A ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰਕ.
ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਹੁਣ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਹਨ।
ਆ ਜਾਓ!
ਪੋਸਟ ਇੰਡੈਕਸ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਛਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਭੋਜਨ।
ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਓ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ।
ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਨਾਲ, ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਾਰੰਟੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ।
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ (ਸਿਖਰ ਵੱਲ)
- ਕਮਰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪੇਟ (ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ)
- ਡੂੰਘੀ ਬੈਠਣਾ (ਤਲ ਲਈ)
ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਲੜੀ
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਲੜੀ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।
ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਿੰਮ ਸੈੱਟ ਹਨ:
- ਰਿਡਕਸ਼ਨ (ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ) ਦੇ ਸੈੱਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ “10-8-6” ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ (10kg, 12kg, 14kg)
- 4 ਜਾਂ 8 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੇ ਸੈੱਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ
ਲਈ ਇਹ ਲੜੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਹੋਰ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਲੰਬਰ flexion
- oblique abs
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਡਿਪ
- ਅੱਡੀ ਉੱਚਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਏ ਗਏ 5 ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣਗੇ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
- ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ "ਅਸਫਲਤਾ" ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦੀ ਖੋਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪੂਰਕ ਸਟੋਰ.
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵੋ ਅਤੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਜੋ ਲੋਕ ਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕਜੁੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ।
ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੂਰਕ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨਾਲ.
ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ creatine ਹੈ.
ਕਰੀਏਟਾਈਨ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਏ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।
ਇਹ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ.
ਖੁਰਾਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼.
ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ, ਇਸ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਪੂਰਕ
ਖੁਸ਼ਕ ਵਧਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ੱਕ ਜੋ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, "ਸੁੱਕਾ" ਵਧਣਾ.
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧਣ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
A ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ metabolism ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਜੋਖਮ
- ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਅਦਰਕ
- ਲਾਲ ਮਿਰਚੀ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
- ਗੁਆਰਾਨਾ ਪਾਊਡਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਝਾਨ
ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਾਨ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਰਦ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇੰਨੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣੇ ਹਨ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਲਬਿਊਮਿਨ ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਰਾਜ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕੀ ਜਾ ਰਹੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਰਾਜ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ
- ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਔਸਤਨ, ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਸਿੱਟਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ।
ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ?
ਪੋਸਟ ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ
Português
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaelige
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Yorùbá