado à ingestão dianabol pra que serve adequada de proteínas dos alimentos que você come. “Se você não fornecer ao seu corpo proteína suficiente, ele não conseguirá reconstruir essas fibras musculares”, diz Sekely.

Embora a ingestão de carboidratos seja importante, a proteína é crítica, diz Robert Graham, M.D., médico de medicina interna preço do dianabol e integrativa na cidade de Nova York. “A proteína é o componente mais importante e essencial da nutrição e a base do ganho muscular”, diz ele. Se você está se perguntando quanta proteína precisa para construir músculos, dianabal-dboll valor o Dr. Graham recomenda 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Boas fontes de proteína incluem frango, ovos, salmão, iogurte grego, carne magra e soja. E enquanto você se concentra na comida, certifique-se de manter níveis adequados de hidratação também.

Durma bem

Dormir o suficiente é importante para quem deseja construir músculos. Precisamos de 7 a 8 horas de sono por noite para que nossas células entrem em uma fase de reparo e rejuvenescimento, diz o Dr. Graham. Sem sono adequado, o processo onde comprar dianabol de reparação do tecido danificado é menos eficaz e pode levar a ganhos fracos e possíveis lesões. A ingestão de proteínas combinada com um sono substancial ajuda a tornar o processo de hipertrofia mais eficaz.

Não se acomode

Ao treinar, lembre-se de que seus números devem estar em constante evolução. Se você está realmente construindo músculos e força, então suplemento dianabol seu 1RM e regime de treinamento precisarão crescer com você. Avaliações frequentes de força e uma progressão de exercícios cuidadosamente planejada são essenciais para ganhos contínuos. Se pra que serve dianabol você continuar levantando a mesma quantidade de peso, não ativará o processo de dano e reparo necessário para construir músculos maiores. Enquanto isso, se você levantar muito, poderá causar mais danos do que o pretendido, levando a lesões.

Respire

Esteja você trabalhando nas pernas, braços ou núcleo, coordene o levantamento com a respiração para fornecer aos músculos como usar dianabol e ao coração o oxigênio de que precisam para realizar as tarefas desafiadoras com segurança, sem aumentar a pressão arterial.

A órtese abdominal também pode proteger seu corpo de lesões, criando uma base mais estável a partir da qual você pode levantar. Para realizar esse tipo de respiração, comece inalando. Em seguida, ao expirar, contraia a barriga suavemente, dianabal-dboll comprar como se estivesse se preparando para levar um soco no estômago, criando um tronco resistente e uma base para levantar. Realize seu levantamento pesado durante a expiração.

dianabol como tomar
dianabol como tomar

Ouça seu corpo

Nunca siga cegamente como tomar o dianabol um plano de treinamento sem levar em conta a resposta do seu corpo. Embora construir músculos possa parecer desafiador, não deve causar dor. Dependendo da sua idade, saúde geral valor do dianabol e objetivos, seu plano para construir músculos irá variar. Lembre-se de fazer seu próprio plano e ouvir seu corpo enquanto avança.

Se você sentir uma tensão em qualquer parte do corpo dianabol aromatiza que não seja intencional, pode estar sobrecarregando o tecido ou usando posturas que podem levar a lesões. A construção muscular para que serve o dianabol deve torná-lo mais forte, não causar lesões, por isso é melhor consultar um treinador de força ou fisioterapeuta antes de iniciar sua jornada de construção muscular.