A definisi otot boleh dicapai melalui beberapa tabiat mudah untuk diaplikasikan dalam kehidupan seharian anda, menentukan otot serta melalui diet yang mencukupi, amalan senaman tertentu dan penggunaan makanan tambahan.
Tetapi bagaimana untuk menentukan otot dengan berkesan? Mulai sekarang, anda akan mengetahui beberapa perkara penting tentang cara mempraktikkannya dan mencapai hasil yang diinginkan.
Ayuh!
indeks pos
Bagaimana untuk mencapai definisi otot
Seperti yang dikatakan, adalah mungkin untuk mencapai yang diinginkan definisi otot melalui beberapa tabiat, seperti diet yang kaya dengan protein atau makanan anabolik.
Amalan harian senaman fizikal juga merupakan satu lagi cara yang bagus untuk dicapai Membina Otot dengan Pantas definisi otot yang baik, bersama-sama dengan penggunaan makanan tambahan.
Mengamalkan semua ini bersama-sama, hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat dan lebih terjamin.
Jenis latihan yang ditunjukkan
Banyak latihan untuk definisi otot boleh membantu untuk meningkat definisi otot, tetapi sentiasa ada yang jauh lebih cekap untuk menggerakkan otot dengan cara yang sangat khusus.
Yang paling disyorkan ialah:
- Tekan tubi (ke arah atas)
- Angkat pinggul dan abdominis lurus (ke kawasan perut)
- Mencangkung dalam (untuk bahagian bawah)
Siri definisi otot di gim
Dalam amalan, terdapat beberapa siri latihan yang membawa hasil yang lebih baik. siri untuk definisi otot dan adalah penting untuk mengetahui apa itu.
Set gim yang terbaik untuk tujuan ini ialah:
- Set pengurangan ulangan (dan penambahan berat badan) seperti "10-8-6" dan kenaikan berat (10kg, 12kg, 14kg)
- Set 4 dengan 8 atau 10 ulangan
Pilihan senaman lain untuk definisi otot
Sebagai tambahan kepada siri ini dan petua senaman untuk definisi otot, lain-lain yang boleh membawa hasil yang cemerlang ialah:
- fleksi lumbar
- abs serong
- Triceps Perancis dan Dip
- menaikkan tumit
5 petua untuk membina otot dengan cepat
5 petua yang akan ditunjukkan di bawah akan membuat perbezaan yang besar untuk anda dapat menentukan otot badan anda dengan lebih cepat:
- Sentiasa mengambil makanan berprotein
- berlatih bersungguh-sungguh
- Bersenam perlahan-lahan, meningkatkan pengecutan otot
- Lakukan senaman sehingga anda mencapai "kegagalan"
- Tukar senaman dengan kerap
Definisi makanan dan otot
Pencarian untuk yang terbesar definisi otot memerlukan tabiat tertentu diamalkan berhubung dengan penggunaan makanan kedai suplemen.
Makan dengan cara yang betul boleh membawa hasil yang menakjubkan, manakala kekurangan nutrisi yang baik boleh menjejaskan definisi otot.
Berikut adalah beberapa petua penting dalam hal ini:
- Sentiasa mengambil lemak yang berkualiti, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat dan kacang.
- Elakkan makan terlalu banyak karbohidrat kerana ia menjana penambahan lemak
- Sentiasa memilih makanan yang kaya dengan protein berkualiti tinggi seperti ovo dan dada ayam
Definisi alkohol dan otot
Orang yang ingin mendapatkan a definisi otot harus mengelak daripada mengambil alkohol, kerana bahan ini memberi kesan yang sangat negatif terhadap proses sintesis protein.
Ini bermakna asid amino tidak bersatu seperti yang diharapkan untuk membentuk protein, sekali gus menghalang pembinaan otot seperti yang dikehendaki.
Satu lagi kesan negatif alkohol ialah mengurangkan tahap testosteron, hormon dengan peranan penting dalam definisi otot.
Suplemen dan definisi otot
Penggunaan suplemen definisi otot Ia ditunjukkan untuk mereka yang ingin menentukan otot dengan lebih cepat suplemen termogenik dan dengan kepastian mencapai matlamat.
Satu makanan tambahan bahan utama untuk tujuan ini ialah creatine.
Creatine
Creatine ialah a tambahan sangat biasa di kalangan pengamal aktiviti fizikal kerana cekap dalam definisi otot.
Suplemen ini membantu untuk menarik dan mengekalkan air dalam otot, sekali gus memberi kesan kepada peningkatan jumlah dan definisi otot.
diet
Termasuk creatine dalam diet akan banyak membantu, bersama-sama dengan penggunaan makanan protein, diet definisi otot lebih pantas.
Anda akan perasan, apabila menggunakan suplemen ini, bagaimana dalam masa yang singkat otot anda akan tumbuh dan mendefinisikan seperti yang diharapkan.
suplemen termogenik
Apa yang perlu berhenti makan setiap hari untuk menjadi kering?
Keraguan biasa bagi mereka yang ingin mentakrifkan otot yang ditentukan ia mengetahui apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan penambahan berat badan atau lemak, tumbuh "kering".
Sebenarnya untuk membesar tanpa mengumpul lemak badan, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mengelakkan pengambilan karbohidrat.
Ia adalah lebihan daripada mereka yang akan mengganggu peningkatan tisu adiposa dan yang akan memberi kesan kepada definisi otot.
Apa yang perlu dimakan untuk mempercepatkan metabolisme
A diet membuat metabolisme dipercepat dan lebih mudah untuk mencapai definisi otot, kerana lemak badan dibakar lebih cepat dan tidak memberi kesan kepada hasil yang diperolehi dalam badan.
Makanan yang paling membantu mempercepatkan metabolisme ialah:
- Risiko kafein seperti kopi dan teh hijau
- kayu manis
- halia
- Lada merah
- Makanan pedas secara umum
- serbuk guarana
Kecenderungan biologi kepada definisi otot
Kecenderungan biologi memang mengganggu definisi otot dan itulah sebabnya penting untuk mengetahui lebih lanjut tentang faktor ini yang boleh memberi kesan kepada keputusan anda.
Secara umum, lelaki dan wanita boleh mempunyai definisi otot yang sama, tetapi lelaki cenderung untuk mencapai hasil proses ini dengan lebih cepat.
Bukan sahaja kecenderungan biologi yang akan mengganggu badan anda, tetapi juga amalan senaman yang betul, seperti aerobik, dan tabiat pemakanan yang sihat yang bertujuan untuk definisi otot.
Penggunaan suplemen juga merupakan satu langkah besar ke arah menentukan otot, walaupun genetik anda tidak begitu baik.
Di mana untuk mencari nutrien anabolik dalam makanan
Mereka yang ingin mencapai definisi otot yang lebih besar boleh mencari nutrien anabolik dalam diet mereka, terutamanya dalam makanan yang lebih berisiko dalam protein, yang mempunyai banyak asid amino.
Asid amino bertanggungjawab untuk membentuk protein dan, akibatnya, otot, dan definisi otot juga melibatkan penggunaannya.
Oleh itu, anda boleh memilih makanan seperti telur, ayam dan soya, serta makanan tambahan seperti albumin dan protein whey.
Punca Definisi Otot – Keadaan Anabolik?
Jika anda mempraktikkan tabiat yang betul, lebih mudah untuk mencapai definisi otot yang telah lama ditunggu-tunggu, iaitu keadaan anabolik.
Beberapa faktor yang secara langsung memberi kesan kepada keputusan anabolisme otot ialah:
- Pengambilan makanan yang kaya dengan protein dan rendah karbohidrat
- Pengambilan suplemen yang menyasarkan otot seperti protein whey dan kreatin
- Amalkan senaman yang membantu meningkatkan definisi otot
Berapa lama masa yang diambil untuk menentukan otot?
Kebanyakan orang ingin mendapatkan hasil yang cepat, jadi adalah perkara biasa untuk melihat soalan tentang tempoh masa yang diperlukan untuk menentukan otot.
Secara umum, anda memerlukan 6 bulan, secara purata, untuk mendapatkan amalan terbaik yang ditunjukkan di sini untuk membawa hasil yang saya harap untuk menentukan otot badan anda.
Kesimpulan
Seperti yang dilihat, latihan, diet dan suplemen adalah faktor penting untuk pertumbuhan dan definisi otot badan.
Dalam teks ini, anda boleh memahami lebih lanjut tentang bagaimana mungkin, dengan disiplin dan tabiat harian, untuk lebih mudah mencapai matlamat utama anda untuk menentukan otot, jadi mula gunakan apa yang telah dijelaskan di sini.
Adakah anda suka artikel hari ini tentang latihan, diet dan suplemen untuk menentukan otot?
Mengenai Pengarang Siaran
Português
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaelige
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Yorùbá