Gå til hovedinnhold

Tips for å få muskler raskere

Gå ned i vekt og få muskelmasse
Lesetid: 6 minutter

vil vite hvordan å vinne muskelmasse raskt? Så fortsett å lese dette innlegget, sjekk ut vår oppdaterte guide og begynn å vokse!

Hvordan få muskelmasse raskt?

I prinsippet er regelen for få muskelmasse er å trene fysiske aktiviteter - styrketrening - og opprettholde et riktig kosthold.

Vel... jeg vil presentere noen tips for hvordan få muskelmasse som definitivt vil gjøre prosessen mer effektiv.

  • Ikke slutte å trene når du begynner å føle smerte: en av de store feilene til de som vil få masse muskel og definere støtter ikke øvelsene.

Dette er fordi det er i dette øyeblikket at de hvite fibrene begynner å bryte, noe som fører til hypertrofi.

Faktisk får vi muskler når disse fibrene hviler og helbreder fra skader forårsaket av anstrengelse. hvordan få muskelmasse raskt.

  • Gjør øvelsene sakte: vi bør gjøre vekttreningsøvelsene sakte, spesielt når muskelen trekker seg sammen.

Grunnen er ganske enkel: Slik kan vi skade musklene våre mer. Dessuten er det slik vi hindrer kroppen i å lete etter triks for å føle mindre smerte.

  • Tren mellom 3 og 5 ganger i uken: når målet er å bygge muskler, er det ideelle å trene 3 til 5 ganger i uken. Dessuten må hver muskelgruppe trenes en eller to ganger.
  • Regelmessig treningsutveksling: hver 4. eller 5. uke må vi endre treningen, øke belastningen. Det er fordi kroppen vår tilpasser seg vekten og vi kan derfor ikke fremme skader.

Det er imidlertid interessant å la instruktøren analysere prestasjonene dine og avgjøre om det er et slikt behov.

  •     Spis kvalitetsprotein: proteiner er avgjørende når målet er å få muskelmasse. Derfor må vi konsumere dem daglig.

Disse skal imidlertid være av god kvalitet. Det betyr at det ikke er verdt å spise for eksempel kjøtt med mye fett.

  •     Ytterligere: Til slutt, i noen tilfeller, ta en supplement     å få muskelmasse kan gjøre prosessen raskere.
LES >>>  Pro-hormon: Hvordan få muskelmasse uten væskeretensjon

Hva er proteinsyntese?

Dette er prosessen med proteindannelse og utføres gjennom strukturer som kalles ribosomer.

Oppsummering, protein syntese det handler om musklenes evne til å ta opp aminosyrer og fremme muskelcellevekst.

Derfor er denne syntesen ekstremt viktig for de som ønsker å få muskelmasse.

For det samme skal gjøres i vår byrå, styrketrening er viktig, men det er ikke alt.

I tillegg til riktig trening, husk å øke inntaket av proteinrik mat eller til og med ta et kosttilskudd.

Når du endrer kostholdet ditt, husk at uten protein er det ingen måte å få muskelmasse på.

Gå ned i vekt og få muskelmasse
gå ned i vekt og få muskelmasse

Er det mulig å gå ned i vekt og få muskelmasse?

Er det mulig å gå ned i vekt og få muskelmasse samtidig?!

Ja!

Selv om mange tror at det er nødvendig først å gå ned i vekt og deretter få muskelmasse, kan vi gjøre begge deler parallelt.

Du kan for eksempel lage en treningsplan som inneholder aerobic øvelser til gå ned i vekt og også styrkeaktiviteter for å bygge muskler.

Vi kan også opprettholde et sunt, kalorifattig kosthold som hjelper oss å vokse.

Dette er en veldig effektiv metode og unngår den tynne fasen vi møter etter å ha gått ned mye i vekt. Det er fordi, mens vi forbrenner fett, får vi muskler.

Beste øvelser for å få muskelmasse i armene

Kvinner har vanskeligere med å skape muskler i armene, og det er derfor de klager så mye over det berømte "bye".

Men med innsats og dedikasjon i trening er det mulig å nå dette målet.

Faktisk er en av hovedanbefalingene for å bygge muskler, uten tvil, å utføre en skikkelig trening. øvelser for å få muskelmasse.

Vi vet at det er spesifikke øvelser for hver muskelgruppe, så la oss se hvilke som passer best for armene:

  •     Direkte tråd med bar
       
  •     Fast stang med supinert grep
       
  •     Omvendt gjenge og også hammertråd

Beste øvelser for å få muskelmasse i bena

Menn har vanskeligere for å bygge muskler i bena og dette er naturlig.

Derfor må det jobbes mer målrettet og å velge riktige øvelser er grunnleggende. Så, se noen.

  •     Stående legg med 40 reps
       
  •     Fri knebøy med 60 reps
       
  •     Isometrisk knebøy i 2 minutter
       
  •     Enkeltbensutfall med 40 reps på hvert ben
       
  •     Jump squats er 50 reps
LES >>>  Hvordan gå ned i vekt naturlig: Se de mest verdifulle tipsene!

Beste kosttilskudd for muskeløkning

hvis du vil vinne muskelmasse raskt eller har problemer med å bygge muskler, er det beste du kan gjøre å begynne å bruke et kosttilskudd.

Så jeg skal gi deg et produkt som vil hjelpe deg å nå dine mål. Sjekk ut kosttilskudd for å få muskelmasse!

O Tribulus terrestris, Peruansk Maca e myseprotein kosttilskudd som øker fysisk styrke og for å fremme økt produksjon av testosterona, favoriserer også dannelsen av muskelmasse.

Det er et naturlig produkt, som ikke forårsaker levertoksisitet og gir flere andre fordeler. I tillegg kan både menn og kvinner bruke kosttilskudd for muskelmasseøkning.

Testosteron og muskeløkning?

Alle som ønsker å få muskelmasse må vite at testosteron er det viktigste hormonet for dette formålet.

Gjennom kjemiske reaksjoner klarer dette hormonet å stimulere en økning i fysisk styrke og redusere hastigheten på kroppsfett.

Det er derfor menn er i stand til å få muskler, generelt sett, med en viss letthet sammenlignet med kvinner.

Hvorfor kan jeg ikke få muskelmasse?

Noen problemer kan føre til at vi har større problemer med å få muskelmasse raskt, her er noen:

  • I hvile: mange vet ikke, men det er nettopp når vi hviler at muskelfibre atroferer og vokser. Så hvis du trener uten stopp, vil du ikke kunne få masse.
       
  • Mat: en diett rik på enkle karbohydrater og lite proteiner vil helt sikkert komme i veien. Det er fordi proteiner er avgjørende for hele denne prosessen.
       
  • Muskelkatabolisme: er det prosessen hvor muskler brytes ned for å gi energi til kroppen.
  • beste supplement for å få muskelmasse

I dette systemet mister vi muskler, så vi bør unngå det så mye som mulig. To tips er å ikke gå for lenge uten mat og ikke trene mer enn 60 minutter om dagen.

Hvorfor er det vanskelig å opprettholde muskelmasse?

Å få muskelmasse er i teorien en prosess som strider mot vår natur. Det er fordi kroppen vår ikke ønsker å bruke energi, men spare den.

Så du kjemper mot kroppens begjær daglig.

Men ikke bekymre deg. Selv med dette problemet, kan vi beholde gevinstene, bare ha fokus og dedikasjon, se kosttilskudd for å få muskelmasse kvinnelige.

Hvordan bør en muskeløkningsdiett se ut?

Uma diett for muskelmasseøkning fast bør være høy i kvalitetsprotein og enkle karbohydrater.

LES >>>  Koenzym Q10: Finn ut hvordan det fungerer i kroppen din og hvordan du bruker det!

I tillegg bør vi drikke en god mengde vann og unngå inntak av alkohol og bearbeidet mat i kosthold .

Hvordan BCAA kan hjelpe deg med å få muskelmasse?

BCAA-inntak fremmer proteinsyntese og reduserer også risikoen for muskelskader etter trening og supplement for å få muskelmasse.

Med dette er vi i stand til å bygge muskler raskt og effektivt og vi slipper å stå stille på grunn av skader.

Og dermed, supplement med dette produktet kan det være et utløp for raske resultater.

Andre tagger: bcaa kjøpe, bcaa pris, BCAA fordeler, bcaa hva er det til, bcaa alle merker

Kreatin og muskelmasse

Kan ikke snakke om masse gevinst for ikke å snakke om kreatin, da det hjelper med restitusjon etter trening, cellehydrering og økt styrke.

Utvilsomt vil bruk av et kreatintilskudd hjelpe deg med å bygge muskler på kortere tid.

Andre tagger: Hva brukes kreatin til?, Kreatin fordeler, kjøpe kreatin, kreatin pris, Creatine alle merker

Se mer om de beste kosttilskudd

Før trening

Hvordan beskytte muskelmasse under aerobic trening?

For at aerobic øvelser ikke forstyrrer gevinstene dine, er det viktig å opprettholde balansen, det vil si ingen overdrivelse. Det ideelle er også å utføre cardio etter styrketrening, aldri omvendt.

Det er verdt å nevne at hver person reagerer forskjellig på trening, så en profesjonell må tegne med tanke på saken din.

Dessuten er fokus på høyt proteinforbruk veldig viktig, gitt at du trenger energi for å trene. Proteinene og kosttilskudd  er også avgjørende for å bygge muskler.

Hvordan hypertrofi og definere på samme tid?

Nok en gang må vi tenke balanse, både når det gjelder trening og mat. Du må øke kaloriinntaket for å få muskelmasse, men fokuser på protein og glem bearbeidet mat. Jeg håper du likte denne guiden og til slutt har jeg et tips. Hvis du vil ha kosttilskudd for å få muskelmasse, foreslår jeg at du kjøper fra pålitelige steder som kosttilskudd butikk Billigere kosttilskudd.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.




Skriv inn Captcha her: