Gå til hovedinnhold

Front Raise-variasjoner for en komplett treningsøkt

Feil i bevegelsesbevegelser foran
Lesetid: 6 minutter

A Fronthøyde er en av de viktigste øvelsene for skuldertrening, og disse har funksjoner som er essensielle med tanke på funksjonalitet og estetiske aspekter.

Derfor hjelper løft med å øke muskel- og styrkeøkninger, og gir fordeler til og med i hverdagen vår, siden det er en bevegelse vi utfører flere ganger i rutinen vår.

Formålet med denne artikkelen er derfor å ta for seg alt om Fronthøyde, for eksempel hvordan du utfører øvelsen, variasjoner, vanlige feil ved utførelse, blant annet.

For å vite alt om emnet, sørg for å følge denne teksten til slutten!

Fronthøyde
Fronthøyde

Hva er Front Raise Exercise?

A Fronthøyde det er en type trening som er ekstremt viktig for trening og for hypertrofi av skuldermusklene.

I tillegg til den tradisjonelle formen, er det fortsatt mange varianter som lar deg stimulere disse musklene på en annen måte, og dermed sikre bedre resultater.

Neste, se frontløft hvordan du gjør !

Hvordan gjøre det riktig?

A Fronthøyde det er en type trening som, når den utføres riktig, garanterer god hypertrofi av deltoidene, samt hindrer deg i å lide av skader på skuldrene.

Vi vil vise deg hva som er trinn-for-trinn for korrekt utførelse:

  • For å starte, hold kroppen rett, stående eller sittende på benken, og hold armene parallelle med kroppen.
  • Hev manualene til du kan nå skulderlinjen, danner en 90º vinkel og gå deretter tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta denne bevegelsen for hvert sett for å garantere optimale resultater, som angitt i treningsarket ditt.

 Se nedenfor hva er forhøyning for .

Front Heve øvelse
Front Heve øvelse

Hva er det for: Større påvirkede muskler?

Et spørsmål som ofte dukker opp når noen utfører en øvelse handler om hvilke muskler som vanligvis påvirkes under utførelse.

LES >>>  Mage: øvelser for å få en definert mage

Deretter kan du se musklene stimuleres under utførelsen av fremre heve muskler:

  • lateral deltamuskel
  • Fremre/fremre deltoidmuskel
  • bakre deltoidmuskel

Løftebevegelsen er vanligvis mer rettet mot stimulering av den fremre delen av deltamuskelen, men de laterale og bakre delene deltar aktivt i denne bevegelsen. Lær mer på forhøyde bevegelse .

Dermed er det veldig tydelig at for å trene denne delen av muskelen, er fronthevingen den mest indikerte øvelsen.

Hovedvariasjoner av frontløft og bevegelse

Fra nå av vil du lære mer om hovedvariasjonene av Fronthøyde og til og med bevegelsene som skal utføres av disse øvelsene.

fremre heve muskler
fremre heve muskler

Forhøyning med stang

A frontheis med stang En av fordelene sammenlignet med øvelsen som gjøres med manualer er det faktum at det gir bedre kontroll over vekten under utførelsen.

Det største problemet er at de fleste utøvere løfter vektstangen ubalansert mellom de to sidene, noe som kan gi mer belastning på musklene i den ene skulderen enn den andre.

Når det gjelder vektstangløft, er delta- og brystmusklene svært krevende, likt det som skjer med hantelløftet.

Forhøyning med manualer

A frontheis med manualer er en av hovedvariasjonene og bruk av fri vekt gjør det nødvendig å utføre en mye større stabilisering ved utførelsestidspunktet.

Ved å bruke manualer for denne typen trening kan du velge mellom unilateral raise eller front + side alternativet.

  • Unilateral heving: Denne variasjonen kan gjøres for å trene en skulder om gangen, og beholde en fokus mye større i muskulaturen som arbeides, noe som for eksempel bidrar til å redusere problemer med asymmetri mellom musklene i hver skulder, for eksempel
  • Front + side elevasjon: et flott variasjonsalternativ er Fronthøyde + lateral heving, som garanterer at forskjellige muskler vil bli jobbet sammen, og forbedrer hypertrofi gjennom øvelsen som trenes til feil
Front Hev hvordan du gjør det
Front Hev hvordan du gjør det

Frontløft med skive

A frontheis med skive kan beskrives som en variant av trening som spenner fra middels til intens, ved bruk av fri vekt.

Generelt er den fremre delen av deltoideus den mest bearbeidede, men du kan også ha stimulus i midtdeltoideus, nedre og midtre trapezius og pectoralis major, i tillegg til serratus anterior, alle med mindre innvirkning.

LES >>>  Triceps: Hvordan utføre øvelsen riktig og variasjoner

Å sette denne variasjonen med en tallerken ut i livet vil bidra til å få til større hypertrofi og vil også generere en stor muskeldefinisjon snart.

Tau foran heving

A tau frontløft anses som en flott øvelse for å jobbe den fremre delen av deltoideus på en mer isolert måte, og er også gunstig for å forbedre mobiliteten til skulderleddet.

Forhøyning med kryss

A forhøyning med kryss utført på remskiven betyr at det, sammenlignet med bruk av manualer og stang, er lavere krav til muskulaturen for å bære vekten.

I denne typen trening blir fremre deltoideus, trapezius og triceps mye mer stimulert, mens de bakre og laterale delene av deltoideus brukes mye mindre.

Pronert frontheving

A pronert frontheving utført med det pronerte grepet sørger for at underarmsmusklene også jobber samtidig, og øker dermed muskelkravet til øvelsen.

I tillegg er det mye mer behagelig og hindrer deg i å lide av overvekt eller problemer med å utføre øvelsen riktig.

crossover frontheving

A crossover front elevasjon En av de største fordelene er det faktum at deltamuskelen er isolert i sin utførelse, og dermed gir bedre resultater i crossoveren. styrkeøkning og hypertrofi.

 Se nedenfor forhøyningsfeil .

Store feil ved utførelse

Å gjøre feil når du utfører en øvelse er vanlig, og det er derfor det er nødvendig å være veldig forsiktig når du løfter, for å unngå skader i muskel- og skulderledd, lær mer på frontløft hvordan du utfører .

En av de største feilene er overbelastningen plassert på enheten, på stangen eller til og med på den valgte manualen, noe som gjør det vanskelig å utføre øvelsen.

På grunn av dette er det som skjer at skulderen er ganske overbelastet, og i tillegg ender det fortsatt med at korsryggen blir negativt påvirket av feil bevegelse.

Høyden bør heller aldri overskride 90º-vinkelen, det vil si at den aldri skal være større enn skulderlinjen din, for i tillegg til å redusere oppnådde resultater, genererer du fortsatt risiko for leddet.

Med forsiktighet vil utførelsen av øvelsen skje på en konsentrert måte og mulighetene for muskelhypertrofi er mye større.

LES >>>  Seated Row: Lær alt om en av de mest berømte treningsøvelsene!

Beste gratis øvelse for å erstatte frontheving (ingen maskin)

Mange ønsker å utføre øvelsen av Fronthøyde ut av det tradisjonelle og se etter alternativer for å kunne bruke de samme musklene, men med en annen utførelse.

I tillegg ønsker de fleste å unngå bruk av maskiner, tross alt er behovet for stabilisering og resultatene som vil oppnås mye bedre med fri trening.

Den fremre manualpressen anses som et utmerket alternativ for å sikre at du kan jobbe med deltamuskelen, spesielt den fremre delen, på riktig måte.

Bruken av plateløftet gir også et større behov for å bruke andre muskler, som mage og rygg, for å unngå skader, og dermed sikre bedre resultater ved deltahypertrofi.

Bivirkninger av feil i frontheving

Det er veldig viktig at folk husker hva Fronthøyde skulder kan forårsake når det utføres feil.

Uansett hvilken variant du skal bruke, kan det medføre alvorlige risikoer og problemer for skuldrene, spesielt leddet, som dersom det er for krevende kan lide mye av slitasje.

Dette er tilfellet når du trener og løfter vekten over skulderlinjen, noe som også kan forårsake leddbåndsskader.

Å være ekstremt forsiktig forhindrer derfor at du må stå stille lenge uten å trene på grunn av en skade eller til og med må opereres ved avrevet leddbånd.

Husk alltid at det er bedre å utføre treningen sakte og riktig, med passende vekt og gradvis få muskler enn å hoppe over skritt og ha alvorlige skader.

Konklusjon

Som du har sett, er frontraising en veldig viktig type trening for alle som ønsker å oppnå en effektiv deltoideusutvikling, så det er viktig å vite alt om det.

I denne teksten lærte du mer om hvordan du utfører denne øvelsen riktig, de viktigste variasjonene, de vanligste feilene og til og med Bivirkninger å kjøre den feil.

Dermed vil det være mye lettere å oppnå de ønskede resultatene med deltoid hypertrofi.

Likte du dagens artikkel om hva som er Fronthøyde ?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.




Skriv inn Captcha her: