ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਫਲੈਕਸੋਰਾ ਟੇਬਲ: ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ
ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ

A ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਯਾਨੀ, ਜੇਕਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ 'ਤੇ.

ਇਸ ਸਭ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਨੀਚੇ ਦੇਖੋ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਟੇਬਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ !

ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ flexor ਟੇਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੇਕਰ flexor ਮੇਜ਼ glutes ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਅਖੌਤੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣੀਆਂ ਹਨ:

  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸੋ
  • biceps femoris ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਧ ਝਿੱਲੀ

ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਇ-ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ, ਅਖੌਤੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹਨ:

  • sartorius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • ਮਸਕੂਲੋ ਪੌਪਲੀਟਿਓ
  • Musculo grácil

ਸ਼ਾਮਲ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਦੀ ਕਸਰਤ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ flexor ਟੇਬਲ ਅੰਦੋਲਨ.

ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਭਿਆਨਕ ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ.

ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕਣ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਮੁੱਖ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ:

     ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ

      ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ, ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ. ਇਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ

     ਅੰਸ਼ਕ ਦੁਹਰਾਓ

      ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਖੌਤੀ "ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਸਫਲਤਾ" 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ, ਘਟਾਏ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋਗੇ।

     ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ

      ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਨਾਲ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਟੇਬਲ. ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਾਂ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ , ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

A flexor ਸਾਰਣੀ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ। ਫਲੈਕਸਰ ਟੇਬਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਪਤਾ ਹੋਣਗੇ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ:

  • ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ।
  • ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ।
  • ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮੋੜ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਸੁੰਗੜ ਰਹੇ ਹੋਣ।
  • ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ।
  • ਹਰ ਲੜੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਇਸ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਫਲੈਕਸਰ ਟੇਬਲ ਦੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਸਕੁਐਸ਼: ਇਸ ਖੇਡ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ!

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਮਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ 90º 'ਤੇ ਫਲੈਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.

ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤ (ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਸ ਨਹੀਂ)

ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ, ਇੱਥੇ ਦੋ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ:

ਇਹ ਦੋ ਅਭਿਆਸ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਗੇ.

ਫਲੈਕਸਰ ਟੇਬਲ ਦੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਫਲੈਕਸਰ ਟੇਬਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਪਰਲੋਰਡੋਟਿਕ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਸਣ ਲੰਬਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ।

ਫਲੈਕਸਰ ਟੇਬਲ: ਸਮਝੋ ਕਿ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹੁਣ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਦਭੁਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਅਮਲ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ:

  • ਐਪਲੀਟਿਊਡ: ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ 90º ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੀਮਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
  • ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
  • ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਟੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ-ਜੁਆਇੰਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਿਲਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੇਡੂ, ਐਂਟਰੋਵਰਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਡੋਰਸਿਫਲੈਕਸਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਸਥਿਰ ਹੋਵੇ।
  •  ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਗੋਡੇ ਕਬਜ਼-ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ: ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!

flexor ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ:

  • ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
  • ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਰਾ ਰੱਖੋ
  • ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਹਿਲਾਓ
  • ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣਗੇ।

ਸਿੱਟਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਦ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ।

ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ?

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.




ਇੱਥੇ ਕੈਪਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ: