ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ: ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 3 ਮਿੰਟ

ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਰਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਇਕ ਅੰਤਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:

  • ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ metabolism ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ
  • ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਲੜਦਾ ਹੈ
  • ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਨੀਂਦ ਘਟਾਓ
  • ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖਾ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
  • ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ.

ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਮਨ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਭਲਾਈ, ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਪਿਟਸਬਰਗ ਦੀ ਇਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ walkਸਤ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਅੱਧਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਬੀਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀ: ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ exercਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਂਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

  • ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
  • ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ "ਫਿਟ" ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਕਲੈਂਪਸੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ.
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ (ਜੋ ਸਿਗਰੇਟ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ), ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 5 ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਲਚਕਤਾ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਬਿਜਲੀ ਉਤਸ਼ਾਹ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਈਜੋਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਾਕ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ? ਕਿਹੜੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਹਨ? ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ!

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ) ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ. ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਏ ਵਿਚ ਜੋਖਮ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਦੌੜ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2,5 ਇੰਚ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.




ਇੱਥੇ ਕੈਪਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ: