Lompat ke kandungan utama

Petua untuk mendapatkan otot dengan lebih cepat

Mengurangkan berat badan dan menambah jisim otot
Waktu membaca: 6 minit

nak tahu macam mana untuk menang jisim otot cepat? Jadi teruskan membaca siaran ini, lihat panduan terkini kami dan mula berkembang!

Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat?

Pada dasarnya, peraturan untuk memperoleh jisim otot adalah untuk mengamalkan aktiviti fizikal — latihan kekuatan — dan mengekalkan diet yang betul.

Baiklah… Saya akan membentangkan beberapa petua untuk bagaimana untuk mendapatkan jisim otot yang pasti akan menjadikan proses anda lebih cekap.

  • Tidak berhenti bersenam apabila anda mula berasa sakit: salah satu kesilapan besar mereka yang mahu mendapat jisim otot dan define tidak menyokong latihan.

Ini kerana pada masa inilah gentian putih mula pecah, membawa kepada hipertrofi.

Malah, kita mendapat otot apabila serat ini berehat dan sembuh daripada kecederaan yang disebabkan oleh tenaga. bagaimana untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat.

  • Lakukan latihan perlahan-lahan: kita harus melakukan senaman bebanan secara perlahan-lahan, terutamanya apabila otot mengecut.

Alasannya agak mudah: ini adalah bagaimana kita boleh mencederakan otot kita lebih banyak. Juga, ini adalah cara kita menghalang badan daripada mencari helah untuk mengurangkan kesakitan.

  • Berlatih antara 3 dan 5 kali seminggu: apabila matlamatnya adalah untuk membina otot, yang ideal adalah untuk berlatih 3 hingga 5 kali seminggu. Selain itu, setiap kumpulan otot perlu dilatih sekali atau dua kali.
  • Pertukaran latihan biasa: setiap 4 atau 5 minggu, kita mesti menukar latihan, meningkatkan beban. Itu kerana badan kita menyesuaikan diri dengan berat dan jadi kita tidak boleh menggalakkan kecederaan.

Walau bagaimanapun, adalah menarik untuk membiarkan pengajar menganalisis prestasi anda dan memutuskan sama ada terdapat keperluan sedemikian.

  •     Ambil protein berkualiti: protein adalah penentu apabila objektifnya adalah untuk memperoleh jisim otot. Oleh itu, kita mesti mengambilnya setiap hari.

Walau bagaimanapun, ini mestilah berkualiti. Ini bermakna bahawa tidak berbaloi makan daging dengan banyak lemak, sebagai contoh.

  •     Tambahan: Akhir sekali, dalam beberapa kes, ambil a tambahan     untuk mendapatkan jisim otot boleh membuat proses lebih cepat.
BACA >>>  Relora - Makanan Kini | Untuk apa dan Faedahnya

Apakah Sintesis Protein?

Ini adalah proses pembentukan protein dan dijalankan melalui struktur yang dipanggil ribosom.

Menjumlahkan, sintesis protein ia mengenai keupayaan otot kita untuk mengambil asid amino dan menggalakkan pertumbuhan sel otot.

Oleh itu, sintesis ini sangat penting bagi mereka yang ingin mendapatkan jisim otot.

Untuk perkara yang sama dilakukan dalam kami badan, latihan kekuatan adalah penting, tetapi bukan itu sahaja.

Selain senaman yang betul, ingatlah untuk meningkatkan pengambilan makanan kaya protein atau mengambil makanan tambahan.

Setiap kali anda menukar diet anda, perlu diingat bahawa tanpa protein tidak ada cara untuk mendapatkan jisim otot.

Mengurangkan berat badan dan menambah jisim otot
menurunkan berat badan dan mendapat jisim otot

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan jisim otot?

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan menambah jisim otot pada masa yang sama?!

Ya!

Walaupun ramai orang percaya bahawa perlu terlebih dahulu menurunkan berat badan dan kemudian mendapatkan jisim otot, kita boleh melakukan kedua-duanya secara selari.

Sebagai contoh, anda boleh membuat rancangan latihan yang mengandungi latihan aerobik untuk mengurangkan berat badan dan juga aktiviti kekuatan untuk membina otot.

Kita juga boleh mengekalkan diet rendah kalori yang sihat yang membantu kita membesar.

Ini adalah kaedah yang sangat cekap dan mengelakkan fasa kurus yang kita hadapi selepas kehilangan banyak berat badan. Itu kerana, semasa kita membakar lemak, kita mendapat otot.

Senaman Terbaik untuk Mendapat Jisim Otot di Lengan

Wanita mempunyai lebih banyak kesukaran dalam mencipta otot di lengan mereka, itulah sebabnya mereka banyak mengadu tentang "bye" yang terkenal.

Walau bagaimanapun, dengan usaha dan dedikasi dalam latihan adalah mungkin untuk mencapai matlamat ini.

Malah, salah satu cadangan utama untuk membina otot adalah, tanpa ragu-ragu, untuk melakukan latihan yang betul. senaman untuk mendapatkan jisim otot.

Kami tahu bahawa untuk setiap kumpulan otot terdapat latihan khusus, jadi mari lihat mana yang terbaik untuk lengan:

  •     utas lurus dengan bar
       
  •     Bar tetap dengan cengkaman supinated
       
  •     Benang terbalik dan juga benang tukul

Senaman Terbaik untuk Menambah Jisim Otot di Kaki

Lelaki mempunyai masa yang lebih sukar untuk membina otot di kaki mereka dan ini adalah semula jadi.

Oleh itu, perlu ada kerja yang lebih fokus dan pemilihan latihan yang betul adalah asas. Jadi, lihat beberapa.

  •     Betis Berdiri dengan 40 ulangan
       
  •     Mencangkung percuma dengan 60 ulangan
       
  •     Mencangkung isometrik selama 2 minit
       
  •     Lompat kaki tunggal dengan 40 ulangan pada setiap kaki
       
  •     Lompat mencangkung menjadi 50 ulangan
BACA >>>  Cara Mengambil Glutamin untuk Keuntungan Jisim Otot

Suplemen Terbaik untuk Keuntungan Otot

kalau nak menang jisim otot cepat atau mengalami kesukaran membina otot, perkara terbaik untuk dilakukan adalah mula menggunakan suplemen.

Jadi, saya akan memberikan anda produk yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. daftar keluar suplemen untuk mendapatkan jisim otot!

O Tribulus Terrestris, Maca Peru e protein whey suplemen yang meningkatkan tenaga fizikal dan untuk menggalakkan peningkatan pengeluaran testosteron, juga memihak kepada penciptaan jisim otot.

Ia adalah produk semulajadi, yang tidak menyebabkan ketoksikan hati dan membawa beberapa faedah lain. Selain itu, lelaki dan perempuan boleh guna suplemen untuk mendapatkan jisim otot.

Testosteron Dan Keuntungan Otot?

Sesiapa yang ingin mendapatkan jisim otot perlu tahu bahawa testosteron adalah hormon yang paling penting untuk tujuan ini.

Melalui tindak balas kimia, hormon ini mampu merangsang peningkatan kekuatan fizikal dan mengurangkan kadar lemak badan.

Itulah sebabnya lelaki boleh mendapatkan otot, secara umum, dengan sedikit mudah, berbanding wanita.

Mengapa Saya Tidak Dapat Mendapat Jisim Otot?

Beberapa isu boleh menyebabkan kita mengalami kesukaran yang lebih besar untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat, berikut adalah beberapa:

  • Rehat: ramai orang tidak tahu, tetapi ia adalah tepat apabila kita berehat bahawa serat otot atrofi dan berkembang. Jadi, jika anda berlatih tanpa henti, anda tidak akan dapat mendapatkan jisim.
       
  • Makanan: diet yang kaya dengan karbohidrat ringkas dan rendah protein pasti akan menghalang. Itu kerana protein adalah penting untuk keseluruhan proses ini.
       
  • Katabolisme otot: adakah ia proses di mana otot dipecahkan untuk membekalkan tenaga kepada badan.
  • suplemen terbaik untuk mendapatkan jisim otot

Dalam sistem ini kita kehilangan otot, jadi kita harus mengelakkannya sebanyak mungkin. Dua petua ialah jangan terlalu lama tanpa makanan dan jangan berlatih lebih daripada 60 minit sehari.

Mengapa Sukar untuk Mengekalkan Jisim Otot?

Mendapatkan jisim otot, secara teori, adalah proses yang bertentangan dengan sifat kita. Itu kerana badan kita tidak mahu menghabiskan tenaga tetapi menjimatkannya.

Jadi, anda melawan keinginan badan anda setiap hari.

Namun, jangan risau. Walaupun dengan isu ini, kita boleh mengekalkan keuntungan, hanya mempunyai memberi tumpuan dan dedikasi, lihat suplemen untuk mendapatkan jisim otot wanita.

Apa yang Patutnya Diet Otot Mendapatkan Rupa?

A diet untuk mendapatkan jisim otot cepat harus tinggi dalam kualiti protein dan karbohidrat ringkas.

BACA >>>  Capsiate: Cari penemuan gastronomi baru ini!

Di samping itu, kita harus minum air yang banyak dan mengelakkan pengambilan alkohol dan makanan yang diproses dalam diet .

Bagaimana BCAA Boleh Membantu Anda Mendapat Jisim Otot?

Pengambilan BCAA menggalakkan sintesis protein dan juga mengurangkan risiko kerosakan otot selepas latihan dan suplemen untuk mendapatkan jisim otot.

Dengan ini, kita dapat membina otot dengan cepat dan cekap dan kita tidak perlu berdiam diri kerana kecederaan.

Oleh itu, tambahan dengan produk ini ia boleh menjadi saluran untuk hasil yang cepat.

Tag lain: bcaa beli, harga bcaa, Faedah BCAA, bcaa untuk apa, bcaa semua jenama

Kreatin Dan Jisim Otot

Tidak boleh bercakap tentang keuntungan besar-besaran apatah lagi creatine, kerana ia membantu dalam pemulihan selepas bersenam, penghidratan sel dan peningkatan kekuatan.

Tidak dinafikan, menggunakan suplemen creatine akan membantu anda membina otot dalam masa yang lebih singkat.

Tag lain: Apakah kegunaan creatine?, Kebaikan Creatine, beli creatine, harga creatine, Creatine semua jenama

Lihat lebih lanjut tentang yang terbaik makanan tambahan

Pra senaman

Bagaimana untuk Melindungi Jisim Otot Semasa Latihan Aerobik?

Supaya latihan aerobik tidak mengganggu keuntungan anda, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan, iaitu, tidak keterlaluan. Juga, yang ideal adalah untuk melakukan kardio selepas latihan kekuatan, bukan sebaliknya.

Perlu dinyatakan bahawa setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap latihan, jadi seorang profesional mesti menarik mempertimbangkan kes anda.

Juga, memberi tumpuan kepada penggunaan protein yang tinggi adalah sangat penting, memandangkan anda memerlukan tenaga untuk berlatih. Protein dan makanan tambahan  juga penting untuk membina otot.

Bagaimana untuk hipertrofi dan menentukan pada masa yang sama?

Sekali lagi kita perlu memikirkan keseimbangan, baik dari segi senaman mahupun makanan. Anda mesti meningkatkan pengambilan kalori anda untuk mendapatkan jisim otot, tetapi fokus pada protein dan lupa tentang makanan yang diproses. Saya harap anda menikmati panduan ini dan untuk menyelesaikannya, saya ada petua. Kalau nak supplement tambah jisim otot, saya cadangkan beli dari tempat yang dipercayai seperti kedai suplemen Makanan Tambahan Lebih Murah.

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan.




Masukkan Captcha Di Sini: