ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 4 ਮਿੰਟ

ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੰਕੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਲਨ 'ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, melatonin ਅਤੇ GH, ਅਤੇ in ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਲ ਗੁਣਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਡਿਨਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ਤਿਆਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

 ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ 1,5 ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਪੈਦਾ ਨਾ ਹੋਣ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਐਲਬਮਿਨ ਪਕਵਾਨਾ: 5 ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ!

ਇੱਕ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:

ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਤੇਜਿਤ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖਪਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਲ। 

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ:

- ਮੀਟ:

ਉਹ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। 

ਬੀਫ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਤਿਲਪੀਆ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਮੱਛੀ, ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਅਤੇ ਮੁਲੈਟ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਟੂਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ 9 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 

- ਅੰਡੇ:

ਅੰਡੇ ਵੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਆਮਲੇਟ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

- ਮਿਠਾ ਆਲੂ :

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਈਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। 

ਆਲੂ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਰੱਜ ਕੇ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ.

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਅਗਾਵ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ!

- ਫਲ਼ੀਦਾਰ:

ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਉਹ ਹਨ: ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਛੋਲੇ।

ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ:

ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

- ਅਨਾਜ:

ਚਾਵਲ, ਕਣਕ, ਅਮਰੂਦ, ਕੁਇਨੋਆ... ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ:

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

- ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ:

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ 9, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਏ ਅਤੇ ਕੇ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ, ਇਹ ਲੜਦਾ ਹੈ ਜਲਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਦੁਆਰਾ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ

ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ (ਮੀਨੂ):

- ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਡੀਟੌਕਸ ਜੂਸ: ਫਾਇਦੇ ਸਿੱਖੋ

- ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ

- ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲਮੀਲ ਪਾਸਤਾ

- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ

- ਗਰਿੱਲ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਲੇਟ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

- ਬੈਂਗਣ ਜਾਂ ਉ c ਚਿਨੀ ਲਾਸਗਨਾ

- ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ

- ਪਨੀਰ ਆਮਲੇਟ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਸਲਾਦ

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਸਟੂ 

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.




ਇੱਥੇ ਕੈਪਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ: