ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਕਸਰਤ

ਲੱਤ ਦਬਾਓ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੂਰੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਪੂਰੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਫਰੰਟ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਤਰੁੱਟੀਆਂ

ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਫਰੰਟ ਰੇਜ਼ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਫਰੰਟ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਦੇ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਫਰੰਟ ਰੇਜ਼ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਸੰਪੂਰਣ ਪੇਟ

ਪੇਟ: ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਪੇਟ: ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਂਚ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ flexor ਕੁਰਸੀ

ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਚੇਅਰ ਕਸਰਤ: ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 4 ਮਿੰਟ ਲੱਤ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ। ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਫਲੈਕਸੀਅਨ ਚੇਅਰ ਕਸਰਤ: ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ

ਕਸਰਤ ਐਕਸਟੈਂਡਰ ਕੁਰਸੀ

ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀ: ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 4 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀ: ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

triceps ਅਭਿਆਸ

ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਤਾਂ ਹੀ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਘੱਟ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ

ਪੈਡਲ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚਾ: ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ… ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਪੈਡਲ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚਾ: ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ

ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ: ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 7 ਮਿੰਟ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਿੰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ… ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ: ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਫਲੈਕਸ ਟੇਬਲ

ਫਲੈਕਸੋਰਾ ਟੇਬਲ: ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ ਫਲੈਕਸਰ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਫਲੈਕਸੋਰਾ ਟੇਬਲ: ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ