ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ: ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ
ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 7 ਮਿੰਟ

A ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਣ।

ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ ਅਭਿਆਸ
ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ ਅਭਿਆਸ

ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, barbell ਪੱਠੇ:

  • ਲੰਬਾ ਸਿਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • brachialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

 ਨੀਚੇ ਦੇਖੋ ਸਿੱਧੇ ਥ੍ਰੈਡ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ.

ਸ਼ਾਮਲ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

  • ਸਿੱਧੀ ਥਰਿੱਡ ਪੱਟੀ
  • ਸਿੱਧਾ ਕਰਾਸ ਥਰਿੱਡ
  • ਸਿੱਧੀ ਥਰਿੱਡ ਪੁਲੀ
  • ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਲ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰਲ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰਲ

ਸਿੱਧੀ ਥਰਿੱਡ ਪੱਟੀ

ਇੱਥੇ ਬਾਰਬੈਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਸਕਾਟ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਡਬਲਯੂ ਬਾਰ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਰ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

· ਰਿਵਰਸ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ: ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਰਥਾਤ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਲ

ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੋ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

  • ਹਥੌੜੇ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
  • ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਰਗਰਮ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਦੇ ਦੋ ਸਿਰਾਂ (ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ) 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਲਮ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ "ਚੋਰੀ" ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ barbell ਦੀ ਲਹਿਰ
  • ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਲ: ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਕਰਲ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਕਪਾਸੜ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਕਰਾਸਓਵਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ.
ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ!

ਸਿੱਧਾ ਕਰਾਸ ਥਰਿੱਡ

ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੁਲੀ ਨਾਲ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕਪਾਸੜ ਜਾਂ ਦੁਵੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡਾਇਰੈਕਟ ਥ੍ਰੈਡ ਡਬਲਯੂ ਬਾਰ, ਸਤਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਚਰ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ.

ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ

ਪੁਲੀ 'ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੇਬਲ ਕਰਲ:

  • ਕੇਬਲ ਥਰਿੱਡ (ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ): ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਮੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਿੱਧੇ ਥ੍ਰੈਡ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਸਿੱਧੇ ਥ੍ਰੈਡ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਅਤੇ ਆਸਣ ਅਪਣਾਇਆ।

ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋਗੇ:

  • ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
  • ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੁਚਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।
  • ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 9 ਐਪਸ

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤਰੁੱਟੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਉੱਨੇ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਰਲਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ "ਚੋਰੀ" ਕਰਨਾ।

ਗਲਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੇਗੀ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਜੋ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੰਨੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ, ਜੋ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਰਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੇ।

ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤ (ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਸ ਨਹੀਂ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਫਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਜੋ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ, ਸਿੱਧੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡਾਇਰੈਕਟ ਥ੍ਰੈਡ ਦੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਰੁੱਟੀਆਂ ਦਾ

ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਜੋਖਮ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਗਰਮੀ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੁਝਾਅ
ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ

ਦੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇਖਭਾਲ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

  • ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
  • ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੈਪੁਲੇ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਨਿਰਪੱਖ ਸਪੈਟੁਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਇਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਲਾਭ।
  • ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਹਿਊਮਰਸ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਉੱਚੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਓ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਏਗਾ।

ਕਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਤੇਜਨਾ ਮਿਲਣਗੀਆਂ।

ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਵੋਗੇ।

ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ:

  • ਡ੍ਰੌਪ ਸੈੱਟ ਵਿਧੀ
  • ਆਰਾਮ-ਰੋਕ ਵਿਧੀ
  • ਅੰਸ਼ਕ ਦੁਹਰਾਓ
  • ਸੁਪਰ ਸਲੋ ਵਿਧੀ
  • ਥ੍ਰੈਡ ਵਿਧੀ 21

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ।

ਸਿੱਟਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਦ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਹਥਿਆਰ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਉਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਿਆ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ?

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.




ਇੱਥੇ ਕੈਪਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ: