ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਉ

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ
ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 3 ਮਿੰਟ

ਜਿੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ। ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਆਰਡਰ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟਿਊਨਿੰਗ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ: 

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 20 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। BCAA ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (Isoleucine, Valine ਅਤੇ Leucine) ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਣੂ ਬਣਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।  

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ:

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

  • ਬੀਫ
  • ਅੰਡੇ
  • ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
  • peixes 
  • ਫ਼ਲਦਾਰ
  • ਸੀਰੀਅਲ 
  • ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬਰੌਕਲੀ, ਕਾਲੇ ਮੱਖਣ 
  • ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਖੀਰੇ ਦੇ ਲਾਭ: ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ!

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ:

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਧਾ 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ ਮਾਤਰਾ 4 ਤੋਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਸਰਲ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ (30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ:

ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - (ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ) ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

  • ਫ੍ਰੈਂਚ ਰੋਟੀ
  • ਟੈਪਾਇਓਕਾ
  • ਚਾਕਲੇਟ
  • ਦੀ ਕੈਂਡੀ ਚੱਟਾਨ
  • ਨੂਡਲ
  • ਚੌਲ
  • ਕਸਾਵਾ

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) - ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੋਤ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰੋ ਰੱਜ ਕੇ .

  • ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
  • ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
  • ਪੂਰੇ ਨੂਡਲਜ਼
  • ਮਿਠਾ ਆਲੂ
  • ਜਿਵਿਕੰਦ
  • ਚੁਕੰਦਰ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ:

ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪੁੰਜ ਲਾਭ, ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਅਪ੍ਰਤੱਖ" ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਹੈ? 

ਪੜ੍ਹੋ >>>  ਫਿਸ਼ ਆਇਲ: ਵਰਤੋਂ ਲਈ? ਕੀ ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ:

  • ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
  • ਅੰਡੇ
  • ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ
  • ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
  • ਆਵਾਕੈਡੋ
  • ਅਲਸੀ
  • ਵੰਡੋ
  • ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ 
  • ਬਦਾਮ
  • ਗਿਰੀਦਾਰ 
  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵੰਡ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ 15%, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 60% ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ 25% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਣ।

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.




ਇੱਥੇ ਕੈਪਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ: