ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ: ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਕਿਵੇਂ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ।

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਿਲਕੁਲ ਕਮਾਈ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ, ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਅਸਲ ਅਤੇ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਨੀਚੇ ਦੇਖੋ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ !

ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਲਈ ਖੋਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਪਾਟ ਲਾਈਟ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਨ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਇਹ ਸਭ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਕਤਾਰ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਸਟਨਟ, ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ।

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾ: ਘਰ ਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ :

  • triceps ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ
  • ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ
  • ਹੈ French triceps
  • biceps curl

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

  • ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
  • ਲੱਤ ਉੱਚਾ
  • ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟ
  • ਸਾਈਡ ਲੱਤ ਖੋਲ੍ਹਣਾ

ਪਿੱਠ 'ਤੇ

ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ :

  • ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਰੋਇੰਗ
  • ਪੇਟ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ
  • ਸਥਿਰ ਬਾਰ
  • ਪੇਟ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ
  • ਸੁਪਰਮਾਨ
  • ਪੋਰਟ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣਾ।

ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ :

ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰੀਦੋ.

ਪੂਰਵ ਹਾਰਮੋਨਲ

ਪੂਰਵ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੂਰਕ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਹਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ ਪ੍ਰੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਖਰੀਦ.

ਅਲਫ਼ਾ ਐਮ 1

ਅਲਫ਼ਾ ਐਮ 1 ਖਰੀਦੋ
ਅਲਫ਼ਾ ਐਮ 1 ਖਰੀਦੋ

ਐੱਚ-ਸਟੇਨ

stane ਖਰੀਦੋ
stane ਖਰੀਦੋ

DHEA

ਧੀਏ ਖਰੀਦੋ
ਧੀਏ ਖਰੀਦੋ

ਬਾਰਬੈਲ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਬਾਰਬਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ :

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ: ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ theੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ pectoral ਖੇਤਰ ਦੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ triceps, ਇਸ musculature ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੇਖੋ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ।

ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ।

ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਕੁਐਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਏ ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ।

ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, HIIT ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਜੋ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਪੂਰਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ 4 ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਯੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਕੀ ਦੁੱਧ ਖਰਾਬ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮਿਥਿਹਾਸ ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਵੇਖੋ!

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ ਹਨ।

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਥਰਮੋਜਨਿਕਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ

ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ।

ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ.

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡੀ-ਵੈਸਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B6, ਜੋ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ.

ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਟਿਪ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ 'ਤੇ ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ: ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.




ਇੱਥੇ ਕੈਪਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ: