Gå til hovedinnhold

Direkte tråd : Tips for utførelse

DIREKTE TRÅD
Lesetid: 7 minutter

A direkte tråd Det er en av de mest populære øvelsene innen kroppsbygging, og praktisk talt alle har gjort det på treningsstudioet minst én gang.

Denne øvelsen blir vanlig, hovedsakelig på grunn av de mange variasjonsmulighetene den gir, slik at folk kan utføre den på forskjellige måter.

For å garantere at resultatene som vil oppnås med direkte tråd vil være veldig effektivt, ingenting er viktigere enn å vite nøyaktig hvordan du gjør det.

Mer enn det er det behov for oppmerksomhet på hva som er de vanligste feilene og hvordan man tar den nødvendige forsiktighet for å unngå mulige skader.

Hensikten med denne artikkelen er derfor å vise deg alt som er viktigst med denne øvelsen.

direkte trådøvelse
direkte trådøvelse

Hovedmuskler involvert

Når du utfører øvelsen direkte tråd, det er verk av flere muskler i de øvre lemmer, vektstang muskler:

  • Lang hode biceps brachii muskel
  • Kort hode biceps brachii muskel
  • brachioradialis muskel
  • brachialis muskel

 Se nedenfor direkte trådvariasjoner.

Store variasjoner for hver involvert muskelgruppe

Bruken av varianter av direkte tråd bidrar til å utvikle ulike muskler på en mer spesifikk måte, derfor er det viktig å kjenne de viktigste for å gjøre armmusklene sterkere på riktig måte.

  • direkte gjengestang
  • direkte tverrtråd
  • direkte gjengetrinse
  • Direkte krøll med manualer
muskelkrøller
muskelkrøller

direkte gjengestang

Her er noen tips for vektstangvarianter som kan gjøres med vektstangen:

· Scott Barbell Curl: Denne typen variasjon lar deg jobbe det fremre hodet av biceps-muskelen på en mer konsentrert måte. Når du gjør det sittende, vil du ikke gjøre brå bevegelser mens du holder armene støttet. Du kan gjøre denne øvelsen med både W-stangen og den tradisjonelle stangen.

· Reverse Barbell Curl: dette er en type øvelse som lar deg trene både biceps og underarmsmusklene. Det må gjøres stående og med grepet i pronasjon, det vil si håndflatene vendt ned, så se hvordan gjøre vektstangkrøller

Direkte krøll med manualer

Her er to tips for varianter av vektstangkrøller med manualer:

  • hammer direkte gjenger: i denne øvelsen vil du holde hånden i nøytral stilling for å aktivere det korte hodet på biceps, noe som gir flere fordeler hypertrofi av muskelen, og det kan gjøres med enten stang eller manualer
  • Direkte tråd på skråbenken: når du tenker på å gjøre krølleøvelser med fokus på å utvikle biceps brachii-muskelen, så er dette et av de beste alternativene. Det utføres med skulderen alltid i fleksjon, og reduserer dermed den nevnte aktive insuffisiensen. Variasjonsøvelsen innebærer også større arbeid på de to hodene (korte og lange) av biceps brachii, på grunn av større mulighet for å endre posisjonen til håndleddet ved bevegelse. Fordi kolonnen støttes, er det mindre risiko for å "stjele" når vektstangbevegelse
  • Konsentrert krøll: ved konsentrert krølløvelse utføres bevegelsen alltid med albuen hvilende direkte på kneet, som er en av de vanligste variantene av direkte krøll. Det bør gjøres ensidig og fokuserer på musklene brachialis og biceps. Det er nødvendig med mye oppmerksomhet med holdningen, fordi den ikke er den beste og mest hensiktsmessige, enda mer med tanke på langsiktighet, se nedenfor direkte tråd på crossover.
LES >>>  Svømming: Hjelper det deg å gå ned i vekt? Hva er fordelene? Og for babyer? Styrke musklene?

direkte tverrtråd

Dette er en type biceps-isolasjonsøvelse, som kan gjøres i flere varianter, alltid med remskiven som genererer spenning i muskelen gjennom hele bevegelsen.

Du kan gjøre det enten ensidig eller bilateralt, ved å bruke den rette stangen eller direkte gjenger m bar, strenger eller til og med catcher, se nedenfor direkte tråd med tau.

Rett gjenge på trinse

På remskiven er en av de beste øvelsene kabelkrøllen:

  • Kabeltråd (gjort bak hodet): det regnes som en av de mest forskjellige variantene av direkte tråd, og oppmerksomhet er veldig viktig fordi hovedbevegelsen er albuefleksjon og dette kan forårsake insuffisiens i biceps brachii. På den annen side fungerer det veldig bra for å styrke brachialis.

se neste direkte tråd hvordan du gjør.

direkte trådvariasjoner
direkte trådvariasjoner

Hvordan utføre øvelsen riktig

Å vite hvordan en øvelse skal utføres riktig er essensielt for å garantere gode resultater og unngå risiko for skade, og her er det svært viktig at du vet hvordan du skal sette utførelse av øvelsen ut i livet. direkte tråd og holdningen vedtatt.

Med riktig holdning og utførelse er det da mulig å stimulere muskulaturen bedre med det formål å øke hypertrofi og redusere sjansene for å bli skadet.

Deretter vil du vite trinnene for å utføre denne øvelsen riktig:

  • Stå opp, prøv å holde stangen fast med hendene i liggende stilling og alltid i samme linje som skuldrene. Hold albuene utstrakt og stangen alltid foran kroppen, rett under midjen.
  • Hold ryggraden rett og magen stram, la armene hvile mot sidene og start deretter albue-fleksjonsbevegelsen til du når maksimal sammentrekning av biceps.
  • Etter at maksimal muskelkontraksjon er oppnådd, begynn å forlenge albuen på en kontrollert måte til du når startposisjonen.
LES >>>  Stretching: Har det mange fordeler? Når skal du gjøre det? Still spørsmålene dine!

Store feil ved utførelse

Mange gjør alvorlige feil når de utfører øvelser, og dette er ikke annerledes når det gjelder direkte tråd.

Jo bedre du vet om denne øvelsen, inkludert den riktige måten å gjøre den på og de vanligste feilene, desto bedre blir resultatene dine.

Den vanligste feilen folk gjør når det kommer til krøller er å "stjele" bevegelsen ved å gjøre korsryggen eller skuldrene.

Feilen gjøres vanligvis selv av erfarne og kjente personer innen kroppsbygging, og det er vanlig å oppstå i den konsentriske delen av bevegelsen, som er når du er nærmest til å oppnå full sammentrekning av biceps.

Du kan selv observere bevegelsen i speilet mens du står på din side, og merker om du fullfører bevegelsen ved hjelp av fremre delts, og dermed ikke klarer å bruke de riktige musklene.

Se også hvordan korsryggen din ser ut i det øyeblikket du fullfører øvelsen, og forhindrer at den hjelper i bevegelsen, som vil ta opp styrken som utøves av armmusklene.

En annen feil som skjer, selv om den ikke er så vanlig, er sammentrekningen av underarmene, som anses som svært skadelig for helsen til håndleddsleddene.

Dette ender med at den konsentriske fasen av krøllen blir til en sammentrekning av underarmsmusklene.

Siden beinstrukturen i underarmen ikke har en styrke som ligner på biceps, vil sammentrekning av underarmene generere risiko for skade og ubehag i håndleddet.

Beste gratis trening å erstatte (ingen tannregulering)

Hvis du ønsker å erstatte direkte tråd, så det er flere alternativer for gratis øvelser, det vil si de som ikke bruker maskiner.

Dette er på grunn av de mange variasjonene som denne øvelsen har, noe som gjør det mye lettere å finne gode alternativer for å trene den samme muskelen.

Noen av de beste alternativene er:

Hvilke som helst av disse valgene, for å erstatte den direkte, vil gi gode resultater.

Bivirkninger av feil i utførelsen av den direkte tråden

Å utføre vektstangcurl på feil måte, uten å stabilisere albuen eller skulderen, medfører risiko for at du ender opp med å overbelaste leddene.

Det er også risiko for ikke å opprettholde en riktig holdning, noe som kan føre til korsryggskader, samt mildt ubehag.

LES >>>  Pilates
direkte tråd hvordan du gjør
direkte tråd hvordan du gjør

Forsiktig når du utfører vektstangcurl

Noen pleiepunkter må vektlegges for en korrekt utførelse av direkte tråd, og forhindrer dermed at du får problemer med å oppnå de ønskede resultatene.

Blant dem kan vi nevne:

  • Bevegelsen må fokusere på å bøye albuen slik at enhver bevegelse i korsryggen eller skuldrene unngås, noe som gjør bevegelsen mye mer effektiv og gir bedre resultater.
  • Scapulae må forbli nøytrale, noe som er en utmerket måte å optimalisere utførelsen av direkte tråd, forbedre holdning under bevegelse. Med nøytrale spatler vil du unngå å bruke skuldrene som hjelpemidler i denne bevegelsen, en annen stor fordel med denne omsorgen.
  • Hold humerusjusteringen så mye som mulig: Til slutt, folkene som gjør det direkte tråd med høyere belastning har de en tendens til å bøye skulderen, noe som ender opp med å endre bevegelsesområdet og punktet for maksimal spenning, og svekke det endelige resultatet.

Hvordan maksimere treningen

For å sikre at utførelsen av direkte tråd gi flotte resultater, ingenting er bedre enn å vurdere punkter som kan forbedre treningen.

Det er mulig å bruke denne øvelsen i en trening som består av for eksempel biceps og rygg, noe som vil gi større organisering og bedre resultater.

Variasjonene av krølleøvelser er også med på å forsterke resultatene, da musklene vil få ulike stimuli.

Oppmerksomhet bør kun rettes mot spørsmålet om aktiv insuffisiens på bestemte tidspunkter, da variasjoner fører til dette når skulderen er i fleksjon.

Ved å tilpasse deg alle disse spørsmålene vil du forhindre at treningen din blir skadet og du vil garantere mye bedre resultater for hypertrofien i biceps-muskulaturen.

Se noen andre tips om teknikker som kan forbedre resultatene av direkte tråd:

  • drop set-metoden
  • hvile-pause metode
  • delvise repetisjoner
  • superslow metode
  • Trådmetode 21

På den måten vil det være mye bedre for deg å velge de metodene som passer best til din profil og dine treningsmål.

Konklusjon

Som du så, den direkte tråd er en veldig vanlig øvelse for de som ønsker å oppnå svært effektive resultater for Muskelhypertrofi armer, og det er derfor folk i økende grad ønsker å vite om ham.

I denne teksten lærte du mer om denne øvelsen, samt den riktige måten å utføre den på, de vanligste feilene og til og med variasjonene for de som ikke ønsker å utføre den i treningen.

Med all denne informasjonen blir det mye lettere å få en bedre og mer effektiv trening.

Likte du dagens artikkel om direkte tråd?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.




Skriv inn Captcha her: