ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜਲਦੀ? ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ, ਸਾਡੀ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਲਈ ਨਿਯਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ — ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ — ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਖੈਰ... ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਰੇਸ਼ੇ ਟੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ: ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਐਕਸਚੇਂਜ: ਹਰ 4 ਜਾਂ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.
- ਵਧੀਕ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਏ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਈਬੋਸੋਮ ਨਾਮਕ ਬਣਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਕੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?!
ਹਾਂ!
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ।
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲੇਪਣ ਦੇ ਉਸ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਬਾਈ" ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਨਾਲ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ:
- ਸਿੱਧਾ ਧਾਗਾ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ
- supinated ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਪੱਟੀ
- ਉਲਟਾ ਧਾਗਾ ਅਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦਾ ਧਾਗਾ ਵੀ
ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਵੇਖੋ.
- 40 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਾ ਵੱਛਾ
- 60 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟ
- 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਕੁਐਟ
- ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 40 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਲੰਜ
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ 50 ਰੀਪ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ!
O ਟ੍ਰਿਬੂਲੁਸ, ਪੇਰੂਵੀਅਨ ਮਕਾ e ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਜਿਗਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਪੂਰਕ.
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ?
ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।
ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ.
ਇਸ ਲਈ ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ?
ਕੁਝ ਮੁੱਦੇ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਭੋਜਨ: ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ catabolism: ਇਹ ਹੈ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ
ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਾ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇਣਾ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਲਾਭ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਸ ਹੈ ਸਪਾਟ ਲਾਈਟ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ, ਵੇਖੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਮਾਦਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ.
ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ .
BCAA ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
BCAA ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ.
ਇਸ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਰਕ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਉਟਲੈਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਟੈਗਸ: bcaa ਖਰੀਦੋ, bcaa ਕੀਮਤ, BCAA ਲਾਭ, bcaa ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, bcaa ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ
ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ, ਸੈੱਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਹੋਰ ਟੈਗਸ: ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?, Creatine ਲਾਭ, creatine ਖਰੀਦੋ, creatine ਦੀ ਕੀਮਤ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ
ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ The best ਫੇਸਬੁਕ ਤੇ ਦੇਖੋ ਪੂਰਕ :
ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਤਾਂ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਾ ਦੇਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕੋਈ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਪੂਰਕ ਸਟੋਰ ਸਸਤਾ ਪੂਰਕ.
ਪੋਸਟ ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ
Português
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaelige
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Yorùbá