Muskelhypertrofi, kosttilskudd, kosthold og treningstips

Lesetid: 6 minutter

Uten tvil en av de vanligste tvilene til de som har som mål å vinne muskelmasse og begynne å trene, det handler om den riktige måten å gjøre det på.

dhea 100mg kjøp

Ostarine kjøpe

Melatonin 5mg kjøpe

cardarine kjøpe

DHEA 50mg kjøp

kjøpe kosttilskudd

Derfor vil du i dag kunne forstå litt mer i dybden hva prosessen går ut på Muskelhypertrofi og hva er de beste måtene å hypertrofiere musklene dine på.

Hva er muskelhypertrofi

Hva er muskelhypertrofi a hypertrofi Muskel er i utgangspunktet prosessen med å øke volumet av muskler gjennom mengden celler i hvert muskelvev.

Å kunne hypertrofiere muskelen er med andre ord ikke annet enn å øke mengden muskelmasse, som følgelig øker volumet til musklene.

Hva du skal gjøre med hypertrofi

For å oppnå muskelhypertrofi er det nødvendig å utføre spesifikk trening med vekter, utelukkende fokusert på å aktivere og trene alle muskelgrupper i kroppen. hva du skal gjøre med hypertrofi.

En av de enkleste vanene er å trene på treningssenteret, og inkludere en matrutine som har en høyere mengde kalorier enn normalt.

På denne måten vil kroppen kunne stimulere hypertrofiprosessen og bygge mer muskler.

Hypertrofi fordi trening

Trening rettet mot muskelhypertrofi er veldig viktig, siden det er den som påvirker kroppstransformasjonen til enhver person mest positivt.

Det fungerer både for personer som er undervektige og ønsker å forbedre sin fysiske evne. hypertrofi fordi trening.

Samt for folk som er overvektige og vil gå ned i vekt uten å etterlate overflødig hud eller slapp hud.

Hvordan er serien for hypertrofi

Vanligvis har treningen som er rettet mot hypertrofi øvelser med ca 6 til 12 repetisjoner som dette. hvordan er serien for hypertrofi.

LES >>> Avstøtende midler for gravide: hvilke er de beste?

Belastningen, eller mengden vekt som brukes i øvelsene vil alltid variere rundt utførelseskapasiteten, tatt i betraktning denne variasjonen av repetisjoner.

Hvor lang tid tar det å hypertrofi 5 kg

Denne typen beregninger kan variere mye da den inkluderer flere faktorer i ligningen.

Faktorer som varierer fra den enkeltes engasjement og disiplin, til egen genetisk disposisjon.

Det er imidlertid også en fellesnevner som peker på en generell kapasitet som en mann er i stand til å hypertrofiere ca. 11 kg på 1 år, derfor 5 kg på ca. 5 måneders trening.

For kvinner synker tallet til halvparten. hvor lang tid tar det å hypertrofi 5 kg.

Raske hypertrofitips

De viktigste faktorene som potenserer evnen til å hypertrofi en muskel er: tips for rask hypertrofi:

Øvelser til muskelsvikt
Mat med minst 2g protein per kg kroppsvekt
Gjennomsnittlig 7 til 8 timers søvn per dag
Øk vanninntaket til ca 3 liter om dagen
Tren samme muskel minst 2 ganger i uken

Beste diett for hypertrofi, hvordan mate

Sikkert den beste måten å garantere en beste diett for hypertrofi er direkte med en ernæringsfysiologMen for de som ønsker å starte dietten uten en profesjonell oppfølging, her er noen tall å ta utgangspunkt i:

2g protein per kg kroppsvekt
0.7 g fett per kg kroppsvekt
3,5 g karbohydrater per kg kroppsvekt

Hvordan hypertrofi i crossfit

Med tanke på at crossfittrening naturligvis har en vanskelighetsgrad og innsats godt over gjennomsnittet på flere punkter, for å oppnå hvordan hypertrofi i crossfit det vil være nødvendig:

Å spise et kalorioverskudd
Trening med belastningsprogresjon i øvelsene

På denne måten vil det være mulig å omgå det høyere kaloriforbruket, som kan gi vekttap i stedet for muskelhypertrofi.

Øvelser for kalvehypertrofi

Variasjonen av øvelser som kan gjøres for å hypertrofi leggen er liten, men treningsmodaliteten er at den kan gjøres på flere forskjellige måter.

Noe av øvelser for kalvehypertrofi mest brukte er:

stående kalv
Kalv på benpress
Kalv i smith
soleus bank

LES >>> Goji Sbelt: Du er penere! Sunnere! Tynnere!

Men, treningsformen er det som virkelig kan forbedre resultatene.

Fokuset bør være på å utføre så mange repetisjoner som mulig, med så mye vekt som mulig.

I mange tilfeller gjøres 20, 30 og til og med 40 repetisjoner av de som ønsker å hypertrofiere leggen.

Øvelser for å hypertrofi ben

den vanligste øvelser for benhypertrofi, og enda mer effektive for de som ønsker å få store og hypertrofierte ben, er:

Benpress
Sett deg på huk på Smith
Hack Squats
Smith
Fleksibord
Forlengelsesstol
Flexor stol

Hypertrofi og kaloriunderskudd

Det er veldig viktig å forstå at individet som trener med mål om muskelhypertrofi, bør unngå å holde seg i kaloriunderskudd, fordi ved å gjøre dette, når kroppen ikke hypertrofi.

Bare under forhold til individer som aldri har praktisert noen fysisk aktivitet, og bare i en kort periode, selv om de har et kaloriunderskudd, vil de være i stand til å hypertrofi.

Det er imidlertid nødvendig å opprettholde et kalorioverskudd for å aktivere hypertrofi og bygge muskelmasse.

Hva er det beste steroidet for muskelhypertrofi

Når man går inn på fordelene ved bruk av anabole steroider, er det viktig å understreke at bruken må skje på en strengt profesjonell måte og med medisinsk tilsyn. hva er det beste steroidet for muskelhypertrofi.

Og dessuten brukes de alltid i kombinasjon, det vil si knapt en syklus gjøres med kun 1 steroid anabole

Men når det gjelder anabole potensiale, er det flere potente steroider, inkludert testosterona fungerer som et godt eksempel.

Hypertrofi som supplement til å ta

Individer som søker å oppnå bedre resultater mht hypertrofi som supplement å ta, velg alltid å bruke kosttilskudd, som kan hjelpe mye i prosessen.

Selv om de fleste tilskudd er rettet mot å forbedre ernæringen, tilføre mer proteiner til kostholdet, det er andre typer produkter som kan påvirke muskelmasse gevinst og hypertrofi.

Som for eksempel:

pro-hormontilskudd

Denne typen produkt ble utviklet som et alternativ til anabole steroider, da det er i stand til å påvirke hormonnivået og også øke mengden testosteron i kroppen.

Med dette har resultatene for muskelhypertrofi en tendens til å være raskere, mer intense og mer effektive, så lenge individet forblir på en diett med et kalorioverskudd.

LES >>> Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex | Hva er det for og fordeler

Her er noen eksempler på prohormoner.

Mdrol

M-drol er et veldig gammelt prohormon, et av de første som ble populært og i stand til å gi raske økninger i muskelmasse.

Det er imidlertid viktig å understreke at det ikke er et konvensjonelt supplement, derfor har det Bivirkninger og kan være ganske skadelig hvis den brukes feil.

hstane

H-Stane er et importert pro-hormon, velkjent og mye brukt, det er kjent for å være et moderat potent produkt og hovedsakelig fokusert på sikkerhet for brukeren.

For, selv om den har en moderat evne til masse gevinst muskel, har en tendens til å være tryggere og mindre skadelig enn andre prohormoner.

alfa m1

Alpha m1 er et av de mest potente pro-hormonene på markedet, siden det er veldig fokusert på å gi store økninger i muskelmasse samtidig som det bidrar til å redusere prosentandelen av kroppsfett.

Av denne grunn rapporterer brukere av dette produktet ofte om en veldig rask estetisk endring.

Det er imidlertid fortsatt nødvendig å være forsiktig med bruken, siden den endrer sterkt hormonell akse av kroppen og krever TPC for at kroppen skal komme seg godt etter bruk.

Hypertrofi og termogen

Tatt i betraktning at termogenikk har som funksjon å øke kaloriforbruket, er det ikke en god idé å bruke denne typen hypertrofi og termogen i perioden med vektøkning eller hvor fokus er på hypertrofi.

Med mindre målet bare er å bruke de stimulerende stoffene til termogenikk som en slags pre-workout.

Hypertrofi og definisjon

Under hypertrofifasen er det mest anbefalt å legge til side ønsket om å holde seg definert, da det er vanlig for fettprosent øke litt hypertrofi og definisjon.

Det er imidlertid nødvendig å justere forbruket av daglige kalorier slik at vektøkningen blir større i muskler og mindre i mengden akkumulert fett.

Om postforfatteren

Dr. Larissa Scharf Ernæringsfysiolog

CRN 21101878
Ernæringsfysiolog og psykoanalytiker
Aromaterapispesialist
Postgraduate i klinisk ernæring, sport og fytoterapi
Ansikt til ansikt og online tjeneste

——–Konsultasjonsinformasjon (online og ansikt til ansikt)——–
Whatsapp: (21)99592-3962
E-post: larissaplyra@gmail.com