Gå til hovedinnhold

Hvordan øke muskelstyrken: Lær hvordan du virkelig hypertrofierer

Hvordan øke fysisk styrke
Lesetid: 6 minutter

Det er mange som vil øke styrken for å ha større sjanse for hypertrofi.

Folk som daglig er på treningssenteret har som hovedmål, selvfølgelig, nettopp å tjene muskelmasse, men det er nødvendig å få styrke i musklene og i kroppen også for best ytelse.

Formålet med denne artikkelen er derfor å vise hvordan trening, god ernæring og kosttilskudd er i stand til å fremme større muskelstyrke på en reell og garantert måte. Se nedenfor hvordan øke styrken !

Hvordan øke fysisk styrke

Søket etter en økning i fysisk styrke må ha som fokus utøvelse av spesifikke fysiske øvelser, som vil være viktig for en senere hypertrofi av musklene.

I tillegg finnes det kosttilskudd svært viktig å forbedre fysisk styrke og din ytelse på trening, alt dette hjelper direkte resultatene som vil bli oppnådd, se flere tips for hvordan øke fysisk styrke.

Noen av de beste øvelsene for å oppfylle funksjonen til å øke fysisk og muskelstyrke er benkpress, knebøyen og raden.

Du bør assosiere kroppsbygging med inntak av en diett som er rik på proteiner, som vil være effektiv for styrkeøkning, spesielt for personer over 40 år.

Hvordan øke muskelstyrken

mange mennesker vil vite hvordan øke muskelstyrken, må økningen i muskelstyrke alltid innebære utøvelse av øvelser som er rettet mot dette formålet og et matforbruk også indikert for å nå disse målene.

Kroppsbygging er faktisk en av de beste måtene å gjøre musklene dine sterkere på, og fremme en økning i muskelvolum og tap av kroppsfett.

Et veldig viktig tips er også å innta mat som er rik på umettet fett, selen og magnesium, for eksempel kastanjer, noe som vil forbedre resultatene.

Belgvekster spiller også en viktig rolle for å få muskelstyrke fordi de er rike på protein, det samme er kjøtt og egg.

LES >>>  Hvordan ta myseprotein

i armene

For de som ønsker å få muskelstyrke i armene, bør du alltid gjøre spesifikke øvelser for dette formålet, hvordan øke armstyrken :

  • triceps forlengelse
  • Armfleksjon
  • fransk triceps
  • biceps curl

I beina

Økningen i muskelstyrke i bena kan oppnås ved å praktisere noen øvelser hvordan øke beinstyrken

  • Benforlengelse
  • benheving
  • Gratis knebøy
  • Sidebenåpning

På ryggen

Å få ryggmuskler er avgjørende for at folk skal ha færre ryggradsproblemer, bedre holdning og fortsatt kan utføre øvelser med mindre sjanse for skade og smerte.

Noen av de beste øvelsene for å styrke disse musklene, hvordan øke ryggstyrken :

  • Ensidig og tau-roing
  • abdominal planke
  • fast bar
  • abdominal planke
  • superman
  • ponte

Hva du skal ta for å øke muskelstyrken

Det er noen kosttilskudd som er spesifikke for de som ønsker øke muskelstyrken, som gir raske og effektive resultater.

Forbruket av kosttilskudd før trening og pre-hormonelle kosttilskudd gjør en stor forskjell for å forbedre styrke og muskeløkning, se nedenfor hva du skal ta for å øke muskelstyrken :

Før trening

En av hovedtypene av kosttilskudd for de som ønsker å øke fysisk styrke er kreatin før trening, et produkt som er essensielt for å bringe en større energikilde til musklene.

Den passer for de som trenger å utføre treningsøkter som er mer intense og med kort intensitet. kjøp før trening.

Pre-hormonell

Pre-hormonelle kosttilskudd er også gode kosttilskudd for øke muskelstyrken og det er tre flotte produkter for dette formålet se mer på pro hormonell kjøp.

Alfa M1

Alpha m1 kjøp
Alpha m1 kjøp

H-Stane

stane kjøpe
stane kjøpe

DHEA

Dhea kjøpe
Dhea kjøpe

Hvordan øke styrke for vektstang

For de som ønsker å gjøre en pull-up bar, er det ikke noe bedre enn å øke styrken og kunne trene mer, da det kreves flere muskler i denne aktiviteten.

De viktigste er selvfølgelig ryggmusklene, og det er nødvendig å vite hvordan man maksimerer styrken, se nedenfor hvordan øke styrken til å gjøre vektstang :

Det beste tipset, uten tvil, er bruk av proteintilskudd, fremmer større muskelbygging og mye mer effektiv muskelstyrking.

Kreatin er vanligvis et av de best egnede alternativene for de som ønsker å øke muskelstyrken for å gjøre en bedre og mer intens chin-up, og favoriserer restitusjon mellom musklene i intervallet mellom settene.

LES >>>  Yohimbine - Natrol | Hva er det for og fordeler

Hvordan øke benkpressstyrken

En av de mest populære øvelsene i treningsstudioet er benkpress, som hjelper mye i muskelmasse gevinst av brystregionen, skuldre og triceps, øke styrken til denne muskulaturen se hvordan øke benkpressstyrken.

Det er flere tips som lar deg øke styrken i benkpressen, som å øke antall ganger du gjør øvelsen i uken og forbedre bevegelsesteknikken for å øke muskelstyrken.

Å legge til vekt konstant, men med stor forsiktighet og følge en sikker tidsramme, er en annen måte å øke styrken på, og det samme er å innta proteintilskudd som myseprotein og kreatin.

Hvordan øke styrken i knebøy

Knebøyen er en utmerket og viktig øvelse for alle som ønsker å styrke leggmusklene, da den bruker ulike muskelgrupper.

Denne typen trening, spesielt free squat, beveger musklene i hele kroppen, og bidrar dermed til å øke styrken du får av den. hvordan øke styrken i knebøy.

Tipset er at du spiser veldig godt og bruker en supplement som bidrar til å potensere styrken din, i tillegg til en som gir mer energi på en konstant måte gjennom hele øvelsen.

øke styrken for kroppsbygging
øke styrken for kroppsbygging

Øk styrke for kroppsbygging

Du kan øke styrken for kroppsbygging og oppnå bedre resultater i utøvelse av kroppsbygging, og for det er det nødvendig å følge noen helt grunnleggende tips som vil forbedre fysisk og muskelstyrking.

Gradvis øke vekten på vektene under øvelsene, unngå muskelstagnasjon og fremme økt muskelstyrke er det første tipset.

Det er også viktig at du lar musklene hvile mellom hver treningsøkt, for å unngå problemet med overtrening, som er overtrening som kan ende opp med å forårsake skade.

Til slutt, tren HIIT, en øvelse som er avgjørende for å få muskelmasse og gå ned i vekt. kroppsfett, som også bidrar til å forbedre muskelstyrken.

Økning i styrke og hypertrofi

folk som vil økt styrke og hypertrofi samtidig må de følge en vanskelig rutine med mat, kosttilskudd, trening og hvile. Det er en finjustering mellom disse 4 elementene som gjør at utøveren oppnår denne anabole profilen.

Den første er økningen i energi slik at du kan trene med en bedre ytelse, og den riktige måten er å skaffe mat som er rik på komplekse karbohydrater.

LES >>>  Front Raise-variasjoner for en komplett treningsøkt

Noen matvarer som har denne typen karbohydrater, som frigjøres litt etter litt i blodet, og fremmer mer energi, er for eksempel søtpoteter, havregryn og grovt brød.

For å unngå hypertrofiproblemer og for å få styrke, er det nødvendig å unngå inntak av matvarer som er rike på enkle karbohydrater, de med mye søtt eller hvitt mel.

Termogenikk er også viktig for å bringe mer energi, disposisjon og hjelp til masse gevinst muskelvev, som grønn te, kaffe, kanel og Gengibre.

Proteinmat eller proteintilskudd hjelper også få muskelmasse og øke muskelstyrken og fysikk.

Supplement for å øke styrke under trening

den beste typen supplement for å øke styrken under øvelsen av øvelsen er før trening, og det er mange spesifikke produkter for dette formålet.

Du kan finne de som er høye i protein eller aminosyrer, de som er høye i kalorier, høye i karbohydrater, og de som gir rask energi og styrke til musklene, for eksempel kreatin.

Før trening

Kreatin er uten tvil det beste tilskuddet for de som ønsker å øke muskeløkningen og fortsatt øke muskelstyrken.

Det som skjer er at kreatin er et supplement som bidrar til økt energiproduksjon av muskelceller, økende muskelstyrke og eksplosjon.

Du kan fortsatt velge D-vaster, som er et supplement basert på sink, magnesium og vitamin B6, som til sammen genererer en økning i motstand og muskelstyrkeøkning. beste før trening.

Et siste tips er beta-alanin-tilskuddet, som er et flott, svært effektivt tilskudd som øker tiden til muskelen når utmattelse, og bidrar til å øke fordelene med kreatin, inkludert.

Konklusjon

Som du har sett, vil folk som trener fysiske øvelser alltid det øke muskelstyrken, som vil være viktig for større og bedre hypertrofi, men ikke alle vet hvordan de skal sette dette ut i livet.

I denne teksten kunne du lære mer om hvordan du kan øke styrken til musklene dine og fysisk styrke, noe som vil forbedre den fysiske ytelsen og øke muskelmassen effektivt.

Likte du dagens artikkel om How øke muskelstyrken og fysikk: Vet du hvordan man virkelig hypertrofi?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.




Skriv inn Captcha her: