ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ: ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ
ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 7 ਮਿੰਟ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਜ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਰਥਾਤ, ਜੋ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਜਿੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਸਹਾਇਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ?

ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਸ ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੁਣ ਤੋਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ!

ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

O ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਪਤ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਜਾਣੋਗੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ.

ਪੂਰਕ

ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰਚਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਪੂਰਕ ਲਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਉਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

Os ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਵੇਖੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਵ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰਨੀ ਹੈ:

  • ਬਲੈਕ ਮਾਂਬਾ ਅਤੇ ਲਿਪੋ ਬਲੈਕ ਵਰਗੇ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਪੂਰਕ!   
  • ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ
  • ਪੂਰਕ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਟੌਰੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰਨੀ ਹੈ:

  • Creatine, ਜਿਸ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ
       
  • ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀਸੀਏਏ ਪੂਰਕ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਲੀਮੇਂਟੋ

ਭੋਜਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ:

  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
  • ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
  • ਮਿਠਾ ਆਲੂ
  • ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
  • ਓਟਸ
  • ਆਵਾਕੈਡੋ

ਇਹ ਭੋਜਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭੁੱਖ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਦੇ ਹਨ।

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਵੇਜਾ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ :

  • ਅੰਡੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਕੰਨਟੇਕੈਓਓ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
  • ਲਾਲ ਮੀਟ, ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
  • ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼
  • ਮੱਛੀ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾ ਰਹੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੌਣ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 1 ਅਤੇ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹੋ >>>  L Tryptophan - ਹੁਣ ਭੋਜਨ | ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ​​18 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਘਰੇਲੂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

  • ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ
  • ਕੇਲੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਮੂਦੀ
  • ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਸ਼ੇਕ
  • ਵੇਗਨ ਟੈਪੀਓਕਾ ਅਤੇ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ
  • ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲਾ ਪੈਨਕੇਕ

ਕੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ, ਪੂਰਵ ਕਸਰਤ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਅਤੇ .

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ:

  • ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਵੱਧ neurostimulation ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ metabolism ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ?

Os ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤਵਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ: ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ!

ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੌਰੀਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ
ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ

ਸੰਕੇਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਟਿਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਜ਼ਾਰ ਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਬੀਟਾ ਅਲਾਨਾਈਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ

ਡੀ ਵੈਸਟਰ

ਉਹ ਇੱਕ ਹੈ ਬੀਟਾ ਅਲਾਨਾਈਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਵੋਰਾ

ਇਸ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹਨ, ਟੌਰੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ

ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਅਤੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉਤੇਜਕ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖਰੀਦ.

ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ

ਡਿਲੇਟੈਕਸ

ਡਾਇਲੇਟੈਕਸ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿੰਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੁਆਰਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। dilatex ਖਰੀਦੋ.

ਮਨੁੱਖੀ ਪੁੰਜ ਹੈਕਰ

ਹੁਮਾ ਮਾਸ ਹੈਕਰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋ ਮਨੁੱਖੀ ਪੁੰਜ ਹੈਕਰ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ੌਂਮ

ਇਹ ਇਕ ਹੈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ , ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਦ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਪਤ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ: ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ?

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.




ਇੱਥੇ ਕੈਪਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ: